reklama - zainteresowany?

Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) - Sensus

Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)
Autor: S.J. Scott
Tytuł oryginału: Exercise Every Day: 32 Tactics for Building the Exercise Habit (Even If You Hate Working Out)
Tłumaczenie: Piotr Cieślak, Joanna Sugiero
ISBN: 978-83-283-8067-7
stron: 144, Format: 140x208, okładka: miękka
Data wydania: 2021-11-01
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 9,90 zł (poprzednio: 31,94 zł)
Oszczędzasz: 69% (-22,04 zł)

Dodaj do koszyka Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)

Tagi: Sport i zdrowie

Czy wiesz, że ruch to zdrowie? OczywiÅ›cie, że wiesz. Ale nie ćwiczysz regularnie, bo programy treningowe wyglÄ…dajÄ… na ekstremalne. I zajmujÄ… mnóstwo czasu. Do tego trzeba iść na siÅ‚owniÄ™ peÅ‚nÄ… napakowanych mięśniaków, a pogoda nie zawsze pozwala na codzienny trening na Å›wieżym powietrzu. Z kolei mieszkanie jest za maÅ‚e, aby znaleźć miejsce do ćwiczeÅ„. Poza tym po treningu wszystko boli. Wreszcie - kiedy ćwiczyć? Nie sposób wstać godzinÄ™ wczeÅ›niej, po pracy zaÅ› czÅ‚owiek pada ze zmÄ™czenia. A jeszcze trzeba ogarnąć dom...

JeÅ›li brzmi znajomo, to ta książka jest dla Ciebie! Ludzie chcÄ… ćwiczyć, ale nie umiejÄ… pozbyć siÄ™ przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania. Przekonasz siÄ™, że każdÄ… z przeszkód możesz pokonać! Nie musisz kombinować: jeÅ›li zechcesz, możesz dobrze zadbać o swoje zdrowie i kondycjÄ™ fizycznÄ… bez poÅ›wiÄ™cania temu caÅ‚ego wolnego czasu. Szybko zauważysz, że rutyna codziennych treningów przynosi wymierne (i spektakularne!) korzyÅ›ci. Co wiÄ™cej, dziÄ™ki tej książce dowiesz siÄ™, dlaczego dana strategia dziaÅ‚a, jakie bariery eliminuje i jak od razu jÄ… zrealizować.

Dowiedz siÄ™, jak:

  • wybrać odpowiedni program treningowy
  • pracować z mikrozobowiÄ…zaniami
  • wykorzystać technologiÄ™ do Å›ledzenia wÅ‚asnych postÄ™pów
  • sprawić, aby trening staÅ‚ siÄ™ przyjemnoÅ›ciÄ…
  • identyfikować i pokonywać przeszkody

Codzienna dawka ruchu: ćwicz i ciesz się zdrowiem!

Dodaj do koszyka Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)

 

Osoby które kupowały "Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)", wybierały także:

  • Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni
  • Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza
  • Mistrzowski rodzic
  • Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces
  • Spotkania. Opowieść o wierze w czÅ‚owieka

Dodaj do koszyka Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)

Spis treści

Æwicz ka¿dego dnia. 32 sposoby na kszta³towanie nawyku trenowania (nawet je¶li nie lubisz æwiczyæ) -- spis tre¶ci

 

Prezent dla Ciebie 5

 

Wstêp 7

  • Jak æwiczyæ ka¿dego dnia 7
  • O ksi±¿ce Æwicz ka¿dego dnia 9

Ca³a prawda o treningowych przeciwno¶ciach 11

  • Kontuzje 12
  • Ataki zwierz±t 12
  • Ludzie 12
  • Z³a pogoda 13
  • Bruce Springsteen 13

Przeszkoda 1. Niewiedza 14

  • Taktyka 1. Zacznij od koñca 15
  • Taktyka 2. Dokszta³æ siê 19
  • Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj æwiczeñ 21

Przeszkoda 2. Brak motywacji 24

  • Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
  • Taktyka 5. Mikrozobowi±zania 28
  • Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniaj±cych æwiczenia 32
  • Taktyka 7. Uatrakcyjniaj æwiczenia 34
  • Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
  • Taktyka 9. B±d¼ godny zaufania 40
  • Taktyka 10. Nie zniechêcaj siê brakiem rezultatów 43
  • Taktyka 11. Powi±zanie treningów z celem 47

Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53

  • Taktyka 12. Przeformu³uj koncepcjê treningu 54
  • Taktyka 13. Nie popadaj w obsesjê na punkcie obranych celów 56
  • Taktyka 14. Prze³amywanie stagnacji 59
  • Taktyka 15. Prze³amywanie onie¶mielenia 61
  • Taktyka 16. Nie torpeduj w³asnych wysi³ków 65

Przeszkoda 4. Brak czasu 71

  • Taktyka 17. Zyskaj wiêcej czasu 72
  • Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum ma³e okna czasowe 75
  • Taktyka 19. Æwicz wcze¶nie rano 77
  • Taktyka 20. Æwicz wczesnym wieczorem 81

Przeszkoda 5. Czynniki zewnêtrzne 84

  • Taktyka 21. Porozmawiaj z rodzin± 85
  • Taktyka 22. Zaplanuj dzieñ tak, by unikn±æ zak³óceñ 89
  • Taktyka 23. Zwracaj uwagê na pogodê 92
  • Taktyka 24. Postêpowanie w razie powa¿niejszych ¿yciowych zawirowañ 95
  • Taktyka 25. Zwiêksz poziom energii 97
  • Taktyka 26. Znajd¼ niedrogi program treningowy 100

Przeszkoda 6. Awersja do si³owni 102

  • Taktyka 27. Znajd¼ dobr± si³owniê 103
  • Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107

Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113

  • Taktyka 29. Odró¿niaj ból od kontuzji 114
  • Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj siê z lekarzem 118
  • Taktyka 31. Znajd¼ aktywno¶æ zastêpcz± 122
  • Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124

Jak nabraæ nawyku æwiczeñ 130

  • Osiem kroków do nawyku æwiczeñ 130

Podsumowanie 137

Podziêkowania 139

Inne ksi±¿ki S.J. Scotta 141

Dodaj do koszyka Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2023 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.