reklama - zainteresowany?

Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 - Sensus

Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1
Autor: Marcin Świerc
ISBN: 978-83-283-3505-9
stron: 240, Format: 165x220, okładka: miękka
Data wydania: 2018-12-01
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 29,94 zł (poprzednio: 49,90 zł)
Oszczędzasz: 40% (-19,96 zł)

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1

Tagi: Sport i zdrowie

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1

 

Osoby które kupowały "Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1", wybierały także:

  • Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni
  • Zakochaj się w bieganiu!
  • Paul Tergat. Biegaj z mistrzem
  • Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście
  • Jak karmić dzieci, by jadły chętnie i zdrowo

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1

Spis treści

Czas na ultra. Biegi grskie metod Marcina wierca. Wydanie 1 -- spis treci

  • Wstp
  • Kilka sów o mnie
  • Rozdzia I. Historia biegów górskich
    • Fell running
    • Skyrunning
    • Biegi górskie w Polsce
    • Górskie biegi ultra
    • Midzynarodowe organizacje wspierajce biegi górskie
      • WMRA (World Mountain Running Association)
      • ITRA (International Trail Running Association)
      • UTWT (Ultra­-Trail World Tour)
  • Rozdzia II. Przygotowania do biegów górskich
    • Podstawowe badania
    • Badania wydolnociowe
    • Test Conconiego prosta alternatywa dla bada wydolnociowych
  • Rozdzia III. rodki treningowe
    • Trucht
    • Wybieganie
    • Wycieczka biegowa
    • Drugi zakres
    • Cross
      • Wybieganie po crossie
      • Przeamanie górne
      • Przeamanie dolne
    • Fartlek
    • Rytmy i przebieki
    • Sia biegowa
    • Bieg z narastajc prdkoci
    • Trzeci zakres
    • Interway
  • Rozdzia IV. Roczna struktura treningu
    • Okres przygotowawczy
    • Okres transformacji
    • Okres bezporedniego przygotowania startowego (BPS)
    • Okres roztrenowania
    • Jak opracowa kalendarz startowy
  • Rozdzia V. Plany treningowe
    • Pierwsze zawody górskie
    • Debiut w górskich biegach ultra
      • Biega samemu czy z trenerem?
      • Obóz biegowy
      • Rozgrzewka przed akcentami i si biegow
    • Biegi górskie na dystansie krótszym ni maraton
      • Biegi alpejskie
      • Biegi anglosaskie
    • Dugi dystans/maraton
    • Biegi ultra
  • Rozdzia VI. Ubrania i sprzt
    • Ubrania na wiosn i lato
    • Ubrania na jesie i zim
    • Bielizna
    • Skarpetki
    • Buty
      • Pierwsze buty do biegów w terenie
      • Jak dobra buty startowe
      • Minimalizm vs maksymalizm
    • Plecaki i pasy biodrowe
    • Kije biegowe
    • Czoówka
    • Okulary przeciwsoneczne
  • Rozdzia VII. wiczenia sprawnoci i stabilizacji
    • wiczenia z ciarem wasnego ciaa
      • Deska (plank) i jej odmiany
      • Brzuszki w wielu odsonach
      • Silny grzbiet i ramiona
      • Mocne nogi i poladki
    • wiczenia z gum
      • Ramiona, barki i plecy
      • Silne nogi
    • wiczenia z beretem
    • wiczenia z pik szwedzk
    • wiczenia z pik gimnastyczn (lekarsk)
  • Rozdzia VIII. Monitorowanie treningu za pomoc zegarka
    • Najwaniejsze funkcje zegarka
    • Jakie ekrany zegarka ustawi
    • Jak wycign wnioski z treningu
  • Rozdzia IX. Dieta dla biegacza
    • Kaloryczno i makroelementy
    • Tuszcze
    • Biaka
    • Wglowodany
    • Witaminy i mineray
      • Witaminy
      • Mineray
    • Komponowanie jadospisu
      • niadanie
      • Obiad
      • Kolacja
      • Przed treningiem i zawodami
      • Po treningu i zawodach
      • W czasie zawodów
    • Suplementacja
    • Propozycje da
      • niadanie
      • Obiad
      • Kolacja
      • Deser
  • Rozdzia X. Przygotowania do zawodów
    • Zapisy
    • Zapoznanie si z tras i jej profilem
    • Dostosowanie treningu do konkretnych zawodów
    • Sprzt obowizkowy
    • Dojazd, jedzenie i nocleg
    • Punkty odywcze, przepaki i support na trasie
      • Punkty odywcze
      • Przepaki
      • Wasny support na trasie
      • Czasy midzy punktami odywczymi i przepakami
      • Co zrobi, jeli twój support na ciebie nie czeka
    • Zejcie z trasy
  • Rozdzia XI. Najciekawsze biegi górskie
    • Zawody rozgrywane w Polsce
      • Wysokogórski Bieg im. dh Franciszka Marduy
      • Bieg 7 Dolin
      • Bieg Grani Tatr
      • 3 × nieka = 1 × Mont Blanc
      • Bieg Rzenika
      • Biegi w Szczawnicy, Wielka Prehyba (Mistrzostwa Polski w Dugodystansowym Biegu Górskim)
    • Zawody zagraniczne
      • Marathon du Mont­-Blanc
      • Ice Trail Tarentaise
      • High Trail Vanoise
      • Transvulcania Ultramarathon
      • Maraton Zegama­-Aizkorri
      • Troms SkyRace
      • GORE­-TEX Transalpine­-Run
      • Western States Endurance Run
  • Czas na Twoje ultra!
  • Twój dzienniczek treningowy

Dodaj do koszyka Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.