reklama - zainteresowany?

Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) - Sensus

Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)
Autor: S.J. Scott
Tytuł oryginału: Exercise Every Day: 32 Tactics for Building the Exercise Habit (Even If You Hate Working Out)
Tłumaczenie: Piotr Cieślak, Joanna Sugiero
ISBN: 978-83-283-8067-7
stron: 144, Format: 140x208, okładka: miękka
Data wydania: 2021-11-01
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 9,90 zł (poprzednio: 31,94 zł)
Oszczędzasz: 69% (-22,04 zł)

Dodaj do koszyka Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)

Tagi: Sport i zdrowie

Czy wiesz, że ruch to zdrowie? Oczywiście, że wiesz. Ale nie ćwiczysz regularnie, bo programy treningowe wyglądają na ekstremalne. I zajmują mnóstwo czasu. Do tego trzeba iść na siłownię pełną napakowanych mięśniaków, a pogoda nie zawsze pozwala na codzienny trening na świeżym powietrzu. Z kolei mieszkanie jest za małe, aby znaleźć miejsce do ćwiczeń. Poza tym po treningu wszystko boli. Wreszcie - kiedy ćwiczyć? Nie sposób wstać godzinę wcześniej, po pracy zaś człowiek pada ze zmęczenia. A jeszcze trzeba ogarnąć dom...

Jeśli brzmi znajomo, to ta książka jest dla Ciebie! Ludzie chcą ćwiczyć, ale nie umieją pozbyć się przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania. Przekonasz się, że każdą z przeszkód możesz pokonać! Nie musisz kombinować: jeśli zechcesz, możesz dobrze zadbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną bez poświęcania temu całego wolnego czasu. Szybko zauważysz, że rutyna codziennych treningów przynosi wymierne (i spektakularne!) korzyści. Co więcej, dzięki tej książce dowiesz się, dlaczego dana strategia działa, jakie bariery eliminuje i jak od razu ją zrealizować.

Dowiedz się, jak:

  • wybrać odpowiedni program treningowy
  • pracować z mikrozobowiązaniami
  • wykorzystać technologię do śledzenia własnych postępów
  • sprawić, aby trening stał się przyjemnością
  • identyfikować i pokonywać przeszkody

Codzienna dawka ruchu: ćwicz i ciesz się zdrowiem!

Dodaj do koszyka Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)

 

Osoby które kupowały "Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)", wybierały także:

  • Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni
  • Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza
  • Mistrzowski rodzic
  • Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces
  • Spotkania. Opowieść o wierze w człowieka

Dodaj do koszyka Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)

Spis treści

wicz kadego dnia. 32 sposoby na ksztatowanie nawyku trenowania (nawet jeli nie lubisz wiczy) -- spis treci

 

Prezent dla Ciebie 5

 

Wstp 7

  • Jak wiczy kadego dnia 7
  • O ksice wicz kadego dnia 9

Caa prawda o treningowych przeciwnociach 11

  • Kontuzje 12
  • Ataki zwierzt 12
  • Ludzie 12
  • Za pogoda 13
  • Bruce Springsteen 13

Przeszkoda 1. Niewiedza 14

  • Taktyka 1. Zacznij od koca 15
  • Taktyka 2. Dokszta si 19
  • Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj wicze 21

Przeszkoda 2. Brak motywacji 24

  • Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
  • Taktyka 5. Mikrozobowizania 28
  • Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniajcych wiczenia 32
  • Taktyka 7. Uatrakcyjniaj wiczenia 34
  • Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
  • Taktyka 9. Bd godny zaufania 40
  • Taktyka 10. Nie zniechcaj si brakiem rezultatów 43
  • Taktyka 11. Powizanie treningów z celem 47

Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53

  • Taktyka 12. Przeformuuj koncepcj treningu 54
  • Taktyka 13. Nie popadaj w obsesj na punkcie obranych celów 56
  • Taktyka 14. Przeamywanie stagnacji 59
  • Taktyka 15. Przeamywanie oniemielenia 61
  • Taktyka 16. Nie torpeduj wasnych wysików 65

Przeszkoda 4. Brak czasu 71

  • Taktyka 17. Zyskaj wicej czasu 72
  • Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum mae okna czasowe 75
  • Taktyka 19. wicz wczenie rano 77
  • Taktyka 20. wicz wczesnym wieczorem 81

Przeszkoda 5. Czynniki zewntrzne 84

  • Taktyka 21. Porozmawiaj z rodzin 85
  • Taktyka 22. Zaplanuj dzie tak, by unikn zakóce 89
  • Taktyka 23. Zwracaj uwag na pogod 92
  • Taktyka 24. Postpowanie w razie powaniejszych yciowych zawirowa 95
  • Taktyka 25. Zwiksz poziom energii 97
  • Taktyka 26. Znajd niedrogi program treningowy 100

Przeszkoda 6. Awersja do siowni 102

  • Taktyka 27. Znajd dobr siowni 103
  • Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107

Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113

  • Taktyka 29. Odróniaj ból od kontuzji 114
  • Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj si z lekarzem 118
  • Taktyka 31. Znajd aktywno zastpcz 122
  • Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124

Jak nabra nawyku wicze 130

  • Osiem kroków do nawyku wicze 130

Podsumowanie 137

Podzikowania 139

Inne ksiki S.J. Scotta 141

Dodaj do koszyka Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2023 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.