Zaczynasz biegać i chciałbyś bezpiecznie trenować? Jesteś już doświadczonym biegaczem i chciałbyś osiągać coraz lepsze rezultaty? Z tym poradnikiem rozwiejesz swoje wątpliwości i pogłębisz wiedzę dotyczącą biegania.

Dowiesz się, jak planować treningi, ułożyć właściwą dla swoich potrzeb dietę i wybrać odpowiednią technikę biegania. Poznasz sposoby na urozmaicenie treningu, radzenie sobie na różnych nawierzchniach i w trudnych warunkach atmosferycznych. Nauczysz się mądrze wykorzystywać możliwości swojego organizmu i nie dopuszczać do przetrenowania. Dowiesz się, jak unikać kontuzji i błędów wynikających z niewiedzy albo zaniedbań tak, aby sport przynosił ci przede wszystkim korzyści i sprawiał przyjemność. Zyskasz pozytywną motywację do biegania i poznasz zalety trenowania!

Ten sport jest dla mnie wytrychem do otwierania wielu zamkniętych drzwi. Narzędziem do pozyskiwania nowych znajomości, sposobem na gimnastykowanie umysłu, na zachowywanie umiaru i równowagi w codziennym życiu, metodą na torpedowanie stresu i pretekstem do podróży. Przy okazji jest przyjemnym sposobem spędzania czasu.

(Grzegorz Rogóż)

Z tym poradnikiem:

- wybierzesz sprzęt pomiarowy i odpowiednie do nawierzchni buty

- zdobędziesz cenne wskazówki, m.in. jak zapobiegać odwodnieniu czy jak nauczyć się kontrolować tempo biegu

- poznasz ćwiczenia, które pozwolą ci zwiększyć kadencję, wyćwiczyć równowagę i pracę rąk podczas biegu, dopracować podbiegi, wzmocnić koncentrację

- dowiesz się, jak wyznaczać sobie cele pośrednie, planować biegi sprawdzające, półmaraton i maraton

- nauczysz się rozsądnie gospodarować czasem oraz siłami podczas zawodów

DO BIEGU, GOTOWI START!

O autorze:

Grzegorz Rogóż  pasjonat biegania i maratończyk, entuzjasta kolarstwa szosowego i ultramaratończyk szosowy, miłośnik muzyki jazzowej i książek.

Samo Sedno to seria nowoczesnych, praktycznych i podręcznych poradników, które trafiają w samo sedno. W serii znajdują się tytuły o tematyce m.in. biznesowej, parentingowej, psychologicznej czy dotyczącej zdrowego stylu życia i rozwoju osobistego.

Osoby które kupowały "Samo Sedno - Bieganie dla początkujących i zaawansowanych", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza 49,67 zÅ‚, (14,90 zÅ‚ -70%)
• Mistrzowski rodzic 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)
• Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)
• Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)

Spis treści

Samo Sedno - Bieganie dla początkujących i zaawansowanych eBook -- spis treści

• Strona tytuÅ‚owa
• Strona redakcyjna
• Dedykacja
• WstÄ™p
• RozdziaÅ‚ 1 Racjonalne i emocjonalne aspekty biegania
  • Motywacja
  • Rywalizacja
  • Samodyscyplina
  • Wiara we wÅ‚asne możliwoÅ›ci
  • Take it easy
• RozdziaÅ‚ 2 Koszty biegania
  • Ubrania, akcesoria i urzÄ…dzenia pomiarowe
  • OpÅ‚aty startowe i podróże
  • Lektury
  • Leczenie
• RozdziaÅ‚ 3 Dieta biegacza
  • WÄ…tpliwoÅ›ci
  • Ogólne zasady zdrowego żywienia
  • Paliwo
  • Suplementy diety
• RozdziaÅ‚ 4 SprzÄ™t, czyli niezbÄ™dnik i dodatki
  • Buty
  • Odzież
  • BÄ…dź widoczny
  • UrzÄ…dzenia pomiarowe
  • Inne akcesoria
• RozdziaÅ‚ 5 Nauka biegania
  • Technika biegu
  • Rozgrzewka, schÅ‚odzenie, rozciÄ…ganie
  • Trening
  • Organizacja czasu, czÄ™stotliwość biegania
  • Warunki atmosferyczne
  • Nawierzchnie
  • Dyscypliny uzupeÅ‚niajÄ…ce
• RozdziaÅ‚ 6 Trening przygotowujÄ…cy do maratonu
  • Biegi sprawdzajÄ…ce
  • Trening wÅ‚aÅ›ciwy
• RozdziaÅ‚ 7 Starty w zawodach
  • Wybór zawodów planowanie roku
  • TydzieÅ„ do startu
  • 48 h do startu
  • 24 h do startu
  • DzieÅ„ zawodów i start
  • Zachowanie i taktyka podczas biegu. Walka o czas
  • Kryzys na trasie
  • Nareszcie meta!
  • Czasy brutto i netto
  • Po biegu
• RozdziaÅ‚ 8 Przeszkody zdrowotne
  • Kontuzje i urazy
  • Choroby
• RozdziaÅ‚ 9 Bieganie jako uzależnienie
• RozdziaÅ‚ 10 Harmonia i umiar
• ZakoÅ„czenie
• PodziÄ™kowanie
• Bibliografia
• Przypisy