Samo Sedno - Bieganie dla poczÄ…tkujÄ…cych i zaawansowanych - Sensus
ISBN: 9788377882863
stron: 264, Format: ebook
Data wydania: 2013-12-13
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 25,52 zł (poprzednio: 31,90 zł)
Oszczędzasz: 20% (-6,38 zł)
Zaczynasz biegać i chciałbyś bezpiecznie trenować? Jesteś już doświadczonym biegaczem i chciałbyś osiągać coraz lepsze rezultaty? Z tym poradnikiem rozwiejesz swoje wątpliwości i pogłębisz wiedzę dotyczącą biegania.
Dowiesz się, jak planować treningi, ułożyć właściwą dla swoich potrzeb dietę i wybrać odpowiednią technikę biegania. Poznasz sposoby na urozmaicenie treningu, radzenie sobie na różnych nawierzchniach i w trudnych warunkach atmosferycznych. Nauczysz się mądrze wykorzystywać możliwości swojego organizmu i nie dopuszczać do przetrenowania. Dowiesz się, jak unikać kontuzji i błędów wynikających z niewiedzy albo zaniedbań tak, aby sport przynosił ci przede wszystkim korzyści i sprawiał przyjemność. Zyskasz pozytywną motywację do biegania i poznasz zalety trenowania!
Ten sport jest dla mnie wytrychem do otwierania wielu zamkniętych drzwi. Narzędziem do pozyskiwania nowych znajomości, sposobem na gimnastykowanie umysłu, na zachowywanie umiaru i równowagi w codziennym życiu, metodą na torpedowanie stresu i pretekstem do podróży. Przy okazji jest przyjemnym sposobem spędzania czasu.
(Grzegorz Rogóż)
Z tym poradnikiem:
- wybierzesz sprzęt pomiarowy i odpowiednie do nawierzchni buty
- zdobędziesz cenne wskazówki, m.in. jak zapobiegać odwodnieniu czy jak nauczyć się kontrolować tempo biegu
- poznasz ćwiczenia, które pozwolą ci zwiększyć kadencję, wyćwiczyć równowagę i pracę rąk podczas biegu, dopracować podbiegi, wzmocnić koncentrację
- dowiesz się, jak wyznaczać sobie cele pośrednie, planować biegi sprawdzające, półmaraton i maraton
- nauczysz się rozsądnie gospodarować czasem oraz siłami podczas zawodów
DO BIEGU, GOTOWI START!
O autorze:
Grzegorz Rogóż pasjonat biegania i maratończyk, entuzjasta kolarstwa szosowego i ultramaratończyk szosowy, miłośnik muzyki jazzowej i książek.
Samo Sedno to seria nowoczesnych, praktycznych i podręcznych poradników, które trafiają w samo sedno. W serii znajdują się tytuły o tematyce m.in. biznesowej, parentingowej, psychologicznej czy dotyczącej zdrowego stylu życia i rozwoju osobistego.
Osoby które kupowały "Samo Sedno - Bieganie dla początkujących i zaawansowanych", wybierały także:
- Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza 49,67 zł, (14,90 zł -70%)
- Mistrzowski rodzic 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
- Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
- Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
Spis treści
Samo Sedno - Bieganie dla początkujących i zaawansowanych eBook -- spis treści
- Strona tytułowa
- Strona redakcyjna
- Dedykacja
- Wstęp
- Rozdział 1 Racjonalne i emocjonalne aspekty biegania
- Motywacja
- Rywalizacja
- Samodyscyplina
- Wiara we własne możliwości
- Take it easy
- Rozdział 2 Koszty biegania
- Ubrania, akcesoria i urzÄ…dzenia pomiarowe
- Opłaty startowe i podróże
- Lektury
- Leczenie
- Rozdział 3 Dieta biegacza
- Wątpliwości
- Ogólne zasady zdrowego żywienia
- Paliwo
- Suplementy diety
- Rozdział 4 Sprzęt, czyli niezbędnik i dodatki
- Buty
- Odzież
- Bądź widoczny
- UrzÄ…dzenia pomiarowe
- Inne akcesoria
- Rozdział 5 Nauka biegania
- Technika biegu
- Rozgrzewka, schłodzenie, rozciąganie
- Trening
- Organizacja czasu, częstotliwość biegania
- Warunki atmosferyczne
- Nawierzchnie
- Dyscypliny uzupełniające
- Rozdział 6 Trening przygotowujący do maratonu
- Biegi sprawdzajÄ…ce
- Trening właściwy
- Rozdział 7 Starty w zawodach
- Wybór zawodów planowanie roku
- Tydzień do startu
- 48 h do startu
- 24 h do startu
- Dzień zawodów i start
- Zachowanie i taktyka podczas biegu. Walka o czas
- Kryzys na trasie
- Nareszcie meta!
- Czasy brutto i netto
- Po biegu
- Rozdział 8 Przeszkody zdrowotne
- Kontuzje i urazy
- Choroby
- Rozdział 9 Bieganie jako uzależnienie
- Rozdział 10 Harmonia i umiar
- Zakończenie
- Podziękowanie
- Bibliografia
- Przypisy