reklama - zainteresowany?

Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II - Sensus

Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II
ebook
Autor: Shamash Alidina
Tytuł oryginału: Mindfulness For Dummies, 2nd Edition
Tłumaczenie: Wojciech Usarzewicz
ISBN: 978-83-283-5256-8
stron: 360, Format: ebook
Data wydania: 2019-03-12
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 23,94 zł (poprzednio: 39,90 zł)
Oszczędzasz: 40% (-15,96 zł)

Dodaj do koszyka Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

Tagi: Joga i medytacja | Mindfulness | Rozwój osobisty | Trening mózgu

  • Oczyść swój umysÅ‚
  • Radź sobie ze stresem, z lÄ™kiem i depresjÄ…
  • Rozwijaj wÅ‚asnÄ… praktykÄ™ uważnoÅ›ci

Do książki dołączone są nagrania Shamash Alidina - trener mindfulness, wykładowca, coach

Odzyskaj równowagÄ™ w życiu

Czy cierpisz na stany lÄ™kowe, depresjÄ™ albo paraliżujÄ…cy ból? Cokolwiek skÅ‚oniÅ‚o CiÄ™ do przeczytania tej książki, wiedz, że wybraÅ‚eÅ› wÅ‚aÅ›ciwÄ… Å›cieżkÄ™! DziÄ™ki lekturze dowiesz siÄ™, w jaki sposób uważność może ukoić zszargane nerwy, zredukować stres i ból czy uwolnić umysÅ‚ od rozpraszajÄ…cych myÅ›li - a także na nowo rozpalić Twoje zamiÅ‚owanie do życia.

W książce:

  • Jak radzić sobie z potkniÄ™ciami i unikać przeszkód
  • Przezwyciężanie bólu fizycznego
  • Techniki praktyczne dla dzieci
  • Sposoby reagowania na nieprzyjemne emocje
  • Ćwiczenia rozwijajÄ…ce kreatywność

Dodaj do koszyka Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

 

Osoby które kupowały "Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II", wybierały także:

  • Dziennik stoika. Refleksje i my
  • Kompletna medytacja. Trening przebudzonego życia
  • Jogiczna podr
  • Mózg na detoksie. Oczyść swój umysÅ‚, by sprawniej myÅ›leć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście
  • Mantra ciszy. 7 reguÅ‚ duchowej Å›cieżki

Dodaj do koszyka Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

Spis treści

Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II eBook -- spis tre¶ci

 

O autorze 15

 

Podziêkowania 17

S³owem wstêpu 19

Wprowadzenie 21

  • O ksi±¿ce 21
  • Naiwne za³o¿enia 22
  • Ikony wykorzystane w ksi±¿ce 22
  • Poza ksi±¿k± 23
  • Co dalej 23

CZÊ¦Æ I: UWA¯NO¦Æ NA START 25

Rozdzia³ 1: Odkrywamy praktykê uwa¿no¶ci 27

  • Znaczenie praktyki uwa¿no¶ci 28
  • Przygl±damy siê medytacji uwa¿no¶ci 30
  • Uwa¿no¶æ na ratunek 31
    • Pozwól sobie na uzdrowienie 31
    • Rado¶æ z relaksu 32
    • Podniesienie produktywno¶ci 33
    • Rozwój m±dro¶ci 34
    • Odkrycie Twojego obserwuj±cego ja 35
  • Zaczynamy ¶wiadom± przygodê 36
    • Pocz±tek podró¿y 36
    • Pokonywanie przeszkód 37
    • Podró¿ na ca³e ¿ycie 38

Rozdzia³ 2: Korzy¶ci p³yn±ce z uwa¿no¶ci 41

  • Relaksacja cia³a 42
    • Kontakt z cia³em 42
    • Wzmocnienie uk³adu odporno¶ciowego 44
    • Redukowanie bólu fizycznego 44
    • Spowolnienie procesu starzenia 45
  • Uspokojenie umys³u 46
    • S³uchanie w³asnych my¶li 46
    • Podejmowanie lepszych decyzji 48
    • Nawi±zanie kontaktu ze zmys³ami 48
    • Kszta³towanie uwa¿nego umys³u 49
  • Kojenie emocji 51
    • Zrozumieæ swoje emocje 52
    • Inne radzenie sobie z uczuciami 52
  • Znaæ siebie: odkrywanie obserwuj±cej ja¼ni 54

CZÊ¦Æ II: PRZYGOTOWANIE DO UWA¯NEGO ¯YCIA 59

Rozdzia³ 3: Dbamy o motywacjê 61

  • Przyjrzyj siê swoim intencjom 61
    • Okre¶lanie intencji w praktyce uwa¿no¶ci 62
    • Znajd¼ to, czego szukasz 63
    • Rozwijanie wizji 65
    • Praktykowanie uwa¿no¶ci na korzy¶æ innych 66
  • Przygotowanie samego siebie do praktyki uwa¿no¶ci 67
  • Nie tylko rozwi±zywanie problemów 68
  • Doskonalenie swojego postanowienia 69
    • Mistrzowska samodyscyplina 70
    • W³a¶ciwe zobowi±zanie dla Ciebie 71
    • Inspiruj siebie do dodatkowej motywacji 72
    • Jak sobie radziæ z oporem przed praktyk± 73

Rozdzia³ 4: Rozwój zdrowego nastawienia 75

  • ¦wiadomo¶æ nastawienia wp³ywa na rezultat 76
  • Odkrywanie swojego nastawienia do praktyki uwa¿no¶ci 77
  • Rozwój pomocnego nastawienia 78
    • Zrozumieæ akceptacjê 78
    • Odkrywanie cierpliwo¶ci 80
    • Widzieæ na nowo 81
    • Zaufanie 83
    • Kultywowanie ciekawo¶ci 84
    • Uwolnienie i puszczenie 85
    • Rozwijanie dobroci 86
  • Docenianie roli serca 87
    • Zrozumieæ rolê serca w uwa¿no¶ci 87
  • Rozwijanie postawy wdziêczno¶ci 89
    • Uwalnianie poprzez przebaczenie 90
  • Radzenie sobie z niezdrowymi postawami 92
    • Unikanie szybkich rozwi±zañ 92
    • Pokonanie perfekcjonizmu 93
    • Edukuj±ce pora¿ki 93

Rozdzia³ 5: Rozwój zdrowego nastawienia 95

  • Tryb dzia³ania 96
  • Tryb bycia 98
  • £±czenie bycia i dzia³ania 99
  • Pokonywanie obsesyjnego dzia³ania: potrzeby a pragnienia 101
  • Psychologia przep³ywu 102
    • Poznajemy czynniki uwa¿nego przep³ywu 103
    • Odkrywanie do¶wiadczeñ przep³ywu 104
  • Jak czê¶ciej do¶wiadczaæ trybu bycia 105
    • Radzenie sobie z emocjami w trybie bycia 106
    • Znajdowanie czasu, by po prostu byæ 107
    • ¯ycie chwil± 108

CZÊ¦Æ III: PRAKTYKOWANIE UWA¯NO¦CI 113

Rozdzia³ 6: Zaczynamy praktykê formalnej medytacji 115

  • Przygotowanie cia³a i umys³u do medytacji uwa¿no¶ci 116
  • Uwa¿na medytacja jedzenia 116
  • Uwa¿na medytacja oddechu 118
  • Uwa¿ny ruch 119
  • Medytacja skanowania cia³a 121
    • Praktykowanie skanowania cia³a 121
    • Docenianie korzy¶ci p³yn±cych ze skanowania cia³a 124
    • Pokonywanie przeszkód 126
  • Medytacja siedz±ca 127
    • Znajd¼ odpowiedni± dla siebie pozycjê 127
    • Praktykowanie medytacji siedz±cej 131
    • Pokonywanie przeszkód w medytacji siedz±cej 135
  • Krok do przodu w medytacji chodz±cej 136
    • Twoje zwyczajowe chodzenie 136
    • Praktykowanie formalnej chodz±cej medytacji 137
    • Alternatywna technika chodz±cej medytacji 138
    • Pokonywanie przeszkód w chodz±cej medytacji 139
  • Rozwijanie wspó³czucia: medytacja metta 139
    • Praktykowanie medytacji mi³uj±cej dobroci 140
    • Pokonywanie przeszkód w medytacji metta 142

Rozdzia³ 7: Stosowanie uwa¿no¶ci dla siebie i dla innych 145

  • Uwa¿ne miniæwiczenie 146
    • Przestrzeñ oddechu 146
    • Praktykowanie przestrzeni oddechu 147
    • Wkomponowanie przestrzeni oddechu w codzienne zajêcia 150
  • Troszczenie siê o samego siebie poprzez praktykê uwa¿no¶ci 151
    • Uwa¿ne æwiczenia fizyczne 151
    • Uwa¿ne przygotowanie do snu 153
    • Uwa¿no¶æ i równowaga ¿ycia i pracy 154
  • Uwa¿no¶æ w relacjach 154
    • Twoja relacja ze sob± samym 155
    • Radzenie sobie z k³ótniami w zwi±zku: uwa¿na droga do harmonii 156
    • Uwa¿ne s³uchanie 157
    • ¦wiadomo¶æ oczekiwañ 159
    • W zwierciadle relacji 160
    • Praca z emocjami 161
    • Postrzeganie trudnych osób jako nauczycieli 162

Rozdzia³ 8: Uwa¿no¶æ w codziennym ¿yciu 165

  • Uwa¿no¶æ w pracy 165
    • Uwa¿ny pocz±tek dnia 166
    • Odrobina minimedytacji 167
    • Od reagowania do odpowiadania 168
    • Kreatywne rozwi±zywanie problemów 170
    • Praktykowanie uwa¿nej pracy 170
    • Jednozadaniowo¶æ: odkrywamy mit wielozadaniowo¶ci 172
    • Uwolnienie na koniec 172
  • Praktyka uwa¿no¶ci w ruchu 173
    • Uwa¿ne chodzenie 173
    • Uwa¿ne prowadzenie samochodu 174
    • Uwa¿ne korzystanie z transportu publicznego 175
  • Uwa¿no¶æ w domu 176
    • Uwa¿ne budzenie siê 176
    • Codzienne zajêcia w uwa¿ny sposób 176
    • Drugi g³ód: pokonujemy problemy zwi±zane z jedzeniem 179
  • Uwa¿ne ¿ycie w cyfrowych czasach 180
    • Oceñ stopieñ swojego uzale¿nienia od technologii 180
    • Odzyskanie kontroli za pomoc± uwa¿no¶ci 182
    • Technologia w s³u¿bie uwa¿no¶ci 183

Rozdzia³ 9: Twój w³asny schemat praktyki 185

  • Kurs udowodnionej uwa¿no¶ci 186
    • Tydzieñ pierwszy: zrozumienie automatycznego pilota 187
    • Tydzieñ drugi: pokonywanie przeszkód 187
    • Tydzieñ trzeci: uwa¿no¶æ w ruchu 188
    • Tydzieñ czwarty: bycie obecnym 189
    • Tydzieñ pi±ty: akceptacja 190
    • Tydzieñ szósty: my¶li to tylko my¶li 191
    • Tydzieñ siódmy: zadbaj o siebie 192
    • Tydzieñ ósmy: kontemplacja i zmiana 192
  • Jakie praktyki wybraæ w celu szybkiej redukcji stresu 194
  • Coraz g³êbiej 196
    • Odkrywanie warto¶ci ciszy 196
    • Wygospodarowanie dnia na praktykê uwa¿no¶ci 197
    • Do³±czenie do grupy medytacyjnej 198
    • Jak znale¼æ odpowiedni wyjazd 199

Rozdzia³ 10: Radzenie sobie z potkniêciami i pokonywanie przeszkód 201

  • Jak w pe³ni wykorzystaæ medytacjê 202
    • Znajdowanie czasu 202
    • Pokonanie nudy i zniecierpliwienia 203
    • Powstrzymanie siê przed za¶niêciem 205
    • Na czym siê skupiæ 207
    • Odnowienie entuzjazmu 207
  • Nie daj siê rozproszyæ 208
    • Jak sobie radziæ z innymi do¶wiadczeniami 210
    • Nauka relaksu 210
    • Rozwój cierpliwo¶ci 211
  • Uczenie siê na podstawie negatywnych do¶wiadczeñ 212
    • Radzenie sobie z dyskomfortem fizycznym 212
    • Pokonywanie trudnych emocji 213
    • Akceptowanie postêpów 214
    • Co pocz±æ z nieprzydatnymi my¶lami 215
  • Znalezienie osobistej ¶cie¿ki 216
    • Podej¶cie do trudno¶ci z dobroci± 216
    • Po co siê starasz? 217
    • Pamiêtaj, ¿e potkniêcia s± nieuniknione 217
    • Realistyczne oczekiwania 218
    • Wypatruj±c zmiany 219

CZÊ¦Æ IV: OWOCE TWOJEJ PRACY 221

Rozdzia³ 11: Odkrywamy wiêksze szczê¶cie 223

  • Odkrywamy drogê szczê¶cia 224
    • Jak rozumieæ szczê¶cie 224
    • Kwestionowanie pogl±dów na szczê¶cie 225
  • Uwa¿no¶æ i psychologia pozytywna 227
    • Zrozumieæ trzy ¶cie¿ki prowadz±ce do szczê¶cia 227
    • ¦wiadome korzystanie ze swoich silnych cech 229
    • Dziennik wdziêczno¶ci 230
    • Delektuj siê chwil± 231
    • Uwa¿ne pomaganie innym 232
  • Generowanie pozytywnych emocji za pomoc± uwa¿no¶ci 235
    • Oddech i u¶miech 235
    • Uwa¿ny ¶miech 236
  • Uwalnianie kreatywno¶ci 239
    • Odkrywamy kreatywno¶æ 239
    • Kszta³towanie warunków dla oryginalno¶ci 241

Rozdzia³ 12: Redukowanie stresu, z³o¶ci i zmêczenia 243

  • Stosowanie uwa¿no¶ci do redukowania stresu 244
    • Zrozumieæ stres 244
    • Zauwa¿anie wczesnych oznak stresu 246
    • Ocena Twojego stresu 246
    • Od reakcji do odpowiedzi na stres 247
    • Oddychanie do stresu 250
    • Korzystanie z umys³u do radzenia sobie ze stresem 251
  • Uspokajanie gniewu 253
    • Zrozumieæ gniew 253
    • Radzenie sobie z gniewem 254
  • Zmniejszanie zmêczenia 257
    • Ocena poziomu energii 258
    • Odkrywanie tego, co marnuje Twoje si³y 258
    • Co dodaje Ci si³ 259
    • Wykorzystywanie medytacji do podnoszenia poziomu si³ 260

Rozdzia³ 13: Uwa¿no¶æ w walce ze stanami lêkowymi, depresj± i uzale¿nieniem 263

  • Uwa¿ne radzenie sobie z depresj± 264
    • Zrozumieæ depresjê 264
    • Dlaczego depresja nawraca 265
    • Korzystanie z uwa¿no¶ci w celu zmiany stosunku do nastroju 265
  • Terapia poznawcza bazuj±ca na uwa¿no¶ci 268
  • Przyjemne i nieprzyjemne do¶wiadczenia 270
    • Interpretowanie my¶li i uczuæ 270
    • Walcz z automatycznymi my¶lami 271
    • Alternatywny punkt widzenia 272
    • Oddzielenie siê od trudnych my¶li 273
    • Wypisz to, co robisz 273
    • Dokonywanie m±drych wyborów 274
    • Korzystanie z systemu ostrzegania 275
  • Kojenie stanów lêkowych 275
    • Poczuj strach i... zaprzyja¼nij siê z nim 276
    • Korzystanie z uwa¿no¶ci w celu radzenia sobie ze stanami lêkowymi 276
    • Trwanie w lêkach 278
  • Pokonywanie uzale¿nieñ 278
    • Zrozumieæ uwa¿ne podej¶cie do uzale¿nienia 279
    • Przejawianie siê potrzeby: uwa¿ny klucz do uzale¿nienia 280
    • Jak radziæ sobie z nawrotem: odkrywamy sekret sukcesu 283

Rozdzia³ 14: Uzdrawianie cia³a 285

  • Rozwa¿anie nad kompletno¶ci±: uzdrawianie z wnêtrza 286
  • Dostrzeganie zwi±zku cia³a i umys³u 287
  • Zaakceptuj swoje ograniczenia 288
  • Ponad chorobê 289
  • Stosowanie uwa¿no¶ci do radzenia sobie z bólem 290
    • Ró¿nica miêdzy bólem a cierpieniem 291
    • Radzenie sobie z bólem 292
  • Wykorzystywanie uwa¿no¶ci w chorobie 295
    • Wspomaganie procesu zdrowienia 296

Rozdzia³ 15: Uwa¿no¶æ dla dzieci 299

  • Dzieci i uwa¿no¶æ: naturalne po³±czenie 299
  • Nauczanie dzieci uwa¿no¶ci 301
    • Dawanie przyk³adu 302
    • Ma³e kroczki 302
  • Uwa¿ne zabawy i æwiczenia 302
    • Gra pamiêciowa 303
    • Pluszowy mi¶ 303
    • Papierowy wiatraczek 303
    • Ciekawy umys³ 304
    • Medytacja mi³uj±cej dobroci 304
    • Medytacja bañki 305
    • Uwa¿ne rysowanie 306
    • Uwa¿ne skanowanie cia³a 306
  • Wspieranie nastolatków za pomoc± uwa¿no¶ci 307
    • Nastolatku, poznaj uwa¿no¶æ 308
    • Pomaganie nastolatkom w stresie przed egzaminami 309
  • Uwa¿ne rodzicielstwo 311
    • Bycie obecnym dla Twojego dziecka 312
    • Porady dla uwa¿nego rodzicielstwa 313

CZÊ¦Æ V: DEKALOGI 315

Rozdzia³ 16: Dziesiêæ rad w celu uwa¿nego ¿ycia 317

  • Chwila ciszy ka¿dego dnia 317
  • Poznaj ludzi 318
  • Ciesz siê piêknem natury 319
  • Zmieñ swoj± rutynê 319
  • Dostrzegaj cuda chwili obecnej 320
  • S³uchanie nieprzyjemnych emocji 321
  • Pamiêtaj, ¿e my¶li to nie fakty 322
  • Ka¿dego dnia b±d¼ wdziêczny 322
  • Uwa¿nie korzystaj z technologii 324
  • Oddychaj i u¶miechaj siê 325

Rozdzia³ 17: Dziesiêæ sposobów, w jakie uwa¿no¶æ mo¿e Ci pomóc 327

  • Trenowanie mózgu 327
  • Poprawa relacji 329
  • Rozwijanie kreatywno¶ci 329
  • Radzenie sobie z depresj± 330
  • Redukowanie przewlek³ego bólu 331
  • Odnalezienie sensu ¿ycia 332
  • Redukowanie stresu i lêku 332
  • Kontrolowanie uzale¿nieñ 334
  • Regulowanie nawyków ¿ywieniowych 335
  • Zwiêkszanie szczê¶cia 335

Rozdzia³ 18: Dziesiêæ mitów na temat uwa¿no¶ci 337

  • W uwa¿no¶ci chodzi tylko o umys³ 337
  • Uwa¿no¶æ nie jest dla zniecierpliwionych ludzi 338
  • Uwa¿no¶æ to pozytywne my¶lenie 339
  • Uwa¿no¶æ jest tylko dla buddystów 339
  • Uwa¿no¶æ przydaje siê tylko w trudnych chwilach 340
  • Uwa¿no¶æ to zestaw technik 341
  • Uwa¿no¶æ nie jest dla mnie 342
  • Medytacja uwa¿no¶ci to forma relaksacji 343
  • Uwa¿no¶æ mo¿e byæ stosowana zamiast terapii lub leków 343
  • Uwa¿no¶æ jest skomplikowana i nudna 344

Rozdzia³ 19: Dziesiêæ ¶cie¿ek do obrania 347

  • Strony internetowe 347
    • ShamashAlidina.com 348
    • Greater Good Science Centre 348
    • Mindful.org 348
  • Ksi±¿ki, pisma, filmy 349
    • Ksi±¿ka: Gdziekolwiek jeste¶, b±d¼ 349
    • Ksi±¿ka: Ka¿dy krok niesie pokój 349
    • Ksi±¿ka: Mindfulness. Trening uwa¿no¶ci 350
    • Pismo: "Mindful" 350
    • DVD: Room to Breathe 351
  • Szkolenia w o¶rodkach medytacji 351
    • O¶rodki praktyki uwa¿no¶ci na ¶wiecie 351
    • Plum Village i podobne o¶rodki 352

Skorowidz 355

Dodaj do koszyka Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.