Przyk

Zobacz także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza 49,67 zł, (14,90 zł -70%)
• Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
• Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
• Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zł, (11,90 zł -70%)

Spis treści

Psychologia sportu dla bystrzaków. Wydanie II -- spis treści

O autorach

Podziękowania od autorów

Wstęp

Część 1. Podstawy psychologii sportu, czyli jak zapewnić sobie przewagę

• Rozdział 1. Najważniejsze informacje na temat psychologii sportu i treningu mentalnego
  • Przygotuj najważniejszą broń, którą jest Twój umysł
    • W jaki sposób umysł wpływa na Twoje wyniki sportowe?
    • Jak przedstawia się idealne nastawienie pozwalające odnosić sukcesy sportowe?
    • Optymalne nastawienie można wykształcić dzięki świadomości i właściwym procesom
    • Zrozum swoją motywację
    • Jak zrozumieć i budować pewność siebie, która pomoże Ci osiągać lepsze wyniki sportowe?
  • Zbuduj, przygotuj i stosuj zestaw narzędzi, dzięki którym wykorzystasz potęgę Twojego umysłu
  • Psychologia sportu w praktyce
  • Najnowsze trendy w psychologii sportu
  • Jak zostać trenerem, który potrafi robić użytek z psychologii sportu?
• Rozdział 2. Zaczynaj, mając na względzie koniec: ustal, jak powinno wyglądać idealne nastawienie towarzyszące Ci podczas uprawiania sportu
  • Rób użytek z idealnego nastawienia
    • Spróbuj odkryć idealny sposób myślenia, który pomoże Ci osiągać świetne wyniki
    • Gdy już występujesz, spróbuj za dużo nie myśleć
  • Plan działania ułatwi konsekwentne podejmowanie wysiłków
    • Ustal, jak powinno wyglądać idealne nastawienie
    • Stosuj w praktyce właściwy sposób myślenia
    • Oceń swoje nastawienie i zmieniaj je na lepsze
    • Unikaj perfekcjonizmu
    • Jak osiągnąć stan przepływu?
• Rozdział 3. Określanie celów: mierz wysoko i staraj się trafiać w dziesiątkę
  • Sztuka wyznaczania skutecznych celów
    • Jak przedstawiają się Twoje cele?
    • Twoje cele powinny być konkretne
    • Cele, jakie przed sobą stawiasz, muszą być dla Ciebie wyzwaniem
    • Każdemu celowi powinien towarzyszyć termin realizacji
    • Jak pracować nad drobnymi celami?
  • Monitoruj to, jak radzisz sobie z realizowaniem swoich celów
    • Weź na siebie odpowiedzialność
    • Ciesz się ze swoich osiągnięć
    • Kwestia wymierności Twoich celów
    • Pozwól sobie na dopasowywanie swoich celów
    • Zrozum, że doskonałość nie istnieje
• Rozdział 4. Podsycanie ognia tlącego się w Twoim umyśle: jak dbać o motywację?
  • Popularne mity na temat motywacji
    • Źródłem Twojej motywacji mogą być inni ludzie
    • Sława i bogactwo są wspaniałymi czynnikami motywującymi
    • Sama motywacja wystarczy, by odnosić sukcesy
  • Definicja motywacji
    • Dwa rodzaje motywacji: wewnętrzna i zewnętrzna
    • Który rodzaj motywacji jest lepszy?
    • Spróbuj zrozumieć swoje indywidualne motywy
  • Oceń i zrozum poziom swojej motywacji
    • Jak mierzyć motywację?
    • Próby zrozumienia Twojej motywacji
    • Stwórz skuteczny plan pracy nad motywacją
  • Zadbaj o swoją motywację: niewielkie iskierki mogą się zamienić w prawdziwe ogniska
    • Okazuj sobie całkowitą szczerość
    • Pomyśl o powodach, dla których uprawiasz sport
    • Okazuj ciekawość i unikaj ferowania sądów
    • Skupiaj się na zadaniach, a nie na ego
    • Szukaj różnych sposobów, które pozwolą Ci doświadczać sukcesu
    • Urozmaicaj swój trening
    • Otaczaj się zmotywowanymi ludźmi
    • Wykazuj się dyscypliną
    • Poszukaj wsparcia
    • Nie roztrząsaj swoich błędów
    • Myśl w pozytywny sposób
  • Jak przezwyciężać przeszkody, które utrudniają utrzymanie motywacji?
    • Co możesz zrobić, gdy musisz występować w zespole na innej pozycji niż dotychczas?
    • Jak radzić sobie z wypaleniem?
    • Co robić, gdy różne czynniki ciągną Cię w różnych kierunkach?
    • Gdy nie zgadzasz się z kadrą trenerską i resztą drużyny.
    • Jak radzić sobie ze zmianą priorytetów w swoim życiu?
• Rozdział 5. Sztuka budowania prawdziwej pewności siebie
  • Czym jest pewność siebie i dlaczego jest tak istotna?
  • Mity na temat pewności siebie: nie wierz we wszystko, co widzisz lub słyszysz
  • Cykl rozwoju pewności siebie
    • Pozytywne myślenie
    • Podejmowanie ryzyka
    • Doświadczanie sukcesu
  • Jak budować pewność siebie?
    • Skupiaj się na odnoszonych dzień po dniu sukcesach
    • Koncentruj się na procesie, a nie na wynikach
  • Przeszkody utrudniające okazywanie wiary w siebie
    • Nieudany występ
    • Sytuacja, w której nie bierzesz udziału w grze
    • Choroby lub kontuzje
    • Niewystarczające przygotowanie
    • Czarne myśli i negatywne nastawienie

Część 2. Narzędzia psychologiczne ułatwiające odnoszenie sukcesów

• Rozdział 6. Narzędzie numer 1: Opanuj sztukę koncentracji
  • Zrozum, czym jest skupienie i dlaczego jest ważne
    • Twoja energia podąża tam, dokąd zmierzają Twoje myśli
    • Odetnij się od czynników dekoncentrujących i zadbaj o skupienie
  • Strefy skupienia
  • Skup się na tym, co się liczy
    • Użyteczne obiekty skupienia
    • Bezużyteczne obiekty skupienia
  • Odwołaj się do skupienia, by ograniczyć lub wyeliminować presję
  • Jak radzić sobie z przeszkodami, które utrudniają właściwą koncentrację?
    • Sytuacja, w której myślisz o wynikach
    • Paraliż analityczny
    • Nadmiar emocji
    • Sytuacja, w której Twoje myśli zaprzątają kwestie niezwiązane z rywalizacją sportową
    • Radzenie sobie z kibicami, sędziami i trenerami
  • Jak pracować nad narzędziami i nawykami pozwalającymi rozwijać skupienie?
• Rozdział 7. Narzędzie numer 2: Zobaczyć to uwierzyć - naucz się korzystać z wyobrażeń
  • Podstawowe informacje na temat wyobrażeń
    • W jaki sposób wyobrażenia pozwalają budować lepsze nastawienie?
    • Wyobrażenia wewnętrzne: spojrzenie na sytuację z Twojego punktu widzenia
    • Wyobrażenia zewnętrzne: przyjrzyj się sobie z boku
  • Sprawdź, jaki rodzaj wyobrażeń najskuteczniej do Ciebie przemawia
    • Wyobrażenia wzrokowe: widzę coś, a potem to naśladuję
    • Wyobrażenia słuchowe: słyszę wszystko głośno i wyraźnie
    • Wyobrażenia kinestetyczne: czuję, o co chodzi
  • Najważniejsze cechy idealnych wyobrażeń
    • Kreowanie wyobrażeń obfitujących w wyraziste szczegóły
    • Tworzenie obrazów przedstawiających Twoje sukcesy
  • Pierwsze kroki związane ze stosowaniem wyobrażeń
    • Co masz sobie wyobrażać?
    • Kiedy używać wyobrażeń?
    • W jakich miejscach stosować wyobrażenia?
    • Tworzenie programu treningu wyobrażeniowego
  • Ocena skuteczności Twoich wyobrażeń
• Rozdział 8. Narzędzie numer 3: Dialog wewnętrzny - nie wrzeszcz sobie do ucha
  • Twój wewnętrzny krytyk nie jest Tobą
  • Wpływ dialogu wewnętrznego
    • Dwa rodzaje dialogu wewnętrznego: pozytywny i negatywny
    • Wpływ dialogu wewnętrznego na Twoje wyniki, nastawienie i nastrój
  • Porzuć nieskuteczny dialog wewnętrzny
    • Zwracaj uwagę na komunikaty, które kierujesz pod swoim adresem
    • Powstrzymaj negatywne komunikaty
    • Zastąp nieskuteczny dialog wewnętrzny takim dialogiem, który okaże się efektywny
  • Wykorzystaj dialog wewnętrzny, by zadbać o swoje wyniki
    • Tworzenie zapisków w dzienniku oraz praca nad dialogiem wewnętrznym przed treningiem, w jego trakcie i po nim
    • Wymyślanie słów wskazówek, kotwic mentalnych i mantr
    • Stwórz rytuał pozwalający odzyskać równowagę mentalną
    • Skuteczne wyobrażenia jako metoda pozwalająca dbać o dialog wewnętrzny
• Rozdział 9. Narzędzie numer 4: Zwycięskie nawyki - rytuały, które pozwalają osiągać podczas rywalizacji lepsze wyniki
  • W jaki sposób rytuały poprawiają skupienie i pozytywnie wpływają na Twoje wyniki?
  • Różnica między rytuałami a zabobonami
  • Analiza rytuałów wyczynowych sportowców
    • Przykład numer 1: pierwszy na boisku
    • Przykład numer 2: spokój i rozluźnienie
    • Przykład numer 3: filmy i medytacja
  • Jak tworzyć skuteczne rytuały wykorzystywane podczas treningów i zawodów?
    • Rytuały towarzyszące treningom
    • Rytuały, które pomogą Ci się przygotować do meczu lub zawodów
    • Rytuały stosowane po meczu lub zawodach
  • Jak i kiedy zmieniać rytuały?
    • Jak możesz modyfikować swoje rytuały?
    • Podpatruj skuteczne rytuały stosowane przez innych (i włączaj je do swojego repertuaru)
• Rozdział 10. Narzędzie numer 5: Radzenie sobie z presją - jak igrać z ogniem, a zarazem nie poparzyć sobie palców?
  • Analiza presji: czym jest i dlaczego się pojawia?
    • Sygnały świadczące o obecności presji
    • Co jest źródłem presji w sporcie?
    • Dlaczego presja "zjada" niektórych sportowców?
    • Presja istnieje tylko w umyśle
    • Presja jest niewłaściwie ukierunkowaną energią
  • Różnica między pobudzeniem a presją
  • Jak rozwijać idealne nastawienie sprawdzające się podczas rywalizacji sportowej?
  • Stawiaj czoła presji niczym zawodowcy
    • Przygotuj umysł i serce do radzenia sobie z presją
    • Skup się na zadaniu, z którym właśnie się mierzysz
    • Dbaj o wszelkie aspekty przygotowania
    • Zapewnij sobie właściwą perspektywę
    • Zmień swój dialog wewnętrzny
    • Postaraj się zrozumieć, jakie kwestie możesz kontrolować
    • Rób użytek z dziennika treningowego
    • Oddychanie i rozciąganie
    • Stwórz indywidualny plan radzenia sobie z presją
• Rozdział 11. Narzędzie numer 6: Stawianie czoła przeciwnościom - sztuka prężności
  • Prężność psychiczna: jak odzyskać lepsze nastawienie, gdy mierzysz się z trudnościami?
    • Dostrzegaj w przeciwnościach i błędach sposobności
    • Zrozum, że perfekcja jest tylko mitem
    • Rozwijanie idealnego nastawienia umacnia prężność psychiczną
  • Spoglądanie z innej perspektywy na przegraną
    • Zrozum, że przegrana nie musi oznaczać porażki
    • Zrozum różnicę między przegraną a sytuacją, w której ktoś Cię pokonał
  • Jak radzić sobie ze spadkami formy?
    • Zrozum, z czego wynikają spadki formy
    • Skup się na podstawach
    • Wykazuj się uważnością
  • Jak odzyskać równowagę, gdy podczas rywalizacji zdarzy Ci się popełnić błąd?
    • Co się dzieje w Twojej głowie, gdy popełnisz błąd?
    • Jak stworzyć rytuał stosowany w razie popełnienia błędu?
  • Jak radzić sobie z kontuzjami?
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Co zrobić, gdy przytrafi Ci się kontuzja?
  • Jak poradzić sobie ze strachem przed odnowieniem się kontuzji?
• Rozdział 12. Narzędzie numer 7: Wykazywanie się większą świadomością - jak przejawiać uważność?
  • Okazywanie uważności tu i teraz
    • Jak przy użyciu uważności możesz zmieniać swoje ciało, serce i umysł?
    • Zadbaj o swoje wyniki sportowe
    • Pohamuj swoje myśli i emocje
  • Jak praktykować uważność?
    • Stosowanie uważności w sytuacjach niezwiązanych z uprawianiem sportu
    • Stosowanie uważności podczas uprawiania sportu
    • Jak stworzyć plan działania związany z rozwijaniem uważności?

Część 3. Gorące tematy w psychologii sportu

• Rozdział 13. Problemy związane ze zdrowiem psychicznym
  • Czas spojrzeć prawdzie w oczy: sportowcy mają dziś problemy ze zdrowiem psychicznym
  • Czas obalić mity prowadzące do piętnowania problemów ze zdrowiem psychicznym
    • Kłopoty ze zdrowiem psychicznym są oznaką słabości
    • Jeśli masz silną psychikę, nie musisz korzystać z pomocy terapeuty lub psychologa sportowego
    • Psycholodzy sportowi i terapeuci "namieszają Ci w głowie", jeśli zaczniesz z nimi rozmawiać
    • Dyskutowanie na temat depresji i lęków sprawia, że człowiek staje się mniej wartościowy
  • Zaburzenia lękowe
    • Definicja zaburzeń lękowych
    • Opis popularnych schorzeń zaliczanych do grupy zaburzeń lękowych
  • Zaburzenia depresyjne
    • Definicja depresji
    • Opis popularnych schorzeń zaliczanych do grupy zaburzeń depresyjnych
  • Zaburzenia odżywiania
    • Opis popularnych schorzeń zaliczanych do grupy zaburzeń odżywiania
    • Wpływ zaburzeń odżywiania na sportowców
    • Kiedy należy skorzystać z pomocy specjalistów?
  • Inne problemy ze zdrowiem psychicznym, z jakimi borykają się dziś sportowcy
    • Rozstanie ze światem sportu i utrata tożsamości
    • Zmagania z kontuzjami
    • Korzystanie ze specyfików pozwalających osiągać lepsze wyniki
    • Przejście na sportową emeryturę
  • Gdzie szukać pomocy?
• Rozdział 14. Skuteczniejsze metody radzenia sobie ze stresem
  • Określanie priorytetów
  • Dążenie do równowagi
  • Znajdź w swoim terminarzu czas na medytację
  • Wykorzystaj wyobrażenia, by osłabić odczuwany stres
  • Jak radzić sobie z myślami i emocjami?
  • Aktywność fizyczna jako metoda rozładowywania stresu
  • Traktuj sen w priorytetowy sposób
  • Dbaj o sieć wsparcia
  • Korzystne oddziaływanie śmiechu
  • Okazuj wdzięczność
• Rozdział 15. Wykorzystywanie w codziennym życiu umiejętności wywodzących się z psychologii sportu
  • Przygotowanie do dnia pracy
  • Stwórz własną definicję sukcesu zawodowego
  • Równowaga między życiem zawodowym i osobistym
  • Okazuj skupienie niezależnie od czynników odwracających Twoją uwagę
  • Zadbaj o to, by uwolnić się od stresu
  • Jak osiągać dobre wyniki, gdy zmagasz się z presją?
  • Tworzenie skutecznych rytuałów związanych z pracą
  • Skupiaj się na zadaniach, a nie na wynikach
  • Jak radzić sobie w pracy z przeciwnościami i konfliktami?
  • Dbaj o swój zespół wsparcia
• Rozdział 16. Kariera psychologa sportowego
  • Czym właściwie zajmuje się psycholog sportowy?
    • Kim tak naprawdę jest psycholog sportowy?
    • Gdzie pracują psycholodzy sportowi?
    • Psycholog sportowy a trener mentalny
    • Ścieżka pozwalająca zostać psychologiem sportowym
    • Ścieżka pozwalająca zostać trenerem mentalnym
  • Wybór właściwej ścieżki kariery
    • Ścieżka psychologa sportowego: zalety i wady
    • Ścieżka trenera mentalnego: zalety i wady
    • Sposobności pozwalające odbyć staż
  • Praca i kariera w świecie psychologii sportu
  • Zastanów się, czy na pewno chcesz robić karierę w świecie psychologii sportu

Część 4. Psychologia sportu dla trenerów

• Rozdział 17. Wyzwania napotykane w dzisiejszych czasach przez trenerów
  • Jak zadbać o skupienie Twoich podopiecznych?
    • Przygotuj sportowców do treningu
    • Zadbaj o to, by sportowcy zachowali skupienie
    • Oceniaj i monitoruj skupienie swoich podopiecznych
  • Naucz swoich podopiecznych osiągania dobrych wyników w obliczu presji
    • Symulowana rywalizacja
    • Stosowanie wyobrażeń przed treningiem, w jego trakcie i po nim
    • Wymyślaj ćwiczenia, które pozwolą Twoim podopiecznym obcować z presją
  • Dbaj o motywację współpracujących z Tobą sportowców
    • Zaprezentuj sportowcom szerszy obraz sytuacji
    • Dbaj o różnorodność treningów
    • Szukaj inspiracji
  • Jak zadbać o to, by Twoi podopieczni tworzyli prawdziwą drużynę?
    • Codzienne dyskusje na temat wspólnej misji
    • Pokaż, że "my" jest lepsze niż "ja"
    • Nie ograniczaj się do pustych deklaracji w pracy zespołowej
• Rozdział 18. Ćwiczenia pozwalające skupić się na sferze mentalnej podczas pracy ze sportowcami i z zespołami
  • Ćwiczenia pozwalające radzić sobie z presją
    • Wybór materiałów dotyczących radzenia sobie z presją
    • Zachęć swoich podopiecznych do tego, by pokierowali dalszymi działaniami związanymi z tą kwestią
    • Wymyślaj ćwiczenia ułatwiające radzenie sobie z presją
    • Dbaj o imitowanie warunków, w jakich rozgrywany będzie mecz
    • Stosuj podczas treningów ćwiczenia odwołujące się do wyobrażeń
    • Szukaj ćwiczeń pozwalających sportowcom uwolnić się od potrzeby myślenia
  • Ćwiczenia pozwalające zacieśnić więzi łączące zespół
  • Ćwiczenia służące poprawie komunikacji
  • Ćwiczenia poprawiające umiejętność rozwiązywania problemów
  • Ćwiczenia prowadzące do rozwoju przywództwa

Część 5. Dekalogi

• Rozdział 19. Dziesięć rozwiązań, dzięki którym staniesz się lepszym sportowcem
  • Oceń swoje aktualne położenie
  • Określ, co Cię motywuje
  • Zdefiniuj swoje cele
  • Stwórz plan działania
  • Dbaj o robienie stopniowych, ale konsekwentnych postępów
  • Codziennie angażuj się w trening mentalny
  • Rozwijaj swoje umiejętności sportowe
  • Udoskonalaj rozwiązania, z których korzystasz
  • Rozwijaj i podtrzymuj sprawność fizyczną
  • Szukaj okazji do mierzenia się z presją
• Rozdział 20. Dziesięć rozwiązań, do których mogą się odwołać rodzice sportowców
  • Rozważcie, czy warto się decydować na specjalizację
  • Wybierzcie właściwą ligę
  • Co należy powiedzieć po przegranej?
  • Trzymaj się roli fana, a nie trenera
  • Zagrzewaj do boju, ale unikaj wrzasku
  • Rozmawiaj z osobami trenującymi Twoje pociechy
  • Nagradzaj te rzeczy, które są naprawdę ważne
  • Planuj, jak chcesz wykorzystać swój czas i zasoby finansowe
  • Skupiaj się na tym, by Twoja pociecha przyswajała umiejętności, które będą jej potrzebne w życiu
  • Żyj własnym życiem, a nie życiem swojego dziecka
• Rozdział 21. Dziesięć rozwiązań, dzięki którym staniesz się lepszą liderką lub lepszym liderem swojego zespołu
  • Zrozum, jak przedstawia się Twój styl przywództwa
  • Poznaj innych sportowców z Twojej drużyny
  • Wybieraj właściwe chwile
  • Zrozum specyfikę motywacji
  • Określ, jaką formę powinny przybrać Twoje działania przywódcze
  • Dbaj o skuteczniejszą komunikację
  • Wykazuj się odwagą
  • Zrozum, kiedy należy pokierować innymi, a kiedy lepiej będzie się wycofać
  • Weź na siebie winę
  • Dziel się chwałą