Żyję z fitnessem w tle - polecamy wywiad z Autorką książki na INTERIAkobieta.pl

Nic tak nie poprawia kobiecie samopoczucia jak piękne ciało

PiÄ™kne ciaÅ‚o — pod rÄ™kÄ…, w lustrze, o każdej porze roku. Twoje piÄ™kne ciaÅ‚o. I uwierz, że żadne inne nie bÄ™dzie CiÄ™ krÄ™cić tak samo.

Znowu o rozmiar wiÄ™ksza? Cudowne plastry odchudziÅ‚y tylko portfel, a w lustrze beczka Å›miechu? Hej, szukasz wymówki czy wskazówki? PiÄ™kna papryczka nie jest ideaÅ‚em. IdeaÅ‚y sÄ… nudne. Ale ona wie, jak osiÄ…gnąć wymarzone ksztaÅ‚ty — i już siÄ™ nie wykrÄ™cisz, a z każdym traconym centymetrem bÄ™dziesz miaÅ‚a ochotÄ™ na wiÄ™cej. Rusz swój sÅ‚odki ciężar i kuÅ› los! 

Edyta Draus — dwukrotna wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym w kategorii +163 cm w latach 2007 – 2008, pasjonatka treningu siÅ‚owego i absolwentka grafiki na Akademii Sztuk PiÄ™knych w Poznaniu. Fitness i sztukÄ™ mocno rozdziela, ale lubi, kiedy biegnÄ… równolegle i siÄ™ wzajemnie wspierajÄ…. Jej zaskakujÄ…ca przygoda ze sportem, wyczynowe sukcesy i metamorfoza tylko potwierdzajÄ…, że na zmiany w życiu każdej kobiety nigdy nie jest za późno.  

Na swojÄ… sylwetkÄ™ pracowaÅ‚a wiele lat i wciąż nie powiedziaÅ‚a ostatniego sÅ‚owa. Doskonale wie, że masz w nosie indeks glikemiczny, a po pracy wolisz obejrzeć sobie serial, niż siÄ™ pocić. Wygarnie Ci to bez oporów, a potem na swój przewrotny, papryczkowy sposób zmotywuje do zmian. Gotowej recepty w Papryczce nie znajdziesz, ale możliwe, że czytajÄ…c tÄ™ zabawnÄ… i inteligentnÄ… książkÄ™, zarazisz siÄ™ zdrowym stylem życia jak Å›miechem. 

Cuda siÄ™ zdarzajÄ…. Brzydkie kaczÄ…tka zamieniajÄ… siÄ™ w Å‚abÄ™dzie, kopciuszki w księżniczki, tylko ropuchy jakoÅ› rzadziej w książąt z bajki. W realu zmiany nie nastÄ™pujÄ… jak za dotkniÄ™ciem czarodziejskiej różdżki, ale zawsze wtedy, kiedy jesteÅ› na nie gotowa. 

A Ty — czy jesteÅ› gotowa na zmianÄ™? 

• Czas na miÅ‚ość — zakochaj siÄ™ w sobie na zabój
• SzaÅ‚ ciaÅ‚, czyli z budyniu w stal
• Å»e grube uda, a co, jeÅ›li siÄ™ uda? — uwolnij wyobraźniÄ™ 
• Weź to na klatÄ™ — nieznoÅ›na tona nawyków i przekonaÅ„
• Ciężkie lekkiego poczÄ…tki — gry i zabawy pod sztangÄ…
• Cukier masz we krwi — zasmakuj w indeksie glikemicznym
• Addio, pomidory! — gdy grupa krwi ma znaczenie
• Szanuj zieleÅ„, czyli o zasadotwórczej mocy roÅ›lin w krainie miÄ™sa
• PrzyszÅ‚a baba do lekarza — uzdrawiajÄ…ce wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci wody i mineraÅ‚ów
• Wiesz wszystko — porażajÄ…co skuteczna siÅ‚a oleju w gÅ‚owie i intuicji

Zajrzyj na: www.edytadraus.com

Osoby które kupowały "Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Zakochaj siÄ™ w bieganiu! 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Paul Tergat. Biegaj z mistrzem 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Mózg na detoksie. Oczyść swój umysÅ‚, by sprawniej myÅ›leć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,84 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -69%)
• Jak karmić dzieci, by jadÅ‚y chÄ™tnie i zdrowo 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)

Spis treści

Piêkna papryczka uwodzi kszta³tem. Zamieñ kilogramy na zabójcz± pewno¶æ siebie. Wydanie II rozszerzone eBook -- spis tre¶ci

JU¯ NA WSTÊPIE... (15)

Rozdzia³ 1. Z WILLENDORFU CZY Z MILO? (17)

• Szpilki w szafie (18)
• After party (19)

Rozdzia³ 2. I KTO TU RZ¡DZI? (23)

Rozdzia³ 3. Z BUDYNIU W STAL (27)

• Wyreguluj dop³yw (29)
• Tankuj jako¶æ (29)
• Zahamuj rozpadówê (30)
• Uzupe³niaj p³yny (30)
• Wrzuæ na luz (32)

Rozdzia³ 4. DOM CZY ZAMKI NA PIASKU? (35)

• Z automatu czy na miarê? (37)
• Bia³koprzymiarka (38)

Rozdzia³ 5. JEGO WYSOKO¦Æ INDEKS GLIKEMICZNY (45)

• Weso³a lokomotywa (47)
• Eko (48)
• K³amczucha (48)
• Wêglowodanowe ciach (49)
• Indeksownia (52)
  • niski GI (53)
  • wysoki GI (55)
• £adunek glikemiczny (56)
• Babski soft³er (59)
• Nocna zmiana (59)

Rozdzia³ 6. TWÓJ PRZYJACIEL T£USZCZ (63)

• Zbiæ czy ¿yæ? (64)
• Wolniej, proszê (65)
• Alej± gwiazd (66)
  • oleje t³oczone na zimno (67)
  • ryby maj± g³os (67)
  • wiesio³ek (68)
  • orzechy i mas³o orzechowe (68)
  • nasiona (69)
  • t³uszcze nienasycone (69)
  • t³uszcze trans (69)
  • olej w g³owie (70)
• Teoria wzglêdno¶ci i fluks (70)

Rozdzia³ 7. DIABE£ TKWI W SZCZEGÓ£ACH (75)

• Witaminy z grupy B (75)
  • B1 (tiamina) (76)
  • B2 (ryboflawina) (76)
  • B3 (niacyna, kwas nikotynowy, PP) (76)
  • B5 (kwas pantotenowy) (77)
  • B6 (pirydoksyna, adermina) (77)
  • B7 (H, biotyna) (77)
  • B9 (kwas foliowy, folacyna) (78)
  • B12 (kobalamina) (78)
• Witamina C (kwas askorbinowy) (78)
• Witamina A (retinol) (79)
• Witamina D (79)
• Witamina E (79)
• Witamina K (80)
• Wolnorodnikowy syndrom niespe³nienia (80)
  • chrom (81)
  • cynk (81)
  • magnez (81)
  • mangan (82)
  • mied¼ (82)
  • potas (82)
  • selen (83)
  • wapñ (83)
  • ¿elazo (84)
  • koenzym Q10 (84)
  • karotenoidy (84)
  • bioflawonoidy (85)
• Szanuj zieleñ (85)

Rozdzia³ 8. ADDIO, POMIDORY (87)

• Lektyny siê lepi± (88)
• Pierwsi na piersi (89)
• Skrêcaj zawsze w swoj± stronê (89)
• Zakazana mi³o¶æ (90)
• Grupa 0 (91)
  • wysoce wskazane (92)
  • unikaæ (93)
• Grupa A (94)
  • wysoce wskazane (96)
  • unikaæ (97)
• Grupa B (98)
  • wysoce wskazane (99)
  • unikaæ (100)
• Grupa AB (101)
  • wysoce wskazane (102)
  • unikaæ (103)

Rozdzia³ 9. OBCIACH W PUDE£KU (105)

• Karmnik (106)
• After placking (107)
  • s³odki lub s³ony plus Twój ulubiony (108)
• Dwa obiady plus kolacja (109)
• Czujnik zu¿ycia z pokrêt³em zmian (109)
• Zbiórka zasad dietetycznych (111)

Rozdzia³ 10. WYPIJMY ZA B£ÊDY (113)

• Taki s³odki, a taki kwa¶ny (115)
  • produkty zakwaszaj±ce (pH 0,5 - 7,0) (116)
  • produkty zasadotwórcze (pH 7,0 - 9,0) (116)
• Babcia chrust (117)
• Odczyniarnia (118)
• Twarda ¿ycia warta (129)
• Jonizacja (130)
• Mów do mnie czule (131)
• Skruszyæ ten lód (132)
• Nabici w butelkê? (133)

Rozdzia³ 11. TEN TYP TAK MA (137)

• Ma³e jest wielkie (138)
• Zredukuj biegi (140)
• Gapiomania (140)
  • ekto (141)
  • endo (142)
  • mezo (142)
• Sennik.pl (143)
  • melatonina i spó³ka (144)
  • nocne marki (145)

Rozdzia³ 12. W JASKINI LWA (147)

• Twój pierwszy raz (149)
• Cia³oprzeka¼nik (149)
• Chemia trenera (150)
• Si³a partnera (151)
• Trening si³owy (151)
  • miszmasz obwodowy (152)
  • role podzielone (153)
  • zbiornik zasad treningowych (154)
  • pogotowie techniczne (159)
  • zmiany, czyli wal zasady (163)
• Trening funkcjonalny (164)
• Aerolajt (165)
  • progokontrola (166)
  • kurs na puls (166)
  • czas start (167)
  • w swoim rytmie (168)
• Interwa³ (171)
• Odnudzacz prawie funkcjonalny (172)

Rozdzia³ 13. ZAPISANE W PAMIÊCI (175)

• Miê¶nie czynne ca³± dobê (176)
  • zginacze vs prostowniki (177)
  • obracacze (177)
  • odwodziciele vs przywodziciele (177)
  • antagoni¶ci vs synergi¶ci (177)
  • stabilizatory (177)
• Czuj g³êbiej (178)
• Ca³a czerwono-bia³a (179)
• Niezapominalskie (180)
• Streczuj (181)
• Joguj (181)
• Rozgrzewka i wyciszka (182)

Rozdzia³ 14. LECISZ Z KOKSEM (185)

• Plecy (186)
  • ¶ci±ganie dr±¿ka wyci±gu do karku (187)
  • ¶ci±ganie dr±¿ka wyci±gu do klatki piersiowej (188)
  • podci±ganie ze wspomaganiem (190)
  • ¶ci±ganie dr±¿ka wyci±gu do brzucha (191)
  • wios³owanie w opadzie tu³owia (192)
  • przyci±ganie ciê¿aru do boków na maszynie (194)
  • wios³owanie przy wyci±gu poziomym (196)
  • wyprosty tu³owia (198)
• Klatka piersiowa (199)
  • wypychanie ciê¿aru do przodu na maszynie (200)
  • wyciskanie sztangielek le¿±c (202)
  • rozpiêtki na maszynie butterfly (204)
  • rozpiêtki ze sztangielkami (206)
  • rozpiêtki z r±czkami wyci±gów (208)
• Barki (210)
  • wyciskanie sztangielek siedz±c (211)
  • unoszenie sztangielek bokiem (212)
  • unoszenie sztangielek przodem (213)
  • unoszenie gryfu w szerokim chwycie do klatki piersiowej (214)
  • unoszenie gryfu ³amanego w w±skim chwycie do brody (215)
  • unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tu³owia (216)
  • odwodzenie ramion do ty³u z linkami (218)
  • delta z linkami wyci±gów (220)
• Ramiona (221)
  • uginanie przedramion z gryfem ³amanym (222)
  • uginanie przedramion ze sztangielkami (224)
  • uginanie przedramion na modlitewniku (225)
  • uginanie przedramienia w oparciu o udo (226)
  • uginanie przedramion z r±czkami wyci±gów (227)
  • wyprosty francuskie przedramion (228)
  • wyprosty przedramion przy wyci±gu (229)
  • wyciskanie francuskie z gryfem ³amanym (230)
  • wyciskanie sztangi w w±skim chwycie (232)
  • pompki na porêczach (234)
  • szwedzkie pompki (236)
  • wyprosty przedramienia ze sztangielk± w pochyleniu (238)
• Nogi (240)
  • przysiady (244)
  • przysiad bu³garski (246)
  • wykroki (247)
  • wypychanie ciê¿aru na suwnicy (248)
  • prostowanie podudzi na maszynie (250)
  • przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (251)
  • uginanie podudzi na maszynie (252)
  • dzieñ dobry (254)
  • martwy ci±g (255)
  • uginanie podudzi w le¿eniu ty³em w oparciu o pi³kê (256)
  • odwodzenie nogi do ty³u przy wyci±gu (258)
  • wypychanie ciê¿aru do ty³u na maszynie (259)
  • unoszenie bioder w le¿eniu ty³em (260)
  • wspiêcia na palce stoj±c (262)
  • wspiêcia na palce siedz±c (263)
• Brzuch (264)
  • sk³ony tu³owia (266)
  • spiêcia brzucha (268)
  • podpór przodem na przedramionach (270)
  • scyzoryk w podporze przodem (271)
  • przyci±ganie kolan do klatki piersiowej (272)
  • unoszenie nóg w le¿eniu (273)
  • unoszenie nóg w podporze na porêczach (274)
  • rosyjskie obroty z pi³k± (275)
• Z karty czy fristajl? (276)
• Twój plan treningowy (278)
  • trening obwodowy (278)
  • trening dzielony (280)
• Zbiórka zasad treningowych (286)

Rozdzia³ 15. NATURALNY MINIMALIZM (289)

• Od¿ywki bia³kowe (290)
• Aminokwasy (291)
• Leucyna (292)
• Glutamina (292)
• Carbo (292)
• Vitargo vs vextrago (292)
• Gainery (293)
• Kreatyna (293)
• Arginina (294)
• Beta-alanina (294)
• HMB (295)
• Spalacze (295)
• Termogeniki (296)
• L-karnityna (296)
• CLA (296)
• Tauryna (297)
• Tyrozyna (297)
• ZMA (297)
• ¯eñ-szeñ (298)
• Glukozamina (298)
• Spirulina (298)
• Co z tego wyro¶nie... (299)

Rozdzia³ 16. MÓJ EPILOG -- TWÓJ START (301)

• Podziêkowania (302)