Biegaj lekko z nowÄ… dietÄ…!

• ABC diety biegacza, czyli jak radzić sobie z gÅ‚odem, zachciankami i zmÄ™czeniem
• RozsÄ…dne odżywianie, czyli jak jeść, by dostarczyć organizmowi energii i pomóc w regeneracji
• Ten uparty tÅ‚uszcz, czyli jak bieganie i dieta pomagajÄ… pozbyć siÄ™ nadmiaru zapasowego paliwa

Bieganie jest dziÅ› jednym z najpopularniejszych sportów na Å›wiecie. JeÅ›li jesteÅ› zapalonym biegaczem lub wÅ‚aÅ›nie przymierzasz siÄ™ do rozpoczÄ™cia treningów, nie możesz przegapić tej książki. To poradnik napisany przez dwójkÄ™ wybitnych profesjonalistów: Jeffa Gallowaya, znakomitego biegacza, czÅ‚onka kadry olimpijskiej USA, oraz Nancy Clark, kreatywnÄ… dietetyczkÄ™, zawodowo zajmujÄ…cÄ… siÄ™ odżywianiem sportowców.

Znajdziesz tu mnóstwo informacji na temat diety optymalnej dla biegaczy. Dowiesz siÄ™, co jeść, a czego unikać, jak stworzyć swój dzienny bilans kaloryczny i dlaczego tak trudno pozbyć siÄ™ tÅ‚uszczu. Nauczysz siÄ™ odczytywać potrzeby swojego organizmu i dostarczać mu wÅ‚aÅ›ciwych skÅ‚adników. A potem zaczniesz biegać lekko jak piórko!

• Co powinni jeść biegacze?
• Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja
• SkÅ‚adniki odżywcze potrzebne do regeneracji i odbudowy
• Zdrowe zalecenia żywieniowe
• Åšniadanie - posiÅ‚ek mistrzów
• Spalanie i Twój arsenaÅ‚ do walki z tÅ‚uszczem
• Plan odżywiania - posiÅ‚ek za posiÅ‚kiem
• Odżywianie i mity na temat treningu
• Metoda marszobiegu Gallowaya
• Kluczowe koncepcje i przepisy Nancy Clark
• RozwiÄ…zywanie problemów treningowych
• Zapobieganie kontuzjom

"Chcemy zaoszczÄ™dzić Ci zagmatwanych, sprzecznych i bÅ‚Ä™dnych informacji na temat diety biegaczy. Prezentowana przez nas wiedza jest oparta na badaniach i na sposobach, które sprawdziÅ‚y siÄ™ w przypadku dziesiÄ…tek tysiÄ™cy zawodników..."

Jeff Galloway

Osoby które kupowały "Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces", wybierały także:

• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza 49,67 zÅ‚, (14,90 zÅ‚ -70%)
• Wege w kwadrans. 125 szybkich przepisów kuchni roÅ›linnej. Wydanie II rozszerzone 39,71 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -65%)
• Bez glutenu. Bez wyrzeczeÅ„. Natchnione przepisy dla bezglutenowców, wegetarian i caÅ‚ej reszty Å›wiata. Wydanie II rozszerzone 49,00 zÅ‚, (26,95 zÅ‚ -45%)
• Dieta sportowców wytrzymaÅ‚oÅ›ciowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III 49,00 zÅ‚, (26,95 zÅ‚ -45%)
• Jedz i bÄ…dź piÄ™kna! Zdrowa dieta na każdÄ… porÄ™ roku 39,00 zÅ‚, (21,45 zÅ‚ -45%)

Spis treści

Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces -- spis tre¶ci

Przedmowa od Jeffa: "Jemy, ¿eby biegaæ... czy biegamy, by je¶æ?" (6)

Wstêp, czyli wyznanie Jeffa: "By³em grubym dzieckiem" (7)

Rozdzia³ 1. U¿yj mózgu! (8)

Rozdzia³ 2. Co powinni je¶æ biegacze? (18)

Rozdzia³ 3. Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (26)

Rozdzia³ 4. Dieta nakierowana na cel (32)

Rozdzia³ 5. Kluczowe koncepcje Nancy Clark (40)

Rozdzia³ 6. Je¶æ tak, by dostarczyæ organizmowi energii (44)

Rozdzia³ 7. Sk³adniki od¿ywcze potrzebne do regeneracji i odbudowy (50)

Rozdzia³ 8. Zdrowe zalecenia ¿ywieniowe (54)

Rozdzia³ 9. ¦niadanie - posi³ek mistrzów (72)

Rozdzia³ 10. Drugie ¶niadanie i lunch (82)

Rozdzia³ 11. Przek±ski (88)

Rozdzia³ 12. Obiad (96)

Rozdzia³ 13. Spalanie t³uszczu (102)

Rozdzia³ 14. Zasady akumulacji t³uszczu i jego spalania (106)

Rozdzia³ 15. Twój arsena³ do walki z t³uszczem (114)

Rozdzia³ 16. Bud¿et kaloryczny (122)

Rozdzia³ 17. Plan od¿ywiania - posi³ek za posi³kiem (128)

Rozdzia³ 18. Dlaczego organizm magazynuje t³uszcz? (138)

Rozdzia³ 19. Kognitywne strategie spalania t³uszczu (144)

Rozdzia³ 20. Program treningowy do spalania t³uszczu (158)

Rozdzia³ 21. Metoda marszobiegu Gallowaya (166)

Rozdzia³ 22. Mity na temat od¿ywiania i treningu (172)

Rozdzia³ 23. Problemy wymagaj±ce osobnej uwagi (176)

Rozdzia³ 24. Przepisy Nancy Clark (186)

Rozdzia³ 25. Bajecznie kr±g³a figura (192)

Rozdzia³ 26. Bohaterki - kobiety takie jak Ty, którym uda³o siê schudn±æ (198)

Rozdzia³ 27. Rozwi±zywanie problemów treningowych (206)

Rozdzia³ 28. Zapobieganie kontuzjom (216)

Rozdzia³ 29. Wybierz sobie najlepsze buty (222)