Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces - Sensus

Tytuł oryginału: Nutrition For Runners
ISBN: 978-83-283-5788-4
stron: 232, Format: 170x230, okładka: miękka
Data wydania: 2015-05-15
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 11,90 zł (poprzednio: 39,67 zł)
Oszczędzasz: 70% (-27,77 zł)
Biegaj lekko z nowÄ… dietÄ…!
- ABC diety biegacza, czyli jak radzić sobie z głodem, zachciankami i zmęczeniem
- RozsÄ…dne odżywianie, czyli jak jeść, by dostarczyć organizmowi energii i pomóc w regeneracji
- Ten uparty tłuszcz, czyli jak bieganie i dieta pomagają pozbyć się nadmiaru zapasowego paliwa
Bieganie jest dziÅ› jednym z najpopularniejszych sportów na Å›wiecie. JeÅ›li jesteÅ› zapalonym biegaczem lub wÅ‚aÅ›nie przymierzasz siÄ™ do rozpoczÄ™cia treningów, nie możesz przegapić tej książki. To poradnik napisany przez dwójkÄ™ wybitnych profesjonalistów: Jeffa Gallowaya, znakomitego biegacza, czÅ‚onka kadry olimpijskiej USA, oraz Nancy Clark, kreatywnÄ… dietetyczkÄ™, zawodowo zajmujÄ…cÄ… siÄ™ odżywianiem sportowców.
Znajdziesz tu mnóstwo informacji na temat diety optymalnej dla biegaczy. Dowiesz siÄ™, co jeść, a czego unikać, jak stworzyć swój dzienny bilans kaloryczny i dlaczego tak trudno pozbyć siÄ™ tÅ‚uszczu. Nauczysz siÄ™ odczytywać potrzeby swojego organizmu i dostarczać mu wÅ‚aÅ›ciwych skÅ‚adników. A potem zaczniesz biegać lekko jak piórko!
- Co powinni jeść biegacze?
- Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja
- Składniki odżywcze potrzebne do regeneracji i odbudowy
- Zdrowe zalecenia żywieniowe
- Åšniadanie - posiÅ‚ek mistrzów
- Spalanie i Twój arsenaÅ‚ do walki z tÅ‚uszczem
- Plan odżywiania - posiłek za posiłkiem
- Odżywianie i mity na temat treningu
- Metoda marszobiegu Gallowaya
- Kluczowe koncepcje i przepisy Nancy Clark
- RozwiÄ…zywanie problemów treningowych
- Zapobieganie kontuzjom
"Chcemy zaoszczÄ™dzić Ci zagmatwanych, sprzecznych i błędnych informacji na temat diety biegaczy. Prezentowana przez nas wiedza jest oparta na badaniach i na sposobach, które sprawdziÅ‚y siÄ™ w przypadku dziesiÄ…tek tysiÄ™cy zawodników..."
Jeff Galloway
Osoby które kupowały "Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces", wybierały także:
- Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza 49,67 zł, (14,90 zł -70%)
- Wege w kwadrans. 125 szybkich przepisów kuchni roślinnej. Wydanie II rozszerzone 39,71 zł, (13,90 zł -65%)
- Bez glutenu. Bez wyrzeczeń. Natchnione przepisy dla bezglutenowców, wegetarian i całej reszty świata. Wydanie II rozszerzone 49,00 zł, (26,95 zł -45%)
- Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III 49,00 zł, (26,95 zł -45%)
- Jedz i bądź piękna! Zdrowa dieta na każdą porę roku 39,00 zł, (21,45 zł -45%)
Spis treści
Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces -- spis tre¶ci
Przedmowa od Jeffa: "Jemy, ¿eby biegaæ... czy biegamy, by je¶æ?" (6)
Wstêp, czyli wyznanie Jeffa: "By³em grubym dzieckiem" (7)
Rozdzia³ 1. U¿yj mózgu! (8)
Rozdzia³ 2. Co powinni je¶æ biegacze? (18)
Rozdzia³ 3. Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (26)
Rozdzia³ 4. Dieta nakierowana na cel (32)
Rozdzia³ 5. Kluczowe koncepcje Nancy Clark (40)
Rozdzia³ 6. Je¶æ tak, by dostarczyæ organizmowi energii (44)
Rozdzia³ 7. Sk³adniki od¿ywcze potrzebne do regeneracji i odbudowy (50)
Rozdzia³ 8. Zdrowe zalecenia ¿ywieniowe (54)
Rozdzia³ 9. ¦niadanie - posi³ek mistrzów (72)
Rozdzia³ 10. Drugie ¶niadanie i lunch (82)
Rozdzia³ 11. Przek±ski (88)
Rozdzia³ 12. Obiad (96)
Rozdzia³ 13. Spalanie t³uszczu (102)
Rozdzia³ 14. Zasady akumulacji t³uszczu i jego spalania (106)
Rozdzia³ 15. Twój arsena³ do walki z t³uszczem (114)
Rozdzia³ 16. Bud¿et kaloryczny (122)
Rozdzia³ 17. Plan od¿ywiania - posi³ek za posi³kiem (128)
Rozdzia³ 18. Dlaczego organizm magazynuje t³uszcz? (138)
Rozdzia³ 19. Kognitywne strategie spalania t³uszczu (144)
Rozdzia³ 20. Program treningowy do spalania t³uszczu (158)
Rozdzia³ 21. Metoda marszobiegu Gallowaya (166)
Rozdzia³ 22. Mity na temat od¿ywiania i treningu (172)
Rozdzia³ 23. Problemy wymagaj±ce osobnej uwagi (176)
Rozdzia³ 24. Przepisy Nancy Clark (186)
Rozdzia³ 25. Bajecznie kr±g³a figura (192)
Rozdzia³ 26. Bohaterki - kobiety takie jak Ty, którym uda³o siê schudn±æ (198)
Rozdzia³ 27. Rozwi±zywanie problemów treningowych (206)
Rozdzia³ 28. Zapobieganie kontuzjom (216)
Rozdzia³ 29. Wybierz sobie najlepsze buty (222)