Biegnij na szczyt swoich możliwości!

• Dlaczego bieganie jest wartoÅ›ciowe, czyli po co w ogóle siÄ™ mÄ™czyć
• Jak stworzyć plan treningowy, czyli przygotowania do biegów na różnych dystansach
• Co jeść i uzupeÅ‚niać, czyli optymalna dieta i suplementy dla biegacza

Kilka tysiÄ™cy lat temu każdy czÅ‚owiek musiaÅ‚ bÅ‚yskawicznie opanować umiejÄ™tność szybkiego biegania — o ile chciaÅ‚ przeżyć w Å›wiecie, w którym jedzenie ucieka, a groźne drapieżniki atakujÄ… znienacka. DziÅ› biegamy gÅ‚ównie dla zdrowia i przyjemnoÅ›ci, ale ta czynność, zakodowana w naszych genach, nadal jest jednÄ… z podstawowych, pierwotnych potrzeb. JeÅ›li i Ty odkryÅ‚eÅ› w sobie gen biegania, znasz wartość pokonywania wÅ‚asnych sÅ‚aboÅ›ci i chcesz bić swoje rekordy, koniecznie przeczytaj książkÄ™ jednego z najsÅ‚ynniejszych trenerów biegaczy Å›rednioi dÅ‚ugodystansowych.

Podczas gdy wychowankowie Arthura Lydiarda zdobywali wiele medali olimpijskich, on sam zajmowaÅ‚ siÄ™ nie tylko bieganiem wyczynowym, ale również promowaniem codziennego joggingu. Niezależnie od tego, czy chcesz zdobywać trofea, czy też bezpiecznie i bez kontuzji biegać każdego dnia, znajdziesz w tej książce coÅ› dla siebie! Dowiesz siÄ™ jak dbać o ogólnÄ… kondycjÄ™, udoskonalać technikÄ™ biegania i stworzyć plan treningów. Zrozumiesz, do czego potrzebne Ci sÄ… rozgrzewka i schÅ‚odzenie organizmu po biegu. Odkryjesz, jak wiele zależy od wÅ‚aÅ›ciwego odżywiania siÄ™ i wyboru obuwia. A jeÅ›li jesteÅ› trenerem albo masz trenera, na pewno zainteresujÄ… CiÄ™ kwestie relacji w takim teamie.

• Co zrobić, aby zacząć biegać, i jak zadbać o technikÄ™ biegania
• Droga do peÅ‚nego wykorzystania posiadanego potencjaÅ‚u
• Podstawy pracy z mÅ‚odymi sportowcami i rozwijanie sprawnoÅ›ci fizycznej
• Jak zabrać siÄ™ do tworzenia planu treningowego
• Kontuzje, rozgrzewka i schÅ‚odzenie
• Mity i przesÄ…dy
• Relacje pomiÄ™dzy sportowcem a trenerem
• Odżywianie, tÅ‚uszcze, witaminy i mineraÅ‚y
• Trening drużynowy, ocena treningu i terminologia treningowa
• Obuwie i stopy
• Wartość dobrego przygotowania

  
  

---

Arthur Lydiard (1917–2004) — nowozelandzki trener, do dziÅ› uznawany za najlepszego szkoleniowca biegaczy Å›rednioi dÅ‚ugodystansowych w historii lekkoatletyki. Do jego podopiecznych należeli miÄ™dzy innymi Peter Snell (3-krotny zÅ‚oty medalista olimpijski) oraz Lasse Virén (4-krotny zÅ‚oty medalista olimpijski).
 

 

Osoby które kupowały "Wbiec na szczyt", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Zakochaj siÄ™ w bieganiu! 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Paul Tergat. Biegaj z mistrzem 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Mózg na detoksie. Oczyść swój umysÅ‚, by sprawniej myÅ›leć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,84 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -69%)
• Jak karmić dzieci, by jadÅ‚y chÄ™tnie i zdrowo 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)

• 
• 
• 
• 
• 

Spis treści

Wbiec na szczyt eBook -- spis tre¶ci

Wstêp (5)

CZÊ¦Æ I. WBIEC NA SZCZYT

Rozdzia³ 1. Dwadzie¶cia jeden czynników (11)

Rozdzia³ 2. Dlaczego bieganie jest warto¶ciowe? (13)

Rozdzia³ 3. Podstawy pracy z m³odymi sportowcami (19)

Rozdzia³ 4. Rozwijanie sprawno¶ci fizycznej (25)

Rozdzia³ 5. Co zrobiæ, aby zacz±æ biegaæ? (33)

Rozdzia³ 6. Technika biegania (37)

Rozdzia³ 7. Droga do pe³nego wykorzystania potencja³u (43)

Rozdzia³ 8. Jak zabraæ siê do tworzenia planu treningowego? (47)

Rozdzia³ 9. Kontuzje (51)

Rozdzia³ 10. Wysoko¶æ (59)

Rozdzia³ 11. Mity i przes±dy (61)

Rozdzia³ 12. Twój plan treningowy (83)

Rozdzia³ 13. Maraton (109)

Rozdzia³ 14. Relacje miêdzy sportowcem a trenerem (119)

Rozdzia³ 15. Po¿ywienie, t³uszcze, witaminy i minera³y (137)

CZÊ¦Æ II. NIE TYLKO DLA BIEGACZY

Rozdzia³ 16. Trening w sportach zespo³owych (149)

Rozdzia³ 17. Ocena treningu (153)

Rozdzia³ 18. Terminologia treningowa (157)

Rozdzia³ 19. Obuwie i stopy (163)

Rozdzia³ 20. Od¿ywianie (167)

Rozdzia³ 21. Warto¶æ dobrego przygotowania (171)

Rozdzia³ 22. Rozgrzewka i sch³odzenie, czyli dwie czynno¶ci, które musi wykonywaæ ka¿dy sportowiec (175)