Zamiast sztucznych pobudzaczy i Å›rodków uspokajajÄ…cych:

• Krótkie treningi dodajÄ…ce energii
• BÅ‚yskawiczne sposoby na rozluźnienie
• DÅ‚ugie ćwiczenia wzmacniajÄ…ce i masujÄ…ce

Joga jest najbardziej liberalnym ze wszystkich rodzajów aktywnoÅ›ci fizycznej. Nie uznaje podziaÅ‚u na wiek, pÅ‚eć, stan portfela, miejsce zamieszkania czy kondycjÄ™. Możesz zacząć ćwiczyć nawet dziÅ›. Wystarczy Ci jedynie kawaÅ‚ek podÅ‚ogi, Å‚agodne Å›wiatÅ‚o, wygodny strój i odrobina ciszy.

Książka ta powstaÅ‚a z myÅ›lÄ… o tych wszystkich, którzy chcieliby skorzystać z dobrodziejstw uprawiania jogi, ale nie sÄ… w stanie w swym napiÄ™tym grafiku wygospodarować póÅ‚torej godziny dziennie.

DoÅ›wiadczona instruktorka proponuje zestaw prostych, a przy tym niezwykle skutecznych ćwiczeÅ„, które napeÅ‚niÄ… Twoje ciaÅ‚o sporÄ… dawkÄ… energii i dadzÄ… pozytywnego kopa Twojemu duchowi.

Poćwicz z nami podczas jednego czterdziestopiÄ™ciominutowego, dwóch dwudziestominutowych i dwóch dziesiÄ™ciominutowych treningów.

I. DÅ‚uższe ćwiczenia stymulujÄ… oraz masujÄ… caÅ‚e Twoje ciaÅ‚o i organy wewnÄ™trzne, a jednoczeÅ›nie rozciÄ…gajÄ…, wzmacniajÄ… i stabilizujÄ… mięśnie oraz wiÄ™zadÅ‚a — doskonale odprężajÄ… ciaÅ‚o po dÅ‚ugim, mÄ™czÄ…cym dniu.

II. Krótkie treningi, w zależnoÅ›ci od wybranego zestawu ćwiczeÅ„, pomogÄ… Ci rozluźnić siÄ™ lub też nabrać energii — co szczególnie przydaje siÄ™ o poranku.

Twój cel: zrelaksowane, jÄ™drne, gibkie ciaÅ‚o. Twoja kuracja: skuteczne ćwiczenia i terapie, zamkniÄ™te w serii czterech treÅ›ciwych, bogato ilustrowanych książeczek. PozostaÅ‚e książki z serii: Tai chi na co dzieÅ„, Masaż na co dzieÅ„, Pilates na co dzieÅ„. Już wkrótce zasmakujesz w swoim nowym, energetyzujÄ…cym trybie życia.

Pies, bocian, ryba i kobra — maÅ‚a menażeria Twojej podrÄ™cznej jogi

Jude Reignier jest doÅ›wiadczonÄ… trenerkÄ… jogi. Mieszka i pracuje w Notting Hill w Londynie. SzkoliÅ‚a siÄ™ w Shivananda Yoga Centre w Catskills w Nowym Jorku i otrzymaÅ‚a dyplom z wyróżnieniem. W ciÄ…gu ostatnich dziesiÄ™ciu lat wyksztaÅ‚ciÅ‚a wÅ‚asny styl, opierajÄ…c siÄ™ na wiedzy, którÄ… zdobyÅ‚a w pracy z indywidualnymi osobami, a także zróżnicowanymi grupami, miÄ™dzy innymi dziećmi oraz osobami o specjalnych potrzebach. Jude jest mężatkÄ… i ma dwoje dzieci.

Osoby które kupowały "Joga na co dzień", wybierały także:

• Kompletna medytacja. Trening przebudzonego życia 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Dziennik stoika. Refleksje i my 49,64 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -72%)
• Jogiczna podr 44,48 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -71%)
• Mantra ciszy. 7 reguÅ‚ duchowej Å›cieżki 44,48 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -71%)
• Mózg na detoksie. Oczyść swój umysÅ‚, by sprawniej myÅ›leć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,84 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -69%)

Spis treści

Joga na co dzieñ eBook -- spis tre¶ci

• Wprowadzenie (4)

Pe³ny trening (8)

• Skupiony oddech (10)
• Góra (12)
• Sk³on w przód (14)
• Stoj±ca ryba (16)
• Krawiec (18)
• Skrêty bioder (20)
• Unoszenie miednicy (22)
• Klamerka (24)
• Pies z g³ow± w dó³ (26)
• Kobra (28)
• Szarañcza (30)
• Pies (32)
• Trójk±t (34)
• Odmiana trójk±ta (36)
• Wojownik (38)
• Bocian (40)
• ¦wieca (42)
• P³ug (44)
• Ryba (46)
• Napiêcie i rozlu¼nienie (48)
• Relaksacja przez autosugestiê (50)

Sesja 20-minutowa (52)

• O¿ywienie (54)
• Odprê¿enie (78)

Sesja 10-minutowa (102)

• Pobudka (104)
• Wyciszenie (116)
   
• O autorce (128)
• O konsultancie (128)
• Podziêkowania (128)