Osoby które kupowały "Zakochaj się w bieganiu! Książka z autografem PANBIE", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza 49,67 zÅ‚, (14,90 zÅ‚ -70%)
• Mistrzowski rodzic 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)
• Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)
• Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)

Spis treści

Zakochaj się w bieganiu! Książka z autografem -- spis treści

Wstęp (6)

• Zanim zaczniesz czytać (6)
• Jak czytać tÄ™ książkÄ™? (8)

1. PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU. Co musisz mieć, by zacząć biegać? (10)

• Nie szata zdobi biegacza, a przynajmniej nie na poczÄ…tku (13)
• Zacznijmy od ubrania (14)
• Tematy majtkowe (20)
• Buty do biegania: jak wybrać parÄ™ na dobry poczÄ…tek? (21)
• Stopa pronujÄ…ca, supinujÄ…ca czy neutralna? (26)
• Minimalizm czy technologia? (29)
• Zegarek i aplikacje (31)
• Z muzykÄ… czy bez? (33)
• Kilka gadżetów, które mogÄ… siÄ™ przydać (35)

2. TRENING. Jak się rozgrzać, sensownie trenować, rozciągać? (39)

• NajczÄ™stsze bÅ‚Ä™dy poczÄ…tkujÄ…cych biegaczy (bonus: plan treningowy pod marszobiegi, ćwiczenia wzmacniajÄ…ce, ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce) (40)
• Plan treningowy: po co, na co i dla kogo? (56)
• Start w zawodach: czy jest Ci to potrzebne do szczęścia? (79)
• Jak siÄ™ nie znudzić i uniknąć kontuzji, czyli kilka sÅ‚ów o treningu uzupeÅ‚niajÄ…cym (85)

3. DIETA. Jak jeść smacznie i zdrowo? (92)

• Jak jeść zdrowo w pracy? (96)
• 5 - 6 razy dziennie, a może 3? (96)
• Dzienniczek żywienia - co Ci to da? (97)
• Kilka rzeczy, które warto mieć w pracy (98)
• Jak przygotować zdrowy i pożywny posiÅ‚ek w kilka bÄ…dź kilkanaÅ›cie minut - moje ulubione przepisy (105)
• Co zjeść przed treningiem, a co po? Kilka najczęściej zadawanych pytaÅ„ (120)

4. CIÄ„Å»A. Jak być fit przez 9 miesiÄ™cy i wrócić do formy po porodzie? (128)

• Zanim jeszcze zajdziesz w ciążę (130)
• Hurrra! Jestem w ciąży! Co teraz? (135)
• Jak wrócić do formy po porodzie? (148)

5. MOTYWACJA. Co zrobić, by nam się tak chciało, jak nam się nie chce? (159)

• Przygotowanie do zawodów (168)
• Jestem modna czy chcÄ™ sobie coÅ› udowodnić - czyli dlaczego biegamy? (181)
• Bieganie to ludzie! (185)
• Puk, puk, to ja, miÅ‚ość! (189)
• Biegaj i zwiedzaj Å›wiat! (198)

ZAKOŃCZENIE (204)

• Zanim odÅ‚ożysz tÄ™ książkÄ™ na póÅ‚kÄ™ (204)
• PodziÄ™kowania (205)