Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia - Sensus

Tytuł oryginału: Running and Fat Burning for Women
Tłumaczenie: Wojciech Białas
ISBN: 978-83-246-5069-9
stron: 200, Format: ebook
Data wydania: 2012-08-30
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 19,74 zł (poprzednio: 32,90 zł)
Oszczędzasz: 40% (-13,16 zł)
Ruszaj po formÄ™!
- Skuteczne metody spalania tłuszczu: 5, 10, 15 ... 50 kg mniej
- Techniki treningowe i żywieniowe
- Program kontroli automotywacji
Marsz po zdrowie
Wszyscy dziÅ› biegajÄ…, jedni po buÅ‚ki, inni po zdrowie. Nie wszyscy jednak lubiÄ… albo mogÄ… biegać. JeÅ›li obawiasz siÄ™, że Twoja obecna waga nie pozwala Ci na tak duży wysiÅ‚ek, wypróbuj program idealnie dopasowany do Twoich potrzeb. EnergetyzujÄ…cy marsz oraz proste codzienne ćwiczenia pomogÄ… skutecznie zrzucić zbÄ™dne kilogramy i sprawiÄ…, że poczujesz siÄ™ piÄ™kna w swojej skórze.
TysiÄ…ce kobiet skorzystaÅ‚y już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dziÄ™ki czemu przeżywajÄ… obecnie najlepsze lata swojego życia. JesteÅ› gotowa na efektywnÄ… metamorfozÄ™? NadszedÅ‚ wreszcie czas, abyÅ› odzyskaÅ‚a energiÄ™, zdrowie i zabójczÄ… sylwetkÄ™. Å»adnych skomplikowanych diet, forsownych ćwiczeÅ„ i żywieniowych restrykcji. Ten program zapewni Ci kontrolÄ™ nad motywacjÄ…, chÄ™ciÄ… do ćwiczeÅ„, nawykami żywieniowymi oraz Twoim nastawieniem do życia. PozbÄ…dź siÄ™ zbÄ™dnej tkanki tÅ‚uszczowej. BÄ…dź piÄ™kna i tryskaj zdrowiem!
- Świadomość własnego ciała.
- Kluczowe zasady żywienia.
- Kontrola spalania tłuszczu.
- Kobiece aspekty ćwiczeń.
- Ćwiczenia tlenowe w walce z tkanką tłuszczową.
- Lekka rozgrzewka cenniejsza od ciężkich ćwiczeń.
- 90-minutowy program treningowy.
- Metoda marszobiegu Gallowaya.
- Kobiece bohaterki.
Jeff i Barbara Galloway mieszkajÄ… w Atlancie w stanie Georgia. Jeff byÅ‚ grubym trzynastolatkiem, zmuszanym w szkole do ćwiczeÅ„. I choć przez kilka lat nie odnosiÅ‚ żadnych sukcesów, wciąż trenowaÅ‚ i nie przerywaÅ‚ treningów - uczyÅ‚ siÄ™ na wÅ‚asnych błędach. CzternaÅ›cie lat później zdoÅ‚aÅ‚ zakwalifikować siÄ™ do olimpijskiej kadry Stanów Zjednoczonych. Od póÅ‚ wieku lat bada i testuje różne strategie oraz programy treningowo-żywieniowe. Barbara ukoÅ„czyÅ‚a studia w zakresie wychowania fizycznego. ByÅ‚a nauczycielkÄ…, tworzyÅ‚a programy treningowe, a w ciÄ…gu swego trwajÄ…cego już ponad trzydzieÅ›ci lat małżeÅ„stwa z Jeffem wspóÅ‚pracowaÅ‚a z nim przy realizacji różnych projektów i warsztatów. Jest też wspóÅ‚autorkÄ… jego książek.
Patroni medialni:
Osoby które kupowały "Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia", wybierały także:
- Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Zakochaj się w bieganiu! 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Paul Tergat. Biegaj z mistrzem 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,84 zł, (13,90 zł -69%)
- Jak karmić dzieci, by jadły chętnie i zdrowo 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
Spis treści
Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piêkna ka¿dego dnia eBook -- spis tre¶ci
- Przeczytaj to najpierw! (5)
- To Ty decydujesz! (7)
- Pozytywne nastawienie do jedzenia (10)
- Kluczem do sukcesu s± spokojne æwiczenia (14)
1. Kobiece sprawy (22)
- Specyficznie kobiece aspekty æwiczeñ (24)
- Bohaterki - kobiety takie jak Ty, które zdo³a³y schudn±æ (42)
- Bajecznie kr±g³a figura (49)
- Kwestie zwi±zane z rodzin± i przyjació³mi (54)
- Anga¿owanie do æwiczeñ dzieci oraz doros³ych (55)
2. M±dre regu³y ¿ywienia (60)
- Wyja¶nienie zasad akumulacji t³uszczu i jego spalania (62)
- Twój arsena³ do walki z t³uszczem (68)
- Kontrola spo¿ycia kalorii (72)
- Plan od¿ywiania: posi³ek po posi³ku (76)
- Praktyczne kwestie zwi±zane z od¿ywianiem (84)
- Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (90)
- ¯ywieniowe porady Nancy Clark (93)
3. Æwiczenia to ¶wietna zabawa! (100)
- Czego Ci trzeba, by rozpocz±æ? (102)
- Najlepsze æwiczenia do spalania t³uszczu (108)
- Pierwszy tydzieñ - jak zacz±æ i jak kontynuowaæ (110)
- Program treningowy - kolejne 3 tygodnie (117)
- Nastêpne 22 tygodnie (121)
- Jak spaliæ do 30 kg na rok (124)
- Od¿ywianie siê z my¶l± o treningu (127)
4. Motywacja (134)
- Do¶æ wymówek (136)
- Jak zdobyæ motywacjê i j± utrzymaæ (140)
5. Porady i techniki (144)
- Odpowiednie buty maj± ogromne znaczenie (146)
- Sylwetka podczas marszu i "dreptanie" (150)
- Metoda marszobiegu Gallowaya (154)
- Zapobieganie kontuzjom (157)
6. Rozwi±zywanie problemów (162)
- Jak zacz±æ na nowo po przerwie? (164)
- To boli! Czy to jedynie przelotny ból, czy prawdziwa kontuzja? (164)
- Nie mam dzi¶ energii (166)
- Kolka (167)
- Jednego dnia czujê siê ¶wietnie, ale drugiego ju¿ nie (167)
- Skurcze miê¶ni (169)
- Md³o¶ci i biegunka (170)
- Ból g³owy (172)
- Czy powinnam æwiczyæ z przeziêbieniem? (173)
- Bezpieczeñstwo na ulicy (174)
- Psy (176)
A Ubraniowy termometr (178)
B Co mówi± badania? (179)