reklama - zainteresowany?

Psychologia sportu dla bystrzaków - Sensus

Psychologia sportu dla bystrzaków
ebook
Autor: Leif H. Smith, Todd M. Kays
Tytuł oryginału: Sports Psychology For Dummies
Tłumaczenie: Michał Lipa, Beata Pawlak
ISBN: 978-83-246-8848-7
stron: 304, Format: ebook
Data wydania: 2014-07-16
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 23,94 zł (poprzednio: 39,90 zł)
Oszczędzasz: 40% (-15,96 zł)

Dodaj do koszyka Psychologia sportu dla bystrzaków

Tagi: Sport i zdrowie | Wygląd i wizerunek

„To świetna książka dla poważnych sportowców. Są w niej opisane wszystkie sytuacje, w których mogą się znaleźć zawodnik i trener. Powinna się znaleźć w szafce każdego sportowca i na biurku każdego trenera”.
Jim Tressel,
główny trener drużyny futbolowej Uniwersytetu Stanu Ohio


Dowiedz się, jak:

  • wyznaczać sobie cele i je osiągać
  • dawać z siebie wszystko pod presją
  • rozwijać nawyki właściwe zwycięzcom
  • radzić sobie z przeciwnościami

Trenuj mięśnie i nie trać głowy!

Czy rzeczywiście możesz poprawić swoje osiągnięcia sportowe za pomocą metod oferowanych przez psychologię? Najwybitniejsi sportowcy i czołowe drużyny na całym świecie od dawna doceniają zalety treningu mentalnego, co wyraźnie przekłada się na ich wyniki. Tylko połowa sukcesu zależy bowiem od Twoich mięśni, reszta to odpowiednie nastawienie psychiczne. W tej książce znajdziesz wiele informacji, które pozwolą Ci efektywniej wykorzystać własne możliwości fizyczne. Poznasz praktyczne techniki i strategie, które będziesz mógł stosować podczas treningów. Dogoń rywali, zrównaj się z nimi, a potem zostaw ich daleko za sobą!

  • Zwiększ swoją odporność psychiczną — naucz się pokonywać przeszkody, rozwijać motywację i zachowywać spokój pod presją.
  • Dowiedz się, jak pokonać stres przed zawodami — poznaj sposoby kontrolowania emocji i skupiania uwagi na tym, co ważne.
  • Naucz się technik wizualizacji — wypracuj pozytywne schematy myślowe, sprawdź, które najskuteczniej na Ciebie działają oraz kiedy ich używać.
  • Opracuj strategiczne rytuały — wyrób w sobie nawyki wzmacniające skupienie i silną wolę.
  • Działaj na rzecz pozytywnej atmosfery w zespole — rozwiń umiejętność komunikacji, poczuj się odpowiedzialny za sukcesy i porażki swojej drużyny.

W książce znajdziesz:

  • informacje o tym, jak pokonać spadek formy;
  • opis metod i technik stosowanych przez zawodowych sportowców;
  • strategie wspierające wiarę we własne możliwości (nawet po poniesieniu porażki);
  • listę cech, które powinni posiadać wybitni kapitanowie drużyn;
  • metody na rozładowanie napięcia i stresu;
  • sposoby radzenia sobie z osobistymi problemami, które rozpraszają podczas startu;
  • zasady rozładowywania konfliktów z trenerem i kolegami z drużyny;
  • podpowiedzi, jak użyć psychologii sportu w biurze.

Dr hab. Leif H. Smith jest prezesem firmy Personal Best Consulting, zajmującej się doradztwem w zakresie psychologii sportu i doskonalenia wyników.

Dr Todd M. Kays jest prezesem firmy Athletic Mind Institute, świadczącej usługi doradcze w dziedzinie sportu i doskonalenia wyników.

 

Dodaj do koszyka Psychologia sportu dla bystrzaków

 

Osoby które kupowały "Psychologia sportu dla bystrzaków", wybierały także:

  • Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni
  • Zakochaj się w bieganiu!
  • Paul Tergat. Biegaj z mistrzem
  • Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście
  • Jak karmić dzieci, by jadły chętnie i zdrowo

Dodaj do koszyka Psychologia sportu dla bystrzaków

Spis treści

Psychologia sportu dla bystrzakw eBook -- spis treci

O autorach (15)

Podzikowania od autorów (17)

Wprowadzenie (19)

  • O ksice (19)
  • Konwencje zastosowane w ksice (20)
  • Czego nie czyta (20)
  • Naiwne zaoenia (20)
  • Jak podzielona jest ksika (21)
    • Cz I. Zdobywanie przewagi - podstawy psychologii sportu (21)
    • Cz II. Mentalne narzdzia sukcesu (21)
    • Cz III. W ferworze walki - psychologia sportu w akcji (21)
    • Cz IV. Doskonalenie wspópracy w zespole za pomoc psychologii sportu (22)
    • Cz V. Psychologia sportu dla trenerów i rodziców (22)
    • Cz VI. Dekalogi (22)
  • Ikony wykorzystane w ksice (22)
  • Co dalej (23)

CZʦ I. ZDOBYWANIE PRZEWAGI - PODSTAWY PSYCHOLOGII SPORTU (25)

Rozdzia 1. Wprowadzenie do psychologii sportu (27)

  • Twoja sekretna bro: psychika (28)
  • Definicja odpornoci psychicznej (28)
  • Wyznaczenie waciwych celów (29)
  • Motywacja (29)
  • Zwikszanie pewnoci siebie w sporcie i w yciu (30)
  • Gromadzenie narzdzi mentalnych (30)
  • Psychologia sportu w praktyce (31)
  • Sia zespoów (31)
  • Psychologia sportu dla trenerów i rodziców (32)

Rozdzia 2. Psychika gladiatora. Wzmocnij to, co pod kaskiem (33)

  • Definicja odpornoci psychicznej (33)
    • Czym jest odporno psychiczna? (33)
    • Dlaczego odporno psychiczna jest wana? (35)
  • Zwikszanie odpornoci psychicznej: plan ataku (37)
    • Punkt wyjcia: Twoja dzisiejsza odporno psychiczna (37)
    • Podejmowanie zobowiza (38)
    • Przygotowywanie si do konkretnych sytuacji (40)
    • Ocenianie postpów (41)

Rozdzia 3. Wyznaczanie celów: mierz wysoko i strzelaj celnie (43)

  • Wyznaczanie efektywnych celów (43)
    • Wyznaczanie celów (44)
    • Konkretyzowanie celów (46)
    • Wyznaczanie ambitnych celów (47)
    • Wyznaczanie terminów osignicia celów (48)
  • ledzenie postpów w deniu do celów (48)
    • Przyjmowanie odpowiedzialnoci za wasne wyniki (48)
    • Okrelanie sposobu mierzenia postpów (49)
    • Pozwól sobie na modyfikacj celów (50)

Rozdzia 4. Rozpal w sobie ogie: podtrzymywanie pomienia motywacji (51)

  • Popularne mity dotyczce motywacji (51)
    • ródem motywacji mog by inni ludzie (52)
    • Sawa i bogactwo s dobrym ródem motywacji (52)
    • Motywacja sama w sobie prowadzi do sukcesu (52)
  • Definicja motywacji (53)
    • Dwa rodzaje motywacji: wewntrzna i zewntrzna (53)
    • Który rodzaj motywacji jest lepszy? (54)
  • Ocenianie i analizowanie biecego poziomu motywacji (54)
    • Mierzenie poziomu motywacji (55)
    • Zrozum wasn motywacj (55)
  • Maksymalizowanie motywacji: jak z maego pomienia zrobi wielkie ognisko (56)
    • Bycie cakowicie szczerym wobec siebie (57)
    • Rozwaenie powodów, dla których uprawiasz sport (57)
    • Skupianie si na zadaniach, nie na ego (57)
    • Poszukiwanie sposobów dowiadczania sukcesu (58)
    • Zmiana reimu treningów (58)
    • Otaczanie si wysoko zmotywowanymi ludmi (58)
    • Zdyscyplinowanie (58)
    • Poszukiwanie wsparcia (59)
    • Radzenie sobie z bdami (59)
    • Pozytywne mylenie (59)
  • Pokonywanie przeszkód w utrzymaniu silnej motywacji (59)
    • Zmiana roli w druynie (59)
    • Wypalenie (60)
    • Problemy w innych sferach ycia (61)
    • Brak zgody z trenerem i kolegami z druyny (61)
    • Zmiana yciowych priorytetów (62)

Rozdzia 5. Id przez ycie dumnym krokiem - teoria i praktyka zwikszania pewnoci siebie (65)

  • Czym jest pewno siebie i dlaczego jest wana (65)
  • Mity dotyczce pewnoci siebie (66)
  • Cykl pewnoci siebie (68)
    • Pozytywne mylenie (68)
    • Podejmowanie ryzyka (69)
    • Dowiadczanie sukcesu (70)
  • Zwikszanie pewnoci siebie (70)
    • Skupianie si na codziennych sukcesach (71)
    • Skupianie si na procesie, a nie na wynikach (72)
  • Pokonywanie przeszkód na drodze do wikszej pewnoci siebie (73)
    • Nieudany wystp (73)
    • Brak miejsca w podstawowym skadzie druyny (74)
    • Choroba lub kontuzja (75)
    • Niedostateczne przygotowanie (75)

CZʦ II. MENTALNE NARZDZIA SUKCESU (77)

Rozdzia 6. Doskonalenie sztuki koncentracji (79)

  • Czym jest skupienie i dlaczego jest wane (79)
  • Mylenie z rozmachem kontra zamartwianie si drobiazgami: strefy koncentracji (82)
  • Skupianie si na tym, co wane (82)
    • Istotne przedmioty koncentracji (83)
    • Nieistotne przedmioty koncentracji (84)
  • Koncentracja jako narzdzie zmniejszania lub eliminowania presji (87)
  • Pokonywanie przeszkód utrudniajcych koncentracj (88)
    • Mylenie o wynikach (88)
    • Uleganie emocjom (88)
    • Rozpraszajce uwag sprawy pozasportowe (89)
    • Relacje z kibicami, sdziami i trenerami (90)
  • Zwikszanie koncentracji (91)

Rozdzia 7. Trening w wyobrani: wszystko, co musisz wiedzie o tworzeniu wyobrae (93)

  • Wprowadzenie do tworzenia wyobrae (94)
    • Wyobraenia wewntrzne: z Twojego punktu widzenia (94)
    • Wyobraenia zewntrzne: spogldanie na siebie z boku (95)
  • Okrelanie preferowanego typu wyobrae (96)
    • Wyobraenia wizualne: robisz to, co widzisz (96)
    • Wyobraenia suchowe: namacalne dwiki (97)
    • Wyobraenia fizyczne: czucie caym ciaem (97)
  • Najwaniejsze cechy idealnych wyobrae (98)
    • Tworzenie szczegóowych wyobrae (98)
    • Tworzenie wyobrae sukcesu (99)
  • Pierwsze kroki w tworzeniu wyobrae (100)
    • Co sobie wyobraa? (101)
    • Najlepsza pora na tworzenie wyobrae (102)
    • Najlepsze miejsce na tworzenie wyobrae (105)
  • Ocenianie skutecznoci tworzenia wyobrae (105)

Rozdzia 8. Rozmowa z samym sob - nie krzycz na siebie zbyt gono (109)

  • Skutki dialogu wewntrznego (109)
    • Dwa rodzaje dialogu wewntrznego: pozytywny i negatywny (110)
    • Wpyw dialogu wewntrznego na uprawianie sportu (110)
  • Zmiana kanau: odchodzenie od negatywnego dialogu wewntrznego (113)
    • Zwracanie uwagi na komunikaty wysyane do siebie (113)
    • Zwalczanie negatywnych myli (114)
    • Zastpowanie negatywnych myli pozytywnymi (115)
  • Poprawianie wasnych osigni dziki dialogowi wewntrznemu (116)
    • Prowadzenie dziennika przed treningami (118)
    • Wymylanie sów naprowadzajcych (118)
    • Tworzenie procedur radzenia sobie z niepowodzeniami (119)
    • Tworzenie pozytywnych wyobrae (120)

Rozdzia 9. Kontrolowanie harmonogramu pracy (121)

  • Rónice midzy zarzdzaniem czasem a zarzdzaniem zadaniami (122)
    • Stara szkoa: zarzdzanie czasem (122)
    • Lepszy sposób gospodarowania czasem: zarzdzanie zadaniami (122)
  • Rozpoznawanie wyznawanych wartoci (124)
  • Ustalanie priorytetów (125)
  • W poszukiwaniu straconego czasu (127)
  • Poczucie odpowiedzialnoci (128)

CZʦ III. W FERWORZE WALKI - PSYCHOLOGIA SPORTU W AKCJI (131)

Rozdzia 10. Nawyki zwycizców: jak rytuay zwikszaj zdolno rywalizacji (133)

  • Wpyw rytuaów na koncentracj i zdolno rywalizacji (134)
  • Rónica midzy rytuaami a przesdami (136)
  • Rytuay najlepszych sportowców (137)
    • Przykad 1. Pierwszy na boisku (137)
    • Przykad 2. Spokojna i zrelaksowana (138)
    • Przykad 3. Filmy i medytacja (139)
  • Wymylanie efektywnych rytuaów na treningi i zawody (139)
    • Rytuay na treningi (140)
    • Rytuay na czas zawodów (142)
  • Kiedy i jak modyfikowa rytuay (145)

Rozdzia 11. Radzenie sobie z presj: jak igra z ogniem, eby si nie poparzy (147)

  • Istota presji: czym ona jest i dlaczego si pojawia (147)
    • Oznaki wystpowania presji (148)
    • Przyczyny presji w sporcie (149)
    • O sportowcach, którzy spalaj si pod presj (150)
  • Rónica midzy pobudzeniem a presj (151)
  • Radzenie sobie z presj w stylu zawodowców (154)
    • Skupianie si na biecym zadaniu (154)
    • Dobre przygotowanie pod kadym wzgldem (154)
    • Odpowiedni punkt widzenia (156)
    • Zmiana wewntrznego dialogu (156)
    • Mylenie o tym, co mona kontrolowa (157)
    • Prowadzenie dziennika (158)
    • Oddychanie i wiczenia rozcigajce (159)

Rozdzia 12. Bd silny - skuteczne zarzdzanie poziomem energii (161)

  • Eliminowanie czynników rozpraszajcych energi (163)
    • Negatywny dialog wewntrzny (163)
    • Nadmiar emocji (163)
    • Brak przygotowania (164)
  • ledzenie poziomu energii (165)
    • Podczas treningu (166)
    • Przed zawodami (166)
    • W czasie rywalizacji (166)
  • Zarzdzanie poziomem energii (167)
    • Identyfikowanie idealnego stanu sprzyjajcego rywalizacji (167)
    • Kumulowanie energii (168)
    • Relaksowanie si przed zawodami: walka na luzie (169)

Rozdzia 13. Radzenie sobie z przeciwnociami: sztuka odbijania si od dna (175)

  • Nowe spojrzenie na przegran (175)
    • Przegrana nie musi by porak (176)
    • Rónica midzy byciem pokonanym a oddaniem zwycistwa (176)
  • Pokonywanie kryzysów formy (177)
    • Przyczyny kryzysów formy (177)
    • Skupianie si na podstawowych kwestiach (178)
    • Uwano (178)
  • Radzenie sobie z bdami popenianymi w czasie zawodów (180)
    • Stan umysu po popenieniu bdu (180)
    • Rytuay na wypadek popenienia bdu (182)
  • Radzenie sobie z kontuzjami (183)
    • Zapobieganie kontuzjom (184)
    • Postpowanie w przypadku urazów (186)

CZʦ IV. DOSKONALENIE WSPÓPRACY W ZESPOLE ZA POMOC PSYCHOLOGII SPORTU (191)

Rozdzia 14. Komunikacja w zespole (193)

  • Mity dotyczce komunikacji (194)
    • Komunikacja to tylko sowa (194)
    • Dopóki mówisz, jeste syszany (195)
  • Komunikacja bez sów (196)
    • Mowa ciaa (196)
    • Ton gosu (198)
  • Stwarzanie warunków dla idealnej komunikacji (198)
    • Odpowiedni czas (199)
    • Odpowiednie miejsce (199)
  • Doskonalenie umiejtnoci komunikacji (200)
    • Nie bierz wszystkiego do siebie (200)
    • Ostronie z zaoeniami (200)
    • Skup si na teraniejszoci, nie na przeszoci (201)
    • Nigdy nie mów "nigdy" ani "zawsze" (202)

Rozdzia 15. Prowadzenie zespou do zwycistwa: sportowcy jako przywódcy (203)

  • Czym przywództwo jest, a czym nie jest (203)
  • Rozpoznawanie wasnego stylu przywództwa (204)
    • Dyktator (205)
    • Trybun ludowy (205)
    • Przywódca nieingerujcy (206)
  • Bycie przywódc w wanych chwilach (206)
    • Przed zawodami (206)
    • W czasie zawodów (207)
    • Po zawodach (208)
    • Poza sezonem (208)
    • Podczas treningów (209)
    • Poza boiskiem (209)
  • Doskonalenie umiejtnoci przywódczych (211)
    • Zdobywanie zaufania i szacunku (211)
    • Dawanie przykadu (212)
    • Oczekiwanie odpowiedzialnoci od kolegów z druyny (212)
    • Bycie wzorem skutecznego przywódcy (213)

Rozdzia 16. Rozwijanie wspópracy w zespole (217)

  • Okrelanie misji zespou (218)
    • Formuowanie misji (218)
    • Przekonywanie czonków zespou do misji (219)
  • Dla trenerów: pomaganie zawodnikom w tworzeniu zgranego zespou (219)
    • Definiowanie ról i obowizków graczy (220)
    • Odpowiedzialno zespou za sukces (221)
    • Zmiana sposobu mylenia: zbiorowo zamiast indywidualnoci (222)
    • Panowanie nad ego zawodników (223)
  • Dla zawodników: stawianie zespou na pierwszym miejscu (224)
    • Poznawanie kolegów z druyny (224)
    • Poznawanie i akceptowanie roli w druynie (225)
    • Przyjmowanie odpowiedzialnoci za swoje sukcesy i poraki (226)

CZʦ V. PSYCHOLOGIA SPORTU DLA TRENERÓW I RODZICÓW (229)

Rozdzia 17. Trenowanie wspóczesnego sportowca (231)

  • Zwikszanie koncentracji sportowców (232)
    • Przygotowywanie sportowców do treningów (232)
    • Podtrzymywanie koncentracji sportowców (233)
    • Obserwowanie i ocenianie koncentracji zawodników (234)
  • Rozwijanie zdolnoci radzenia sobie z presj (235)
    • Symulowanie rywalizacji (235)
    • Tworzenie wyobrae przed, w trakcie i po treningu (236)
    • Wymylanie wicze bdcych ródem presji (238)
  • Motywowanie sportowców (238)
    • Pokazywanie ogólnego obrazu sytuacji (239)
    • Planowanie szybkich treningów (240)
    • Poszukiwanie inspiracji (241)
  • Zachcanie zawodników do pracy zespoowej (242)
    • Codzienne omawianie wspólnej misji (243)
    • Pokazywanie, e zespó jest lepszy od jednostki (244)
    • Nie ograniczaj si do mówienia o pracy zespoowej (245)

Rozdzia 18. Wychowywanie sportowca: nie ograniczaj si do kibicowania (247)

  • Rónica midzy motywacj Twoj a Twojego dziecka (248)
  • Zachcanie dzieci zamiast zmuszania ich (250)
  • Przygotowywanie dziecka do rywalizacji (251)
    • Zapytaj dziecko, czego potrzebuje (251)
    • Przedmeczowe przypomnienia i zachty (251)
    • Podkrelanie znaczenia wysiku (252)
    • Skupianie si na przyjemnoci (253)
  • Kibicowanie dziecku (253)
    • Wiwatuj, ale nie krzycz (253)
    • Przestrzegaj zasady 24 godzin (254)
    • Pozwól trenerowi trenowa (254)
    • Miej poczucie humoru (255)
    • Bd cierpliwy wobec sdziów (255)
    • Nie szukaj winnych (255)
    • Miej na uwadze wiek dziecka i poziom jego umiejtnoci (256)
    • Bd wzorem do naladowania (256)
    • Ucz, ale nie praw kaza (256)
  • Radzenie sobie z wypaleniem u sportowców (257)
  • Rozmowa z dzieckiem, które chce zrezygnowa z uprawiania sportu (259)
    • Poszukiwanie najlepszej decyzji (260)
    • Zachowywanie dystansu (260)
    • Wybór odpowiedniego momentu (261)
    • Odchodzenie z klas (263)

CZʦ VI. DEKALOGI (265)

Rozdzia 19. Dziesi sposobów stosowania psychologii sportu w biurze (267)

  • Przygotowywanie si do pracy (267)
  • Definiowanie sukcesu zawodowego (268)
  • Równowaenie pracy i ycia (269)
  • Koncentrowanie si mimo czynników rozpraszajcych (270)
  • Zrób przerw i uwolnij si od stresu (270)
  • Skuteczne dziaanie pod presj (272)
  • Wymylanie efektywnych rytuaów (272)
  • Skupianie si na zadaniach, nie wynikach (273)
  • Radzenie sobie z konfliktami i przeciwnociami w miejscu pracy (273)
  • Tworzenie grupy wsparcia (275)

Rozdzia 20. Dziesi sposobów na bycie lepszym zawodnikiem (277)

  • Oce swoj aktualn pozycj (277)
  • Wiedz, co Ci motywuje (278)
  • Okrel swoje cele (278)
  • Opracuj plan dziaania (279)
  • Doskonal si stopniowo i konsekwentnie (279)
  • Codziennie wicz swój umys (279)
  • Rozwijaj swoje umiejtnoci fizyczne (280)
  • Ulepszaj metody pracy (280)
  • Zwikszaj i podtrzymuj kondycj (281)
  • Szukaj róde presji (281)

Rozdzia 21. Dziesi sposobów radzenia sobie ze stresem (283)

  • Ustalaj priorytety (283)
  • Szukaj równowagi (284)
  • Medytuj (284)
  • Korzystaj z wyobrae (285)
  • Kontroluj myli i emocje (286)
  • wicz (286)
  • Wysypiaj si (287)
  • Stwórz grup wsparcia (288)
  • miej si (288)
  • Okazuj wdziczno (289)

Rozdzia 22. Dziesi sposobów wychowywania sportowca (291)

  • Podejmowanie decyzji o specjalizacji (291)
  • Wybór odpowiedniej ligi (292)
  • Rozmowa z dzieckiem po przegranej (293)
  • Bd kibicem, nie trenerem (294)
  • Wiwatuj, ale nie krzycz (294)
  • Rozmawianie z trenerem (295)
  • Nagradzanie tego, co wane (295)
  • Gospodarowanie czasem i pienidzmi (296)
  • Koncentracja na zdobywaniu umiejtnoci yciowych (297)
  • yj wasnym yciem, a nie yciem dziecka (297)

Skorowidz (299)

Dodaj do koszyka Psychologia sportu dla bystrzaków

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.