Czy wiesz,

Osoby które kupowały "", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza 49,67 zł, (14,90 zł -70%)
• Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
• Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
• Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zł, (11,90 zł -70%)

Spis treści

Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) Audiobook -- spis treści

Prezent dla Ciebie 5

Wstęp 7

• Jak ćwiczyć każdego dnia 7
• O książce Ćwicz każdego dnia 9

Cała prawda o treningowych przeciwnościach 11

• Kontuzje 12
• Ataki zwierząt 12
• Ludzie 12
• Zła pogoda 13
• Bruce Springsteen 13

Przeszkoda 1. Niewiedza 14

• Taktyka 1. Zacznij od końca 15
• Taktyka 2. Dokształć się 19
• Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj ćwiczeń 21

Przeszkoda 2. Brak motywacji 24

• Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
• Taktyka 5. Mikrozobowiązania 28
• Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniających ćwiczenia 32
• Taktyka 7. Uatrakcyjniaj ćwiczenia 34
• Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
• Taktyka 9. Bądź godny zaufania 40
• Taktyka 10. Nie zniechęcaj się brakiem rezultatów 43
• Taktyka 11. Powiązanie treningów z celem 47

Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53

• Taktyka 12. Przeformułuj koncepcję treningu 54
• Taktyka 13. Nie popadaj w obsesję na punkcie obranych celów 56
• Taktyka 14. Przełamywanie stagnacji 59
• Taktyka 15. Przełamywanie onieśmielenia 61
• Taktyka 16. Nie torpeduj własnych wysiłków 65

Przeszkoda 4. Brak czasu 71

• Taktyka 17. Zyskaj więcej czasu 72
• Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum małe okna czasowe 75
• Taktyka 19. Ćwicz wcześnie rano 77
• Taktyka 20. Ćwicz wczesnym wieczorem 81

Przeszkoda 5. Czynniki zewnętrzne 84

• Taktyka 21. Porozmawiaj z rodziną 85
• Taktyka 22. Zaplanuj dzień tak, by uniknąć zakłóceń 89
• Taktyka 23. Zwracaj uwagę na pogodę 92
• Taktyka 24. Postępowanie w razie poważniejszych życiowych zawirowań 95
• Taktyka 25. Zwiększ poziom energii 97
• Taktyka 26. Znajdź niedrogi program treningowy 100

Przeszkoda 6. Awersja do siłowni 102

• Taktyka 27. Znajdź dobrą siłownię 103
• Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107

Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113

• Taktyka 29. Odróżniaj ból od kontuzji 114
• Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj się z lekarzem 118
• Taktyka 31. Znajdź aktywność zastępczą 122
• Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124

Jak nabrać nawyku ćwiczeń 130

• Osiem kroków do nawyku ćwiczeń 130

Podsumowanie 137

Podziękowania 139

Inne książki S.J. Scotta 141