• ChcÄ™ biegać, ale nie wiem, od czego zacząć.
• Co jest potrzebne na pierwsze treningi? Jak wybrać buty do biegania?
• Co jeść przed treningiem i po treningu? Jak jeść zdrowo w pracy?
• Co zrobić, by nam siÄ™ tak chciaÅ‚o, jak nam siÄ™ nie chce?
• Jak być fit przez 9 miesiÄ™cy i wrócić do formy po porodzie?
• Czy warto startować i jak siÄ™ przygotować do zawodów?

JeÅ›li czÄ™sto zadajesz sobie chociaż jedno z tych pytaÅ„ — nie mogÅ‚aÅ› trafić lepiej. Codziennie na blogu dostajÄ™ mnóstwo podobnych. Dlatego zebraÅ‚am wÅ‚asne doÅ›wiadczenia, popytaÅ‚am specjalistów i napisaÅ‚am książkÄ™, która może siÄ™ przydać każdej z Was. Nie bÄ™dÄ™ Ci radzić: „Ćwicz wtedy lub wtedy” albo „Biegaj takÄ… i takÄ… metodÄ…, żeby szybko dojść do formy”, „To jedz codziennie, a tego unikaj”. Każda z nas jest inna, prowadzi inny tryb życia i ma odmienne upodobania. Pokażę Ci, co u mnie zadziaÅ‚aÅ‚o, i jeÅ›li masz chęć, wypróbuj, może Tobie też to siÄ™ spodoba. ChcÄ™ Ci udowodnić, że nigdy nie jest za późno na zmiany i że bieganie można polubić. WiÄ™cej: można siÄ™ w nim nawet zakochać!

Moje poczÄ…tki też nie byÅ‚y różowe. Jeszcze kilka lat temu nie miaÅ‚am nic wspólnego ze sportem. KochaÅ‚am trzy rzeczy: książki, wino i imprezy, nie rozstawaÅ‚am siÄ™ też z papierosem. KtóregoÅ› dnia coÅ› strzeliÅ‚o mi do gÅ‚owy i zapisaÅ‚am siÄ™ na siÅ‚owniÄ™. RzuciÅ‚am palenie, zaczęłam zdrowo siÄ™ odżywiać, a dwa lata później nawet biegać! Pod kontrolÄ… poÅ‚ożnych i za zgodÄ… lekarza przez caÅ‚Ä… ciążę byÅ‚am aktywna, a teraz jako Å›wieżo upieczona mama wyglÄ…dam lepiej niż przed ciążą!

Stan biegowego zakochania ma też dla mnie dodatkowe znaczenie. To wÅ‚aÅ›nie dziÄ™ki mojej miÅ‚oÅ›ci do tego sportu poznaÅ‚am Å›wietnego faceta, który dzisiaj jest moim narzeczonym. Razem biegamy, podróżujemy z naszÄ… maÅ‚Ä… córeczkÄ…, gotujemy smacznie i zdrowo, robimy wszystko, by żyÅ‚o nam siÄ™ jak najlepiej. I o tym jest ta książka, bo Ty też możesz wywrócić swoje życie do góry nogami. DziaÅ‚aj!
Ania

Anna SzczypczyÅ„ska — autorka bloga Panna Anna Biega, gdzie zaraża miÅ‚oÅ›ciÄ… do biegania poprzez codziennÄ… dawkÄ™ motywacji i pozytywnej energii. Poza blogiem pisze artykuÅ‚y i felietony m.in. dla „National Geographic Traveller” oraz „BeActive”. Uwielbia podróżować, wiÄ™c najchÄ™tniej Å‚Ä…czy te dwie pasje — startowaÅ‚a w zawodach biegowych w różnych zakÄ…tkach Å›wiata. Jest mamÄ… Neli.

AniÄ™ znajdziesz tu:

pannaannabiega.pl
https://www.instagram.com/pannaannapl/
facebook.com/pannaannaczylija

Osoby które kupowały "Zakochaj się w bieganiu!", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Paul Tergat. Biegaj z mistrzem 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Mózg na detoksie. Oczyść swój umysÅ‚, by sprawniej myÅ›leć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,84 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -69%)
• Jak karmić dzieci, by jadÅ‚y chÄ™tnie i zdrowo 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)
• Dziennik diety. Szczuplej dzieÅ„ po dniu! Wydanie 2 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)

Spis treści

Zakochaj siê w bieganiu! -- spis tre¶ci

Wstêp (6)

• Zanim zaczniesz czytaæ (6)
• Jak czytaæ tê ksi±¿kê? (8)

1. PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU. Co musisz mieæ, by zacz±æ biegaæ? (10)

• Nie szata zdobi biegacza, a przynajmniej nie na pocz±tku (13)
• Zacznijmy od ubrania (14)
• Tematy majtkowe (20)
• Buty do biegania: jak wybraæ parê na dobry pocz±tek? (21)
• Stopa pronuj±ca, supinuj±ca czy neutralna? (26)
• Minimalizm czy technologia? (29)
• Zegarek i aplikacje (31)
• Z muzyk± czy bez? (33)
• Kilka gad¿etów, które mog± siê przydaæ (35)

2. TRENING. Jak siê rozgrzaæ, sensownie trenowaæ, rozci±gaæ? (39)

• Najczêstsze b³êdy pocz±tkuj±cych biegaczy (bonus: plan treningowy pod marszobiegi, æwiczenia wzmacniaj±ce, æwiczenia rozci±gaj±ce) (40)
• Plan treningowy: po co, na co i dla kogo? (56)
• Start w zawodach: czy jest Ci to potrzebne do szczê¶cia? (79)
• Jak siê nie znudziæ i unikn±æ kontuzji, czyli kilka s³ów o treningu uzupe³niaj±cym (85)

3. DIETA. Jak je¶æ smacznie i zdrowo? (92)

• Jak je¶æ zdrowo w pracy? (96)
• 5 - 6 razy dziennie, a mo¿e 3? (96)
• Dzienniczek ¿ywienia - co Ci to da? (97)
• Kilka rzeczy, które warto mieæ w pracy (98)
• Jak przygotowaæ zdrowy i po¿ywny posi³ek w kilka b±d¼ kilkana¶cie minut - moje ulubione przepisy (105)
• Co zje¶æ przed treningiem, a co po? Kilka najczê¶ciej zadawanych pytañ (120)

4. CI¡¯A. Jak byæ fit przez 9 miesiêcy i wróciæ do formy po porodzie? (128)

• Zanim jeszcze zajdziesz w ci±¿ê (130)
• Hurrra! Jestem w ci±¿y! Co teraz? (135)
• Jak wróciæ do formy po porodzie? (148)

5. MOTYWACJA. Co zrobiæ, by nam siê tak chcia³o, jak nam siê nie chce? (159)

• Przygotowanie do zawodów (168)
• Jestem modna czy chcê sobie co¶ udowodniæ - czyli dlaczego biegamy? (181)
• Bieganie to ludzie! (185)
• Puk, puk, to ja, mi³o¶æ! (189)
• Biegaj i zwiedzaj ¶wiat! (198)

ZAKOÑCZENIE (204)

• Zanim od³o¿ysz tê ksi±¿kê na pó³kê (204)
• Podziêkowania (205)