- Sensus
mp3
Autor: S.J. ScottTytuł oryginału: Exercise Every Day: 32 Tactics for Building the Exercise Habit (Even If You Hate Working Out)
TÅ‚umaczenie: Piotr Cie
ISBN: 978-83-283-8265-7
stron: 144, Format: mp3
Data wydania: 2022-04-01
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 14,80 zł (poprzednio: 32,89 zł)
Oszczędzasz: 55% (-18,09 zł)
Tagi: Sport i zdrowie
Osoby które kupowały "", wybierały także:
- Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza 49,67 zł, (14,90 zł -70%)
- Mistrzowski rodzic 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
- Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
- Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
Spis treści
Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) Audiobook -- spis treści
Prezent dla Ciebie 5
Wstęp 7
- Jak ćwiczyć każdego dnia 7
- O książce Ćwicz każdego dnia 9
Cała prawda o treningowych przeciwnościach 11
- Kontuzje 12
- Ataki zwierzÄ…t 12
- Ludzie 12
- ZÅ‚a pogoda 13
- Bruce Springsteen 13
Przeszkoda 1. Niewiedza 14
- Taktyka 1. Zacznij od końca 15
- Taktyka 2. Dokształć się 19
- Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj ćwiczeÅ„ 21
Przeszkoda 2. Brak motywacji 24
- Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
- Taktyka 5. MikrozobowiÄ…zania 28
- Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniajÄ…cych ćwiczenia 32
- Taktyka 7. Uatrakcyjniaj ćwiczenia 34
- Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
- Taktyka 9. Bądź godny zaufania 40
- Taktyka 10. Nie zniechÄ™caj siÄ™ brakiem rezultatów 43
- Taktyka 11. PowiÄ…zanie treningów z celem 47
Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53
- Taktyka 12. Przeformułuj koncepcję treningu 54
- Taktyka 13. Nie popadaj w obsesjÄ™ na punkcie obranych celów 56
- Taktyka 14. Przełamywanie stagnacji 59
- Taktyka 15. Przełamywanie onieśmielenia 61
- Taktyka 16. Nie torpeduj wÅ‚asnych wysiÅ‚ków 65
Przeszkoda 4. Brak czasu 71
- Taktyka 17. Zyskaj więcej czasu 72
- Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum małe okna czasowe 75
- Taktyka 19. Ćwicz wcześnie rano 77
- Taktyka 20. Ćwicz wczesnym wieczorem 81
Przeszkoda 5. Czynniki zewnętrzne 84
- Taktyka 21. Porozmawiaj z rodzinÄ… 85
- Taktyka 22. Zaplanuj dzieÅ„ tak, by uniknąć zakÅ‚óceÅ„ 89
- Taktyka 23. Zwracaj uwagÄ™ na pogodÄ™ 92
- Taktyka 24. Postępowanie w razie poważniejszych życiowych zawirowań 95
- Taktyka 25. Zwiększ poziom energii 97
- Taktyka 26. Znajdź niedrogi program treningowy 100
Przeszkoda 6. Awersja do siłowni 102
- Taktyka 27. Znajdź dobrą siłownię 103
- Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107
Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113
- Taktyka 29. Odróżniaj ból od kontuzji 114
- Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj siÄ™ z lekarzem 118
- Taktyka 31. Znajdź aktywność zastępczą 122
- Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124
Jak nabrać nawyku ćwiczeń 130
- Osiem kroków do nawyku ćwiczeÅ„ 130
Podsumowanie 137
Podziękowania 139
Inne książki S.J. Scotta 141