Powszechnie uważa się, że bieganie nie wymaga nauczenia się techniki, gdyż jest całkowicie naturalną umiejętnością. Ta pozorna łatwość jest zresztą jedną z przyczyn wielkiej popularności tego sportu: tysiące ludzi w różnym wieku po prostu zaczyna biegać, prędko odkrywając, że dzięki treningom stają się zdrowsi, piękniejsi i o wiele bardziej zadowoleni z życia. Niestety, często biegaczom, zarówno amatorom, jak i startującym w zawodach, przytrafiają się kontuzje i urazy. Bóle kolan, bioder, dolegliwości ze strony mięśni i stawów nader często uprzykrzają życie miłośnikom biegania.

Jeśli chcesz czerpać radość z biegania i uniknąć niebezpiecznego przeciążenia mięśni i stawów, to trzymasz w ręku właściwą książkę. Znajdziesz tu komplet rzetelnych, opartych na biomechanice i fizjologii informacji, które powinien znać każdy, kto się zajmuje bieganiem. Dzięki zawartym tu wskazówkom prędko wypracujesz lepszy krok biegowy, który zminimalizuje obciążenia układu ruchu, a przy okazji znacznie poprawi wydolność Twojego organizmu.

Dzięki tej książce:

• Poznasz związki między anatomią a techniką ruchu
• Nauczysz się dobierać najodpowiedniejsze buty do biegania
• Nauczysz się techniki wykonywania ćwiczeń rozgrzewających
• Dowiesz się, jak wyeliminować ryzyko kontuzji podczas biegania
• Łatwo zmienisz styl biegania na bezpieczniejszy i efektywniejszy

Biegaj mądrzej, biegaj bezpieczniej!

Dr Nicholas Romanov jest trenerem olimpijskim, sportowcem i doktorem fizjologii. Najbardziej znany jest z opracowania metody Pose — techniki biegania opartej na wynikach wieloletnich badań z dziedziny biomechaniki i fizjologii, dzięki której sportowcy osiągają lepsze wyniki i o wiele rzadziej występują u nich kontuzje.

Kurt Brungardt od ponad dziesięciu lat jest uznanym trenerem kulturystyki i fitnessu w Nowym Jorku. Jest również autorem wielu popularnych programów treningowych. Z jego pomocy korzystają zarówno sportowcy i aktorzy, jak i seniorzy, którzy chcą poprawić swoją kondycję.

Osoby które kupowały "Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
• Zakochaj się w bieganiu! 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
• Jak karmić dzieci, by jadły chętnie i zdrowo 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
• O chirurgii inaczej 39,09 zł, (12,90 zł -67%)

Spis treści

Biegowa rewolucja, czyli jak biega� dalej, szybciej i unika� kontuzji -- spis tre�ci

Biegowa rewolucja (11)

Podzi�kowania (13)

Wst�p. Biega� jak najlepsi na �wiecie (15)

CZʦ� PIERWSZA. PRZYGOTOWANIA DO NAUKI BIEGANIA METOD� POSE

Osobista historia biegania. Podró� z Rosji do Ameryki (23)

System percepcji. Podstawa nauki (33)

Dziennik biegowy. �ledzenie post�pów (38)

Jak prawid�owo dobra� buty... albo z nich zrezygnowa�? W poszukiwaniu idealnej pary (48)

Filmowanie cyfrowe. Sposób na poznanie w�asnej techniki biegu (54)

Przygotowanie motoryczne. Zwi�kszanie mobilno�ci (58)

Trening si�owy. Rozwijanie stabilno�ci i si�y (92)

CZʦ� DRUGA. DZIESI�� LEKCJI

Wst�p do lekcji. Doskonalenie umiej�tno�ci biegania (101)

Lekcja pierwsza. Stopa (105)

Lekcja druga. Pozycja biegowa (113)

Lekcja trzecia. Padanie (119)

Lekcja czwarta. Poci�gni�cie (127)

Lekcja pi�ta. ��czenie pozycji (131)

Lekcja szósta. �ci�gno Achillesa (136)

Lekcja siódma. Raz jeszcze o pozycji biegowej (142)

Lekcja ósma. Raz jeszcze o padaniu (147)

Lekcja dziewi�ta. Raz jeszcze o poci�gni�ciu (155)

Lekcja dziesi�ta. Ponownie po��czmy wszystkie elementy (160)

Uko�czenie studiów. Ciesz si� chwil� (165)

CZʦ� TRZECIA. OBWODOWY TRENING BIEGOWY

Wst�p do obwodowego treningu biegowego. Przej�cie na nast�pny poziom (169)

Zosta� w�asnym trenerem. Pokonywanie wyzwa� (170)

Obwodowy trening biegowy. Przej�cie do kolejnego etapu (184)

Bieganie na ró�nych nawierzchniach. Biegacz terenowy (200)

Cz�sto wyst�puj�ce kontuzje. Zapobieganie i terapia (205)

CZʦ� CZWARTA. GRANICE MO�LIWO�CI

Du�a ma�pa, ma�a ma�pa. Jak oszacowa� potrzeby treningowe organizmu? (213)

Programy treningowe. 5 i 10 km, pó�maraton oraz maraton (217)

Bieganie przez ca�e �ycie. Pozosta� zdrowym, cieszy� si� i bi� rekordy �yciowe (223)

Dodatek. �ci�ga (224)

S�owniczek (231)

Indeks �wicze� (236)