Biegaj z mistrzem!

• W mniej niż rok na szczyt, czyli porady mistrza w kwestii treningu dla poczÄ…tkujÄ…cych
• Król biegów przeÅ‚ajowych i póÅ‚maratonu, czyli mÄ…dre sposoby zwiÄ™kszania wytrzymaÅ‚oÅ›ci organizmu
• Rekord Å›wiata w maratonie, czyli droga do przekraczania wÅ‚asnych ograniczeÅ„

Paul Tergat dorastaÅ‚ w biedzie, w kenijskiej wiosce wraz z szesnaÅ›ciorgiem rodzeÅ„stwa. MiaÅ‚ talent i niezwykÅ‚ego ducha walki. DziÄ™ki pasji i wytrwaÅ‚oÅ›ci osiÄ…gnÄ…Å‚ ogromny sukces. DziÅ› jest sÅ‚awnym sportowcem, wielokrotnym mistrzem i rekordzistÄ… Å›wiata na różnych dystansach. Książka Paul Tergat. Biegaj z mistrzem to nie tylko opowieÅ›ci o jego sekretach, zwyciÄ™stwach i porażkach, inspirujÄ…ce historie o jego rodzinie i dziaÅ‚alnoÅ›ci charytatywnej, to również poradnik dla osób pragnÄ…cych bić swoje rekordy i tych, które dopiero chcÄ… rozpocząć przygodÄ™ z bieganiem.

PamiÄ™taj, że każdy bieg zaczyna siÄ™ od pierwszego kroku, a każdy sukces wymaga determinacji! SiÄ™gnij po rady mistrza, poznaj jego ducha walki i podejÅ›cie do poszczególnych dystansów. Dowiedz siÄ™, czym różniÄ… siÄ™ przygotowania do maratonu od przygotowaÅ„ do póÅ‚maratonu czy biegu przeÅ‚ajowego. Poznaj mÄ…dre sposoby zwiÄ™kszania wytrzymaÅ‚oÅ›ci organizmu, wskazówki dotyczÄ…ce diety, snu oraz plany treningowe Paula Tergata.

A potem biegaj, bij swoje rekordy i wybiegaj swój wÅ‚asny sukces!

• Porady dla poczÄ…tkujÄ…cych i wskazówki dotyczÄ…ce pierwszych zawodów
• Jak zacząć od zera i po 12 tygodniach biegać 30 minut bez przerwy?
• DzieÅ„ z życia Paula — trening, dieta i sen
• Porady i treningi do póÅ‚maratonu i maratonu
• Sekrety doktora Rosy
• Paul Tergat jako mąż, biznesman, filantrop i ambasador ONZ
• Rady dla mÅ‚odych biegaczy, seniorów i biegaczy rekreacyjnych
• Haile Gebrselassie i inni o Tergacie

Paul Tergat — kenijski lekkoatleta, dwukrotny srebrny medalista olimpijski oraz wicemistrz Å›wiata w biegu na dystansie 10 000 m. Odnosi sukcesy także w póÅ‚maratonach i biegach przeÅ‚ajowych. W 2003 roku ustanowiÅ‚ rekord Å›wiata podczas maratonu w Berlinie.

Jürg Wirz — przyjaciel Paula Tergata, autor książek o lekkoatletach kenijskich.

 

Osoby które kupowały "Paul Tergat. Biegaj z mistrzem", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Zakochaj siÄ™ w bieganiu! 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Paul Tergat. Biegaj z mistrzem 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Mózg na detoksie. Oczyść swój umysÅ‚, by sprawniej myÅ›leć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,84 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -69%)
• Jak karmić dzieci, by jadÅ‚y chÄ™tnie i zdrowo 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)

• 
• 
• 
• 
• 

Spis treści

Paul Tergat. Biegaj z mistrzem eBook -- spis tre¶ci

Wprowadzenie (7)

1. Marzenie, które siê nie spe³ni³o (11)

• Tergat wyrusza do Aten po olimpijskie z³oto
• Zajmuje dopiero dziesi±te miejsce, ale jest z siebie dumny

2. Jak to siê wszystko zaczê³o (19)

• Ciê¿kie ¿ycie w biednej rodzinie
• Wskazówki dla pocz±tkuj±cych

3. W mniej ni¿ rok na szczyt (35)

• Po roku treningów Tergat jest ju¿ na szczycie
• Wskazówki dotycz±ce pierwszych zawodów

4. Król biegów prze³ajowych i pó³maratonu (51)

• Tergat zostaje najlepszym biegaczem prze³ajowym i pó³maratoñczykiem wszech czasów
• Program treningowy do pó³maratonu dla pocz±tkuj±cych

5. Odwieczny pojedynek z Hailem (81)

• O rywalizacji z Etiopczykiem Hailem Gebrselassiem
• Program treningowy Tergata przed pobiciem rekordu na 10 000 m w Brukseli

6. Nowe wyzwanie: maraton (95)

• Program treningowy Tergata do maratonu
• Programy dla amatorów

7. Sekrety doktora Rosy (127)

• O w³oskim doktorze stoj±cym za sukcesami Tergata
• Filozofia maratonu wed³ug doktora Rosy

8. Szczyt kariery w Berlinie (147)

• O ustanowieniu w Berlinie rekordu ¶wiata
• Powrót bohatera narodowego do domu

9. Cz³onek rodziny i cz³owiek biznesu (165)

• Inne oblicza Tergata: kochaj±cy ojciec i m±¿, odnosz±cy sukcesy biznesmen i filantrop

10. Rozmaito¶ci (185)

• Wskazówki, przemy¶lenia i fakty na temat biegania w ogóle i biegania w Kenii

11. Inni o Tergacie (199)

• Mistrz i d¿entelmen oczami s³ynnych sportowców i osobisto¶ci

Dodatek (204)

• Zestawienie wyników Tergata
• Historie rekordów ¶wiata

Autorzy zdjêæ (213)

Mapa Kenii (214)