reklama - zainteresowany?

Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II - Sensus

Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II
Autor: Shamash Alidina
Tytuł oryginału: Mindfulness For Dummies, 2nd Edition
Tłumaczenie: Wojciech Usarzewicz
ISBN: 978-83-283-5255-1
stron: 360, Format: 170x230, okładka: miękka
Data wydania: 2019-03-12
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 27,93 zł (poprzednio: 39,90 zł)
Oszczędzasz: 30% (-11,97 zł)

Dodaj do koszyka Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

Tagi: Joga i medytacja | Mindfulness | Rozwój osobisty | Trening mózgu

  • Oczyść swój umysł
  • Radź sobie ze stresem, z lękiem i depresją
  • Rozwijaj własną praktykę uważności

Do książki dołączone są nagrania Shamash Alidina - trener mindfulness, wykładowca, coach

Odzyskaj równowagę w życiu

Czy cierpisz na stany lękowe, depresję albo paraliżujący ból? Cokolwiek skłoniło Cię do przeczytania tej książki, wiedz, że wybrałeś właściwą ścieżkę! Dzięki lekturze dowiesz się, w jaki sposób uważność może ukoić zszargane nerwy, zredukować stres i ból czy uwolnić umysł od rozpraszających myśli - a także na nowo rozpalić Twoje zamiłowanie do życia.

W książce:

  • Jak radzić sobie z potknięciami i unikać przeszkód
  • Przezwyciężanie bólu fizycznego
  • Techniki praktyczne dla dzieci
  • Sposoby reagowania na nieprzyjemne emocje
  • Ćwiczenia rozwijające kreatywność

Dodaj do koszyka Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

 

Osoby które kupowały "Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II", wybierały także:

  • Dziennik stoika. Refleksje i my
  • Kompletna medytacja. Trening przebudzonego życia
  • Jogiczna podr
  • Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście
  • Mantra ciszy. 7 reguł duchowej ścieżki

Dodaj do koszyka Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

Spis treści

Mindfulness dla bystrzakw. Wydanie II -- spis treci

 

O autorze 15

 

Podzikowania 17

Sowem wstpu 19

Wprowadzenie 21

  • O ksice 21
  • Naiwne zaoenia 22
  • Ikony wykorzystane w ksice 22
  • Poza ksik 23
  • Co dalej 23

CZʦ I: UWANO NA START 25

Rozdzia 1: Odkrywamy praktyk uwanoci 27

  • Znaczenie praktyki uwanoci 28
  • Przygldamy si medytacji uwanoci 30
  • Uwano na ratunek 31
    • Pozwól sobie na uzdrowienie 31
    • Rado z relaksu 32
    • Podniesienie produktywnoci 33
    • Rozwój mdroci 34
    • Odkrycie Twojego obserwujcego ja 35
  • Zaczynamy wiadom przygod 36
    • Pocztek podróy 36
    • Pokonywanie przeszkód 37
    • Podró na cae ycie 38

Rozdzia 2: Korzyci pynce z uwanoci 41

  • Relaksacja ciaa 42
    • Kontakt z ciaem 42
    • Wzmocnienie ukadu odpornociowego 44
    • Redukowanie bólu fizycznego 44
    • Spowolnienie procesu starzenia 45
  • Uspokojenie umysu 46
    • Suchanie wasnych myli 46
    • Podejmowanie lepszych decyzji 48
    • Nawizanie kontaktu ze zmysami 48
    • Ksztatowanie uwanego umysu 49
  • Kojenie emocji 51
    • Zrozumie swoje emocje 52
    • Inne radzenie sobie z uczuciami 52
  • Zna siebie: odkrywanie obserwujcej jani 54

CZʦ II: PRZYGOTOWANIE DO UWANEGO YCIA 59

Rozdzia 3: Dbamy o motywacj 61

  • Przyjrzyj si swoim intencjom 61
    • Okrelanie intencji w praktyce uwanoci 62
    • Znajd to, czego szukasz 63
    • Rozwijanie wizji 65
    • Praktykowanie uwanoci na korzy innych 66
  • Przygotowanie samego siebie do praktyki uwanoci 67
  • Nie tylko rozwizywanie problemów 68
  • Doskonalenie swojego postanowienia 69
    • Mistrzowska samodyscyplina 70
    • Waciwe zobowizanie dla Ciebie 71
    • Inspiruj siebie do dodatkowej motywacji 72
    • Jak sobie radzi z oporem przed praktyk 73

Rozdzia 4: Rozwój zdrowego nastawienia 75

  • wiadomo nastawienia wpywa na rezultat 76
  • Odkrywanie swojego nastawienia do praktyki uwanoci 77
  • Rozwój pomocnego nastawienia 78
    • Zrozumie akceptacj 78
    • Odkrywanie cierpliwoci 80
    • Widzie na nowo 81
    • Zaufanie 83
    • Kultywowanie ciekawoci 84
    • Uwolnienie i puszczenie 85
    • Rozwijanie dobroci 86
  • Docenianie roli serca 87
    • Zrozumie rol serca w uwanoci 87
  • Rozwijanie postawy wdzicznoci 89
    • Uwalnianie poprzez przebaczenie 90
  • Radzenie sobie z niezdrowymi postawami 92
    • Unikanie szybkich rozwiza 92
    • Pokonanie perfekcjonizmu 93
    • Edukujce poraki 93

Rozdzia 5: Rozwój zdrowego nastawienia 95

  • Tryb dziaania 96
  • Tryb bycia 98
  • czenie bycia i dziaania 99
  • Pokonywanie obsesyjnego dziaania: potrzeby a pragnienia 101
  • Psychologia przepywu 102
    • Poznajemy czynniki uwanego przepywu 103
    • Odkrywanie dowiadcze przepywu 104
  • Jak czciej dowiadcza trybu bycia 105
    • Radzenie sobie z emocjami w trybie bycia 106
    • Znajdowanie czasu, by po prostu by 107
    • ycie chwil 108

CZʦ III: PRAKTYKOWANIE UWANOCI 113

Rozdzia 6: Zaczynamy praktyk formalnej medytacji 115

  • Przygotowanie ciaa i umysu do medytacji uwanoci 116
  • Uwana medytacja jedzenia 116
  • Uwana medytacja oddechu 118
  • Uwany ruch 119
  • Medytacja skanowania ciaa 121
    • Praktykowanie skanowania ciaa 121
    • Docenianie korzyci pyncych ze skanowania ciaa 124
    • Pokonywanie przeszkód 126
  • Medytacja siedzca 127
    • Znajd odpowiedni dla siebie pozycj 127
    • Praktykowanie medytacji siedzcej 131
    • Pokonywanie przeszkód w medytacji siedzcej 135
  • Krok do przodu w medytacji chodzcej 136
    • Twoje zwyczajowe chodzenie 136
    • Praktykowanie formalnej chodzcej medytacji 137
    • Alternatywna technika chodzcej medytacji 138
    • Pokonywanie przeszkód w chodzcej medytacji 139
  • Rozwijanie wspóczucia: medytacja metta 139
    • Praktykowanie medytacji miujcej dobroci 140
    • Pokonywanie przeszkód w medytacji metta 142

Rozdzia 7: Stosowanie uwanoci dla siebie i dla innych 145

  • Uwane miniwiczenie 146
    • Przestrze oddechu 146
    • Praktykowanie przestrzeni oddechu 147
    • Wkomponowanie przestrzeni oddechu w codzienne zajcia 150
  • Troszczenie si o samego siebie poprzez praktyk uwanoci 151
    • Uwane wiczenia fizyczne 151
    • Uwane przygotowanie do snu 153
    • Uwano i równowaga ycia i pracy 154
  • Uwano w relacjach 154
    • Twoja relacja ze sob samym 155
    • Radzenie sobie z kótniami w zwizku: uwana droga do harmonii 156
    • Uwane suchanie 157
    • wiadomo oczekiwa 159
    • W zwierciadle relacji 160
    • Praca z emocjami 161
    • Postrzeganie trudnych osób jako nauczycieli 162

Rozdzia 8: Uwano w codziennym yciu 165

  • Uwano w pracy 165
    • Uwany pocztek dnia 166
    • Odrobina minimedytacji 167
    • Od reagowania do odpowiadania 168
    • Kreatywne rozwizywanie problemów 170
    • Praktykowanie uwanej pracy 170
    • Jednozadaniowo: odkrywamy mit wielozadaniowoci 172
    • Uwolnienie na koniec 172
  • Praktyka uwanoci w ruchu 173
    • Uwane chodzenie 173
    • Uwane prowadzenie samochodu 174
    • Uwane korzystanie z transportu publicznego 175
  • Uwano w domu 176
    • Uwane budzenie si 176
    • Codzienne zajcia w uwany sposób 176
    • Drugi gód: pokonujemy problemy zwizane z jedzeniem 179
  • Uwane ycie w cyfrowych czasach 180
    • Oce stopie swojego uzalenienia od technologii 180
    • Odzyskanie kontroli za pomoc uwanoci 182
    • Technologia w subie uwanoci 183

Rozdzia 9: Twój wasny schemat praktyki 185

  • Kurs udowodnionej uwanoci 186
    • Tydzie pierwszy: zrozumienie automatycznego pilota 187
    • Tydzie drugi: pokonywanie przeszkód 187
    • Tydzie trzeci: uwano w ruchu 188
    • Tydzie czwarty: bycie obecnym 189
    • Tydzie pity: akceptacja 190
    • Tydzie szósty: myli to tylko myli 191
    • Tydzie siódmy: zadbaj o siebie 192
    • Tydzie ósmy: kontemplacja i zmiana 192
  • Jakie praktyki wybra w celu szybkiej redukcji stresu 194
  • Coraz gbiej 196
    • Odkrywanie wartoci ciszy 196
    • Wygospodarowanie dnia na praktyk uwanoci 197
    • Doczenie do grupy medytacyjnej 198
    • Jak znale odpowiedni wyjazd 199

Rozdzia 10: Radzenie sobie z potkniciami i pokonywanie przeszkód 201

  • Jak w peni wykorzysta medytacj 202
    • Znajdowanie czasu 202
    • Pokonanie nudy i zniecierpliwienia 203
    • Powstrzymanie si przed zaniciem 205
    • Na czym si skupi 207
    • Odnowienie entuzjazmu 207
  • Nie daj si rozproszy 208
    • Jak sobie radzi z innymi dowiadczeniami 210
    • Nauka relaksu 210
    • Rozwój cierpliwoci 211
  • Uczenie si na podstawie negatywnych dowiadcze 212
    • Radzenie sobie z dyskomfortem fizycznym 212
    • Pokonywanie trudnych emocji 213
    • Akceptowanie postpów 214
    • Co pocz z nieprzydatnymi mylami 215
  • Znalezienie osobistej cieki 216
    • Podejcie do trudnoci z dobroci 216
    • Po co si starasz? 217
    • Pamitaj, e potknicia s nieuniknione 217
    • Realistyczne oczekiwania 218
    • Wypatrujc zmiany 219

CZʦ IV: OWOCE TWOJEJ PRACY 221

Rozdzia 11: Odkrywamy wiksze szczcie 223

  • Odkrywamy drog szczcia 224
    • Jak rozumie szczcie 224
    • Kwestionowanie pogldów na szczcie 225
  • Uwano i psychologia pozytywna 227
    • Zrozumie trzy cieki prowadzce do szczcia 227
    • wiadome korzystanie ze swoich silnych cech 229
    • Dziennik wdzicznoci 230
    • Delektuj si chwil 231
    • Uwane pomaganie innym 232
  • Generowanie pozytywnych emocji za pomoc uwanoci 235
    • Oddech i umiech 235
    • Uwany miech 236
  • Uwalnianie kreatywnoci 239
    • Odkrywamy kreatywno 239
    • Ksztatowanie warunków dla oryginalnoci 241

Rozdzia 12: Redukowanie stresu, zoci i zmczenia 243

  • Stosowanie uwanoci do redukowania stresu 244
    • Zrozumie stres 244
    • Zauwaanie wczesnych oznak stresu 246
    • Ocena Twojego stresu 246
    • Od reakcji do odpowiedzi na stres 247
    • Oddychanie do stresu 250
    • Korzystanie z umysu do radzenia sobie ze stresem 251
  • Uspokajanie gniewu 253
    • Zrozumie gniew 253
    • Radzenie sobie z gniewem 254
  • Zmniejszanie zmczenia 257
    • Ocena poziomu energii 258
    • Odkrywanie tego, co marnuje Twoje siy 258
    • Co dodaje Ci si 259
    • Wykorzystywanie medytacji do podnoszenia poziomu si 260

Rozdzia 13: Uwano w walce ze stanami lkowymi, depresj i uzalenieniem 263

  • Uwane radzenie sobie z depresj 264
    • Zrozumie depresj 264
    • Dlaczego depresja nawraca 265
    • Korzystanie z uwanoci w celu zmiany stosunku do nastroju 265
  • Terapia poznawcza bazujca na uwanoci 268
  • Przyjemne i nieprzyjemne dowiadczenia 270
    • Interpretowanie myli i uczu 270
    • Walcz z automatycznymi mylami 271
    • Alternatywny punkt widzenia 272
    • Oddzielenie si od trudnych myli 273
    • Wypisz to, co robisz 273
    • Dokonywanie mdrych wyborów 274
    • Korzystanie z systemu ostrzegania 275
  • Kojenie stanów lkowych 275
    • Poczuj strach i... zaprzyjanij si z nim 276
    • Korzystanie z uwanoci w celu radzenia sobie ze stanami lkowymi 276
    • Trwanie w lkach 278
  • Pokonywanie uzalenie 278
    • Zrozumie uwane podejcie do uzalenienia 279
    • Przejawianie si potrzeby: uwany klucz do uzalenienia 280
    • Jak radzi sobie z nawrotem: odkrywamy sekret sukcesu 283

Rozdzia 14: Uzdrawianie ciaa 285

  • Rozwaanie nad kompletnoci: uzdrawianie z wntrza 286
  • Dostrzeganie zwizku ciaa i umysu 287
  • Zaakceptuj swoje ograniczenia 288
  • Ponad chorob 289
  • Stosowanie uwanoci do radzenia sobie z bólem 290
    • Rónica midzy bólem a cierpieniem 291
    • Radzenie sobie z bólem 292
  • Wykorzystywanie uwanoci w chorobie 295
    • Wspomaganie procesu zdrowienia 296

Rozdzia 15: Uwano dla dzieci 299

  • Dzieci i uwano: naturalne poczenie 299
  • Nauczanie dzieci uwanoci 301
    • Dawanie przykadu 302
    • Mae kroczki 302
  • Uwane zabawy i wiczenia 302
    • Gra pamiciowa 303
    • Pluszowy mi 303
    • Papierowy wiatraczek 303
    • Ciekawy umys 304
    • Medytacja miujcej dobroci 304
    • Medytacja baki 305
    • Uwane rysowanie 306
    • Uwane skanowanie ciaa 306
  • Wspieranie nastolatków za pomoc uwanoci 307
    • Nastolatku, poznaj uwano 308
    • Pomaganie nastolatkom w stresie przed egzaminami 309
  • Uwane rodzicielstwo 311
    • Bycie obecnym dla Twojego dziecka 312
    • Porady dla uwanego rodzicielstwa 313

CZʦ V: DEKALOGI 315

Rozdzia 16: Dziesi rad w celu uwanego ycia 317

  • Chwila ciszy kadego dnia 317
  • Poznaj ludzi 318
  • Ciesz si piknem natury 319
  • Zmie swoj rutyn 319
  • Dostrzegaj cuda chwili obecnej 320
  • Suchanie nieprzyjemnych emocji 321
  • Pamitaj, e myli to nie fakty 322
  • Kadego dnia bd wdziczny 322
  • Uwanie korzystaj z technologii 324
  • Oddychaj i umiechaj si 325

Rozdzia 17: Dziesi sposobów, w jakie uwano moe Ci pomóc 327

  • Trenowanie mózgu 327
  • Poprawa relacji 329
  • Rozwijanie kreatywnoci 329
  • Radzenie sobie z depresj 330
  • Redukowanie przewlekego bólu 331
  • Odnalezienie sensu ycia 332
  • Redukowanie stresu i lku 332
  • Kontrolowanie uzalenie 334
  • Regulowanie nawyków ywieniowych 335
  • Zwikszanie szczcia 335

Rozdzia 18: Dziesi mitów na temat uwanoci 337

  • W uwanoci chodzi tylko o umys 337
  • Uwano nie jest dla zniecierpliwionych ludzi 338
  • Uwano to pozytywne mylenie 339
  • Uwano jest tylko dla buddystów 339
  • Uwano przydaje si tylko w trudnych chwilach 340
  • Uwano to zestaw technik 341
  • Uwano nie jest dla mnie 342
  • Medytacja uwanoci to forma relaksacji 343
  • Uwano moe by stosowana zamiast terapii lub leków 343
  • Uwano jest skomplikowana i nudna 344

Rozdzia 19: Dziesi cieek do obrania 347

  • Strony internetowe 347
    • ShamashAlidina.com 348
    • Greater Good Science Centre 348
    • Mindful.org 348
  • Ksiki, pisma, filmy 349
    • Ksika: Gdziekolwiek jeste, bd 349
    • Ksika: Kady krok niesie pokój 349
    • Ksika: Mindfulness. Trening uwanoci 350
    • Pismo: "Mindful" 350
    • DVD: Room to Breathe 351
  • Szkolenia w orodkach medytacji 351
    • Orodki praktyki uwanoci na wiecie 351
    • Plum Village i podobne orodki 352

Skorowidz 355

Dodaj do koszyka Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.