reklama - zainteresowany?

Medytacja dla bystrzaków. Wydanie IV - Sensus

Medytacja dla bystrzaków. Wydanie IV
ebook
Autor: Stephan Bodian
Tytuł oryginału: Meditation For Dummies, 4th Edition
Tłumaczenie: Krzysztof Krzyżanowski
ISBN: 978-83-283-5928-4
stron: 408, Format: ebook
Data wydania: 2020-01-21
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 24,50 zł (poprzednio: 49,00 zł)
Oszczędzasz: 50% (-24,50 zł)

Dodaj do koszyka Medytacja dla bystrzaków. Wydanie IV

Tagi: Joga i medytacja | Rozwój osobisty

W prostocie tkwi siła

  • Uczyń medytację najważniejszą czynnością w ciągu dnia
  • Ogranicz stres, zapewnij sobie więcej energii i ciesz się lepszym zdrowiem
  • Posłuchaj ponadgodzinnych medytacji dostępnych w internecie

Podróż do wnętrza pozwalająca cieszyć się szczęśliwszym życiem

Jeśli chcesz zapewnić sobie większy spokój, rozluźnienie i poczucie pomyślności, ta książka będzie Twoją łodzią ratunkową. Wesprze Cię, począwszy od przygotowania ciała do medytacji, a skończywszy na skupianiu świadomości. Nauczysz się, jak okazywać otwartość, odsunąć na bok czynniki rozpraszające i korzystać z medytacji, by cieszyć się szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej zrównoważonym życiem.

W książce:

  • Przygotowanie ciała do medytacji
  • Korzyści z medytacji
  • Pielęgnowanie pozytywnych emocji
  • Medytacja w pracy i medytacja w grupach
  • Uzdrawianie ciała i umysłu
  • Czerpanie radości z rozwoju duchowego

Dodaj do koszyka Medytacja dla bystrzaków. Wydanie IV

 

Osoby które kupowały "Medytacja dla bystrzaków. Wydanie IV", wybierały także:

  • Kompletna medytacja. Trening przebudzonego życia
  • Dziennik stoika. Refleksje i my
  • Jogiczna podr
  • Mantra ciszy. 7 reguł duchowej ścieżki
  • Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście

Dodaj do koszyka Medytacja dla bystrzaków. Wydanie IV

Spis treści

Medytacja dla bystrzakw. Wydanie IV eBook -- spis treci


O autorze 15

Podzikowania od autora 17

Przedmowa 19

Wstp 23

CZʦ I: POCZTKI PRZYGODY Z MEDYTACJ 29

Rozdzia 1: Rozpoczcie podróy zwizanej z medytacj 31

  • Ogólny zarys przebiegu podróy 33
    • Róne cieki prowadzce na t sam gór 33
    • Widok ze szczytu - a take z innych wierzchoków, które zdobdziesz po drodze 35
    • Smak czystej, górskiej wody 36
    • Nie ma to jak w domu - a Tobie wanie udao si tam dotrze! 40
  • Rozwijanie i ukierunkowywanie wiadomoci - klucz do medytacji 41
    • Budowanie koncentracji 42
    • Okazywanie otwartej wiadomoci 43
    • Wykorzystywanie kontemplacji w poszukiwaniu peniejszego wgldu 44
    • Kultywowanie pozytywnych, uzdrawiajcych stanów umysu 44
  • Dopasowywanie medytacji do potrzeb 45
    • Nadawanie ksztatu praktyce 45
    • Radzenie sobie z wyzwaniami 46

Rozdzia 2: Dlaczego warto medytowa? 49

  • W jaki sposób ycie skania do medytowania? 50
    • Mit idealnego ycia 50
    • Gdy ycie rozpada si na drobne kawaki... 51
    • Radzenie sobie z postmodernistycznym pooeniem 53
    • Cztery popularne "rozwizania", które tak naprawd nie dziaaj 56
  • Jak przetrwa w XXI wieku, korzystajc z medytacji? 58
    • Zaawansowana technologia zwizana z umysem i sercem 59
    • Korzyci, jakie medytacja zapewnia umysowi i ciau 60
  • Dwanacie innych wietnych powodów, by medytowa 62
    • Przebudzenie si na uroki chwili obecnej 63
    • Zaprzyjanianie si z samym sob 63
    • Nawizywanie gbszych wizi z innymi ludmi 63
    • Rozlunianie ciaa i uspokajanie umysu 64
    • Rozchmurzanie si 64
    • Odczuwanie wikszego szczcia 64
    • Poczucie skupienia i stanu przepywu 64
    • Wraenie wikszej równowagi i solidniejszych fundamentów 65
    • Poprawa wyników osiganych w pracy i w czasie wolnym 65
    • Narastajce zrozumienie, wdziczno i mio 65
    • Odnajdowanie w yciu gbszego poczucia celu 65
    • Odkrywanie duchowego wymiaru istnienia 66

Rozdzia 3: Krótka podró w czasie, czyli skd wywodzi si medytacja 67

  • Zgbianie indyjskich róde medytacji 69
    • Joga klasyczna - cieka do penego bogoci zjednoczenia 69
    • Wczesny buddyzm - korzenie medytacji zwizanej z uwanoci 71
    • Indyjska tantra - odnajdowanie witoci w wiecie zmysów 72
  • A na dach wiata - a potem jeszcze dalej 72
    • Chan (zen) - dwik jednej doni 73
    • Buddyzm wadrajany - droga transformacji 73
  • Od rodkowego Wschodu a po reszt Zachodu 74
    • Medytacja chrzecijaska - praktykowanie modlitwy kontemplacyjnej 75
    • Medytacja w judaizmie - poszukiwanie bliskoci Boga 76
    • Medytacja suficka - poddawanie si Bogu z kadym oddechem 77
  • Amerykanizacja medytacji 78
    • Transcendentalizm i teozofia (1840 - 1900) 79
    • Joga i zen przygotowuj grunt (1900 - 1960) 79
    • Medytacja trafia do gównego nurtu (od 1960 r. do chwili obecnej) 80
  • Najnowsze zdobycze zwizane z medytacj 82
    • Prosz przeprowadzi dwie sesje medytacyjne i zadzwoni do mnie rano 82
    • Odstawienie prozacu 83
    • Transformacja klas lekcyjnych przy uyciu uwanoci 84
    • Medytacja w miejscu pracy 84

Rozdzia 4: Wpyw medytacji na mózg i ycie 87

  • W poszukiwaniu pocztków bada dotyczcych medytacji 88
    • Podczanie do aparatury joginów i mnichów zen 88
    • Badania nad medytacj transcendentaln i reakcj relaksacyjn 90
    • Mierzenie korzyci zdrowotnych pyncych z medytacji 91
    • Ocena ogranicze wczesnych bada 92
  • Tworzenie mapy mózgu osoby praktykujcej medytacj 93
    • Przesuwanie uwanoci na pierwszy plan - Jon Kabat-Zinn i MBSR 94
    • Tworzenie roboczej mapy mózgu 96
    • Znajdowanie miejsca, w którym rodz si pozytywne emocje 97
    • Jak medytacja zmienia mózg? 97

CZʦ II: ROZPOCZCIE PRAKTYKI MEDYTACYJNEJ 101

Rozdzia 5: Budowanie podstaw, czyli motywacja, podejcie i umys pocztkujcego 103

  • Zaczynanie (i koczenie) z umysem pocztkujcego 104
  • Ustalanie, co motywuje Ci do medytowania 107
    • Poprawa jakoci ycia 109
    • Zrozumienie i zaakceptowanie siebie 110
    • Uwiadamianie sobie swojej prawdziwej natury 110
    • Zapewnianie przebudzenia innym 111
    • Wyraanie swojej wrodzonej doskonaoci 111
  • ycie w harmonii z medytacj 112

Rozdzia 6: W jaki sposób umys przysparza stresu i co mona z tym zrobi? 115

  • Wycieczka po swoim wntrzu 116
    • Uwane badanie kolejnych warstw dozna wewntrznych 117
    • W jaki sposób wzburzenie zaciemnia umys i serce? 120
  • Ze wieci, czyli jak umys przysparza stresu 124
    • Zaabsorbowanie przeszoci i przyszoci 127
    • Niech wobec akceptowania aktualnego stanu rzeczy 127
    • Osdzajcy i porównujcy umys 128
    • Wyuczona bezradno i pesymizm 128
    • Przytaczajce emocje 129
    • Obsesyjne skupianie si na okrelonych rzeczach 129
    • Kurczowe trzymanie si odrbnej jani 131
  • Dobre wieci, czyli jak medytacja agodzi cierpienie i stres 131
    • Rozwijanie skupienia i koncentracji 132
    • Doprowadzanie do spontanicznego uwolnienia 133
    • Wykorzystywanie wgldu do zgbiania swoich dowiadcze 133

Rozdzia 7: Medytacja suca rozwijaniu uwanoci - wiadomo chwili obecnej 139

  • Kierowanie uwagi ku wntrzu 140
  • Rozlunianie ciaa 142
  • Rozwijanie uwanoci 144
    • Skupianie si na oddechu 145
    • Rozciganie uwagi na wraenia 149
    • Witanie z otwartoci wszystkiego, na co si natkniesz 150
  • Szkolenie szczeniaka, czyli trzymanie w ryzach swojego bdzcego umysu 151

Rozdzia 8: Przygotowywanie ciaa do medytacji 153

  • Umieszczanie wa w bambusowej rurce, czyli wysublimowana sztuka siedzenia w bezruchu 154
  • Jak siedzie prosto - i jako to przey? 156
    • Co robi z doln poow ciaa - i jak radzi sobie z innymi fantazjami... 157
    • Jak wyprostowa krgosup i unikn zarazem rigor mortis? 163
    • Zafu, awki i inne egzotyczne rekwizyty 166

Rozdzia 9: Gdzie siedzie, co na siebie woy i inne praktyczne kwestie 171

  • Co na siebie woy, czyli dlaczego wygoda jest waniejsza od mody? 172
  • Kiedy medytowa? Kada pora jest dobra! 172
    • Zaraz po przebudzeniu 173
    • Przed pójciem spa 173
    • Tu po pracy 173
    • W porze lunchu i podczas przerwy na kaw 174
    • Podczas czekania na dzieci i w innych moliwych do przewidzenia okresach przestoju 174
  • Jak dugo medytowa, czyli od szybkich numerków po sesje dla dugodystansowców 174
  • Co je i pi (oraz czego unika) przed sesj medytacyjn 176
  • Gdzie medytowa, czyli tworzenie uwiconej przestrzeni 177
    • Powody, dla których najlepiej trzyma si jednego miejsca 177
    • Jak wybra waciwe miejsce? 179
    • Jak zbudowa otarz - i dlaczego warto zawraca sobie tym gow 180

Rozdzia 10: Po prostu to zrób, czyli dyscyplina, wysiek i rezygnacja z kontroli 185

  • Dyscyplina oznacza po prostu "raz za razem" 186
    • Zobowizywanie si do czego przed sob i dotrzymywanie sowa 187
    • Codzienna konsekwencja 188
    • Samokontrola - zarówno na poduszce, jak i poza ni 188
  • Odpowiedni rodzaj wysiku, czyli unikaj zarówno nadmiernego napicia, jak i zbytniego rozlunienia 190
    • Wkadanie w dziaania caej posiadanej energii 190
    • Okazywanie sumiennoci 191
    • Podejmowanie wysiku pozbawionego wysiku 192
  • Kiedy naley odpuci i z czego warto w ten sposób rezygnowa? 194
    • Rezygnacja z osdu 195
    • Akceptacja 195
    • Rezygnacja z kontroli 195
    • Odrzucanie masek 196
    • Poddanie si 196

Rozdzia 11: Otwieranie serca oraz okazywanie mioci i wspóczucia 199

  • W jaki sposób zamyka si serce - i jak mona je otworzy? 200
    • Czynniki powodujce zamykanie si serca 201
    • Kilka powodów, dla których warto mie otwarte serce 203
    • Odkrywanie swojego "czuego punktu" 205
    • Mio zaczyna si od Ciebie 206
    • Poznawanie czterech wymiarów mioci 207
  • Wzbudzanie mioci wobec siebie i innych 208
    • Otwieranie wrót 208
    • Kierowanie strumieniem 209
  • Przeksztacanie cierpienia przy uyciu wspóczucia 211
    • Wstpne wiczenia zwizane z rozwijaniem wspóczucia 212
    • Przeksztacanie cierpienia przy uyciu siy serca 214

CZʦ III: ROZWIZYWANIE PROBLEMÓW I DOPASOWYWANIE PRAKTYKI DO POTRZEB 219

Rozdzia 12: Medytowanie nad trudnymi emocjami i nawykami 221

  • Zaprzyjanianie si ze swoimi doznaniami 222
    • Skupianie uwagi na wasnych mylach i uczuciach 223
    • Nazywanie swoich dozna 223
    • Witanie z otwartoci wszystkiego, co przynosi ycie 224
  • Medytowanie nad trudnymi emocjami 225
    • Gniew 226
    • Strach i niepokój 227
    • Smutek, al i depresja 229
  • Wykorzystywanie wiadomoci do ujawniania utrwalonych wzorców 230
    • Nazywanie swoich "przebojów" 231
    • Rozciganie swojej uwagi 231
    • Odczuwanie swoich uczu 231
    • Zauwaanie swojego oporu i przywizania 232
    • Odnajdowanie mdroci 232
    • Docieranie do sedna sprawy 234
    • Wypenianie blokady istnieniem 234
    • Zajmowanie si wzorcami, zanim utkniesz 235
  • Odsuwanie wzorców na bok - przynajmniej na razie 235
    • Pomijanie (lub ignorowanie) schematu 236
    • Przenoszenie uwagi 237
    • Przekierowywanie energii 237
    • Zastosowanie schematu w wyobrani 237
    • Zastosowanie schematu w prawdziwym yciu - z uwanoci 238
  • Sytuacje, w których medytacja moe nie by waciwym rozwizaniem 240
  • Wybór terapeuty pomocnego w pracy nad wzorcami zachowa 241
    • Rozmowa jest wana, ale musisz zrobi co wicej 242
    • Przyjrzyj si rónym rozwizaniom 242
    • Wybierz osob, a nie referencje 243
    • Znajd terapeut, który medytuje 243

Rozdzia 13: Radzenie sobie z czsto spotykanymi problemami i skutkami ubocznymi 245

  • Omijanie przeszkód podczas podróy zwizanej z medytacj 246
    • Senno 247
    • Niepokój 247
    • Znudzenie 248
    • Lki 248
    • Zwtpienie 249
    • Ociganie si 250
    • Nadmierna czujno 250
    • Osdzanie siebie 251
    • Przywizanie i pragnienie 252
    • Duma 252
    • Unikanie pewnych rzeczy 253
    • Obchodzenie problemów 253
  • Jak cieszy si skutkami ubocznymi medytacji, nie tracc z oczu jej celu? 254
    • Ekstaza i bogo 255
    • Wizje i inne odczucia zmysowe 256
    • Fale emocji 257
    • Otwieranie orodków energetycznych 257

Rozdzia 14: Medytacja dopasowana do indywidualnych potrzeb 263

  • czenie poszczególnych elementów w jedn cao 264
    • Poznaj swoj motywacj 265
    • Korzystanie ze swoich mocnych stron i uzupenianie luk 266
    • Poeksperymentuj, zaufaj intuicji, a potem praktykuj regularnie 267
    • Tworzenie regularnej praktyki 268
  • Medytowanie w towarzystwie innych osób 271
    • Grupy medytacyjne 271
    • Warsztaty i wyjazdy medytacyjne 272
    • Jeden dzie z ycia mnicha, czyli zorganizuj wasne, samotne warsztaty medytacyjne 273

CZʦ IV: DOBROCZYNNE DZIAANIE MEDYTACJI 277

Rozdzia 15: Rozwijanie duchowoci 279

  • Co waciwie oznacza "duchowo"? 280
    • Filozofia wieczysta - miejsce, w którym spotykaj si wszystkie religie 282
    • Od wiary a po spenienie - poziomy zaangaowania duchowego 284
    • Rozpuszczanie lub rozszerzanie jani - cel praktyki duchowej 285
  • cieka pobonoci - w poszukiwaniu jednoci 290
    • Mantra - przywoywanie Boga w kadej chwili 291
    • Praktykowanie obecnoci Boga 292
    • Guru joga - tybetaska praktyka okazywania pobonoci 293
  • cieka wgldu - odkrywanie, kim jeste 294
    • Rozszerzanie swoich granic 296
    • Badanie natury umysu 297
    • Zadawanie pytania "kim jestem?" 299
  • Jak znale nauczyciela - i dlaczego warto zawraca sobie tym gow? 300
    • Wybór odpowiedniego rodzaju nauczyciela 301
    • Dlaczego moesz potrzebowa nauczyciela? 302
    • Jakich cech szuka u nauczyciela? 303
    • Jak znale nauczyciela? 306

Rozdzia 16: Zapomnij o troskach i odnajd szczcie dziki medytacji 309

  • Cechy charakterystyczne prawdziwego szczcia 310
    • Rozpoznawanie szczcia jako naturalnego stanu 311
    • Dowiadczanie przewagi pozytywnych emocji 312
    • Akceptowanie tego, co przynosi ycie 313
    • Osiganie w yciu stanu przepywu 314
    • Poczucie sensu i przynalenoci 315
    • Zrozumienie kompleksowej definicji szczcia 315
  • Zgbianie sztuki szczcia oraz bada powiconych temu zagadnieniu 316
    • Po co w ogóle zawraca sobie gow szczciem? 317
    • Buddyjskie rozumienie szczcia 317
    • Badania dotyczce medytacji i szczcia 318
    • Spostrzeenia psychologii pozytywnej 319
  • Znajdowanie prawdziwego szczcia dziki medytacji 320
    • Delektowanie si chwil 321
    • Wspieranie stanu przepywu 322
    • Rozwijanie wdzicznoci 323
    • Nauka wybaczania 324
    • Kultywowanie optymizmu 326

Rozdzia 17: Medytacja w codziennym yciu 329

  • Spokój w kadej sytuacji, czyli rozciganie medytacji na codzienne ycie 330
    • Powrót do swojego oddechu 331
    • Dzwon uwanoci 332
    • Powtarzanie zdania sprzyjajcego uwanoci 334
    • Zwracanie uwagi na wpyw, jaki maj na czowieka róne sytuacje 336
    • Stosowanie medytacji w trakcie rutynowych czynnoci 336
  • Wspólnie medytujca rodzina: partnerzy, dzieci i inne osoby z grona najbliszych 340
    • Medytowanie z dziemi 341
    • Medytacja z partnerami i czonkami rodziny 342
    • Medytacyjny seks 343

Rozdzia 18: Wpyw medytacji na popraw stanu zdrowia i wiksze osignicia 347

  • Medytacja jest równie pomocna w leczeniu ciaa 348
    • Co tak naprawd oznacza "leczenie"? 349
    • Poznawanie uzdrawiajcego dziaania medytacji 350
    • Korzystanie z uzdrawiajcej mocy wyobrae 354
    • Zgbianie piciu uzdrawiajcych medytacji 355
  • Medytacja moe poprawi wyniki w pracy i podczas zabawy 363
    • Czerpanie satysfakcji z minionych sukcesów 366
    • wiczenie wystpu, podczas którego dajesz z siebie wszystko 367
    • Rozpoczynanie z uwanoci dnia pracy 369

CZʦ V: DEKALOGI 371

Rozdzia 19: Dziesi czsto zadawanych pyta dotyczcych medytacji 373

  • Czy medytacja nie wywoa u mnie nadmiernego rozlunienia lub oderwania od rzeczywistoci, przez co trudno mi bdzie odnosi sukcesy w pracy lub w nauce? 374
  • Jak mam znale w swoim napitym harmonogramie czas na medytacj? 375
  • Czy mog medytowa na krzele lub na leco, zamiast siedzie na pododze ze skrzyowanymi nogami? 375
  • Co mam zrobi z niepokojem lub dyskomfortem, których dowiadczam podczas medytowania? 376
  • Co mam zrobi, jeli nieustannie zasypiam w trakcie medytowania? 377
  • Skd mam wiedzie, czy medytuj prawidowo? 377
  • Czy mog medytowa, gdy prowadz samochód lub siedz przy komputerze? 378
  • Czy aby medytowa musz zrezygnowa z moich przekona religijnych? 379
  • Co mam zrobi, jeli moi najblisi nie wspieraj mojej praktyki medytacyjnej? 379
  • Czy medytacja naprawd moe pozytywnie wpyn na zdrowie? 380

Rozdzia 20: Dziesi ulubionych, uniwersalnych medytacji 381

  • Praktykowanie relaksacji 382
  • Podanie uwag za oddechem 383
  • Medytowanie podczas chodzenia 384
  • Uwane jedzenie 384
  • Kultywowanie nieskoczonej yczliwoci 385
  • Rozlunianie brzucha 386
  • Uzdrawianie wiatem 387
  • Nawizywanie lepszego kontaktu z ziemi 388
  • Praktykowanie póumiechu 389
  • Spokojne miejsce 390

CZʦ VI: DODATKI 391

Dodatek A: Zasoby zwizane z medytacj 393

  • Organizacje i orodki medytacyjne 393
    • Podejcie wieckie 394
    • Podejcia duchowe 394
  • Witryny internetowe 395
  • Ksiki 395

Dodatek B: Informacje o plikach audio 399

  • Jak uzyska dostp do cieek audio? 400
  • Co znajdziesz w archiwum z plikami audio? 400

Skorowidz 401

Dodaj do koszyka Medytacja dla bystrzaków. Wydanie IV

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.