reklama - zainteresowany?

Dieta keto dla bystrzakĂłw - Sensus

Dieta keto dla bystrzakĂłw
ebook
Autor: Rami Abrams, Vicky Abrams
Tytuł oryginału: Keto Diet For Dummies
TĹ‚umaczenie: Wojciech Usarzewicz
ISBN: 978-83-283-7738-7
stron: 360, Format: ebook
Data wydania: 2021-07-06
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 24,50 zł (poprzednio: 49,00 zł)
Oszczędzasz: 50% (-24,50 zł)

Dodaj do koszyka Dieta keto dla bystrzakĂłw

Tagi: Sport i zdrowie | WyglÄ…d i wizerunek

  • PrzejdĹş na dietÄ™ ketogenicznÄ…
  • Odkryj 55 przepysznych i Ĺ‚atwych do przygotowania przepisów
  • Zrzuć zbÄ™dne kilogramy i odzyskaj zdrowie

Odzyskaj zdrowie z dietÄ… keto!

Dieta ketogeniczna to najpopularniejsza dieta na Ĺ›wiecie. Udowodniono, ĹĽe wspiera spalanie tĹ‚uszczu, redukuje stany zapalne, pomaga w walce z rakiem, obniĹĽa ryzyko zachorowania na cukrzycÄ™, przywraca równowagÄ™ hormonalnÄ…, a nawet wydĹ‚uĹĽa ĹĽycie. KsiÄ…ĹĽka, którÄ… trzymasz w rÄ™kach, peĹ‚na jest pysznych przepisów, od casserole z kurczakiem po kremowy mus ciasteczkowy. PomoĹĽe Ci teĹĽ wypeĹ‚nić kuchniÄ™ produktami ketogenicznymi, wytĹ‚umaczy, co jadać na mieĹ›cie, jak poprawić zdrowie swojego mózgu i jak podnieść poziom energii!

W ksiÄ…ĹĽce:

  • Mechanizmy ketozy i zasady diety ketogenicznej
  • Ketogeniczny plan treningowy
  • Zalety postu przerywanego
  • Ponad pięćdziesiÄ…t Ĺ›wietnych przepisów
  • Sposoby na utrzymanie diety, gdy jada siÄ™ poza domem

Dodaj do koszyka Dieta keto dla bystrzakĂłw

 

Osoby które kupowały "Dieta keto dla bystrzaków", wybierały także:

  • Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni
  • Zakochaj siÄ™ w bieganiu!
  • MĂłzg na detoksie. Oczyść swĂłj umysĹ‚, by sprawniej myĹ›leć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście
  • Jak karmić dzieci, by jadĹ‚y chÄ™tnie i zdrowo
  • O chirurgii inaczej

Dodaj do koszyka Dieta keto dla bystrzakĂłw

Spis treści

Dieta keto dla bystrzaków eBook -- spis tre¶ci

 

O autorach 19

 

Podziękowania 21

Wprowadzenie 23

CZĘ¦Ć I: ZACZYNAMY PODRÓŻ Z DIETˇ KETO 27

Rozdział 1: Poznajemy podstawy 29

  • Czym jest dieta keto 29
    • Standardowa dieta ketogeniczna 32
    • Dieta TKD 33
    • Dieta CKD 34
    • Wysokobiałkowa dieta ketogeniczna 34
  • Czy dieta keto jest dla Ciebie najlepsza? 35
    • Chcesz stracić na wadze szybko i skutecznie 35
    • Nie boisz się zobowi±zań 35
    • Chcesz obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę 36
    • Odczuwasz ci±głe zmęczenie 36
    • Chcesz uzyskać i utrzymać zdrowie 36
  • Przeł±czenie metabolizmu 37
    • Spożywanie odpowiedniej liczby makroskładników: tłuszcze, białka i węglowodany 37
    • Jak poznać stan ketozy 39
    • Kiedy przestać 39
  • Często występuj±ce przeszkody 40
    • Ograniczenia dietetyczne 41
    • Zachcianki 41
    • Nieprzyjemne skutki uboczne 41
    • Presja społeczna 42

Rozdział 2: Plusy i minusy diety ketogenicznej 43

  • Liczne korzy¶ci płyn±ce z diety ketogenicznej 44
    • Redukcja wagi 44
    • Poprawa zdrowia ciała 46
    • Większa dawka energii 47
    • Poprawa zdolno¶ci umysłowych 48
    • Poprawa snu 49
    • Stabilizacja poziomu cukru 50
    • Zdrowszy poziom cholesterolu 51
    • Obniżenie ci¶nienia krwi 52
    • Redukcja tr±dziku 52
    • Redukcja stanów zapalnych 53
    • Korzy¶ci zdrowotne 54
  • Potencjalne minusy diety ketogenicznej 56
    • Grypa keto 56
    • Oddech keto 58
    • Kwasica ketonowa 58
    • Niedobory substancji odżywczych 59
  • Kwestia tłuszczu i cholesterolu 59
    • Prawdziwi winowajcy: cukier i przetworzona żywno¶ć 59
    • Ułaskawienie tłuszczu 60
    • Cała prawda o cholesterolu 60

Rozdział 3: Co dzieje się z Twoim ciałem w trakcie ketozy 63

  • Układ paliwowy Twojego ciała 64
    • Spalanie węglowodanów: glikoliza 64
    • Spalanie tłuszczu: ketoza 65
    • Spalanie białka: glukoneogeneza 66
  • Przepływ energii w procesie metabolicznym 66
    • Kiedy jedzenie jest dostępne 67
    • Kiedy Twoje ciało po¶ci 68
    • Gdy Twoje ciało głoduje 69
  • Czego powiniene¶ się spodziewać na diecie keto 70
    • Zmiany krótkoterminowe 71
    • Zmiany długoterminowe 71
  • Czy jeste¶ już w stanie ketozy? 72
    • Testy moczu 73
    • Testy krwi 73

Rozdział 4: Poznajemy makroskładniki 75

  • Wybieramy zdrowe tłuszcze 75
    • Zdrowe tłuszcze 76
    • Mniej zdrowe tłuszcze 78
    • Niezdrowe tłuszcze 81
  • Spożywanie umiarkowanych ilo¶ci białka 82
  • Ograniczenie niepotrzebnego spożycia węglowodanów 83

CZĘ¦Ć II: DIETA KETO W PRAKTYCE 85

Rozdział 5: Uzupełniamy ketospiżarnię 87

  • Koniec ze starym: pozbywamy się węglowodanów 88
    • Pozbywamy się cukru 89
    • Pozbycie się m±k i zbóż 92
    • Pozbycie się warzyw o wysokiej zawarto¶ci skrobi 94
    • Pozb±dĽ się pewnych owoców 95
    • Pozbycie się przetworzonego jedzenia 96
  • Co¶ nowego: zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany 97
    • Powitaj zdrowe tłuszcze 99
    • Gromadzimy zdrowe białka 106
    • Zdrowsze węglowodany 108
    • Zdrowsze słodziki 111
    • Gotowe produkty ketogeniczne 112

Rozdział 6: Co można pić 117

  • Woda jako domy¶lny napój 117
    • Ile wody powiniene¶ pić 118
    • Woda z dodatkiem owoców i ziół 118
    • Aromaty do wody 120
    • Elektrolity 123
  • Kawa czy herbata? 124
    • Kawa do wyboru 124
    • Herbata do wyboru 125
  • Czym zast±pić mleko 126
  • Alternatywa dla soków owocowych i napojów gazowanych 128
    • Unikanie napojów dietetycznych i słodzonych 128
    • Ketogeniczne napoje energetyczne 129
  • Picie alkoholu na diecie keto 130
    • Alkohole o niskiej zawarto¶ci węglowodanów 132
    • Alkohole o wysokiej zawarto¶ci węglowodanów 132
    • Wybieramy popitki 133

Rozdział 7: Ketoza krok po kroku 135

  • Personalizacja celów ketogenicznych 136
    • Okre¶lanie wagi docelowej 136
    • Keto na problemy zdrowotne 139
    • Zapobieganie przyszłym problemom zdrowotnym 142
  • Liczymy makroskładniki 142
    • Całkowita liczba kalorii 143
    • Tłuszcz w gramach 146
    • Białko w gramach 147
    • Węglowodany w gramach 147
  • Planowanie i przygotowywanie posiłków 148
  • Przek±ski niepsuj±ce diety 149
    • Umiarkowane podjadanie 149
    • Kontrolowanie węglowodanów 150
  • Uzupełnianie płynów i elektrolitów 150
    • Picie odpowiednich ilo¶ci wody 151
    • Uzupełnianie elektrolitów 151

Rozdział 8: Dbamy o odpowiednie składniki odżywcze 153

  • Węglowodany netto, nie brutto 154
  • Ograniczanie spożycia białka 154
  • Wybieramy opcje pełnotłuste 156
  • Uzupełnianie elektrolitów 157
  • Dodanie do diety zdrowych olei 157
  • Odpowiednia ilo¶ć błonnika 158

Rozdział 9: Zdrowe jedzenie na mie¶cie 163

  • Wybieramy ketogeniczne restauracje 164
    • Idziemy na grilla 164
    • Stół szwedzki 165
    • Owoce morza 165
    • Kuchnia ¶ródziemnomorska 166
    • Kuchnia japońska 167
    • Kuchnia chińska 167
  • Z daleka od węglowodanów 168
  • Tłuszcze i białka 170
  • Zamówienia specjalne 171
  • Zamawianie opcji ketogenicznych: kilka sugestii 172
    • ¦niadanie 173
    • Lunch 173
    • Obiad 174
  • Napoje o niskiej zawarto¶ci cukru 174
  • Wizyta u przyjaciół lub bliskich 175
    • Komunikowanie swoich preferencji 175
    • Własne napoje 176

CZĘ¦Ć III: POKONYWANIE PRZESZKÓD 177

Rozdział 10: Radzimy sobie z efektami ubocznymi 179

  • Grypa keto 180
  • Wypatrujemy oznak kwasicy ketonowej 182
  • Inne skutki uboczne 183
    • Skurcze 183
    • Zaparcia 184
    • Biegunka 185
    • Palpitacje serca 186
    • Oddech keto 186
    • Osłabienie 187
    • Wypadanie włosów 188
    • Wysoki poziom cholesterolu 190
    • Kamienie żółciowe 191
    • Niestrawno¶ć 192
    • Wysypka 193

Rozdział 11: Radzimy sobie z presj± społeczn± 197

  • Skup się 198
  • Poinformowanie bliskich o swojej decyzji 201
  • Rozmawiamy z lekarzem 205

CZĘ¦Ć IV: MAKSYMALIZACJA KORZY¦CI 209

Rozdział 12: Post 211

  • Korzy¶ci płyn±ce z poszczenia 212
    • Szybsze spalanie tłuszczu 212
    • Budowanie masy mię¶niowej 215
    • Szybsza regeneracja 216
    • Poprawa zdrowia skóry 218
    • Spowalnianie procesu starzenia się 219
    • Poprawa funkcjonowania mózgu 220
    • Redukcja stanów zapalnych 221
    • Detoksykacja komórek 223
  • Różne metody poszczenia 224
    • Post 16-godzinny 225
    • Jeden posiłek dziennie 225
    • Metoda 5:2 227
    • Post co drugi dzień 227
  • Redukowanie minusów poszczenia za pomoc± diety keto 228
    • Odpowiednie nastawienie 228
    • Zacznij powoli, działaj stopniowo 228
    • Zachowaj aktywno¶ć 228
    • Utrzymanie zdrowych zmian 229
    • Nawodnienie 230

Rozdział 13: Utrzymanie kondycji 231

  • Wpływ diety ketogenicznej na ćwiczenia fizyczne 232
    • Ćwiczenia w okresie przej¶ciowym 232
    • Ćwiczenia po adaptacji do keto 234
    • Ćwiczenia w trakcie postu przerywanego 238
  • Dopasowanie makroskładników do ćwiczeń fizycznych 240
    • Optymalizowanie przybierania na masie mię¶niowej 240
    • Optymalizowanie utraty tłuszczu 243
    • Poprawianie kondycji 244
  • Wybieramy odpowiedni rodzaj diety keto 245
    • Standardowa dieta ketogeniczna 245
    • Wysokobiałkowa dieta ketogeniczna na przyrost masy mię¶niowej 246
    • Celowana dieta ketogeniczna na potrzeby treningu 246
    • Cykliczna dieta ketogeniczna na kondycję 249
  • Adaptacja do treningu 251
    • Ćwiczenia beztlenowe (anaerobowe): trening interwałowy o wysokiej intensywno¶ci oraz trening oporowy 252
    • Ćwiczenia tlenowe (aerobowe) 252
    • Ćwiczenia na równowagę 253
    • Rozci±ganie się 255
    • Dodatkowy trening dla osi±gnięcia celów 255
  • Rozważamy przyjmowanie suplementów 259
    • Niskowęglowodanowe suplementy białkowe 259
    • Kreatyna 262
    • Olej MCT 262
    • Ketony 263
    • Inne suplementy korzystne dla zdrowia 264

CZĘ¦Ć V: PRZEPISY KETOGENICZNE 265

Rozdział 14: ¦niadanie: zaczynamy dzień od keto 267

  • Nale¶niki migdałowe z borówkami 268
  • Tosty z awokado 269
  • Gofry z kawałkami czekolady 270
  • ¦niadaniowe serowe taco 271
  • Shake ¶mietankowo-truskawkowy 272
  • Pieczone miniquiche 273
  • Frittata z sera koziego 274
  • Owsianka z malinami 275

Rozdział 15: Lunch 277

  • Sałatka z kurczakiem i awokado 278
  • Nale¶niki cheeseburgerowe 279
  • Klopsy z sosem marinara 280
  • Makaron z kurczakiem i nerkowcami 281
  • Curry z warzywami i krewetkami 282
  • Sałatka cobb 283
  • Cytrynowa sałatka z jarmużem 284
  • Casserole z kurczakiem 285

Rozdział 16: Obiad 287

  • Parmezanowe klopsy 288
  • Łoso¶ z purée awokadowym 289
  • Wieprzowina z jabłkiem 290
  • Chrupi±ce udka z kurczaka 291
  • Wołowina z brokułami 292
  • Burgery ¶ródziemnomorskie 293
  • Dorsz w sosie marinara 294
  • Kurczak sojowy 295

Rozdział 17: Dodatki 297

  • Opiekane brukselki z parmezanem 298
  • Kremowy coleslaw 299
  • Kalafior z masłem 300
  • Kapusta curry 301
  • Fasolka szparagowa z sosem cytrynowym 302
  • Czosnkowe grzyby z masłem 303
  • Szparagi serowe 304

Rozdział 18: Appetizery i przek±ski 305

  • Chipsy serowe z guacamole 307
  • Paski chlebowe 308
  • Chipsy cukiniowe z dipem 309
  • Szaszłyki caprese 310
  • Chrupi±ca cebulka 311

Rozdział 19: Jednogarnkowe cuda 313

  • Stek z chrupi±cym jarmużem 314
  • Zupa z dyni piżmowej 315
  • Chrupi±cy kurczak ze szpinakiem czosnkowym 316
  • Kiełbasa z kapust± 317
  • Wieprzowina z sosem grzybowym 318
  • Krem z kalafiora 319
  • Zupa warzywna 320
  • Mięsne lazanie z makaronem z cukinii 321

Rozdział 20: Desery 323

  • Nale¶niki z truskawkami 324
  • Ciasto cynamonowe 325
  • Mus ciasteczkowy 326
  • Budyń dyniowy 327
  • Ciasto cytrynowe 328
  • Panna cotta limonkowa 329
  • Muffinki bananowo-migdałowe 330
  • Lody miętowo-czekoladowe 331
  • Mus czekoladowy z awokado 332
  • Brownie migdałowe 333
  • Budyń bananowy 334

CZĘ¦Ć VI: DEKALOGI 335

Rozdział 21: Dziesięć korzy¶ci płyn±cych z ketozy 337

  • Zrzucenie zbędnych kilogramów 337
  • Unormowanie poziomu cukru we krwi 338
  • Więcej energii 338
  • Obniżenie poziomu cholesterolu 338
  • Obniżenie ci¶nienia krwi 338
  • Poprawa snu 339
  • Eliminacja zachcianek 339
  • Poprawa wygl±du 339
  • Poprawa nastroju 339
  • Redukcja stanów zapalnych 340

Rozdział 22: Dziesięć Ľródeł zdrowych tłuszczów 341

  • Awokado i olej z awokado 341
  • Masło ghee 342
  • Olej kokosowy 342
  • Oliwa z oliwek 342
  • Migdały 343
  • Wołowina z krów wypasanych 343
  • Olej MCT 343
  • Tłuste ryby 344
  • Nasiona konopne 344
  • Masła i pasty orzechowe 344

Rozdział 23: Dziesięć stron i narzędzi 345

  • Diet Doctor 346
  • Aplikacja Total Keto Diet 346
  • Healthline Nutrition 346
  • Tasteaholics 346
  • Peter Attia 347
  • Mark's Daily Apple 347
  • KetoConnect 347
  • Subreddit /r/keto 348
  • Kalkulatory makroskładników 348
  • Grupy na Facebooku 348

DODATKI 349

Przeliczniki 351

Keto dla bystrzaków - szybkie porady 354

Dodaj do koszyka Dieta keto dla bystrzakĂłw

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe naleĹĽÄ… do wydawnictwa Helion S.A.