reklama - zainteresowany?

Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca - Sensus

Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca
ebook
Autor: Marcin Åšwierc
ISBN: 978-83-283-5711-2
stron: 240, Format: ebook
Data wydania: 2019-02-01
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 24,95 zł (poprzednio: 49,90 zł)
Oszczędzasz: 50% (-24,95 zł)

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca

Tagi: Sport i zdrowie

Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!

Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i speÅ‚niać marzenia.

Z książki dowiesz się m.in.:

  • jak odpowiednio przygotować siÄ™ do biegów górskich,
  • z jakich Å›rodków treningowych korzystać,
  • jak uÅ‚ożyć swój plan treningowy,
  • jak skomponować odpowiedni jadÅ‚ospis,
  • na co zwrócić uwagÄ™ podczas zawodów.

Marcin Åšwierc to fenomen, który staÅ‚ siÄ™ legendÄ… polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczÄ…Å‚ odnosić najwiÄ™ksze, miÄ™dzynarodowe sukcesy. DziÅ› jest Å›wiatowej klasy zawodnikiem oraz trenerem wÅ‚asnej szkoÅ‚y ultratrailu.
Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miÅ‚oÅ›ników biegania po górach do doÅ‚Ä…czenia do #MarcinÅšwiercTEAM – drużyny, w której trenuje siÄ™ najpierw mÄ…drze, a dopiero potem dużo. SzesnaÅ›cie lat doÅ›wiadczeÅ„ Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piÄ™kny prezent dla naszej spoÅ‚ecznoÅ›ci i lektura obowiÄ…zkowa dla każdego ultrasa i ultraski. DziÄ™ki tej książce mamy okazjÄ™ podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć bÅ‚Ä™dów, które staÅ‚y siÄ™ częściÄ… jego drogi. Na pewno popeÅ‚nimy wÅ‚asne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na wÅ‚aÅ›ciwy szlak bÄ™dzie ultraszybki!

MikoÅ‚aj Kowalski­ Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinÅšwiercTEAM)

 

Po dokÅ‚adnej lekturze tej książki można siÄ™ poczuć jak po uzyskaniu tytuÅ‚u magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Åšwierc jak maÅ‚o który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportowÄ… historiÄ™, plany treningowe, strategiÄ™ podczas startów. Możemy dokÅ‚adnie przeÅ›ledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzÄ™tu po pomysÅ‚y na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tÄ™ książkÄ™ poczÄ…tkujÄ…cym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu bÅ‚Ä™dów i poczuć siÄ™ pewniej, a starzy wyjadacze bÄ™dÄ… mogli wprowadzić skuteczne rozwiÄ…zania do swoich treningów i startów. Warto!

Karina Terzoni, (prowadzi audycjÄ™ Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu)

 

Nie lubiÄ™ książek o bieganiu. NaprawdÄ™ nie lubiÄ™! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: sÄ… praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doÅ›wiadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB!

Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów)

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca

 

Osoby które kupowały "Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca", wybierały także:

  • Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni
  • Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza
  • Mistrzowski rodzic
  • Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa
  • Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca

Spis treści

Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 eBook -- spis treści

  • WstÄ™p
  • Kilka sÅ‚ów o mnie
  • RozdziaÅ‚ I. Historia biegów górskich
    • Fell running
    • Skyrunning
    • Biegi górskie w Polsce
    • Górskie biegi ultra
    • MiÄ™dzynarodowe organizacje wspierajÄ…ce biegi górskie
      • WMRA (World Mountain Running Association)
      • ITRA (International Trail Running Association)
      • UTWT (Ultra­-Trail World Tour)
  • RozdziaÅ‚ II. Przygotowania do biegów górskich
    • Podstawowe badania
    • Badania wydolnoÅ›ciowe
    • Test Conconiego prosta alternatywa dla badaÅ„ wydolnoÅ›ciowych
  • RozdziaÅ‚ III. Åšrodki treningowe
    • Trucht
    • Wybieganie
    • Wycieczka biegowa
    • Drugi zakres
    • Cross
      • Wybieganie po crossie
      • PrzeÅ‚amanie górne
      • PrzeÅ‚amanie dolne
    • Fartlek
    • Rytmy i przebieżki
    • SiÅ‚a biegowa
    • Bieg z narastajÄ…cÄ… prÄ™dkoÅ›ciÄ…
    • Trzeci zakres
    • InterwaÅ‚y
  • RozdziaÅ‚ IV. Roczna struktura treningu
    • Okres przygotowawczy
    • Okres transformacji
    • Okres bezpoÅ›redniego przygotowania startowego (BPS)
    • Okres roztrenowania
    • Jak opracować kalendarz startowy
  • RozdziaÅ‚ V. Plany treningowe
    • Pierwsze zawody górskie
    • Debiut w górskich biegach ultra
      • Biegać samemu czy z trenerem?
      • Obóz biegowy
      • Rozgrzewka przed akcentami i siÅ‚Ä… biegowÄ…
    • Biegi górskie na dystansie krótszym niż maraton
      • Biegi alpejskie
      • Biegi anglosaskie
    • DÅ‚ugi dystans/maraton
    • Biegi ultra
  • RozdziaÅ‚ VI. Ubrania i sprzÄ™t
    • Ubrania na wiosnÄ™ i lato
    • Ubrania na jesieÅ„ i zimÄ™
    • Bielizna
    • Skarpetki
    • Buty
      • Pierwsze buty do biegów w terenie
      • Jak dobrać buty startowe
      • Minimalizm vs maksymalizm
    • Plecaki i pasy biodrowe
    • Kije biegowe
    • CzoÅ‚ówka
    • Okulary przeciwsÅ‚oneczne
  • RozdziaÅ‚ VII. Ćwiczenia sprawnoÅ›ci i stabilizacji
    • Ćwiczenia z ciężarem wÅ‚asnego ciaÅ‚a
      • Deska (plank) i jej odmiany
      • Brzuszki w wielu odsÅ‚onach
      • Silny grzbiet i ramiona
      • Mocne nogi i poÅ›ladki
    • Ćwiczenia z gumÄ…
      • Ramiona, barki i plecy
      • Silne nogi
    • Ćwiczenia z beretem
    • Ćwiczenia z piÅ‚kÄ… szwedzkÄ…
    • Ćwiczenia z piÅ‚kÄ… gimnastycznÄ… (lekarskÄ…)
  • RozdziaÅ‚ VIII. Monitorowanie treningu za pomocÄ… zegarka
    • Najważniejsze funkcje zegarka
    • Jakie ekrany zegarka ustawić
    • Jak wyciÄ…gnąć wnioski z treningu
  • RozdziaÅ‚ IX. Dieta dla biegacza
    • Kaloryczność i makroelementy
    • TÅ‚uszcze
    • BiaÅ‚ka
    • WÄ™glowodany
    • Witaminy i mineraÅ‚y
      • Witaminy
      • MineraÅ‚y
    • Komponowanie jadÅ‚ospisu
      • Åšniadanie
      • Obiad
      • Kolacja
      • Przed treningiem i zawodami
      • Po treningu i zawodach
      • W czasie zawodów
    • Suplementacja
    • Propozycje daÅ„
      • Åšniadanie
      • Obiad
      • Kolacja
      • Deser
  • RozdziaÅ‚ X. Przygotowania do zawodów
    • Zapisy
    • Zapoznanie siÄ™ z trasÄ… i jej profilem
    • Dostosowanie treningu do konkretnych zawodów
    • SprzÄ™t obowiÄ…zkowy
    • Dojazd, jedzenie i nocleg
    • Punkty odżywcze, przepaki i support na trasie
      • Punkty odżywcze
      • Przepaki
      • WÅ‚asny support na trasie
      • Czasy miÄ™dzy punktami odżywczymi i przepakami
      • Co zrobić, jeÅ›li twój support na ciebie nie czeka
    • ZejÅ›cie z trasy
  • RozdziaÅ‚ XI. Najciekawsze biegi górskie
    • Zawody rozgrywane w Polsce
      • Wysokogórski Bieg im. dh Franciszka MarduÅ‚y
      • Bieg 7 Dolin
      • Bieg GraniÄ… Tatr
      • 3 × Åšnieżka = 1 × Mont Blanc
      • Bieg Rzeźnika
      • Biegi w Szczawnicy, Wielka Prehyba (Mistrzostwa Polski w DÅ‚ugodystansowym Biegu Górskim)
    • Zawody zagraniczne
      • Marathon du Mont­-Blanc
      • Ice Trail Tarentaise
      • High Trail Vanoise
      • Transvulcania Ultramarathon
      • Maraton Zegama­-Aizkorri
      • Troms SkyRace
      • GORE­-TEX Transalpine­-Run
      • Western States Endurance Run
  • Czas na Twoje ultra!
  • Twój dzienniczek treningowy

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2024 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.