Zakochaj siÄ™ w bieganiu! - Sensus

ISBN: 978-83-283-3067-2
stron: 216, Format: 165x220, okładka: miękka
Data wydania: 2017-03-29
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 11,90 zł (poprzednio: 39,67 zł)
Oszczędzasz: 70% (-27,77 zł)
- Chcę biegać, ale nie wiem, od czego zacząć.
- Co jest potrzebne na pierwsze treningi? Jak wybrać buty do biegania?
- Co jeść przed treningiem i po treningu? Jak jeść zdrowo w pracy?
- Co zrobić, by nam się tak chciało, jak nam się nie chce?
- Jak być fit przez 9 miesiÄ™cy i wrócić do formy po porodzie?
- Czy warto startować i jak siÄ™ przygotować do zawodów?
JeÅ›li czÄ™sto zadajesz sobie chociaż jedno z tych pytaÅ„ — nie mogÅ‚aÅ› trafić lepiej. Codziennie na blogu dostajÄ™ mnóstwo podobnych. Dlatego zebraÅ‚am wÅ‚asne doÅ›wiadczenia, popytaÅ‚am specjalistów i napisaÅ‚am książkÄ™, która może siÄ™ przydać każdej z Was. Nie bÄ™dÄ™ Ci radzić: „Ćwicz wtedy lub wtedy” albo „Biegaj takÄ… i takÄ… metodÄ…, żeby szybko dojść do formy”, „To jedz codziennie, a tego unikaj”. Każda z nas jest inna, prowadzi inny tryb życia i ma odmienne upodobania. Pokażę Ci, co u mnie zadziaÅ‚aÅ‚o, i jeÅ›li masz chęć, wypróbuj, może Tobie też to siÄ™ spodoba. ChcÄ™ Ci udowodnić, że nigdy nie jest za późno na zmiany i że bieganie można polubić. WiÄ™cej: można siÄ™ w nim nawet zakochać!
Moje poczÄ…tki też nie byÅ‚y różowe. Jeszcze kilka lat temu nie miaÅ‚am nic wspólnego ze sportem. KochaÅ‚am trzy rzeczy: książki, wino i imprezy, nie rozstawaÅ‚am siÄ™ też z papierosem. KtóregoÅ› dnia coÅ› strzeliÅ‚o mi do gÅ‚owy i zapisaÅ‚am siÄ™ na siÅ‚owniÄ™. RzuciÅ‚am palenie, zaczęłam zdrowo siÄ™ odżywiać, a dwa lata później nawet biegać! Pod kontrolÄ… poÅ‚ożnych i za zgodÄ… lekarza przez całą ciążę byÅ‚am aktywna, a teraz jako Å›wieżo upieczona mama wyglÄ…dam lepiej niż przed ciążą!
Stan biegowego zakochania ma też dla mnie dodatkowe znaczenie. To wÅ‚aÅ›nie dziÄ™ki mojej miÅ‚oÅ›ci do tego sportu poznaÅ‚am Å›wietnego faceta, który dzisiaj jest moim narzeczonym. Razem biegamy, podróżujemy z naszÄ… małą córeczkÄ…, gotujemy smacznie i zdrowo, robimy wszystko, by żyÅ‚o nam siÄ™ jak najlepiej. I o tym jest ta książka, bo Ty też możesz wywrócić swoje życie do góry nogami. DziaÅ‚aj!
Ania
Anna SzczypczyÅ„ska — autorka bloga Panna Anna Biega, gdzie zaraża miÅ‚oÅ›ciÄ… do biegania poprzez codziennÄ… dawkÄ™ motywacji i pozytywnej energii. Poza blogiem pisze artykuÅ‚y i felietony m.in. dla „National Geographic Traveller” oraz „BeActive”. Uwielbia podróżować, wiÄ™c najchÄ™tniej łączy te dwie pasje — startowaÅ‚a w zawodach biegowych w różnych zakÄ…tkach Å›wiata. Jest mamÄ… Neli.
AniÄ™ znajdziesz tu:
pannaannabiega.pl
https://www.instagram.com/pannaannapl/
facebook.com/pannaannaczylija
Osoby które kupowały "Zakochaj się w bieganiu!", wybierały także:
- Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Paul Tergat. Biegaj z mistrzem 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,84 zł, (13,90 zł -69%)
- Jak karmić dzieci, by jadły chętnie i zdrowo 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
- Dziennik diety. Szczuplej dzień po dniu! Wydanie 2 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
Spis treści
Zakochaj siê w bieganiu! -- spis tre¶ci
Wstêp (6)
- Zanim zaczniesz czytaæ (6)
- Jak czytaæ tê ksi±¿kê? (8)
1. PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU. Co musisz mieæ, by zacz±æ biegaæ? (10)
- Nie szata zdobi biegacza, a przynajmniej nie na pocz±tku (13)
- Zacznijmy od ubrania (14)
- Tematy majtkowe (20)
- Buty do biegania: jak wybraæ parê na dobry pocz±tek? (21)
- Stopa pronuj±ca, supinuj±ca czy neutralna? (26)
- Minimalizm czy technologia? (29)
- Zegarek i aplikacje (31)
- Z muzyk± czy bez? (33)
- Kilka gad¿etów, które mog± siê przydaæ (35)
2. TRENING. Jak siê rozgrzaæ, sensownie trenowaæ, rozci±gaæ? (39)
- Najczêstsze b³êdy pocz±tkuj±cych biegaczy (bonus: plan treningowy pod marszobiegi, æwiczenia wzmacniaj±ce, æwiczenia rozci±gaj±ce) (40)
- Plan treningowy: po co, na co i dla kogo? (56)
- Start w zawodach: czy jest Ci to potrzebne do szczê¶cia? (79)
- Jak siê nie znudziæ i unikn±æ kontuzji, czyli kilka s³ów o treningu uzupe³niaj±cym (85)
3. DIETA. Jak je¶æ smacznie i zdrowo? (92)
- Jak je¶æ zdrowo w pracy? (96)
- 5 - 6 razy dziennie, a mo¿e 3? (96)
- Dzienniczek ¿ywienia - co Ci to da? (97)
- Kilka rzeczy, które warto mieæ w pracy (98)
- Jak przygotowaæ zdrowy i po¿ywny posi³ek w kilka b±d¼ kilkana¶cie minut - moje ulubione przepisy (105)
- Co zje¶æ przed treningiem, a co po? Kilka najczê¶ciej zadawanych pytañ (120)
4. CI¡¯A. Jak byæ fit przez 9 miesiêcy i wróciæ do formy po porodzie? (128)
- Zanim jeszcze zajdziesz w ci±¿ê (130)
- Hurrra! Jestem w ci±¿y! Co teraz? (135)
- Jak wróciæ do formy po porodzie? (148)
5. MOTYWACJA. Co zrobiæ, by nam siê tak chcia³o, jak nam siê nie chce? (159)
- Przygotowanie do zawodów (168)
- Jestem modna czy chcê sobie co¶ udowodniæ - czyli dlaczego biegamy? (181)
- Bieganie to ludzie! (185)
- Puk, puk, to ja, mi³o¶æ! (189)
- Biegaj i zwiedzaj ¶wiat! (198)
ZAKOÑCZENIE (204)
- Zanim od³o¿ysz tê ksi±¿kê na pó³kê (204)
- Podziêkowania (205)