• Odmłódź swoje ciało wewnątrz i na zewnątrz
• Stosuj bezpieczną i zdrową dietę
• Przygotuj smaczne posiłki
• Naucz się dobierać suplementy

„Daj kopa” swojemu ciału

Zrób wiosenne porządki w swoim organizmie, schudnij i poczuj się wspaniale dzięki temu prostemu i zrozumiałemu poradnikowi. Ta książka, pełna specjalistycznych porad na temat diety i odżywiania, a także przepisów na pyszne dania na cały okres detoksu, pokazuje, jak bezpiecznie i skutecznie poprawić swoje żywienie i styl życia. Bez względu na to, czy planujesz weekendowy detoks, siedmiodniowe oczyszczanie, czy pełne dwutygodniowe odnowienie organizmu, Detoks dla bystrzaków pomoże Ci osiągnąć cel.

W książce:

• osobisty plan diety,
• utrzymanie motywacji na wysokim poziomie,
• plan detoksu od początku do końca,
• wydalanie toksyn i odżywianie całego organizmu,
• narządy odpowiedzialne za detoks,
• walka ze stresem.

Caroline Shreeve jest lekarzem rodzinnym i autorką tekstów o zdrowiu. Pisze książki i artykuły na różne tematy związane ze zdrowiem.

Osoby które kupowały "Detoks dla bystrzaków", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza 49,67 zł, (14,90 zł -70%)
• Mistrzowski rodzic 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
• Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
• Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 29,67 zł, (8,90 zł -70%)

Spis treści

Detoks dla bystrzaków eBook -- spis treści

• O autorce
  • Podziękowania od wydawcy oryginału
• Wstęp
  • O tej książce
  • Naiwne założenia
  • Jak podzielona jest książka
    • Część I. Podstawowe informacje o detoksie
    • Część II. Dieta podczas detoksu
    • Część III. Detoks stylu życia
    • Część IV. Zaplanowanie detoksu
    • Część V. Smaczne przepisy na okres detoksu
    • Część VI. Dekalogi
  • Ikony użyte w tej książce
  • Co dalej
• Część I Podstawowe informacje o detoksie
  • W tej części
• Rozdział 1. Czym tak naprawdę jest detoks?
  • Detoks podstawy
    • Spotkanie z toksynami
    • Życie wśród toksyn
    • Pozytywne strony
  • Krótkie omówienie procesu
    • Oczyszczanie
      • Przejście na produkty ekologiczne
      • Skupienie się na produktach wywołujących chelatację
    • Równoważenie
    • Wzmacnianie
  • Powody, dla których warto zrobić detoks
    • Detoks dla utraty wagi
    • Detoks dla zdrowia
    • Detoks dla energii
  • Zaplanowanie osobistego detoksu
    • Wejście w odpowiedni nastrój
    • Wyznaczenie właściwej pory
    • Znalezienie właściwego miejsca
    • Przygotowanie się
• Rozdział 2. Toksyny wszędzie toksyny!
  • Zdefiniowanie toksyn
    • Odczucie skutków działania toksyn
    • Krótki opis popularnych toksyn i wywoływanych przez nie dolegliwości
  • Toksyny w codziennym życiu
    • Wizja życia bez toksyn
      • Wirowanie w powietrzu
        • Wydobycie gazu z tlenku węgla
        • Ciężka sprawa z ołowiem
      • Poszerzenie wiedzy na temat środków chemicznych używanych do ochrony upraw i roślin ogrodowych
        • Trzymanie się z dala od pestycydów
      • Woda kranowa
        • Ucieczka od chloru
        • Rozstanie się z aluminium
    • Poszukanie toksyn wewnątrz siebie
      • Wyeliminowanie toksyn środowiskowych
      • Zidentyfikowanie toksyn w organizmie
        • Usunięcie plomb z amalgamatu rtęci
        • Wykrycie toksyn pochodzących od mikrobów
        • Wyleczenie się z drożdżycy (grzybicy)
        • Pokonanie bakterii
        • Trzymanie się z dala od wirusów
      • Toksyny metaboliczne
        • Wytwarzanie własnych, normalnych produktów odpadowych
        • Chronienie się przed produktami odpadowymi
• Rozdział 3. Wspomaganie narządów odpowiedzialnych za detoks
  • Dbanie o wątrobę
    • Podstawowe informacje na temat wątroby
      • Cukier na języku, żółć w sercu
      • Jak to wszystko działa?
    • Jak pomóc swojej wątrobie?
      • Unikanie alkoholu w trosce o zdrową wątrobę
      • Wymiatające właściwości ostropestu plamistego
      • Wykopywanie mniszka lekarskiego
      • Korzystne działanie wąkroty azjatyckiej
      • Kurkuma
      • Obowiązkowe przyjmowanie witaminy B complex
      • Marzenie o selenie
  • Zatroszczenie się o nerki
    • Dotrzymanie tempa nerkom
      • Przyjrzenie się mechanizmowi działania nerek
      • Funkcje nerek
        • Trzymanie kwasów pod kontrolą
    • Wsparcie dla nerek
      • Picie czystej wody
      • Wakacje z żurawiną
      • Polubienie znamion kukurydzy
      • Wzmocnienie korzyści mniszka lekarskiego
      • Cudowna moc prawoślazu
  • Pielęgnowanie skóry
    • Jak pracuje Twoja skóra?
    • Przynoszenie skórze ukojenia
      • Wypocenie się
      • Zabiegi solą z Morza Martwego
      • Stosowanie oleju z wiesiołka
  • Oddychanie pełną piersią
    • Niedopuszczenie do powstawania zaskórników
    • Uświadomienie sobie, że płuca służą nie tylko do krzyczenia
      • Szacunek dla życiodajnego oddechu
    • Wspomaganie pracy płuc
      • Połów kwasów omega-3
      • Przyjmowanie N-acetylocysteiny (NAC)
  • Wsparcie dla jelit
    • Mechaniczna praca
    • Odciążenie jelit
      • Płukanie jelit robić czy nie robić?
      • Atak błonnikiem
      • Wspomaganie bakterii
      • Płukanie i łagodzenie za pomocą aloesu
• Część II Dieta podczas detoksu
  • W tej części
• Rozdział 4. Najważniejsze informacje na temat detoksu
  • Zrób detoks teraz!
    • Oczyszczanie
    • Równoważenie
    • Wzmacnianie
    • Czy potrzebujesz detoksu?
      • Detoks a nadużywanie niebezpiecznych substancji
  • Przejście na żywność ekologiczną
  • Polubienie surowych produktów
    • Korzyści
      • Pomocne składniki odżywcze
      • Skuteczny błonnik
      • Przypływ energii
      • Utrata wagi
  • Dzikie produkty
    • Czarne jagody
    • Grzyby
    • Jeżyny
    • Dzikie jabłka
  • W poszukiwaniu kolorów
    • Efekt tęczy
    • Kolorowe potrawy gotowane
  • Postawienie na probiotyki
  • Wyhodowanie własnych roślin
    • Działki
    • Ogrody i patio
    • Nie zapomnij o kuchennym parapecie!
• Rozdział 5. Co należy jeść i dlaczego?
  • Zastrzyk energii z węglowodanów
    • Wybór odpowiedniego źródła węglowodanów
    • Spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów
    • Insulinowy haj
  • Naoliwienie trybików tłuszczami i olejami
    • Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości i rodzaju tłuszczów
    • Właściwe źródło tłuszczów
      • Niezdrowe tłuszcze
      • Zdrowe tłuszcze
      • Oleje rybne
      • Oleje z nasion, orzechów i warzyw
  • Budulcowa funkcja białek
    • Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białek
      • Kilka słów o indyku
      • Poskromienie dzikiego ptactwa
      • Łowienie ryb
    • Kolejne źródła białka
      • Podjadanie soi
  • Sięganie po warzywa i owoce
    • Korzystne właściwości warzyw i owoców
• Rozdział 6. Czego nie należy jeść i dlaczego?
  • Unikanie wszystkich E
  • Rezygnacja z fałszywych tłuszczów
    • Unikanie tłuszczów nasyconych
    • Wyeliminowanie tłuszczów trans
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów
    • Słodzenie bez cukru
    • Uświadomienie sobie, że białe nie jest dobre dla zdrowia
  • Odstawienie solniczki
  • Rezygnacja z nabiału
  • Nieprzesadzanie z grejpfrutem
• Część III Detoks stylu życia
  • W tej części
• Rozdział 7. Detoks stylu życia
  • Unikanie alkoholu
    • Uświadomienie sobie, co to znaczy dużo
    • Nie dla alkoholu
      • Koniec z upijaniem się
      • Odmawianie innym
      • Mówienie sobie nie
  • Rzucenie palenia
    • Uświadomienie sobie, dlaczego palisz
      • Atrakcyjność papierosów
      • Dostrzeżenie (bardzo) ciemnej strony papierosów
    • Wybranie zdrowych zamienników
      • Składniki odżywcze zamiast papierosów
      • Rozładowywanie stresu po rzuceniu palenia
    • Ostatnie kroki przed rzuceniem palenia
  • Rezygnacja z kofeiny
    • Pożądane efekty kofeiny
    • Lista negatywnych skutków kofeiny
  • Odstawienie leków, które nie są niezbędne
    • Wybranie niezbędnych leków
    • Przyjrzenie się lekom, które nie są niezbędne
• Rozdział 8. Zapanowanie nad stresem
  • Zdefiniowanie stresu
  • Zidentyfikowanie czynników wywołujących stres
    • Objawy stresu
    • Rodzinne sprzeczki
    • Potyczki w pracy
    • Wieczne spóźnialstwo
    • Problemy finansowe
    • Dbanie o własne zdrowie
  • Kontrola nad stresem
    • Rozwiązanie konfliktu
    • Rozwiązywanie problemów w pracy
    • Zarządzanie czasem
      • Śledzenie czasu, który spędzasz na pracy, odpoczynku i aktywności fizycznej
      • Stworzenie magicznej listy rzeczy do zrobienia uporządkowanej według priorytetów
  • Zioła i jedzenie, które działają odstresowująco
    • Relaks przy ziołach
      • Kozłek lekarski (Valeriana officinalis)
      • Melisa lekarska (Melissa officinalis)
      • Żeń-szeń pięciolistny (Panax qinquefolium)
      • Lakownica żółtawa (Ganoderma lucidum)
      • Traganek błoniasty (Astragalus membranaceus)
    • Potrawy pomagające obniżyć poziom stresu
      • Węglowodany
      • Białka
      • Wapń
      • Magnez
• Rozdział 9. Sztuka relaksacji
  • Racjonalizowanie relaksacji
  • Rozluźnienie mięśni
    • Nogi i stopy
    • Tułów
    • Ramiona i dłonie
    • Górna część ciała
      • Minuta na relaks
    • Relaks całego ciała
  • Pozbywanie się napięcia dzięki jodze
  • Wymyślenie (albo niewymyślenie) swojego sposobu na relaksację wykorzystującego medytację
  • Dobry, zdrowy sen
    • Bezdech senny
    • Noc zepsuta przez chrapanie
    • Szkodliwe działanie uzależniających substancji
    • Bezsenność spowodowana zmartwieniami, lękami i depresją
    • Nieudane próby rozwiązania problemów z bezsennością
• Część IV Zaplanowanie detoksu
  • W tej części
• Rozdział 10. Detoks zrób to sam!
  • Opracowanie własnego programu detoksu
    • Określenie długości
    • Na czym się skupić?
      • Mało wydajne jelita?
      • Zmęczone płuca?
      • Osłabiona wątroba?
      • Przeciążone nerki?
      • Zniszczona cera?
      • Nadmiar stresu?
    • Podejdź do tego na luzie (albo nie)
    • Wybór białek
      • Łowienie ryb
      • Polowanie na dzikie ptactwo
      • Przegląd nasion i warzyw strączkowych
  • Przygotowanie się do rozpoczęcia detoksu
    • Przygotuj się mentalnie
      • Myśl pozytywnie!
      • Skoncentruj się na korzyściach!
      • Narysuj wykres, na którym przedstawisz plan swojego sukcesu!
    • Doprowadź ciało do jak najlepszej formy
    • Rozpocznij odliczanie
      • Dzień 5.
      • Dzień 4.
      • Dzień 3.
      • Dzień 2.
      • Dzień 1.
  • Opracowanie własnego programu detoksu
    • Zaplanowanie weekendowego detoksu
      • Dzień 1. Oczyszczanie
      • Dzień 2. Równoważenie
    • Zaplanowanie 7-dniowego detoksu
      • Dni 1. 4.
      • Dni 5. 7.
    • Zaplanowanie 14-dniowego detoksu
      • Dni 1. 7.
      • Dni 8. 14.
• Rozdział 11. Suplementy wspomagające detoks
  • Wspomaganie się podczas detoksu
  • Jakie są Twoje potrzeby podczas detoksu?
  • Korzystne właściwości ostropestu plamistego
    • Działanie ostropestu
    • Zalecenia dotyczące dawkowania
  • Na zakupy po karczochy
    • Działanie karczochów
    • Zalecenia dotyczące dawkowania
  • Włoski o wyjątkowych właściwościach znamiona kukurydzy
    • Działanie znamion kukurydzy
    • Zalecenia dotyczące dawkowania
  • Uspokajający rumianek
    • Działanie rumianku
    • Zalecenia dotyczące dawkowania
  • Dobroczynny olejek z wiesiołka
    • Działanie olejku z wiesiołka
    • Zalecenia dotyczące dawkowania
  • Życie na ostro z pieprzem cayenne
    • Jak działa pieprz cayenne?
    • Zalecenia dotyczące dawkowania
  • Wyprawa na łąkę po mniszka lekarskiego
    • Działanie mniszka
    • Zalecenia dotyczące dawkowania
  • Zażywanie witaminy B complex
    • Jak działa witamina B?
    • Zalecenia dotyczące dawkowania
  • Marzenie o selenie
    • Jak działa selen?
    • Zalecenia dotyczące dawkowania
• Rozdział 12. Kontynuowanie detoksu do końca życia
  • Kontynuacja
    • Skupienie się na jedzeniu
    • Uzupełnianie płynów
      • Opijanie się wodą
      • Odstawienie kofeiny i alkoholu
    • Czas na ćwiczenia
    • Znalezienie czasu na relaksację
    • Odpowiednia ilość snu
  • Myślenie długofalowe
    • Regularne detoksy
    • Wyznaczenie terminu przeglądu u lekarza
    • Refleksja nad własnym życiem
    • Stosowanie odżywiających suplementów
  • Małe zmiany przynoszące duże korzyści
    • Nowy nawyk: ćwiczenia
    • Zastanowienie się nad tym, co jesz
• Część V Smaczne przepisy na oczyszczające dania
  • W tej części
• Rozdział 13. Oczyszczające śniadania
  • Właściwe rozpoczęcie dnia, w którym chcesz zrobić detoks
    • Niedoprowadzenie do zagłodzenia
    • Trzymanie się z dala od niezdrowego jedzenia
      • Jogurt bananowy z orzechami włoskimi
      • Koktajl ze świeżych borówek
      • Musli na sobotni poranek
      • Błyszczący różowy grejpfrut
      • Patera z owocami egzotycznymi
      • Domowa fasolka po bretońsku
      • Grillowane grzyby z serem kozim, pomidorami i ziołami
      • Świeże figi z jogurtem i miodem w plastrze
      • Melon z mieszanką owoców leśnych
      • Naprawdę pyszna owsianka
• Rozdział 14. Oczyszczające zupy
  • Pływanie w zupach
    • Przygotowanie zapasów bulionu
      • Cieszenie się korzyściami
      • Wiosenna zupa jarzynowa
      • Aromatyczna zupa z pasternaku
      • Bulion z kurczaka z paskami zielonej papryki
      • Najprostsza zupa oczyszczająca
      • Magiczna zupa z grzybów i fenkułu
      • Zupa z pomidorów, pomarańczy i imbiru
      • Stymulująca zupa czosnkowa
      • Klarowna zupa z tofu i wodorostów wakame
      • Esencjonalna zupa selerowa
      • Śródziemnomorska zupa pomidorowa
• Rozdział 15. Oczyszczające sałatki
  • Jedz sałatki, a będziesz piękny i gładki!
    • Pora lunchu? Czas na odświeżenie!
    • Odstawienie niezdrowych składników
      • Odstawienie niezdrowych tłuszczów
      • Rezygnacja z dodatków
      • Odrzucenie soli
      • Ograniczenie węglowodanów
      • Rzadsze sięganie po nabiał
  • Wybór sałatek
    • Sałatka ze szparagów i z czerwonej pomarańczy
    • Sałatka z fenkułu, kaparów i parmezanu
    • Prawie natychmiastowa ciepła sałatka z kiełków fasoli
    • Sałatka ze szpinaku, z fasoli mung i buraka
    • Sałatka z tuńczyka na ostro
    • Tradycyjna angielska sałatka
    • Sałatka z roszponką, orzechami i sałatą z sosem sezamowym
    • Sałatka z przegrzebków, cykorii i granatu
    • Sałatka z kuskusu, suszonych pomidorów i kurczaka
    • Sałatka arabskie noce
• Rozdział 16. Oczyszczające przekąski, sosy i pasty do smarowania
  • Smarowanie przekąsek
    • Wybranie przekąsek na okres detoksu
      • Warzywa pokrojone w słupki
      • Przekąski z chleba
      • Suszone warzywa i owoce
    • Skąd wiedzieć, czy dana przekąska jest dobra?
  • Serwowanie sosów i past do smarowania
    • Guacamole
    • Humus
    • Tzatziki
    • Sos fasolowo-orzechowy
    • Sos bakłażanowo-orzechowy
    • Pasztet z wędzonej makreli
    • Tapenada
• Rozdział 17. Oczyszczające obiady dla wegetarian
  • Docenienie warzyw
  • Obróbka termiczna warzyw
  • Przygotowywanie dań wegetariańskich
    • Cebulowa pizza z pity
    • Brukselka smażona na sposób chiński w sosie śliwkowym
    • Paszteciki z brukwi
    • Makaron z sosem warzywnym
    • Tarta z pastą z porów
    • Spaghetti z salsą pomidorową i oregano
    • Brokuły, grzyby i orzechy nerkowca smażone na sposób chiński
    • Curry z ciecierzycy
• Rozdział 18. Oczyszczające obiady z ryb i drobiu
  • Wybieranie ryb i drobiu
    • Porozmawiajmy o rybach
    • Zasmakuj się w ptactwie
  • Potrawy z ryb i drobiu
    • Omlet z kurczakiem
    • Miecznik na ostro z limonką
    • Szatańskie burgery z kurczakiem
    • Duże krewetki z sosem sojowym
    • Filet z indyka z limonką i kolendrą
    • Spaghetti z sosem z małż
    • Kurczak z migdałami i morelami
    • Wędzony plamiak z bobem, szpinakiem i kukurydzą
• Część VI Dekalogi
  • W tej części
• Rozdział 19. Dziesięć terapii wzmacniających efekt detoksu
  • Prozdrowotne działanie aromaterapii
  • Odkrycie cudownych właściwości ziół
  • Homeopatia, czyli stosowanie zasady podobne leczy się podobnym
  • Dostrojenie energii do ajurwedy
  • Zalety terapii sokowej
  • Na ostro z akupunkturą
  • Uciskowe działanie akupresury
  • Spożywanie produktów o zrównoważonej wartości odżywczej
  • Aromatyczna terapia kwiatowa Bacha
  • Śmiech to zdrowie
• Rozdział 20. Dziesięć mitów na temat detoksu
  • Detoks pomaga szybko schudnąć
  • Detoks reguluje pH organizmu
  • Detoks to przemijający trend, którego skuteczność nie jest poparta żadnymi naukowymi dowodami
  • Podczas detoksu trzeba koniecznie ćwiczyć
  • Musisz pić dwa razy więcej płynów, żeby wspomóc nerki w procesie detoksu
  • Picie dużych ilości alkoholu niszczy wątrobę tak, że żaden detoks już jej nie pomoże
  • Jeżeli nie potrafisz wytrwać na diecie, to na pewno nie uda Ci się przeprowadzić programu detoksu do końca
  • Nie trzeba przyjmować suplementów podczas detoksu
  • Robiąc detoks regularnie, możesz bezpiecznie jeść, pić, a nawet palić tak samo jak dotychczas
  • Detoks jest dobry tylko dla młodych
• Rozdział 21. Dziesięć wskazówek, jak utrzymać wysoką motywację
  • Sprecyzuj swoje cele
  • Szukaj, a znajdziesz
  • Sprawiaj sobie przyjemność
  • Określ cele pośrednie i nagrody
  • Pamiętaj, że jedna przegrana walka wcale nie oznacza porażki!
  • Planuj z wyprzedzeniem
  • Miej czyste myśli
  • Powtarzaj afirmacje
  • Śledź swoje postępy
  • Zapanuj nad emocjami
• Dodatki
• Dodatek Zalety zdrowego odżywiania się
  • Lista owoców i warzyw
  • Nie tylko owoce i warzywa
  • Powody, dla których warto zrobić detoks:
  • Jak wygrać z potrzebą dosalania jedzenia?
  • Indeks glikemiczny wybranych produktów