Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II - Sensus

Tytuł oryginału: Mindfulness For Dummies, 2nd Edition
Tłumaczenie: Wojciech Usarzewicz
ISBN: 978-83-283-5256-8
stron: 360, Format: ebook
Data wydania: 2019-03-12
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 23,94 zł (poprzednio: 39,90 zł)
Oszczędzasz: 40% (-15,96 zł)
- Oczyść swój umysÅ‚
- Radź sobie ze stresem, z lękiem i depresją
- Rozwijaj własną praktykę uważności
Do książki dołączone są nagrania Shamash Alidina - trener mindfulness, wykładowca, coach
Odzyskaj równowagÄ™ w życiu
Czy cierpisz na stany lÄ™kowe, depresjÄ™ albo paraliżujÄ…cy ból? Cokolwiek skÅ‚oniÅ‚o CiÄ™ do przeczytania tej książki, wiedz, że wybraÅ‚eÅ› wÅ‚aÅ›ciwÄ… Å›cieżkÄ™! DziÄ™ki lekturze dowiesz siÄ™, w jaki sposób uważność może ukoić zszargane nerwy, zredukować stres i ból czy uwolnić umysÅ‚ od rozpraszajÄ…cych myÅ›li - a także na nowo rozpalić Twoje zamiÅ‚owanie do życia.
W książce:
- Jak radzić sobie z potkniÄ™ciami i unikać przeszkód
- Przezwyciężanie bólu fizycznego
- Techniki praktyczne dla dzieci
- Sposoby reagowania na nieprzyjemne emocje
- Ćwiczenia rozwijające kreatywność
Osoby które kupowały "Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II", wybierały także:
- Dziennik stoika. Refleksje i my 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
- Kompletna medytacja. Trening przebudzonego życia 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Jogiczna podr 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
- Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
- Mantra ciszy. 7 reguł duchowej ścieżki 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
Spis treści
Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II eBook -- spis tre¶ci
O autorze 15
Podziêkowania 17
S³owem wstêpu 19
Wprowadzenie 21
- O ksi±¿ce 21
- Naiwne za³o¿enia 22
- Ikony wykorzystane w ksi±¿ce 22
- Poza ksi±¿k± 23
- Co dalej 23
CZÊ¦Æ I: UWA¯NO¦Æ NA START 25
Rozdzia³ 1: Odkrywamy praktykê uwa¿no¶ci 27
- Znaczenie praktyki uwa¿no¶ci 28
- Przygl±damy siê medytacji uwa¿no¶ci 30
- Uwa¿no¶æ na ratunek 31
- Pozwól sobie na uzdrowienie 31
- Rado¶æ z relaksu 32
- Podniesienie produktywno¶ci 33
- Rozwój m±dro¶ci 34
- Odkrycie Twojego obserwuj±cego ja 35
- Zaczynamy ¶wiadom± przygodê 36
- Pocz±tek podró¿y 36
- Pokonywanie przeszkód 37
- Podró¿ na ca³e ¿ycie 38
Rozdzia³ 2: Korzy¶ci p³yn±ce z uwa¿no¶ci 41
- Relaksacja cia³a 42
- Kontakt z cia³em 42
- Wzmocnienie uk³adu odporno¶ciowego 44
- Redukowanie bólu fizycznego 44
- Spowolnienie procesu starzenia 45
- Uspokojenie umys³u 46
- S³uchanie w³asnych my¶li 46
- Podejmowanie lepszych decyzji 48
- Nawi±zanie kontaktu ze zmys³ami 48
- Kszta³towanie uwa¿nego umys³u 49
- Kojenie emocji 51
- Zrozumieæ swoje emocje 52
- Inne radzenie sobie z uczuciami 52
- Znaæ siebie: odkrywanie obserwuj±cej ja¼ni 54
CZÊ¦Æ II: PRZYGOTOWANIE DO UWA¯NEGO ¯YCIA 59
Rozdzia³ 3: Dbamy o motywacjê 61
- Przyjrzyj siê swoim intencjom 61
- Okre¶lanie intencji w praktyce uwa¿no¶ci 62
- Znajd¼ to, czego szukasz 63
- Rozwijanie wizji 65
- Praktykowanie uwa¿no¶ci na korzy¶æ innych 66
- Przygotowanie samego siebie do praktyki uwa¿no¶ci 67
- Nie tylko rozwi±zywanie problemów 68
- Doskonalenie swojego postanowienia 69
- Mistrzowska samodyscyplina 70
- W³a¶ciwe zobowi±zanie dla Ciebie 71
- Inspiruj siebie do dodatkowej motywacji 72
- Jak sobie radziæ z oporem przed praktyk± 73
Rozdzia³ 4: Rozwój zdrowego nastawienia 75
- ¦wiadomo¶æ nastawienia wp³ywa na rezultat 76
- Odkrywanie swojego nastawienia do praktyki uwa¿no¶ci 77
- Rozwój pomocnego nastawienia 78
- Zrozumieæ akceptacjê 78
- Odkrywanie cierpliwo¶ci 80
- Widzieæ na nowo 81
- Zaufanie 83
- Kultywowanie ciekawo¶ci 84
- Uwolnienie i puszczenie 85
- Rozwijanie dobroci 86
- Docenianie roli serca 87
- Zrozumieæ rolê serca w uwa¿no¶ci 87
- Rozwijanie postawy wdziêczno¶ci 89
- Uwalnianie poprzez przebaczenie 90
- Radzenie sobie z niezdrowymi postawami 92
- Unikanie szybkich rozwi±zañ 92
- Pokonanie perfekcjonizmu 93
- Edukuj±ce pora¿ki 93
Rozdzia³ 5: Rozwój zdrowego nastawienia 95
- Tryb dzia³ania 96
- Tryb bycia 98
- £±czenie bycia i dzia³ania 99
- Pokonywanie obsesyjnego dzia³ania: potrzeby a pragnienia 101
- Psychologia przep³ywu 102
- Poznajemy czynniki uwa¿nego przep³ywu 103
- Odkrywanie do¶wiadczeñ przep³ywu 104
- Jak czê¶ciej do¶wiadczaæ trybu bycia 105
- Radzenie sobie z emocjami w trybie bycia 106
- Znajdowanie czasu, by po prostu byæ 107
- ¯ycie chwil± 108
CZÊ¦Æ III: PRAKTYKOWANIE UWA¯NO¦CI 113
Rozdzia³ 6: Zaczynamy praktykê formalnej medytacji 115
- Przygotowanie cia³a i umys³u do medytacji uwa¿no¶ci 116
- Uwa¿na medytacja jedzenia 116
- Uwa¿na medytacja oddechu 118
- Uwa¿ny ruch 119
- Medytacja skanowania cia³a 121
- Praktykowanie skanowania cia³a 121
- Docenianie korzy¶ci p³yn±cych ze skanowania cia³a 124
- Pokonywanie przeszkód 126
- Medytacja siedz±ca 127
- Znajd¼ odpowiedni± dla siebie pozycjê 127
- Praktykowanie medytacji siedz±cej 131
- Pokonywanie przeszkód w medytacji siedz±cej 135
- Krok do przodu w medytacji chodz±cej 136
- Twoje zwyczajowe chodzenie 136
- Praktykowanie formalnej chodz±cej medytacji 137
- Alternatywna technika chodz±cej medytacji 138
- Pokonywanie przeszkód w chodz±cej medytacji 139
- Rozwijanie wspó³czucia: medytacja metta 139
- Praktykowanie medytacji mi³uj±cej dobroci 140
- Pokonywanie przeszkód w medytacji metta 142
Rozdzia³ 7: Stosowanie uwa¿no¶ci dla siebie i dla innych 145
- Uwa¿ne miniæwiczenie 146
- Przestrzeñ oddechu 146
- Praktykowanie przestrzeni oddechu 147
- Wkomponowanie przestrzeni oddechu w codzienne zajêcia 150
- Troszczenie siê o samego siebie poprzez praktykê uwa¿no¶ci 151
- Uwa¿ne æwiczenia fizyczne 151
- Uwa¿ne przygotowanie do snu 153
- Uwa¿no¶æ i równowaga ¿ycia i pracy 154
- Uwa¿no¶æ w relacjach 154
- Twoja relacja ze sob± samym 155
- Radzenie sobie z k³ótniami w zwi±zku: uwa¿na droga do harmonii 156
- Uwa¿ne s³uchanie 157
- ¦wiadomo¶æ oczekiwañ 159
- W zwierciadle relacji 160
- Praca z emocjami 161
- Postrzeganie trudnych osób jako nauczycieli 162
Rozdzia³ 8: Uwa¿no¶æ w codziennym ¿yciu 165
- Uwa¿no¶æ w pracy 165
- Uwa¿ny pocz±tek dnia 166
- Odrobina minimedytacji 167
- Od reagowania do odpowiadania 168
- Kreatywne rozwi±zywanie problemów 170
- Praktykowanie uwa¿nej pracy 170
- Jednozadaniowo¶æ: odkrywamy mit wielozadaniowo¶ci 172
- Uwolnienie na koniec 172
- Praktyka uwa¿no¶ci w ruchu 173
- Uwa¿ne chodzenie 173
- Uwa¿ne prowadzenie samochodu 174
- Uwa¿ne korzystanie z transportu publicznego 175
- Uwa¿no¶æ w domu 176
- Uwa¿ne budzenie siê 176
- Codzienne zajêcia w uwa¿ny sposób 176
- Drugi g³ód: pokonujemy problemy zwi±zane z jedzeniem 179
- Uwa¿ne ¿ycie w cyfrowych czasach 180
- Oceñ stopieñ swojego uzale¿nienia od technologii 180
- Odzyskanie kontroli za pomoc± uwa¿no¶ci 182
- Technologia w s³u¿bie uwa¿no¶ci 183
Rozdzia³ 9: Twój w³asny schemat praktyki 185
- Kurs udowodnionej uwa¿no¶ci 186
- Tydzieñ pierwszy: zrozumienie automatycznego pilota 187
- Tydzieñ drugi: pokonywanie przeszkód 187
- Tydzieñ trzeci: uwa¿no¶æ w ruchu 188
- Tydzieñ czwarty: bycie obecnym 189
- Tydzieñ pi±ty: akceptacja 190
- Tydzieñ szósty: my¶li to tylko my¶li 191
- Tydzieñ siódmy: zadbaj o siebie 192
- Tydzieñ ósmy: kontemplacja i zmiana 192
- Jakie praktyki wybraæ w celu szybkiej redukcji stresu 194
- Coraz g³êbiej 196
- Odkrywanie warto¶ci ciszy 196
- Wygospodarowanie dnia na praktykê uwa¿no¶ci 197
- Do³±czenie do grupy medytacyjnej 198
- Jak znale¼æ odpowiedni wyjazd 199
Rozdzia³ 10: Radzenie sobie z potkniêciami i pokonywanie przeszkód 201
- Jak w pe³ni wykorzystaæ medytacjê 202
- Znajdowanie czasu 202
- Pokonanie nudy i zniecierpliwienia 203
- Powstrzymanie siê przed za¶niêciem 205
- Na czym siê skupiæ 207
- Odnowienie entuzjazmu 207
- Nie daj siê rozproszyæ 208
- Jak sobie radziæ z innymi do¶wiadczeniami 210
- Nauka relaksu 210
- Rozwój cierpliwo¶ci 211
- Uczenie siê na podstawie negatywnych do¶wiadczeñ 212
- Radzenie sobie z dyskomfortem fizycznym 212
- Pokonywanie trudnych emocji 213
- Akceptowanie postêpów 214
- Co pocz±æ z nieprzydatnymi my¶lami 215
- Znalezienie osobistej ¶cie¿ki 216
- Podej¶cie do trudno¶ci z dobroci± 216
- Po co siê starasz? 217
- Pamiêtaj, ¿e potkniêcia s± nieuniknione 217
- Realistyczne oczekiwania 218
- Wypatruj±c zmiany 219
CZÊ¦Æ IV: OWOCE TWOJEJ PRACY 221
Rozdzia³ 11: Odkrywamy wiêksze szczê¶cie 223
- Odkrywamy drogê szczê¶cia 224
- Jak rozumieæ szczê¶cie 224
- Kwestionowanie pogl±dów na szczê¶cie 225
- Uwa¿no¶æ i psychologia pozytywna 227
- Zrozumieæ trzy ¶cie¿ki prowadz±ce do szczê¶cia 227
- ¦wiadome korzystanie ze swoich silnych cech 229
- Dziennik wdziêczno¶ci 230
- Delektuj siê chwil± 231
- Uwa¿ne pomaganie innym 232
- Generowanie pozytywnych emocji za pomoc± uwa¿no¶ci 235
- Oddech i u¶miech 235
- Uwa¿ny ¶miech 236
- Uwalnianie kreatywno¶ci 239
- Odkrywamy kreatywno¶æ 239
- Kszta³towanie warunków dla oryginalno¶ci 241
Rozdzia³ 12: Redukowanie stresu, z³o¶ci i zmêczenia 243
- Stosowanie uwa¿no¶ci do redukowania stresu 244
- Zrozumieæ stres 244
- Zauwa¿anie wczesnych oznak stresu 246
- Ocena Twojego stresu 246
- Od reakcji do odpowiedzi na stres 247
- Oddychanie do stresu 250
- Korzystanie z umys³u do radzenia sobie ze stresem 251
- Uspokajanie gniewu 253
- Zrozumieæ gniew 253
- Radzenie sobie z gniewem 254
- Zmniejszanie zmêczenia 257
- Ocena poziomu energii 258
- Odkrywanie tego, co marnuje Twoje si³y 258
- Co dodaje Ci si³ 259
- Wykorzystywanie medytacji do podnoszenia poziomu si³ 260
Rozdzia³ 13: Uwa¿no¶æ w walce ze stanami lêkowymi, depresj± i uzale¿nieniem 263
- Uwa¿ne radzenie sobie z depresj± 264
- Zrozumieæ depresjê 264
- Dlaczego depresja nawraca 265
- Korzystanie z uwa¿no¶ci w celu zmiany stosunku do nastroju 265
- Terapia poznawcza bazuj±ca na uwa¿no¶ci 268
- Przyjemne i nieprzyjemne do¶wiadczenia 270
- Interpretowanie my¶li i uczuæ 270
- Walcz z automatycznymi my¶lami 271
- Alternatywny punkt widzenia 272
- Oddzielenie siê od trudnych my¶li 273
- Wypisz to, co robisz 273
- Dokonywanie m±drych wyborów 274
- Korzystanie z systemu ostrzegania 275
- Kojenie stanów lêkowych 275
- Poczuj strach i... zaprzyja¼nij siê z nim 276
- Korzystanie z uwa¿no¶ci w celu radzenia sobie ze stanami lêkowymi 276
- Trwanie w lêkach 278
- Pokonywanie uzale¿nieñ 278
- Zrozumieæ uwa¿ne podej¶cie do uzale¿nienia 279
- Przejawianie siê potrzeby: uwa¿ny klucz do uzale¿nienia 280
- Jak radziæ sobie z nawrotem: odkrywamy sekret sukcesu 283
Rozdzia³ 14: Uzdrawianie cia³a 285
- Rozwa¿anie nad kompletno¶ci±: uzdrawianie z wnêtrza 286
- Dostrzeganie zwi±zku cia³a i umys³u 287
- Zaakceptuj swoje ograniczenia 288
- Ponad chorobê 289
- Stosowanie uwa¿no¶ci do radzenia sobie z bólem 290
- Ró¿nica miêdzy bólem a cierpieniem 291
- Radzenie sobie z bólem 292
- Wykorzystywanie uwa¿no¶ci w chorobie 295
- Wspomaganie procesu zdrowienia 296
Rozdzia³ 15: Uwa¿no¶æ dla dzieci 299
- Dzieci i uwa¿no¶æ: naturalne po³±czenie 299
- Nauczanie dzieci uwa¿no¶ci 301
- Dawanie przyk³adu 302
- Ma³e kroczki 302
- Uwa¿ne zabawy i æwiczenia 302
- Gra pamiêciowa 303
- Pluszowy mi¶ 303
- Papierowy wiatraczek 303
- Ciekawy umys³ 304
- Medytacja mi³uj±cej dobroci 304
- Medytacja bañki 305
- Uwa¿ne rysowanie 306
- Uwa¿ne skanowanie cia³a 306
- Wspieranie nastolatków za pomoc± uwa¿no¶ci 307
- Nastolatku, poznaj uwa¿no¶æ 308
- Pomaganie nastolatkom w stresie przed egzaminami 309
- Uwa¿ne rodzicielstwo 311
- Bycie obecnym dla Twojego dziecka 312
- Porady dla uwa¿nego rodzicielstwa 313
CZÊ¦Æ V: DEKALOGI 315
Rozdzia³ 16: Dziesiêæ rad w celu uwa¿nego ¿ycia 317
- Chwila ciszy ka¿dego dnia 317
- Poznaj ludzi 318
- Ciesz siê piêknem natury 319
- Zmieñ swoj± rutynê 319
- Dostrzegaj cuda chwili obecnej 320
- S³uchanie nieprzyjemnych emocji 321
- Pamiêtaj, ¿e my¶li to nie fakty 322
- Ka¿dego dnia b±d¼ wdziêczny 322
- Uwa¿nie korzystaj z technologii 324
- Oddychaj i u¶miechaj siê 325
Rozdzia³ 17: Dziesiêæ sposobów, w jakie uwa¿no¶æ mo¿e Ci pomóc 327
- Trenowanie mózgu 327
- Poprawa relacji 329
- Rozwijanie kreatywno¶ci 329
- Radzenie sobie z depresj± 330
- Redukowanie przewlek³ego bólu 331
- Odnalezienie sensu ¿ycia 332
- Redukowanie stresu i lêku 332
- Kontrolowanie uzale¿nieñ 334
- Regulowanie nawyków ¿ywieniowych 335
- Zwiêkszanie szczê¶cia 335
Rozdzia³ 18: Dziesiêæ mitów na temat uwa¿no¶ci 337
- W uwa¿no¶ci chodzi tylko o umys³ 337
- Uwa¿no¶æ nie jest dla zniecierpliwionych ludzi 338
- Uwa¿no¶æ to pozytywne my¶lenie 339
- Uwa¿no¶æ jest tylko dla buddystów 339
- Uwa¿no¶æ przydaje siê tylko w trudnych chwilach 340
- Uwa¿no¶æ to zestaw technik 341
- Uwa¿no¶æ nie jest dla mnie 342
- Medytacja uwa¿no¶ci to forma relaksacji 343
- Uwa¿no¶æ mo¿e byæ stosowana zamiast terapii lub leków 343
- Uwa¿no¶æ jest skomplikowana i nudna 344
Rozdzia³ 19: Dziesiêæ ¶cie¿ek do obrania 347
- Strony internetowe 347
- ShamashAlidina.com 348
- Greater Good Science Centre 348
- Mindful.org 348
- Ksi±¿ki, pisma, filmy 349
- Ksi±¿ka: Gdziekolwiek jeste¶, b±d¼ 349
- Ksi±¿ka: Ka¿dy krok niesie pokój 349
- Ksi±¿ka: Mindfulness. Trening uwa¿no¶ci 350
- Pismo: "Mindful" 350
- DVD: Room to Breathe 351
- Szkolenia w o¶rodkach medytacji 351
- O¶rodki praktyki uwa¿no¶ci na ¶wiecie 351
- Plum Village i podobne o¶rodki 352
Skorowidz 355