reklama - zainteresowany?

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów - Sensus

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów
ebook
Autor: Mark Kleanthous
Tytuł oryginału: The Complete Book of Triathlon Training: The Essential Guide for All Distances
TÅ‚umaczenie: Andrzej Machnik, Marcin Machnik
ISBN: 978-83-246-9026-8
stron: 304, Format: ebook
Data wydania: 2014-05-12
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 26,95 zł (poprzednio: 49,00 zł)
Oszczędzasz: 45% (-22,05 zł)

Dodaj do koszyka Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

Tagi: Sport i zdrowie

  • Przygotowanie do zawodów triatlonowych
  • Plany treningowe do wszystkich dystansów
  • SprzÄ™t, dieta, strategia odżywiania i nawadniania

Od startu do mety

Triatlon to wszechstronna konkurencja sportowa — kombinacja kolarstwa, biegu i pÅ‚ywania. Pierwsze zawody triatlonowe odbyÅ‚y siÄ™ w 1974 rok w San Diego (Kalifornia, USA). Ich uczestnicy przepÅ‚ynÄ™li ponad 450 metrów, przejechali ponad 8 kilometrów, a na koniec przebiegli niemal 10 kilometrów. Taki byÅ‚ poczÄ…tek tej wymagajÄ…cej dyscypliny, która należy dziÅ› do sportów olimpijskich (dystans olimpijski to 1,5 km/40 km/10 km) i rozgrywana jest w bardzo wielu kombinacjach. NajsÅ‚ynniejsze zawody triatlonowe to z pewnoÅ›ciÄ… Ironman. Uczestnicy tych zmagaÅ„ muszÄ… m.in. przebiec maraton.

Mark Kreanthous ponad 1000 razy przekraczaÅ‚ metÄ™ wyÅ›cigów sportowych na caÅ‚ym Å›wiecie. UkoÅ„czyÅ‚ w sumie 400 triatlonów, w tym 32 triatlony Ironman. CaÅ‚e 32 lata życia poÅ›wiÄ™ciÅ‚ treningom i zgÅ‚Ä™bianiu tajników sukcesu triatlonisty. DziÅ› nadal startuje w swojej grupie wiekowej, przede wszystkim jednak szkoli swoich nastÄ™pców — sportowców, którzy osiÄ…gajÄ… fenomenalne wyniki w wielobojach na caÅ‚ym Å›wiecie. Chcesz zacząć przygodÄ™ ze sportem? A może jesteÅ› doÅ›wiadczonym zawodnikiem w innej dyscyplinie? Ta książka jest dla Ciebie! Dowiesz siÄ™ z niej, jak przygotować siÄ™ do pierwszych treningów, jaki sprzÄ™t kupić, jakÄ… stosować dietÄ™ i jak regenerować organizm. DziÄ™ki radom Marka Kreanthousa opracujesz wÅ‚asny plan treningowy i bÄ™dziesz mógÅ‚ ukoÅ„czyć swój pierwszy wyÅ›cig triatlonowy. Skorzystaj z systemu monitorowania obciążenia organizmu opracowanego przez Marka, a osiÄ…gniesz optymalnÄ… wydolność i w peÅ‚ni przygotujesz siÄ™ do zawodów!

Dodaj do koszyka Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

 

Osoby które kupowały "Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów", wybierały także:

  • Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni
  • Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza
  • Mistrzowski rodzic
  • Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa
  • Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1

Dodaj do koszyka Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

Spis treści

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów eBook -- spis treści

  • Przedmowa (10)

SEKCJA 1. PIERWSZE KROKI (13)

Rozdział 1. Przygotowania (14)

  • SprzÄ™t (14)
  • Jakim jesteÅ› typem sportowca? (16)
  • Wpasowanie planu treningowego w zajÄ™ty tydzieÅ„ (19)
  • Czym jest sprawność fizyczna? (20)
  • Przezwyciężanie wstÄ™pnych problemów (21)

Rozdział 2. Podstawy diety i dobrego odżywiania (24)

  • Wymogi żywieniowe - zdrowa dieta (25)
  • Utrzymywanie zdrowego ciaÅ‚a (27)
  • Nawadnianie (28)
  • Ogólne wskazówki (29)

Rozdział 3. Pierwsze zawody (30)

  • Odżywianie (31)
  • Trening do pierwszego triatlonu (33)
  • Jak okreÅ›lić swój wysiÅ‚ek treningowy (40)
  • 14-tygodniowy program treningowy (42)
  • DzieÅ„ zawodów (53)
  • Samodzielna analiza swojego pierwszego triatlonu (54)
  • Regeneracja (60)
  • Przygotowanie nowego programu treningowego (60)

SEKCJA 2. POWAŻNY TRENING (63)

Rozdział 4. Przygotowania do treningu (64)

  • Przygotowanie mentalne i wizualizacja (65)
  • ZarzÄ…dzanie czasem (68)
  • Nawadnianie i odżywianie (68)
  • Sen (73)
  • Rozgrzewka, rozciÄ…ganie i studzenie (74)
  • Wyznaczanie celów (77)
  • Prowadzenie dziennika (78)
  • Zawody z celem charytatywnym (78)
  • SprzÄ™t (79)

Rozdział 5. Teoria treningu (84)

  • Pięć elementów triatlonowej sprawnoÅ›ci (84)
  • Obciążenie treningowe (86)
  • Jak ocenić swój poziom obciążenia treningowego za pomocÄ… systemu punktowania treningów opracowanego przez Marka Kleanthousa (87)
  • Jak zaplanować postÄ™py (93)
  • Fazy treningu (95)

RozdziaÅ‚ 6. Rodzaje treningów (96)

  • Trening techniczny (97)
  • Inne sesje techniczne (100)
  • Sesje bazowe w odpowiednim tempie (BOT) (101)
  • Sesje z dÅ‚ugimi, wolnymi dystansami (DWD) (102)
  • Inne sesje wytrzymaÅ‚oÅ›ciowe (103)
  • Trening przedÅ‚użonego dystansu (104)
  • Trening siÅ‚owy (104)
  • Sesje wytrzymaÅ‚oÅ›ci lokalnej (106)
  • ZakÅ‚adki (107)
  • ZakÅ‚adki bez przerwy (BP) (108)
  • Trening interwaÅ‚owy (109)
  • Sesje z odwróconÄ… szybkoÅ›ciÄ… (111)
  • Sesje "fartlek" (111)
  • Praca nad prÄ™dkoÅ›ciÄ… (111)
  • Sesje progowe (112)
  • Sesje o wysokiej intensywnoÅ›ci (112)
  • Trening w tempie wyÅ›cigu (112)
  • Sesje na progu anaerobowym (beztlenowym) (113)
  • Sesje powyżej progu anaerobowego (113)

Rozdział 7. Program treningowy (114)

  • Cykle treningowe (114)
  • Przemienność treningów (115)
  • SzeÅ›ciominutowy test sprawnoÅ›ciowy (115)
  • Faza I (116)
  • Faza II (122)
  • Faza III (122)
  • Faza IV (123)
  • Faza V (124)
  • Faza VI (124)
  • Faza VII (125)
  • PÅ‚ywanie na otwartych wodach (126)
  • Informacje o piance do triatlonu (128)
  • Trening zmian (134)
  • Zapotrzebowanie żywieniowe w dniu zawodów (134)
  • Dwie sesje w ten sam dzieÅ„ (135)
  • Okresy, w których nie możesz trenować (135)
  • Alternatywne sesje (136)
  • Opuszczone sesje (137)
  • ZmÄ™czenie (137)
  • Przetrenowanie (138)
  • Trening bez gadżetów (138)
  • Masaż (138)

SEKCJA 3. PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW (141)

Rozdział 8. Okres tuż przed zawodami (142)

  • Zapisanie siÄ™ na zawody (142)
  • Przygotowania w domu (143)
  • Ostatni tydzieÅ„ - siedem dni do zawodów (144)
  • Coraz bliżej zawodów - dzieÅ„ lub dwa dni przed (145)
  • Noc przed zawodami - 14 godzin przed (145)

RozdziaÅ‚ 9. DzieÅ„ zawodów (147)

  • Wczesna pobudka - 3 - 4 godziny przed startem (147)
  • Przybycie - 90 minut do startu (149)
  • 50 minut do startu (149)
  • 30 minut do startu (150)
  • 25 - 20 minut do startu (150)
  • 20 - 15 minut do startu (151)
  • 15 minut do startu (151)
  • 8 - 4 minut do startu (151)
  • 30 sekund do startu (152)
  • Start! (152)
  • Pierwsza zmiana (T1) (153)
  • Jazda na rowerze (153)
  • 10 minut do koÅ„ca trasy rowerowej (154)
  • Druga zmiana (T2) (154)
  • Bieg (154)
  • Punkty żywieniowe (154)
  • Ostatnie 800 metrów (155)
  • Koniec (155)

Rozdział 10. Okres po zawodach (156)

  • Regeneracja po zawodach (156)
  • Odżywianie po zawodach (157)
  • ZespóÅ‚ opóźnionego bólu mięśniowego (161)
  • Analiza wyÅ›cigu (162)
  • Okres przejÅ›ciowy po zawodach (165)

SEKCJA 4. IRONMAN I HALF-IRONMAN (169)

Rozdział 11. Przygotowania (170)

  • Filozofia treningu (171)
  • SprzÄ™t (171)
  • Odżywianie (173)

RozdziaÅ‚ 12. Ogólny program treningowy (176)

  • Trening do zawodów Ironman (176)
  • 24-tygodniowy plan treningowy (181)
  • MaratoÅ„ski trening Ironman (196)

Rozdział 13. Half-Ironman i Ironman (207)

  • Wykorzystanie informacji zdobytych w triatlonie na dystansie olimpijskim w przygotowaniach do triatlonu Half-Ironman (207)
  • Ogólne wskazówki treningowe (208)
  • Program treningowy (210)
  • Gotowość do zawodów (211)
  • Od Half-Ironmana do Ironmana (212)

Rozdział 14. Zawody Ironman (214)

  • Strategia ukoÅ„czenia zawodów Ironman (214)
  • Nastrój i postawa (215)
  • Harmonogram zajęć przed zawodami (215)
  • Harmonogram dnia zawodów (217)
  • Okres bezpoÅ›rednio po ukoÅ„czeniu wyÅ›cigu (223)
  • Problemy gastryczne w trakcie zawodów Ironman (223)

Rozdział 15. Okres po zawodach (225)

  • Analiza wyÅ›cigu (225)
  • Postironmanowa chandra (231)
  • Å»ycie po zawodach Ironman (232)
  • Skorzystanie z usÅ‚ug trenera triatlonu (232)
  • Obozy treningowe (233)
  • Ultratriatlony (234)

SEKCJA ENCYKLOPEDYCZNA: Triatlon od A do Z (237)

DODATKI (261)

  • Dodatek 1. Sugerowany tygodniowy plan odżywiania (262)
  • Dodatek 2. PrzykÅ‚ady obliczeÅ„ z wykorzystaniem systemu punktów treningowych Marka Kleanthousa (268)
  • Dodatek 3. Lista rzeczy do zabrania na triatlon sprinterski lub olimpijski (284)
  • Dodatek 4. Lista rzeczy do zabrania na triatlon Ironman (287)
  • Dodatek 5. Formularz oceny wyÅ›cigu lub sezonu (290)
  • Dodatek 6.1. Przewodnik po tempie pÅ‚ywania (292)
  • Dodatek 6.2. Przewodnik po tempie jazdy rowerem (294)
  • Dodatek 6.3. Przewodnik po tempie biegania (297)
  • Dodatek 7. Zawody Ironman (301)

Dodaj do koszyka Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2024 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.