reklama - zainteresowany?

Joga dla bystrzaków - Sensus

Joga dla bystrzaków
ebook
Autor: Georg Feuerstein Ph.D., Larry Payne Ph.D.
Tytuł oryginału: Yoga For Dummies
Tłumaczenie: Marcin Machnik
ISBN: 978-83-246-6501-3
stron: 368, Format: ebook
Data wydania: 2013-05-20
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 23,40 zł (poprzednio: 39,00 zł)
Oszczędzasz: 40% (-15,60 zł)

Dodaj do koszyka Joga dla bystrzaków

Tagi: Joga i medytacja | Sport i zdrowie | Życiowe filozofie

Joga rządzi, joga radzi, joga nigdy Cię nie zdradzi

Nie pytaj, co joga może zrobić dla Ciebie, ale co Ty możesz zrobić, by zachować zdrowie, pogodę ducha i świetną kondycję. Zapomnij o wyczerpującym stepie, BUP-ie i zumbie, stań prosto i daj się ponieść ćwiczeniom rozbudzającym ukryte w Tobie pokłady energii. Czy na co dzień jesteś zapalonym sportowcem, czy też unikasz sportu jak ognia, joga jest dla Ciebie idealnym wyborem. Odblokuj niesamowity potencjał swojego ciała i wzmocnij umysł dzięki zestawowi prostych asan!

  • ABC jogi - poznaj podstawy, by móc w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje ci praktyka.
  • Podstawowe pozycje - ćwicz bezbłędnie dzięki praktycznym rysunkom i zdjęciom w książce.
  • Relaks i rozluźnienie - poznaj skuteczne techniki redukcji stresu.
  • Joga w każdym wieku - zobacz ćwiczenia dla dzieci i nastolatków, energetyczne zestawy dla osób w średnim wieku i łatwe pozycje dla seniorów.
  • Ćwiczenia w ciąży - odkryj najnowsze i najbezpieczniejsze techniki jogi dla kobiet w ciąży i po porodzie.

Twój podręczny jogin doradza:

  • jak wdrożyć techniki poprawnego oddychania,
  • jak stworzyć własny program ćwiczeń,
  • jak ćwiczyć bezpiecznie,
  • jak czerpać pełną satysfakcję z praktykowania jogi,
  • jak wzbogacić praktykę jogi i medytację,
  • jak patrzeć na świat do góry nogami,
  • jak uzyskać najbardziej optymalne efekty.


Dr Georg Feuerstein prowadzi internetowe kursy z filozofii i historii jogi w szkole Traditional Yoga Studies. Dr Larry Payne jest założycielem i kierownikiem szkoły terapii jogą przy Uniwersytecie Loyola Marymount, a przez „Los Angeles Times” został nazwany jednym z najbardziej szanowanych instruktorów jogi w USA.

Dodaj do koszyka Joga dla bystrzaków

 

Osoby które kupowały "Joga dla bystrzaków", wybierały także:

  • Dziennik stoika. Refleksje i my
  • Kompletna medytacja. Trening przebudzonego życia
  • Jogiczna podr
  • Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście
  • Mantra ciszy. 7 reguł duchowej ścieżki

Dodaj do koszyka Joga dla bystrzaków

Spis treści

Joga dla bystrzakw eBook -- spis treci

O autorach (15)

Podzikowania od autorów (17)

Wprowadzenie (19)

  • O ksice (19)
  • Konwencje wykorzystywane w tej ksice (20)
  • Czego nie powiniene czyta (21)
  • Naiwne zaoenia (21)
  • Jak podzielona jest ksika (21)
    • Cz I: Dobry pocztek z jog (21)
    • Cz II: Pozycje, dziki którym zachowasz lub odzyskasz zdrowie (22)
    • Cz III: Kreatywna joga (22)
    • Cz IV: Joga jako styl ycia (22)
    • Cz V: Dekalogi (22)
  • Ikony wykorzystane w ksice (23)
  • Co dalej (23)

CZʦ I: DOBRY POCZTEK Z JOG (25)

Rozdzia 1: Zacznijmy od zera: co warto wiedzie o jodze (27)

  • Istota prawdziwej natury jogi (27)
    • W poszukiwaniu jednoci (28)
    • W poszukiwaniu siebie: czy jeste joginem (lub jogink)? (29)
  • Dostpne opcje, czyli osiem gównych gazi jogi (29)
    • Bhakti Joga: joga powicenia (30)
    • Hatha Joga: joga dyscypliny fizycznej (30)
    • Dniana Joga: joga mdroci (30)
    • Karma Joga: joga wykraczania poza siebie (31)
    • Mantra Joga: joga potnego dwiku (31)
    • Rada Joga: joga królewska (31)
    • Tantra Joga: joga cigoci (32)
    • Guru Joga: joga powicenia si mistrzowi (33)
  • Krótki przegld najwaniejszych stylów Hatha Jogi (33)
  • Znajd swoj nisz: pi podstawowych podej do jogi (36)
    • Joga jako trening fitness (36)
    • Joga jako sport (36)
    • Joga jako terapia (37)
    • Joga jako styl ycia (37)
    • Joga jako dziedzina rozwoju duchowego (37)
    • Cechy wspólne wikszoci podej do jogi (38)
  • Zdrowie, leczenie i joga (38)
  • Równowaga yciowa za pomoc jogi (39)

Rozdzia 2: Trzy, dwa, jeden, joga! (41)

  • Ustanawianie celu praktyki (41)
  • Sprawdzanie rónych rodzajów zaj (42)
    • Jak znale odpowiednie dla siebie zajcia (43)
    • Publicznie czy prywatnie? (45)
    • Sprawd czas: ile trwaj zajcia jogi? (45)
    • Finanse: ile powinny kosztowa zajcia jogi? (46)
    • Koedukacja (46)
  • W co si ubra i inne kwestie dotyczce wicze (46)
    • Wybór ubioru (46)
    • Pakowanie swojego zestawu do wicze (47)
    • Przede wszystkim bezpieczestwo (47)
    • Przywoajmy pani od dobrych manier (48)
  • Opuszczanie zaj (49)
  • Jak zosta zaangaowanym joginem lub jogink (50)

Rozdzia 3: Przygotowania: zapewnij sobie owocn praktyk jogi (53)

  • Kultywowanie waciwych postaw (53)
    • Zostaw precle na czas przekski (54)
    • Praktykuj we wasnym tempie (54)
    • Odelij arbitra do domu (55)
    • Zobacz si w danej pozycji (55)
  • Rado ze spokojnej praktyki jogi (56)
    • Burzymy mit perfekcyjnej pozycji (56)
    • Suchaj swojego ciaa (56)
    • Powolne, lecz pewne ruchy (57)
    • wiczenie funkcji, a nie formy na przykadzie wyrozumiaych koczyn (58)

Rozdzia 4: Zrelaksowany jak makaron: sztuka pozbywania si stresu (61)

  • Natura stresu (61)
    • Korygowanie niewaciwych postaw (62)
    • Zmiana zych nawyków (63)
    • Rozlunienie napi ciaa (63)
  • Skuteczne techniki relaksacyjne (64)
    • Wskazówki dotyczce skutecznej relaksacji (64)
    • Gboka relaksacja: pozycja trupa (65)
    • Popoudniowa bogo (66)
    • Magiczne trójkty (68)
    • Relaksacja przed snem (69)
    • Pogromca bezsennoci (69)
  • Joga Nidra (joga snu) (70)
    • Formuowanie zamiaru (71)
    • Wykonanie Jogi Nidry (71)

Rozdzia 5: Oddech i ruch dla opornych (73)

  • Oddychanie jako droga do dobrego zdrowia (73)
    • Wysokiej jakoci oddechy (74)
    • Relaksacja za pomoc kilku gbokich oddechów (75)
    • Bezpieczne praktykowanie jogicznego oddychania (76)
    • Czerpanie korzyci z jogicznego oddychania (76)
    • Oddychaj przez nos (przez wikszo czasu) (77)
  • Mechanika jogicznego oddychania (78)
    • Wpyw emocji na przepon (79)
    • Kompletny jogiczny oddech (79)
    • Rozpocznij od skupionego oddychania (82)
    • Uwiadom sobie potg przerwy (82)
  • Partnerzy w jodze: oddech w poczeniu z ruchem (83)
    • Oddychanie w czterech kierunkach (83)
    • Rozpoznawanie rónych funkcji ruchu i trwanie w pozycjach jogi (84)
    • Jogiczny cud (85)
    • Odpowiedzi na najczstsze pytania dotyczce oddechu i ruchu (86)
  • Daj gos: jogiczne oddychanie (87)
  • Praktykowanie kontrolowanego oddechu w tradycyjny sposób (88)
    • Naprzemienne oddychanie przez nozdrza (89)
    • Oddech chodzcy (90)
    • Shitkari: wdech przez usta (91)
    • Kapala-bhati: oczyszczanie zatok czoowych (91)

CZʦ II: POZYCJE, DZIKI KTÓRYM ZACHOWASZ LUB ODZYSKASZ ZDROWIE (93)

Rozdzia 6: Pozwól si usadzi (95)

  • Zrozumienie filozofii pozycji jogi (96)
  • Przegld wielu odmian pozycji siedzcej (97)
    • Pozycja siedzca na krzele (97)
    • atwa pozycja: sukhasana (98)
    • Pozycja pioruna: wadrasana (99)
    • Korzystna pozycja: swastikasana (100)
    • Doskonaa pozycja: siddhasana (102)

Rozdzia 7: Czowieku, wsta (105)

  • Kilka sów o pewnym dwunonym stworzeniu (105)
  • Sta pewnie (106)
  • Przetestuj swoje moliwoci (107)
    • Pozycja góry: tadasana (107)
    • Skon w przód z pozycji stojcej: uttanasana (108)
    • Skon w przód z na wpó stojcej pozycji: ardha uttanasana (110)
    • Asymetryczny skon w przód: parwa uttanasana (111)
    • Pozycja trójkta: utthita trikonasana (112)
    • Pozycja odwróconego trójkta: pariwritta trikonasana (113)
    • Pierwsza wersja pozycji bohatera: wira bhadrasana I (114)
    • Druga wersja pozycji bohatera: wira bhadrasana II (115)
    • Skon w przód z pozycji stojcej z rozstawionymi nogami: prasarita pada uttanasana (116)
    • Pozycja pókrzesa: ardha utkatasana (117)
    • Pies z gow w dó: adhomukha szwanasana (118)

Rozdzia 8: Stabilny niczym drzewo: wiczenie równowagi (121)

  • Korzenie kadej pozycji (121)
  • Aby sia bya pena wdziku: pozycje równowace (122)
    • Bohater przy cianie: vira bhadrasana III (122)
    • Balansujcy klk podparty (123)
    • Pozycja drzewa: wrikszasana (123)
    • Karate kid (125)
    • Przyciganie pity do poladka na stojco (126)
    • Skorpion (127)

Rozdzia 9: Co dla brzucha: jogiczny ABS (129)

  • Brzuch: Twoja wewntrzna korporacja (129)
  • Trening mini brzucha (130)
    • wiczenie typu push-down (130)
    • Jogiczne brzuszki w gór (131)
    • Jogiczne brzuszki w dó (132)
    • Urozmaicenie, czyli brzuszki w gór z wyprostowan nog (133)
    • Wygicie w uk: pozycja wcigania tuowia do góry (134)
    • "Gony" wydech (135)

Rozdzia 10: Spójrz na wiat do góry nogami (137)

  • Nogi w gór (137)
    • Nogi na krzele (138)
    • Nogi na cianie (139)
    • Szczliwe dziecko (139)
    • Skon w przód przy cianie na szeroko rozstawionych nogach (141)
  • Przetestuj trzy rodzaje pówiecy (142)
    • Pówieca przy cianie (142)
    • Odwrócona pówieca przy cianie (143)
    • Pówieca: wiparita karani (144)

Rozdzia 11: Wyginaj miao ciao (147)

  • Jak wzmocni krgosup (i kilka innych refleksji) (147)
  • Wygicia w ty (148)
    • Kobra I (149)
    • Kobra II: budangasana (150)
    • Kobra III (151)
    • wierszcz I: szalabhasana (151)
    • wierszcz II (152)
    • wierszcz III: pozycja Supermana (153)
  • Wyginanie si na boki (154)
    • Zgicie boczne w siadzie (154)
    • Zgicie boczne w klku podpartym (155)
    • Zgicie boczne w pozycji dziecka (155)
  • Skon w przód (157)
    • Skon w przód w pozycji siedzcej: pacimottanasana (157)
    • Gowa na kolanie: danuirszasana (158)
    • Wulkan: mahamudra (159)
    • Skon w przód z rozstawionymi nogami: upawiszta konasana (161)

Rozdzia 12: Kilka jogicznych skrtów (163)

  • Proste skrty pionowe (163)
    • atwy skrt na krzele (164)
    • atwy skrt na pododze (165)
    • Skrt mdrca (166)
  • Obroty na leco (167)
    • Skrt ugitych nóg (167)
    • Szwajcarski scyzoryk (168)
    • Skrt wyprostowanych nóg (169)

Rozdzia 13: Pozycje w ruchu: sekwencja odmadzajca i powitanie soca (171)

  • Rozgrzewka przed socem: odmodzenie w dziewiciu krokach (172)
  • Siedmioetapowe powitanie soca z klku (174)
  • Dwunastoetapowe powitanie soca (176)

Rozdzia 14: Zalecany program dla pocztkujcych kobiet i mczyzn (179)

  • Zaczynaj powoli i z rozwag (179)
  • Przyjemny program dla pocztkujcych (180)
    • Pozycja trupa (180)
    • Podniesienie rk na leco (181)
    • Przyciganie kolana do klatki piersiowej (181)
    • Pies z gow w dó (181)
    • Pozycja dziecka (182)
    • Bohater I (183)
    • Skon w przód w pozycji stojcej (184)
    • Odwrócony trójkt (185)
    • Skon w przód na rozstawionych nogach (185)
    • Karate kid (186)
    • Powrót do pozycji trupa (187)
  • Co dalej? (187)

CZʦ III: KREATYWNA JOGA (189)

Rozdzia 15: Projektowanie wasnego programu wicze jogi (191)

  • Reguy ukadania sekwencji (191)
  • Zacznij od rozgrzewki (192)
    • Rozgrzewka na leco (193)
    • Rozgrzewka w pozycjach stojcych (199)
    • Rozgrzewka w pozycjach siedzcych (203)
  • Dobór pozycji podstawowych i kompensacyjnych (204)
    • Wzmacnianie ciaa pozycjami podstawowymi (204)
    • Przywracanie równowagi pozycjami kompensacyjnymi (206)
  • Porzdny odpoczynek i relaksacja (208)
    • Kiedy odpocz i kiedy wznowi wiczenia (209)
    • Pozycje do odpoczynku (209)
  • Opracowanie kreatywnego programu jogi za pomoc klasycznej formuy (211)
    • Uczta dla ciaa: program poprawiajcy ogóln kondycj trwajcy od 30 do 60 minut (212)
    • Duo z niczego: program pitnastominutowy (221)
    • Szybkie postawienie na nogi: program piciominutowy (223)

Rozdzia 16: Nigdy nie jest za wczenie: joga prenatalna i poporodowa (225)

  • Uprawianie jogi w ciy (225)
    • Korzyci dla Ciebie i rozwijajcego si dziecka (226)
    • Zasady ostronoci w czasie ciy (227)
  • Najlepsze pozycje w ciy (227)
    • Pozycja leca na boku (228)
    • Kot i krowa (228)
    • Pozycja szewca: badda konasana (229)
    • Bezpieczny i krótki program dla ciarnych (230)
  • Kontynuacja praktykowania jogi po porodzie (233)

Rozdzia 17: Joga dla dzieci i nastolatków (235)

  • Dziecice sprawy: co zrobi, by joga bya dobr zabaw (235)
    • Zadziaaj na wyobrani: demonstrowanie pozycji w sposób przyjazny dzieciom (236)
    • Pozycje uwielbiane przez dzieci (237)
  • Uatwienie wejcia w doroso: joga dla nastolatków (247)
    • Antidotum na stres przecionego obowizkami ycia (247)
    • Zgrabno i o wiele wicej (248)
  • Programy wicze dla modych gniewnych (249)
    • Program na stojco (249)
    • Program na pododze (251)

Rozdzia 18: Nigdy nie jest za póno: joga dla osób w rednim wieku i starszych (255)

  • Korzystanie z jogi w rednim wieku i póniej (256)
    • Kilka sów o menopauzie (256)
    • To nie tylko "kobieca przypado": andropauza (256)
    • Koci ze stali (257)
  • Waciwe podejcie do programu Prime of Life Yoga, czyli jogi dla dojrzaych (257)
  • Programy przyjazne dla osób w rednim wieku (257)
    • Program Prime of Life: poziom 1. (258)
    • Program Prime of Life: poziom 2. (260)
  • Joga dla ludzi starszych (263)
  • Joga z krzesem: bezpieczne programy dla seniorów (264)
    • Program jogi na krzele: poziom 1. (265)
    • Program jogi na krzele: poziom 2. (270)

Rozdzia 19: Rekwizyty: co i do czego moe Ci si przyda (277)

  • Rekwizyty: argumenty za i przeciw (278)
    • Zalety korzystania z rekwizytów (278)
    • Ujemne strony rekwizytów (278)
  • Polowanie na rekwizyty w domu (279)
    • Praktykowanie ze cian (279)
    • Inne funkcje koca poza okrywaniem ciaa (279)
    • Odpowiednie krzeso (280)
    • Rozciganie z uyciem pasków (280)
  • Rekwizyty, które by moe warto zakupi (280)
    • Dodatkowe podparcie za pomoc klocków (280)
    • Podgówki i poduszki (281)
    • Rzut oka na poduszeczki do oczu (282)
    • Zwrómy uwag na rekwizyty do pozycji odwróconych (282)

CZʦ IV: JOGA JAKO STYL YCIA (285)

Rozdzia 20: Joga w codziennym yciu (287)

  • ycie zgodne z jog w kadej sytuacji (287)
    • Krótkie spojrzenie na jogiczny poranek (288)
    • Praktykowanie jogi w cigu dnia (290)
    • Wcielenie jogi w swoje nocne strategie (291)
    • Spokojny sen i wiadome nienie (291)
    • wiadome obudzenie (292)
    • Pena wiadomo w gbokim nie (292)
  • Poszukiwania swojego wyszego Ja poprzez odkrywanie siebie (293)
    • Samoobserwacja (293)
    • Zrozumienie siebie (293)
    • Praktykowanie samodyscypliny (294)
    • Przekraczanie siebie (294)
  • Kolejny element omiorakiej cieki: dyscyplina moralna (294)
    • luby niekrzywdzenia (295)
    • Prawda i tylko prawda (296)
    • Kradzie nie dotyczy tylko przedmiotów (297)
    • Powcigliwo w mylach i uczynkach (297)
    • Osigniesz wicej, gdy potrzebujesz mniej (298)
    • Inne dodatkowe praktyki moralne (299)
  • wiczenie jogicznej samodyscypliny (299)
    • Oczyszczenie umysu i ciaa (300)
    • Ukojenie w podróy dziki zadowoleniu (300)
    • Koncentracja na gorliwym wysiku (300)
    • Dodatkowe studia, czyli zgbianie siebie (301)
    • Relacja z Absolutem (301)

Rozdzia 21: Medytacja i wysze osignicia w jodze (303)

  • Zrozumie koncentracj (303)
    • Uwolnienie istoty siebie (305)
    • Ogniskowanie (305)
  • Praktykowanie medytacji (306)
    • Zrozumie czakry: Twoje koa fortuny (307)
    • Kilka wskazówek uatwiajcych medytacj (307)
    • Utrzymywanie waciwej pozycji ciaa (310)
    • Pokonywanie przeszkód utrudniajcych medytacj (311)
    • Dodawanie dwiku do medytacji (311)
    • Uwane oddychanie (312)
    • Medytacja w trakcie spaceru (313)
  • Droga do ekstazy (314)
  • Denie do owiecenia (314)

Rozdzia 22: Terapia jog: lekarz (jogin) zaraz pani obejrzy (315)

  • Co powiniene wiedzie na temat terapii jog (315)
    • Jak znale dobrego terapeut jog (316)
    • Czego si spodziewa w trakcie wizyty u terapeuty jog (317)
  • Piciopunktowy program dla zdrowych pleców (318)
  • Jogiczna recepta na dolny odcinek krgosupa (318)
    • Problemy z doln czci krgosupa, które wymagaj czstszego wyginania si w uk (318)
    • Problemy z doln czci krgosupa, które wymagaj czstszego zwijania si (319)
    • Program dla dolnego odcinka pleców (319)
  • Jogiczna recepta na górny odcinek krgosupa i kark (332)
    • Co robi, a czego nie robi (332)
    • Program dla górnej czci pleców (333)

CZʦ V: DEKALOGI (341)

Rozdzia 23: Dziesi wskazówek ulepszajcych praktyk jogi (343)

  • Zrozum jog (343)
  • Miej jasno (i zachowaj realizm) w kwestii swoich celów i potrzeb (344)
  • Zobowi si do rozwoju (344)
  • Zosta na duej (344)
  • Od pocztku wyrabiaj dobre nawyki (344)
  • Modyfikuj program, aby unikn znudzenia (345)
  • Niech uwano i oddech stan si Twoimi sprzymierzecami (345)
  • Rób, jak potrafisz, i niczym wicej si nie przejmuj (345)
  • Daj gos swojemu ciau (346)
  • Dziel si jog (346)

Rozdzia 24: Dziesi przekonujcych powodów, by praktykowa jog (347)

  • Joga pomaga w zachowaniu, odzyskaniu i ulepszeniu zdrowia (347)
  • Joga da Ci sprawno i mnóstwo energii (348)
  • Joga równoway umys (348)
  • Joga to potne narzdzie osobistego rozwoju (348)
  • Joga jest naprawd wszechstronna i potna (348)
  • Joga pomaga w harmonizowaniu relacji spoecznych (349)
  • Joga poprawia Twoj uwano (349)
  • Jog mona swobodnie czy z innymi dyscyplinami (349)
  • Joga jest atwa i wygodna (349)
  • Joga wyzwala (350)

Dodatek: Zasoby i róda zwizane z jog (351)

  • Najwaniejsze organizacje zwizane z jog (351)
    • Europa (351)
    • Indie (352)
  • Gdzie szuka rekwizytów (353)
  • Przegld najlepszych stron internetowych (353)
  • Z wizyt w bibliotece jogi (353)
    • Podrczniki i ogólne przewodniki (354)
    • Hatha Yoga (dla pocztkujcych i zaawansowanych) (354)
    • Rada (klasyczna), Dniana, Bhakti i Karma Yoga (354)
    • Tantra i Kundalini Yoga (355)
    • Medytacja, mantry i modlitwa (355)
    • Joga dla kobiet w ciy i dzieci (355)
    • Terapia jog (355)
    • Ogólne zagadnienia zwizane z jog (356)
  • Rzut oka na czasopisma (356)
  • Na bieco z najnowszymi nagraniami, pytami DVD i tamami VHS (357)
    • Audio (357)
    • Pyty DVD i tamy VHS z Hatha Yogi i medytacji (357)
    • Pyty DVD wspóautora tej ksiki Larry'ego Payne'a dotyczce ogólnej poprawy kondycji i terapii jog (358)

Skorowidz (359)

Dodaj do koszyka Joga dla bystrzaków

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.