Bestseller New York Timesa

Warto

Osoby które kupowały "M", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza 49,67 zł, (14,90 zł -70%)
• Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
• Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
• Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zł, (11,90 zł -70%)

Spis treści

Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście -- spis treści

Wprowadzenie 9

CZĘŚĆ I. ŻYCIE POD WPŁYWEM

Rozdział 1. Syndrom oddzielenia 19

• Współczesny paradoks 22
• Wojna biologiczna 25

Rozdział 2. Twój fascynujący umysł 31

• Jak działają neurony 32
• Nasze trzy mózgi 35

Rozdział 3. Mózg, jego wzloty i upadki 49

• Moc przyjemności 50
• Dzień z oddzielonego życia 55

Rozdział 4. Hakowanie mózgu 65

• Cyfrowe rozpraszacze 66
• Nowe uzależnienie 68
• Poznaj metodę T.I.M.E. 79

Rozdział 5. Dar empatii 81

• Zrozumieć empatię 83
• Twój mózg i empatia 88
• Cenna lekcja 93

CZĘŚĆ II. CZAS NA ZMIANĘ

Rozdział 6. To wcale nie my kontra natura 97

• Nasza ewolucja w naturze 100
• Natura uzdrawia 102
• Shinrin-yoku: kąpiele leśne uspokajają, odnawiają i pomagają odzyskać więź 106

Rozdział 7. W kuchni 117

• Największe oszustwo żywieniowe w historii 120
• Z węglowodanami się nie dogadasz 122
• Manipulacja zaczyna się wcześnie 124
• Złe nagrody 126
• Jedzenie wpływa nie tylko na Ciebie 129
• Jak jedzenie Cię dołuje 131
• Dieta oczyszczająca mózg 137

Rozdział 8. Słodkich snów 139

• Dlaczego sen jest kluczowy dla zdrowia 141
• Prawdziwe pranie mózgu 145
• Sposoby na sen 149
• Problemy z błękitnym światłem 151

Rozdział 9. Szczęśliwe ciało, szczęśliwy mózg 155

• Twój mózg pod wpływem ćwiczeń 158
• Ćwiczenia przeciwko depresji 163
• W poszukiwaniu motywacji 165

Rozdział 10. Chwila ciszy 167

• Co nauka mówi o spokoju 169
• Wszystko zaczyna się od reakcji relaksacyjnej 175
• Dwanaście minut dziennie 177

Rozdział 11. Dziesięciodniowe pranie mózgu 181

• Trzy główne zasady 182
• Dzień 1. Cyfrowe życie 184
• Dzień 2. Empatia 186
• Dzień 3. Kontakt z naturą 187
• Dzień 4. Dieta 188
• Dzień 5. Sen 195
• Dzień 6. Ćwiczenia fizyczne 196
• Dzień 7. Medytacja 198
• Dzień 8. Silne więzi 198
• Dzień 9. Dokonaj oceny 199
• Dzień 10. Do przodu 200

Rozdział 12. Przepisy 203

• Produkty podstawowe 204
• Śniadania 211
• Przystawki, zupy, sałatki i małe dodatki 218
• Dania główne 229
• Dodatki 239
• Desery 247
• Napoje 252

Podsumowanie 259

Podziękowania 265

Źródła ilustracji 267

O autorach 269

Przypisy końcowe 270