Czy wiesz,

Osoby które kupowały "", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Zakochaj siÄ™ w bieganiu! 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Mózg na detoksie. Oczyść swój umysÅ‚, by sprawniej myÅ›leć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,84 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -69%)
• Jak karmić dzieci, by jadÅ‚y chÄ™tnie i zdrowo 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)
• O chirurgii inaczej 39,09 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -67%)

Spis treści

Æwicz ka¿dego dnia. 32 sposoby na kszta³towanie nawyku trenowania (nawet je¶li nie lubisz æwiczyæ) Audiobook -- spis tre¶ci

Prezent dla Ciebie 5

Wstêp 7

• Jak æwiczyæ ka¿dego dnia 7
• O ksi±¿ce Æwicz ka¿dego dnia 9

Ca³a prawda o treningowych przeciwno¶ciach 11

• Kontuzje 12
• Ataki zwierz±t 12
• Ludzie 12
• Z³a pogoda 13
• Bruce Springsteen 13

Przeszkoda 1. Niewiedza 14

• Taktyka 1. Zacznij od koñca 15
• Taktyka 2. Dokszta³æ siê 19
• Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj æwiczeñ 21

Przeszkoda 2. Brak motywacji 24

• Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
• Taktyka 5. Mikrozobowi±zania 28
• Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniaj±cych æwiczenia 32
• Taktyka 7. Uatrakcyjniaj æwiczenia 34
• Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
• Taktyka 9. B±d¼ godny zaufania 40
• Taktyka 10. Nie zniechêcaj siê brakiem rezultatów 43
• Taktyka 11. Powi±zanie treningów z celem 47

Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53

• Taktyka 12. Przeformu³uj koncepcjê treningu 54
• Taktyka 13. Nie popadaj w obsesjê na punkcie obranych celów 56
• Taktyka 14. Prze³amywanie stagnacji 59
• Taktyka 15. Prze³amywanie onie¶mielenia 61
• Taktyka 16. Nie torpeduj w³asnych wysi³ków 65

Przeszkoda 4. Brak czasu 71

• Taktyka 17. Zyskaj wiêcej czasu 72
• Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum ma³e okna czasowe 75
• Taktyka 19. Æwicz wcze¶nie rano 77
• Taktyka 20. Æwicz wczesnym wieczorem 81

Przeszkoda 5. Czynniki zewnêtrzne 84

• Taktyka 21. Porozmawiaj z rodzin± 85
• Taktyka 22. Zaplanuj dzieñ tak, by unikn±æ zak³óceñ 89
• Taktyka 23. Zwracaj uwagê na pogodê 92
• Taktyka 24. Postêpowanie w razie powa¿niejszych ¿yciowych zawirowañ 95
• Taktyka 25. Zwiêksz poziom energii 97
• Taktyka 26. Znajd¼ niedrogi program treningowy 100

Przeszkoda 6. Awersja do si³owni 102

• Taktyka 27. Znajd¼ dobr± si³owniê 103
• Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107

Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113

• Taktyka 29. Odró¿niaj ból od kontuzji 114
• Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj siê z lekarzem 118
• Taktyka 31. Znajd¼ aktywno¶æ zastêpcz± 122
• Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124

Jak nabraæ nawyku æwiczeñ 130

• Osiem kroków do nawyku æwiczeñ 130

Podsumowanie 137

Podziêkowania 139

Inne ksi±¿ki S.J. Scotta 141