reklama - zainteresowany?

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów - Sensus

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów
ebook
Autor: Mark Kleanthous
Tytuł oryginału: The Complete Book of Triathlon Training: The Essential Guide for All Distances
Tłumaczenie: Andrzej Machnik, Marcin Machnik
ISBN: 978-83-246-9026-8
stron: 304, Format: ebook
Data wydania: 2014-05-12
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 39,20 zł (poprzednio: 48,40 zł)
Oszczędzasz: 19% (-9,20 zł)

Dodaj do koszyka Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

Tagi: Sport i zdrowie

  • Przygotowanie do zawodów triatlonowych
  • Plany treningowe do wszystkich dystansów
  • Sprzęt, dieta, strategia odżywiania i nawadniania

Od startu do mety

Triatlon to wszechstronna konkurencja sportowa — kombinacja kolarstwa, biegu i pływania. Pierwsze zawody triatlonowe odbyły się w 1974 rok w San Diego (Kalifornia, USA). Ich uczestnicy przepłynęli ponad 450 metrów, przejechali ponad 8 kilometrów, a na koniec przebiegli niemal 10 kilometrów. Taki był początek tej wymagającej dyscypliny, która należy dziś do sportów olimpijskich (dystans olimpijski to 1,5 km/40 km/10 km) i rozgrywana jest w bardzo wielu kombinacjach. Najsłynniejsze zawody triatlonowe to z pewnością Ironman. Uczestnicy tych zmagań muszą m.in. przebiec maraton.

Mark Kreanthous ponad 1000 razy przekraczał metę wyścigów sportowych na całym świecie. Ukończył w sumie 400 triatlonów, w tym 32 triatlony Ironman. Całe 32 lata życia poświęcił treningom i zgłębianiu tajników sukcesu triatlonisty. Dziś nadal startuje w swojej grupie wiekowej, przede wszystkim jednak szkoli swoich następców — sportowców, którzy osiągają fenomenalne wyniki w wielobojach na całym świecie. Chcesz zacząć przygodę ze sportem? A może jesteś doświadczonym zawodnikiem w innej dyscyplinie? Ta książka jest dla Ciebie! Dowiesz się z niej, jak przygotować się do pierwszych treningów, jaki sprzęt kupić, jaką stosować dietę i jak regenerować organizm. Dzięki radom Marka Kreanthousa opracujesz własny plan treningowy i będziesz mógł ukończyć swój pierwszy wyścig triatlonowy. Skorzystaj z systemu monitorowania obciążenia organizmu opracowanego przez Marka, a osiągniesz optymalną wydolność i w pełni przygotujesz się do zawodów!

Dodaj do koszyka Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

 

Osoby które kupowały "Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów", wybierały także:

  • Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni
  • Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście
  • Zakochaj się w bieganiu!
  • Jak karmić dzieci, by jadły chętnie i zdrowo
  • O chirurgii inaczej

Dodaj do koszyka Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

Spis treści

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansw eBook -- spis treci

  • Przedmowa (10)

SEKCJA 1. PIERWSZE KROKI (13)

Rozdzia 1. Przygotowania (14)

  • Sprzt (14)
  • Jakim jeste typem sportowca? (16)
  • Wpasowanie planu treningowego w zajty tydzie (19)
  • Czym jest sprawno fizyczna? (20)
  • Przezwycianie wstpnych problemów (21)

Rozdzia 2. Podstawy diety i dobrego odywiania (24)

  • Wymogi ywieniowe - zdrowa dieta (25)
  • Utrzymywanie zdrowego ciaa (27)
  • Nawadnianie (28)
  • Ogólne wskazówki (29)

Rozdzia 3. Pierwsze zawody (30)

  • Odywianie (31)
  • Trening do pierwszego triatlonu (33)
  • Jak okreli swój wysiek treningowy (40)
  • 14-tygodniowy program treningowy (42)
  • Dzie zawodów (53)
  • Samodzielna analiza swojego pierwszego triatlonu (54)
  • Regeneracja (60)
  • Przygotowanie nowego programu treningowego (60)

SEKCJA 2. POWANY TRENING (63)

Rozdzia 4. Przygotowania do treningu (64)

  • Przygotowanie mentalne i wizualizacja (65)
  • Zarzdzanie czasem (68)
  • Nawadnianie i odywianie (68)
  • Sen (73)
  • Rozgrzewka, rozciganie i studzenie (74)
  • Wyznaczanie celów (77)
  • Prowadzenie dziennika (78)
  • Zawody z celem charytatywnym (78)
  • Sprzt (79)

Rozdzia 5. Teoria treningu (84)

  • Pi elementów triatlonowej sprawnoci (84)
  • Obcienie treningowe (86)
  • Jak oceni swój poziom obcienia treningowego za pomoc systemu punktowania treningów opracowanego przez Marka Kleanthousa (87)
  • Jak zaplanowa postpy (93)
  • Fazy treningu (95)

Rozdzia 6. Rodzaje treningów (96)

  • Trening techniczny (97)
  • Inne sesje techniczne (100)
  • Sesje bazowe w odpowiednim tempie (BOT) (101)
  • Sesje z dugimi, wolnymi dystansami (DWD) (102)
  • Inne sesje wytrzymaociowe (103)
  • Trening przeduonego dystansu (104)
  • Trening siowy (104)
  • Sesje wytrzymaoci lokalnej (106)
  • Zakadki (107)
  • Zakadki bez przerwy (BP) (108)
  • Trening interwaowy (109)
  • Sesje z odwrócon szybkoci (111)
  • Sesje "fartlek" (111)
  • Praca nad prdkoci (111)
  • Sesje progowe (112)
  • Sesje o wysokiej intensywnoci (112)
  • Trening w tempie wycigu (112)
  • Sesje na progu anaerobowym (beztlenowym) (113)
  • Sesje powyej progu anaerobowego (113)

Rozdzia 7. Program treningowy (114)

  • Cykle treningowe (114)
  • Przemienno treningów (115)
  • Szeciominutowy test sprawnociowy (115)
  • Faza I (116)
  • Faza II (122)
  • Faza III (122)
  • Faza IV (123)
  • Faza V (124)
  • Faza VI (124)
  • Faza VII (125)
  • Pywanie na otwartych wodach (126)
  • Informacje o piance do triatlonu (128)
  • Trening zmian (134)
  • Zapotrzebowanie ywieniowe w dniu zawodów (134)
  • Dwie sesje w ten sam dzie (135)
  • Okresy, w których nie moesz trenowa (135)
  • Alternatywne sesje (136)
  • Opuszczone sesje (137)
  • Zmczenie (137)
  • Przetrenowanie (138)
  • Trening bez gadetów (138)
  • Masa (138)

SEKCJA 3. PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW (141)

Rozdzia 8. Okres tu przed zawodami (142)

  • Zapisanie si na zawody (142)
  • Przygotowania w domu (143)
  • Ostatni tydzie - siedem dni do zawodów (144)
  • Coraz bliej zawodów - dzie lub dwa dni przed (145)
  • Noc przed zawodami - 14 godzin przed (145)

Rozdzia 9. Dzie zawodów (147)

  • Wczesna pobudka - 3 - 4 godziny przed startem (147)
  • Przybycie - 90 minut do startu (149)
  • 50 minut do startu (149)
  • 30 minut do startu (150)
  • 25 - 20 minut do startu (150)
  • 20 - 15 minut do startu (151)
  • 15 minut do startu (151)
  • 8 - 4 minut do startu (151)
  • 30 sekund do startu (152)
  • Start! (152)
  • Pierwsza zmiana (T1) (153)
  • Jazda na rowerze (153)
  • 10 minut do koca trasy rowerowej (154)
  • Druga zmiana (T2) (154)
  • Bieg (154)
  • Punkty ywieniowe (154)
  • Ostatnie 800 metrów (155)
  • Koniec (155)

Rozdzia 10. Okres po zawodach (156)

  • Regeneracja po zawodach (156)
  • Odywianie po zawodach (157)
  • Zespó opónionego bólu miniowego (161)
  • Analiza wycigu (162)
  • Okres przejciowy po zawodach (165)

SEKCJA 4. IRONMAN I HALF-IRONMAN (169)

Rozdzia 11. Przygotowania (170)

  • Filozofia treningu (171)
  • Sprzt (171)
  • Odywianie (173)

Rozdzia 12. Ogólny program treningowy (176)

  • Trening do zawodów Ironman (176)
  • 24-tygodniowy plan treningowy (181)
  • Maratoski trening Ironman (196)

Rozdzia 13. Half-Ironman i Ironman (207)

  • Wykorzystanie informacji zdobytych w triatlonie na dystansie olimpijskim w przygotowaniach do triatlonu Half-Ironman (207)
  • Ogólne wskazówki treningowe (208)
  • Program treningowy (210)
  • Gotowo do zawodów (211)
  • Od Half-Ironmana do Ironmana (212)

Rozdzia 14. Zawody Ironman (214)

  • Strategia ukoczenia zawodów Ironman (214)
  • Nastrój i postawa (215)
  • Harmonogram zaj przed zawodami (215)
  • Harmonogram dnia zawodów (217)
  • Okres bezporednio po ukoczeniu wycigu (223)
  • Problemy gastryczne w trakcie zawodów Ironman (223)

Rozdzia 15. Okres po zawodach (225)

  • Analiza wycigu (225)
  • Postironmanowa chandra (231)
  • ycie po zawodach Ironman (232)
  • Skorzystanie z usug trenera triatlonu (232)
  • Obozy treningowe (233)
  • Ultratriatlony (234)

SEKCJA ENCYKLOPEDYCZNA: Triatlon od A do Z (237)

DODATKI (261)

  • Dodatek 1. Sugerowany tygodniowy plan odywiania (262)
  • Dodatek 2. Przykady oblicze z wykorzystaniem systemu punktów treningowych Marka Kleanthousa (268)
  • Dodatek 3. Lista rzeczy do zabrania na triatlon sprinterski lub olimpijski (284)
  • Dodatek 4. Lista rzeczy do zabrania na triatlon Ironman (287)
  • Dodatek 5. Formularz oceny wycigu lub sezonu (290)
  • Dodatek 6.1. Przewodnik po tempie pywania (292)
  • Dodatek 6.2. Przewodnik po tempie jazdy rowerem (294)
  • Dodatek 6.3. Przewodnik po tempie biegania (297)
  • Dodatek 7. Zawody Ironman (301)

Dodaj do koszyka Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.