reklama - zainteresowany?

Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca - Sensus

Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca
ebook
Autor: Marcin Świerc
ISBN: 978-83-283-5711-2
stron: 240, Format: ebook
Data wydania: 2019-02-01
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 24,95 zł (poprzednio: 49,90 zł)
Oszczędzasz: 50% (-24,95 zł)

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca

Tagi: Sport i zdrowie

Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!

Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia.

Z książki dowiesz się m.in.:

  • jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,
  • z jakich środków treningowych korzystać,
  • jak ułożyć swój plan treningowy,
  • jak skomponować odpowiedni jadłospis,
  • na co zwrócić uwagę podczas zawodów.

Marcin Świerc to fenomen, który stał się legendą polskich biegów górskich, jeszcze zanim zaczął odnosić największe, międzynarodowe sukcesy. Dziś jest światowej klasy zawodnikiem oraz trenerem własnej szkoły ultratrailu.
Czas na ultra to pierwsze kompletne opracowanie tej dyscypliny stworzone przez Polaka dla Polaków, a zarazem zaproszenie dla wszystkich miłośników biegania po górach do dołączenia do #MarcinŚwiercTEAM – drużyny, w której trenuje się najpierw mądrze, a dopiero potem dużo. Szesnaście lat doświadczeń Marcina zebranych w niniejszym kompendium wiedzy o biegach górskich to piękny prezent dla naszej społeczności i lektura obowiązkowa dla każdego ultrasa i ultraski. Dzięki tej książce mamy okazję podążyć tropem mistrza, a przy tym uniknąć błędów, które stały się częścią jego drogi. Na pewno popełnimy własne, ale jestem pewien, że z takim przewodnikiem powrót na właściwy szlak będzie ultraszybki!

Mikołaj Kowalski­ Barysznikow, (dziennikarz, biegacz amator, zawodnik #MarcinŚwiercTEAM)

 

Po dokładnej lekturze tej książki można się poczuć jak po uzyskaniu tytułu magistra teorii biegów ultra. Pozostaje tylko trening. Marcin Świerc jak mało który sportowiec odkrywa przed nami swoje biegowe tajemnice. Poznajemy jego sportową historię, plany treningowe, strategię podczas startów. Możemy dokładnie prześledzić, jak trenuje i wygrywa mistrz! Znajdziemy tu również wiele użytecznych informacji: od planów treningowych przez dobór sprzętu po pomysły na zdrowe dania i rekomendacje ciekawych biegów ultra. Polecam tę książkę początkującym ultrasom, ponieważ pozwoli ona uniknąć wielu błędów i poczuć się pewniej, a starzy wyjadacze będą mogli wprowadzić skuteczne rozwiązania do swoich treningów i startów. Warto!

Karina Terzoni, (prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu)

 

Nie lubię książek o bieganiu. Naprawdę nie lubię! Ale ta Marcina jest jak on: normalna i skromna. Nie ma w niej perorowania mistrza: są praktyczne rady, wskazówki, a nawet przepisy na batony i ciasteczka dla sportowców. Z tego wszystkiego przebija nie tylko wiedza i doświadczenie, ale przede wszystkim pasja i radość z biegania. Brawo, Marcin, i kciuki za UTMB!

Beata Sadowska, (dziennikarka, stanęła na mecie 15 maratonów i kilku triathlonów)

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca

 

Osoby które kupowały "Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca", wybierały także:

  • Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni
  • Zakochaj się w bieganiu!
  • Paul Tergat. Biegaj z mistrzem
  • Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście
  • Jak karmić dzieci, by jadły chętnie i zdrowo

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca

Spis treści

Czas na ultra. Biegi grskie metod Marcina wierca. Wydanie 1 eBook -- spis treci

  • Wstp
  • Kilka sów o mnie
  • Rozdzia I. Historia biegów górskich
    • Fell running
    • Skyrunning
    • Biegi górskie w Polsce
    • Górskie biegi ultra
    • Midzynarodowe organizacje wspierajce biegi górskie
      • WMRA (World Mountain Running Association)
      • ITRA (International Trail Running Association)
      • UTWT (Ultra­-Trail World Tour)
  • Rozdzia II. Przygotowania do biegów górskich
    • Podstawowe badania
    • Badania wydolnociowe
    • Test Conconiego prosta alternatywa dla bada wydolnociowych
  • Rozdzia III. rodki treningowe
    • Trucht
    • Wybieganie
    • Wycieczka biegowa
    • Drugi zakres
    • Cross
      • Wybieganie po crossie
      • Przeamanie górne
      • Przeamanie dolne
    • Fartlek
    • Rytmy i przebieki
    • Sia biegowa
    • Bieg z narastajc prdkoci
    • Trzeci zakres
    • Interway
  • Rozdzia IV. Roczna struktura treningu
    • Okres przygotowawczy
    • Okres transformacji
    • Okres bezporedniego przygotowania startowego (BPS)
    • Okres roztrenowania
    • Jak opracowa kalendarz startowy
  • Rozdzia V. Plany treningowe
    • Pierwsze zawody górskie
    • Debiut w górskich biegach ultra
      • Biega samemu czy z trenerem?
      • Obóz biegowy
      • Rozgrzewka przed akcentami i si biegow
    • Biegi górskie na dystansie krótszym ni maraton
      • Biegi alpejskie
      • Biegi anglosaskie
    • Dugi dystans/maraton
    • Biegi ultra
  • Rozdzia VI. Ubrania i sprzt
    • Ubrania na wiosn i lato
    • Ubrania na jesie i zim
    • Bielizna
    • Skarpetki
    • Buty
      • Pierwsze buty do biegów w terenie
      • Jak dobra buty startowe
      • Minimalizm vs maksymalizm
    • Plecaki i pasy biodrowe
    • Kije biegowe
    • Czoówka
    • Okulary przeciwsoneczne
  • Rozdzia VII. wiczenia sprawnoci i stabilizacji
    • wiczenia z ciarem wasnego ciaa
      • Deska (plank) i jej odmiany
      • Brzuszki w wielu odsonach
      • Silny grzbiet i ramiona
      • Mocne nogi i poladki
    • wiczenia z gum
      • Ramiona, barki i plecy
      • Silne nogi
    • wiczenia z beretem
    • wiczenia z pik szwedzk
    • wiczenia z pik gimnastyczn (lekarsk)
  • Rozdzia VIII. Monitorowanie treningu za pomoc zegarka
    • Najwaniejsze funkcje zegarka
    • Jakie ekrany zegarka ustawi
    • Jak wycign wnioski z treningu
  • Rozdzia IX. Dieta dla biegacza
    • Kaloryczno i makroelementy
    • Tuszcze
    • Biaka
    • Wglowodany
    • Witaminy i mineray
      • Witaminy
      • Mineray
    • Komponowanie jadospisu
      • niadanie
      • Obiad
      • Kolacja
      • Przed treningiem i zawodami
      • Po treningu i zawodach
      • W czasie zawodów
    • Suplementacja
    • Propozycje da
      • niadanie
      • Obiad
      • Kolacja
      • Deser
  • Rozdzia X. Przygotowania do zawodów
    • Zapisy
    • Zapoznanie si z tras i jej profilem
    • Dostosowanie treningu do konkretnych zawodów
    • Sprzt obowizkowy
    • Dojazd, jedzenie i nocleg
    • Punkty odywcze, przepaki i support na trasie
      • Punkty odywcze
      • Przepaki
      • Wasny support na trasie
      • Czasy midzy punktami odywczymi i przepakami
      • Co zrobi, jeli twój support na ciebie nie czeka
    • Zejcie z trasy
  • Rozdzia XI. Najciekawsze biegi górskie
    • Zawody rozgrywane w Polsce
      • Wysokogórski Bieg im. dh Franciszka Marduy
      • Bieg 7 Dolin
      • Bieg Grani Tatr
      • 3 × nieka = 1 × Mont Blanc
      • Bieg Rzenika
      • Biegi w Szczawnicy, Wielka Prehyba (Mistrzostwa Polski w Dugodystansowym Biegu Górskim)
    • Zawody zagraniczne
      • Marathon du Mont­-Blanc
      • Ice Trail Tarentaise
      • High Trail Vanoise
      • Transvulcania Ultramarathon
      • Maraton Zegama­-Aizkorri
      • Troms SkyRace
      • GORE­-TEX Transalpine­-Run
      • Western States Endurance Run
  • Czas na Twoje ultra!
  • Twój dzienniczek treningowy

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.