Przeczytaj wywiad z autorkÄ…! >>

Kolejna dieta za tobÄ… i zero rezultatów? Dietetyczka mówi o wpÅ‚ywie psychiki na odchudzanie >>

Zobacz videorecenzjÄ™! >>

Wywiad z KarolinÄ… GruszeckÄ… >>

Oto jedyna książka o diecie, którÄ… musisz przeczytać

Kochana! Przyznaj, ile razy w życiu przechodziÅ‚aÅ› na dietÄ™ odchudzajÄ…cÄ…? Albo chociaż o niej myÅ›laÅ‚aÅ›? Jak czÄ™sto zadrÄ™czasz siÄ™ z powodu kilogramów, które Twoim zdaniem sÄ… naddatkowe, zbÄ™dne i powinny zniknąć? Teraz, natychmiast albo po tygodniu, miesiÄ…cu, roku odmawiania sobie ulubionego jedzenia i zastÄ™powania go wstrÄ™tnym "karton-gipsem", który podobno jest fit... Tak to niestety nie dziaÅ‚a. Dieta polegajÄ…ca na wiecznych wyrzeczeniach prowadzi do bÅ‚Ä™dnego koÅ‚a nieskutecznego odchudzania. Opuść ten nieszczÄ™sny krÄ…g i zastosuj zamiast niej system żywienia, który przyniesie rezultaty, a jednoczeÅ›nie sprawi Ci przyjemność!

Poradnik, który przygotowaÅ‚a dla Ciebie Karolina Gruszecka, dietetyczka, instruktorka fitness i trenerka personalna, stanowi zbiór konkretnych, życiowych i przede wszystkim skutecznych rad. Autorka bazuje na wÅ‚asnym doÅ›wiadczeniu czerpanym z indywidualnej pracy z pacjentkami oraz na wiedzy z zakresu psychodietetyki. Po przeczytaniu książki zrozumiesz, że wcale nie potrzebujesz pomocy sztabu dietetyków, trenerów i coachów. SiÅ‚a tkwi w Tobie - nawet bez wsparcia otoczenia jesteÅ› w stanie osiÄ…gnąć swój cel. JeÅ›li pragniesz wyjść z bÅ‚Ä™dnego koÅ‚a odchudzania, lepiej radzić sobie ze stresem, skoÅ„czyć z ciÄ…gÅ‚ym podjadaniem, odzyskać zdrowy stosunek do jedzenia, uwierzyć w siebie i pozbyć siÄ™ kompleksów - tu znajdziesz potrzebne do tego narzÄ™dzia. Przekonaj siÄ™, że możesz cieszyć siÄ™ wymarzonÄ… sylwetkÄ… bez rezygnowania ze wszystkich przyjemnoÅ›ci!

Ruszamy?

Osoby które kupowały "Psychodietetyka, czyli jak wyjść z błędnego koła odchudzania", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza 49,67 zÅ‚, (14,90 zÅ‚ -70%)
• Mistrzowski rodzic 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)
• Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na ksztaÅ‚towanie nawyku trenowania (nawet jeÅ›li nie lubisz ćwiczyć) 31,94 zÅ‚, (9,90 zÅ‚ -69%)

Spis treści

Psychodietetyka, czyli jak wyj¶æ z b³êdnego ko³a odchudzania Audiobook -- spis tre¶ci

Dlaczego jedna ksi±¿ka o psychodietetyce ma zmieniæ Twoje ¿ycie? (8)
Zapraszam Ciê do niezwykle ciekawego ¶wiata psychodietetyki. Przekonasz siê, jak wielk± potêgê ma Twój umys³. Ta wiedza zmieni³a nie tylko mój stosunek do od¿ywiania, ale tak¿e do ¿ycia. Proste rozwi±zania, do których zachêcam, pomog³y setkom moich pacjentów. Pomog± i Tobie.

Wprowadzenie, czyli jak najlepiej korzystaæ z tej ksi±¿ki (13)
Najlepsze efekty osi±gniesz po dok³adnym przeczytaniu ksi±¿ki i wykonaniu wszystkich æwiczeñ. Jest ich sporo, bo stawiam na praktykê i lubiê dawaæ gotowe narzêdzia. W koñcu samo czytanie jeszcze nikomu nie pomog³o!

Poznaj mnie (15)
Oto moja historia - o spe³nianiu marzeñ i... s³uchaniu g³osu serca. Droga, która nie zawsze by³a us³ana ró¿ami. Ale gwarantujê, ¿e historia ma happy end!

My¶lenie dychotomiczne - wszystko albo nic! (25)
Czym jest my¶lenie dychotomiczne, dlaczego sabotuje Twoj± drogê do szczup³ej sylwetki i jak je wyeliminowaæ. Plus zadanie, które sprawi, ¿e zmienisz tory swojego my¶lenia. W koñcu wszystko zaczyna siê w g³owie, ale musisz wiedzieæ, jak z ni± pracowaæ!

Podjadanie (31)
Piêæ prostych i skutecznych strategii, które pomog³y nie tylko mnie, lecz tak¿e wielu moim pacjentkom. Dwadzie¶cia propozycji na zdrowe przek±ski oraz... japoñski sekret szczup³o¶ci hara hachi bun. I jeszcze - jak odró¿niaæ g³ód od zachcianki, czyli skala g³odu. Naczytasz siê do syta!

My¶l jak osoba szczup³a (45)
Czy wiesz, jak± moc maj± my¶li sabotuj±ce, a jak± wspieraj±ce? Ogromn±! Poka¿ê Ci, jak uwolniæ siê od wyrzutów sumienia zwi±zanych z jedzeniem i przestaæ siê karaæ. Nauczysz siê tak¿e wzmacniaæ "miêsieñ" silnej woli, a nie uleg³o¶ci.

Nie zaczynaj, je¶li nie jeste¶ gotowa (55)
Nowy jad³ospis zawsze oznacza zmianê. Jednak zanim zaczniesz, odpowiedz sobie szczerze... czy jeste¶ na ni± gotowa. Pomo¿e Ci w tym znajomo¶æ etapów procesu zmiany.

S³uchanie organizmu - czyli jak przestaæ byæ niewolniczk± diet (67)
Powiem Ci, w jaki sposób zyskaæ poczucie wolno¶ci - od nakazów, zakazów, restrykcji, wykañczaj±cych diet i poczucia winy. Pomogê Ci stworzyæ listê tego, co u³atwia i utrudnia ws³uchiwanie siê w swój organizm. Mo¿e chcesz poznaæ moje æwiczenie body scan?

Jak byæ swoim w³asnym trenerem i dietetykiem? (73)
Dziêki samoregulacji poradzisz sobie bez pomocy specjalisty. Czy wiesz, od czego zacz±æ, aby skutecznie siê kontrolowaæ? Poznaj zasadê trzech kroków. Pomocny oka¿e siê równie¿ odpowiednio prowadzony dzienniczek ¿ywieniowy.

Cel to zbyt ma³o - czego jeszcze potrzebujesz? (85)
Podpowiem Ci, jak zaprogramowaæ swój mózg na odchudzanie. S³ysza³a¶ kiedy¶ o implementacji intencji? Poznaj dwa skuteczne narzêdzia - s± nimi analiza ryzyka oraz karta korzy¶ci.

Zdrowy rozs±dek i balans. Jak to osi±gn±æ? (95)
Istnieje cienka granica miêdzy zdrowym stylem ¿ycia a ortoreksj±. Czy przestrzeganie diety mo¿e byæ przyczyn± choroby? Zdecydowanie tak. Kiedy trzeba wzmóc czujno¶æ, jakie s± konsekwencje ortoreksji, gdzie szukaæ pomocy? Zastosuj zasadê 90/10.

Odraczaj gratyfikacjê (103)
Chwila przyjemno¶ci tu i teraz brzmi zwykle bardziej zachêcaj±co ni¿ systematyczna praca, która dopiero po czasie przyniesie efekt. Powoduje to, ¿e proces odchudzania jest znacznie utrudniony. Dlatego proponujê Ci praktykowanie odraczania gratyfikacji.

Jedyna, najlepsza na ¶wiecie dieta - ona istnieje! (109)
Dieta ma byæ dla Ciebie, a nie Ty dla diety. Podpowiem Ci, w jaki sposób dostosowaæ to, co jesz i ile jesz, do w³asnych potrzeb. Dziêki temu zaczniesz podejmowaæ dobre decyzje. Zdrowie na pierwszym miejscu!

Dojd¼ do sedna problemu ze zmian± (rozpracuj pêtle nawyków) (131)
Od czego zacz±æ? Okre¶l bodziec, zwyczaj i nagrodê. Dowiedz siê, jak skutecznie zast±piæ stary nawyk zdrowszym. Pomog± Ci przyk³adowe case study z gabinetu psychodietetyka.

Uzale¿nienie od jedzenia (143)
Czy znasz pojêcia wewn±trzsterowno¶æ i zewn±trzsterowno¶æ? Refleksja nad w³asnym my¶leniem, a nawet u¿ywanymi przez siebie s³owami (!) jest skutecznym sposobem na to, aby wykszta³ciæ w sobie wewnêtrzne poczucie kontroli. A przez to du¿o ³atwiej bêdzie Ci osi±gn±æ cel.

Jedzenie, które nie wynika z poczucia g³odu (157)
Zasada mindfull eating, czyli uwa¿nego jedzenia. Dlaczego jest tak wa¿na? Dlaczego nie mo¿na jej pomijaæ? Przekonaj siê sama...

Odchudzanie a rodzina (163)
Co zrobiæ, je¶li czujesz potrzebê wsparcia ze strony najbli¿szych? Jak rozmawiaæ o tym z partnerem? Wa¿ne s± pocz±tki, czyli jak kszta³towaæ zdrowe nawyki ¿ywieniowe u najm³odszych.

Jak okie³znaæ stres? (177)
Czy znasz g³ówn± przyczynê nadmiernego jedzenia? Mo¿e tylko siê domy¶lasz, co ni± jest? Tak, naprawdê warto nauczyæ siê odpowiedniego zarz±dzania stresem. Poznaj najskuteczniejsze metody.

Wy³±cz wewnêtrznego krytyka (201)
Nieustannie dopadaj± Ciê negatywne my¶li? To wewnêtrzny krytyk. Podpowiem Ci, jak siê z nim rozprawiæ! I jeszcze jedno - kochaj siebie tu i teraz, a zobaczysz cuda.

Jak... pokochaæ swoje cia³o? (209)
Naprawdê mo¿esz zaprzyja¼niæ siê ze swoim cia³em. Pomog± Ci w tym moje do¶wiadczenia. Czy chcia³aby¶ æwiczyæ z mi³o¶ci do swojego cia³a, a nie z nienawi¶ci?

Na zakoñczenie (221)
Nie traktuj tego wszystkiego jak sprintu. To maraton, który ma byæ dla Ciebie czyst± przyjemno¶ci± - tylko wtedy osi±gniesz wymarzone efekty! To, jak zakoñczy siê ta historia, zale¿y od jednej osoby. Od Ciebie :)