Między kanapą a siłownią rozciąga się ogromna przestrzeń dla zdrowej aktywności fizycznej, dostosowanej do upodobań i możliwości każdego z nas.

Przeciętność nie jest w modzie. I nic dziwnego. Walkę o posadę marzeń wygrywa najlepszy kandydat, wyścig o złoty medal najlepszy zawodnik, a najwięcej polubień na Instagramie zdobywa największy pośladek. Na topie może być w zasadzie wszystko, pod warunkiem że jest naj.

Gabinet fizjoterapii to miejsce zupeÅ‚nie inne - tu jedyne ciaÅ‚o, jakie siÄ™ liczy, to ciaÅ‚o pacjenta. A razem z ciaÅ‚em caÅ‚a reszta, której nie da siÄ™ od niego oddzielić - stan ducha, oczekiwania i bagaż doÅ›wiadczeÅ„. Niezależnie od tego, czy pacjentem jest mÅ‚oda mama, starsza osoba skarżąca siÄ™ na bóle w krzyżu, czy nastolatek z bocznym skrzywieniem krÄ™gosÅ‚upa, celem fizjoterapeuty bÄ™dzie doprowadzenie pacjenta do możliwie najlepszego stanu.

Książka nie zastÄ…pi fizjoterapeuty. Nie dobierze indywidualnego zestawu ćwiczeÅ„, nie wyleczy z kontuzji, nie uelastyczni pooperacyjnej blizny. Ma za to na celu pokazać, że warto dbać o wÅ‚asne ciaÅ‚o, jedyne, jakie mamy. Å»e troska o jego kondycjÄ™ nie musi oznaczać morderczych treningów ani gÅ‚odówek i że liczy siÄ™ to, aby byÅ‚o jak najzdrowsze i najsprawniejsze, a nie jak najbardziej podobne do cudzego.

Osoby które kupowały "Mechanika brzucha", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza 49,67 zÅ‚, (14,90 zÅ‚ -70%)
• Mistrzowski rodzic 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)
• Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na ksztaÅ‚towanie nawyku trenowania (nawet jeÅ›li nie lubisz ćwiczyć) 31,94 zÅ‚, (9,90 zÅ‚ -69%)

Spis treści

Mechanika brzucha Audiobook -- spis tre¶ci

Wstêp (7)

1. Tkanka t³uszczowa i t³uszcz (9)

• T³uszcz na talerzu (10)
• T³uszcz w brzuchu? (11)
• T³uszcze w jelitach (12)
• T³uszcze w w±trobie (12)
• T³uszcze w uk³adzie kr±¿enia (13)
• Tkanka t³uszczowa (14)
• Cholesterol (16)
• Ot³uszczenie (17)

2. Oddech (21)

• Wdech (23)
• Wydech (28)

3. Miê¶nie brzucha (35)

• P³aski brzuch (39)
• Szczup³a talia (42)
• Sze¶ciopak (45)
• Æwiczenia dla zaawansowanych (47)
• Brzuchominy (49)

4. Po¶ladki (57)

• Stabilizacja (58)
• Ruch (59)
• Elastyczno¶æ (61)
• Symetria (62)
• Brzuch (63)
• Siedzieæ czy nie siedzieæ (63)
• Æwiczenia (64)

5. Zdrowy krêgos³up (71)

• Torebka i buty (72)
• Praca (78)
• Bezbolesne siedzenie (80)
• Samochód (81)
• Wyginanie (82)
• Aktywno¶æ fizyczna (86)
• Mobilizacja (90)
• Rozci±ganie (91)
• Stabilizacja (93)
• Biustonosz (96)

6. Miê¶nie dna miednicy (103)

• Dno miednicy i jego miê¶nie (104)
• Nietrzymanie moczu (106)
• Mê¿czy¼ni (108)
• Kompleks lêd¼wiowo-miedniczno-biodrowy (108)

7. Dieta (111)

• Energia (112)
• Na czym opieraæ dietê? (115)
• Jedzenie zmys³ami, czyli przyjemno¶æ (118)
• Diety cud. Dlaczego nas kusz± i dlaczego nie dzia³aj±? (123)

8. Miê¶nie brzucha a ci±¿a i po³óg (127)

• Pierwszy trymestr (128)
• Drugi i trzeci trymestr (130)
• Wzmacnianie (131)
• Rozci±ganie (133)
• Miê¶nie brzucha (134)
• Po³óg (138)
• Rozstêp miê¶ni prostych brzucha (142)

9. Æwiczenia (147)

• Æwiczenia na p³aski brzuch (148)
• Æwiczenia na smuk³± taliê (149)
• Æwiczenia na sze¶ciopak (150)
• Brzuchokomoda (151)
• Æwiczenia rozci±gaj±ce miê¶nie po¶ladkowe w siedzeniu na krze¶le (154)
• Æwiczenia zwiêkszaj±ce ruchomo¶æ w stawach krêgos³upa (155)
• Æwiczenia pomagaj±ce rozci±gn±æ poprzykurczane miê¶nie przykrêgos³upowe (156)
• Æwiczenia wzmacniaj±ce i stabilizuj±ce tu³ów (158)
• Æwiczenia w pierwszym trymestrze ci±¿y (161)
• Æwiczenia w drugim i trzecim trymestrze ci±¿y (163)
• Æwiczenia w po³ogu (167)

Podziêkowania (168)