Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni - Sensus

mp3

Autor: Annie Grace
Tytuł oryginału: The Alcohol Experiment: A 30-day, Alcohol-Free Challenge to Interrupt Your Habits and Help You Take Control
Tłumaczenie: Olga Kwiecie
ISBN: 978-83-283-9060-7
stron: 304, Format: mp3
Data wydania: 2022-01-11
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 12,90 zł (poprzednio: 47,78 zł)
Oszczędzasz: 73% (-34,88 zł)

Pobierz fragment książki » Osoby, które kupiły tę książkę, wybierały także »

Tagi: Psychologia duszy i umys | Rozwi | Sport i zdrowie

Alkohol towarzyszy cz

Osoby które kupowały "Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni", wybierały także:

Silny bez krzywdy. Jak zbudowa 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
Jak wykry 36,11 zł, (16,61 zł -54%)
Zranieni w dzieci 49,90 zł, (24,95 zł -50%)
Autoterapia. Sto dni do szcz 59,00 zł, (29,50 zł -50%)
Kocha 39,90 zł, (19,95 zł -50%)

Spis treści

Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni� nawyki i odzyska� kontrol� Audiobook -- spis tre�ci

Wst�p
- Dla kogo jest ten eksperyment?
- Dlaczego pijemy wi�cej, ni�by�my chcieli?
- Technika TUZ
- Jak wytrwa�?
- Kilka wskazówek na dobry pocz�tek
- Czego mo�esz oczekiwa� w ci�gu nast�pnych 30 dni?
Dzie� 1. A jaki Ty masz powód?
- Dlaczego pijesz?
- Dlaczego warto przeprowadzi� eksperyment bezalkoholowy?
TUZ nr 1. Smak alkoholu
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzie� 2. Nie chodzi o to, z czego rezygnujesz, ale co ZYSKUJESZ
- Korzy�ci
- Zwracaj uwag� na swój j�zyk
  - Szufladkowanie
  - Si�a pozytywno�ci
  - To, jak mówimy, zmienia nasze do�wiadczenia
  - Ws�uchanie si� w swój wewn�trzny g�os
Dzie� 3. Dlaczego wydaje nam si�, �e lubimy alkohol?
- Dopamina i serotonina
  - Cykl trwa
TUZ nr 2. Alkohol i sen
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzie� 4. Radzenie sobie z dyskomfortem
- Zmiana nastawienia umys�owego
  - Emocjonalne aspekty
  - Kultywowanie ciekawo�ci
Dzie� 5. Czym tak naprawd� jest pragnienie alkoholu?
- Pragnienie a stres
  - Wewn�trzna walka
  - Odwrócenie uwagi
  - Masz wybór!
Dzie� 6. Si�a woli nie dzia�a na d�u�sz� met�
- Sk�d bior� si� fluktuacje si�y woli?
  - Ka�da decyzja wymaga energii
TUZ nr 3. Alkohol, odpr�enie i radzenie sobie ze stresem
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzie� 7. Twój eksperyment i przyjaciele
- Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynaj� to zauwa�a�?
  - Cz�sto wahamy si�, czy powiedzie� naszym przyjacio�om
  - Jako spo�ecze�stwo wydajemy si� nie rozumie�, �e alkohol uzale�nia
  - Zmiana perspektywy
  - Czy to strach? Czy boj� si� w�asnego picia?
Dzie� 8. Jak alkohol wp�ywa na zmys�y?
- Co dzieje si� z mózgiem?
  - System wczesnego ostrzegania
  - Wspomnienia jeden z najwi�kszych �yciowych darów
Dzie� 9. Si�a s�ów
- �wiadomo�� to klucz
  - Jak wmawiamy sobie ch�� na alkohol?
    - Tak naprawd� to nie Ty
    - Wewn�trzny g�os i poczucie w�asnej warto�ci
  - Si�a wdzi�czno�ci
TUZ nr 4. Alkohol, nasza kultura i spo�ecze�stwo
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Wpasowanie si� w trakcie trwania eksperymentu
Dzie� 10. Jak sobie poradzi� z ochot� na s�odycze?
- Metoda ma�ych kroczków
Dzie� 11. Zmieniaj�ca si� kultura picia
- M�odzi ludzie pij� mniej
- Ograniczanie picia alkoholu jest zjawiskiem �wiatowym
TUZ nr 5. Alkohol i szcz�cie
- Teza
- Uzasadnienie
  - Kiedy zaczyna si� dobra zabawa?
- Zmiana
  - �wiczenie szcz�cia
Dzie� 12. Twoje cudowne cia�o i umys�
- Uzdrawiaj�ca wewn�trzna apteka
TUZ nr 6. Czy alkohol w umiarkowanych ilo�ciach jest zdrowy?
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzie� 13. Porozmawiajmy o seksie
- Bezpieczny seks
  - Alkohol, testosteron i libido
  - Trze�wy seks to lepszy seks
- Jak wprowadzi� si� w odpowiedni nastrój?
Dzie� 14. Zachowanie spokoju umys�u po�rodku chaosu
- Przerwanie cyklu
TUZ nr 7. Alkohol i rodzicielstwo (czyli To soczek mamusi)
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzie� 15. �ycie towarzyskie i randki
- Umiej�tno�ci spo�eczne
- Randki bez alkoholu
  - Opracuj w�asne zasady chodzenia na randki
  - Alkohol i przyci�ganie
Dzie� 16. Pot�ga wiary
- Warunkowanie
  - Efekt potwierdzenia
  - Wizualizacja
TUZ nr 8. Alkohol jest moim przyjacielem
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzie� 17. Jak upora� si� z nud� bez alkoholu?
Dzie� 18. Dlaczego tolerancja na alkohol zabija ca�� frajd�?
- Naukowe wyja�nienie tolerancji na alkohol
  - Odporno�� na dobr� zabaw�
Dzie� 19. Jak radzi� sobie z depresj�?
- Co naprawd� ma znaczenie?
  - Odnalezienie prawdy
Dzie� 20. Kultura nag�ówków. Co nauka mówi o zjawisku udost�pniania tre�ci?
- Waluta spo�eczno�ciowa
  - Op�acane przez przemys� alkoholowy
Dzie� 21. Hej, przystojniaku!
- Alkohol sprzyja tyciu
- Alkohol zaburza sen
- Alkohol sprawia, �e wygl�dasz starzej
Dzie� 22. Picie z powodu niezaspokojonych potrzeb
- Zaspokajanie w�asnych potrzeb
  - Potrzeba wi�zi
TUZ nr 9. Alkohol i smutek
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzie� 23. Wp�yw alkoholu na zdrowie
- Twój mózg
- Twoje serce
- Twoja w�troba
- Uk�ad odporno�ciowy
- Alkohol a nowotwory
- Alkohol i �mier�
TUZ nr 10. Alkohol i gniew
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzie� 24. Czy to prawda, �e istniej� osobowo�ci sk�onne do uzale�nie�?
- Droga wej�cia jest te� drog� wyj�cia
Dzie� 25. K�ody pod nogi i droga naprzód
- Twoja perspektywa zmienia si� na zawsze
  - Spójrz na b��dy jako na konieczny element tego procesu
Dzie� 26. Wolno�� a fiksacja
Dzie� 27. Czy alkohol naprawd� jest truj�cy i uzale�niaj�cy?
- Dok�adniejsza analiza cyklu uzale�nienia
  - �rodek znieczulaj�cy i uspokajaj�cy
  - Równia pochy�a
  - Proces detoksykacji jest jeszcze bardziej toksyczny
Dzie� 28. Prawda o umiarkowaniu
- Moc decyzji
Dzie� 29. Trudna mi�o��
- Pami�taj swoje powody
  - Przej�cie kontroli
Dzie� 30. I co dalej?
- Po pierwsze, gratulacje! Zrobi�e� to!
  - Strategia 1. Upij si� naukowo
  - Strategia 2. Postawienie niepodlegaj�cych negocjacjom zasad i wyd�u�anie okresu abstynencji
  - Strategia 3. Zrozum, �e mo�e oznacza tak
  - Co dalej?
S�owo na koniec
Dodatek
- Technika TUZ arkusz �wicze�
  - Krok 1. Teza
  - Krok 2. Uzasadnienie
  - Krok 3. Zmiana
Podzi�kowania