• Skuteczne metody spalania tÅ‚uszczu: 5, 10, 15 ... 50 kg mniej
• Techniki treningowe i żywieniowe
• Program kontroli automotywacji

Wszyscy dziÅ› biegajÄ…, jedni po buÅ‚ki, inni po zdrowie. Nie wszyscy jednak lubiÄ… albo mogÄ… biegać. JeÅ›li obawiasz siÄ™, że Twoja obecna waga nie pozwala Ci na tak duży wysiÅ‚ek, wypróbuj program idealnie dopasowany do Twoich potrzeb. EnergetyzujÄ…cy marsz oraz proste codzienne ćwiczenia pomogÄ… skutecznie zrzucić zbÄ™dne kilogramy i sprawiÄ…, że poczujesz siÄ™ piÄ™kna w swojej skórze.

TysiÄ…ce kobiet skorzystaÅ‚y już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dziÄ™ki czemu przeżywajÄ… obecnie najlepsze lata swojego życia. JesteÅ› gotowa na efektywnÄ… metamorfozÄ™? NadszedÅ‚ wreszcie czas, abyÅ› odzyskaÅ‚a energiÄ™, zdrowie i zabójczÄ… sylwetkÄ™. Å»adnych skomplikowanych diet, forsownych ćwiczeÅ„ i żywieniowych restrykcji. Ten program zapewni Ci kontrolÄ™ nad motywacjÄ…, chÄ™ciÄ… do ćwiczeÅ„, nawykami żywieniowymi oraz Twoim nastawieniem do życia. PozbÄ…dź siÄ™ zbÄ™dnej tkanki tÅ‚uszczowej. BÄ…dź piÄ™kna i tryskaj zdrowiem!

1. Świadomość własnego ciała.
2. Kluczowe zasady żywienia.
3. Kontrola spalania tłuszczu.
4. Kobiece aspekty ćwiczeń.
5. Ćwiczenia tlenowe w walce z tkanką tłuszczową.
6. Lekka rozgrzewka cenniejsza od ciężkich ćwiczeń.
7. 90-minutowy program treningowy.
8. Metoda marszobiegu Gallowaya.
9. Kobiece bohaterki.

Jeff i Barbara Galloway mieszkajÄ… w Atlancie w stanie Georgia. Jeff byÅ‚ grubym trzynastolatkiem, zmuszanym w szkole do ćwiczeÅ„. I choć przez kilka lat nie odnosiÅ‚ żadnych sukcesów, wciąż trenowaÅ‚ i nie przerywaÅ‚ treningów - uczyÅ‚ siÄ™ na wÅ‚asnych bÅ‚Ä™dach. CzternaÅ›cie lat później zdoÅ‚aÅ‚ zakwalifikować siÄ™ do olimpijskiej kadry Stanów Zjednoczonych. Od póÅ‚ wieku lat bada i testuje różne strategie oraz programy treningowo-żywieniowe. Barbara ukoÅ„czyÅ‚a studia w zakresie wychowania fizycznego. ByÅ‚a nauczycielkÄ…, tworzyÅ‚a programy treningowe, a w ciÄ…gu swego trwajÄ…cego już ponad trzydzieÅ›ci lat małżeÅ„stwa z Jeffem wspóÅ‚pracowaÅ‚a z nim przy realizacji różnych projektów i warsztatów. Jest też wspóÅ‚autorkÄ… jego książek.

Patroni medialni:

Osoby które kupowały "Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Zakochaj siÄ™ w bieganiu! 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Paul Tergat. Biegaj z mistrzem 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Mózg na detoksie. Oczyść swój umysÅ‚, by sprawniej myÅ›leć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście 44,84 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -69%)
• Jak karmić dzieci, by jadÅ‚y chÄ™tnie i zdrowo 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)

Spis treści

Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piêkna ka¿dego dnia eBook -- spis tre¶ci

• Przeczytaj to najpierw! (5)
• To Ty decydujesz! (7)
• Pozytywne nastawienie do jedzenia (10)
• Kluczem do sukcesu s± spokojne æwiczenia (14)

1. Kobiece sprawy (22)

• Specyficznie kobiece aspekty æwiczeñ (24)
• Bohaterki - kobiety takie jak Ty, które zdo³a³y schudn±æ (42)
• Bajecznie kr±g³a figura (49)
• Kwestie zwi±zane z rodzin± i przyjació³mi (54)
• Anga¿owanie do æwiczeñ dzieci oraz doros³ych (55)

2. M±dre regu³y ¿ywienia (60)

• Wyja¶nienie zasad akumulacji t³uszczu i jego spalania (62)
• Twój arsena³ do walki z t³uszczem (68)
• Kontrola spo¿ycia kalorii (72)
• Plan od¿ywiania: posi³ek po posi³ku (76)
• Praktyczne kwestie zwi±zane z od¿ywianiem (84)
• Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (90)
• ¯ywieniowe porady Nancy Clark (93)

3. Æwiczenia to ¶wietna zabawa! (100)

• Czego Ci trzeba, by rozpocz±æ? (102)
• Najlepsze æwiczenia do spalania t³uszczu (108)
• Pierwszy tydzieñ - jak zacz±æ i jak kontynuowaæ (110)
• Program treningowy - kolejne 3 tygodnie (117)
• Nastêpne 22 tygodnie (121)
• Jak spaliæ do 30 kg na rok (124)
• Od¿ywianie siê z my¶l± o treningu (127)

4. Motywacja (134)

• Do¶æ wymówek (136)
• Jak zdobyæ motywacjê i j± utrzymaæ (140)

5. Porady i techniki (144)

• Odpowiednie buty maj± ogromne znaczenie (146)
• Sylwetka podczas marszu i "dreptanie" (150)
• Metoda marszobiegu Gallowaya (154)
• Zapobieganie kontuzjom (157)

6. Rozwi±zywanie problemów (162)

• Jak zacz±æ na nowo po przerwie? (164)
• To boli! Czy to jedynie przelotny ból, czy prawdziwa kontuzja? (164)
• Nie mam dzi¶ energii (166)
• Kolka (167)
• Jednego dnia czujê siê ¶wietnie, ale drugiego ju¿ nie (167)
• Skurcze miê¶ni (169)
• Md³o¶ci i biegunka (170)
• Ból g³owy (172)
• Czy powinnam æwiczyæ z przeziêbieniem? (173)
• Bezpieczeñstwo na ulicy (174)
• Psy (176)

A Ubraniowy termometr (178)

B Co mówi± badania? (179)