Ten nowatorski podrÄ™cznik treningowy dla biegaczy jest najbardziej przejrzystym i szczegóÅ‚owym źródÅ‚em informacji na temat mÄ…drego trenowania, jakie kiedykolwiek miaÅ‚em w rÄ™kach.

- Bill Rodgers, czterokrotny zwyciÄ™zca maratonów w Bostonie i Nowym Jorku

Cała Polska biega z nami!

W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleÅ„stwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenujÄ… na parkowych Å›cieżkach, a inni ćwiczÄ… metodycznie, by wziąć udziaÅ‚ w którymÅ› z licznie organizowanych w kraju i na Å›wiecie biegów ulicznych. Bez wzglÄ™du na to, czy chcesz tylko poprawić swoje wyniki, czy masz ochotÄ™ zmierzyć siÄ™ z innymi biegaczami, z tej książki dowiesz siÄ™, jak trenować mÄ…drzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie.

Książka dostarczy Ci informacji na temat:

• planów treningowych dla Twojego ulubionego dystansu, dopasowanych do liczby kilometrów przebieganych w ciÄ…gu tygodnia;
• odpowiedniego tempa biegu podczas treningu szybkoÅ›ciowego;
• przydatnoÅ›ci wybierania dÅ‚ugich dystansów i sposobów ich pokonywania;
• przygotowywania siÄ™ do ważnych zawodów i osiÄ…gania peÅ‚nego potencjaÅ‚u;
• radzenia sobie z kontuzjami;
• najlepszych strategii Å›cigania siÄ™ na Twoich ulubionych dystansach;
• osiÄ…gania optymalnej formy psychicznej, pozwalajÄ…cej skutecznie trenować i startować w zawodach.

Każdy spoÅ›ród piÄ™ciu harmonogramów treningowych zostaÅ‚ wzbogacony o cenne wskazówki dotyczÄ…ce startów w zawodach oraz podpowiedzi Å›wiatowej klasy zawodników. Nauczysz siÄ™ wykorzystywać wiedzÄ™ z zakresu fizjologii wysiÅ‚ku fizycznego, aby trenować w najbardziej efektywny sposób, z uwzglÄ™dnieniem dystansów docelowych. Bez wzglÄ™du na to, na jakim dystansie chcesz wystartować, ta książka doprowadzi CiÄ™ do szczytowej formy!
 

„Niezwykle uporzÄ…dkowana książka, zawierajÄ…ca tabele, harmonogramy i listy kontrolne uÅ‚atwiajÄ…ce biegaczowi zorganizowanie sobie treningu. Oprócz prostych wskazówek przekazuje także wiedzÄ™ i mÄ…drość, pokazujÄ…c biegaczowi zorientowanemu na wyniki, że trzeba myÅ›leć, a nie tylko dziaÅ‚ać”.

— Gordon Bakoulis, redaktor naczelny, „Running Times”

Pete Pfitzinger dwukrotnie byÅ‚ czÅ‚onkiem amerykaÅ„skiej drużyny olimpijskiej maratoÅ„czyków i wszedÅ‚ do grona najlepszych maratoÅ„czyków w historii Stanów Zjednoczonych. Jest także doÅ›wiadczonym sprinterem. Ma wieloletnie doÅ›wiadczenie na stanowisku trenera, zajmuje siÄ™ również wsparciem rozwoju zawodników. Jest popularnym felietonistÄ… magazynu „Running Times” — ma tam swój kÄ…cik, zatytuÅ‚owany The Pfitzinger Lab Report.

Scott Douglas jest byÅ‚ym redaktorem naczelnym magazynu „Running Times”, dla którego obecnie pisze artykuÅ‚y. Douglas startuje w zawodach biegowych od 1979 roku i doskonale rozumie biegaczy, którzy muszÄ… godzić treningi i udziaÅ‚ w zawodach z pracÄ… oraz życiem osobistym. W Å›rodowisku biegaczy zasÅ‚ynÄ…Å‚ felietonami pod szyldem Scott Speaks, Felietony te traktowaÅ‚y o troskach i zmartwieniach biegaczy uczestniczÄ…cych w zawodach.

Osoby które kupowały "Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Zakochaj siÄ™ w bieganiu! 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Mózg na detoksie. Oczyść swój umysÅ‚, by sprawniej myÅ›leć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,84 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -69%)
• Jak karmić dzieci, by jadÅ‚y chÄ™tnie i zdrowo 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)
• O chirurgii inaczej 39,09 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -67%)

Spis treści

Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy eBook -- spis tre¶ci

Podziêkowania (5)

S³owo wstêpne (7)

Przedmowa (9)

CZÊ¦Æ I FIZJOLOGIA BIEGANIA

Rozdzia³ 1. Wieloszybko¶ciowe podej¶cie do biegów ulicznych (13)

Rozdzia³ 2. Trening zwiêkszaj±cy pu³ap tlenowy i szybko¶æ (21)

Rozdzia³ 3. Trening podwy¿szaj±cy próg mleczanowy i czyst± wytrzyma³o¶æ (31)

Rozdzia³ 4. Trening optymalny (43)

Rozdzia³ 5. Wy¶cig optymalny (63)

CZÊ¦Æ II TRENING MAKSYMALIZUJ¡CY FORMÊ

Rozdzia³ 6. Trening przed biegiem na dystansie 5 kilometrów (77)

Rozdzia³ 7. Trening przed biegiem na dystansach 8 i 10 kilometrów (89)

Rozdzia³ 8. Trening przed biegiem na dystansach od 15 kilometrów do pó³maratonu (101)

Rozdzia³ 9. Trening przed maratonem (113)

Rozdzia³ 10. Trening przed biegiem prze³ajowym (129)

Dodatek A Ekwiwalenty czasów dla dystansów od 5 kilometrów do maratonu (141)

Dodatek B Tabela czasów na dystansach od 400 metrów do maratonu (143)

¬ród³a (147)

O autorach (149)

Skorowidz (150)