Czy wiesz, że ruch to zdrowie? OczywiÅ›cie, że wiesz. Ale nie ćwiczysz regularnie, bo programy treningowe wyglÄ…dajÄ… na ekstremalne. I zajmujÄ… mnóstwo czasu. Do tego trzeba iść na siÅ‚owniÄ™ peÅ‚nÄ… napakowanych mięśniaków, a pogoda nie zawsze pozwala na codzienny trening na Å›wieżym powietrzu. Z kolei mieszkanie jest za maÅ‚e, aby znaleźć miejsce do ćwiczeÅ„. Poza tym po treningu wszystko boli. Wreszcie - kiedy ćwiczyć? Nie sposób wstać godzinÄ™ wczeÅ›niej, po pracy zaÅ› czÅ‚owiek pada ze zmÄ™czenia. A jeszcze trzeba ogarnąć dom...

JeÅ›li brzmi znajomo, to ta książka jest dla Ciebie! Ludzie chcÄ… ćwiczyć, ale nie umiejÄ… pozbyć siÄ™ przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania. Przekonasz siÄ™, że każdÄ… z przeszkód możesz pokonać! Nie musisz kombinować: jeÅ›li zechcesz, możesz dobrze zadbać o swoje zdrowie i kondycjÄ™ fizycznÄ… bez poÅ›wiÄ™cania temu caÅ‚ego wolnego czasu. Szybko zauważysz, że rutyna codziennych treningów przynosi wymierne (i spektakularne!) korzyÅ›ci. Co wiÄ™cej, dziÄ™ki tej książce dowiesz siÄ™, dlaczego dana strategia dziaÅ‚a, jakie bariery eliminuje i jak od razu jÄ… zrealizować.

Dowiedz siÄ™, jak:

• wybrać odpowiedni program treningowy
• pracować z mikrozobowiÄ…zaniami
• wykorzystać technologiÄ™ do Å›ledzenia wÅ‚asnych postÄ™pów
• sprawić, aby trening staÅ‚ siÄ™ przyjemnoÅ›ciÄ…
• identyfikować i pokonywać przeszkody

Codzienna dawka ruchu: ćwicz i ciesz się zdrowiem!

Osoby które kupowały "Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza 49,67 zÅ‚, (14,90 zÅ‚ -70%)
• Mistrzowski rodzic 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)
• Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)
• Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)

Spis treści

Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) -- spis treści

Prezent dla Ciebie 5

Wstęp 7

• Jak ćwiczyć każdego dnia 7
• O książce Ćwicz każdego dnia 9

Cała prawda o treningowych przeciwnościach 11

• Kontuzje 12
• Ataki zwierzÄ…t 12
• Ludzie 12
• ZÅ‚a pogoda 13
• Bruce Springsteen 13

Przeszkoda 1. Niewiedza 14

• Taktyka 1. Zacznij od koÅ„ca 15
• Taktyka 2. Dokształć siÄ™ 19
• Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj ćwiczeÅ„ 21

Przeszkoda 2. Brak motywacji 24

• Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
• Taktyka 5. MikrozobowiÄ…zania 28
• Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniajÄ…cych ćwiczenia 32
• Taktyka 7. Uatrakcyjniaj ćwiczenia 34
• Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
• Taktyka 9. BÄ…dź godny zaufania 40
• Taktyka 10. Nie zniechÄ™caj siÄ™ brakiem rezultatów 43
• Taktyka 11. PowiÄ…zanie treningów z celem 47

Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53

• Taktyka 12. PrzeformuÅ‚uj koncepcjÄ™ treningu 54
• Taktyka 13. Nie popadaj w obsesjÄ™ na punkcie obranych celów 56
• Taktyka 14. PrzeÅ‚amywanie stagnacji 59
• Taktyka 15. PrzeÅ‚amywanie onieÅ›mielenia 61
• Taktyka 16. Nie torpeduj wÅ‚asnych wysiÅ‚ków 65

Przeszkoda 4. Brak czasu 71

• Taktyka 17. Zyskaj wiÄ™cej czasu 72
• Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum maÅ‚e okna czasowe 75
• Taktyka 19. Ćwicz wczeÅ›nie rano 77
• Taktyka 20. Ćwicz wczesnym wieczorem 81

Przeszkoda 5. Czynniki zewnętrzne 84

• Taktyka 21. Porozmawiaj z rodzinÄ… 85
• Taktyka 22. Zaplanuj dzieÅ„ tak, by uniknąć zakÅ‚óceÅ„ 89
• Taktyka 23. Zwracaj uwagÄ™ na pogodÄ™ 92
• Taktyka 24. PostÄ™powanie w razie poważniejszych życiowych zawirowaÅ„ 95
• Taktyka 25. ZwiÄ™ksz poziom energii 97
• Taktyka 26. Znajdź niedrogi program treningowy 100

Przeszkoda 6. Awersja do siłowni 102

• Taktyka 27. Znajdź dobrÄ… siÅ‚owniÄ™ 103
• Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107

Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113

• Taktyka 29. Odróżniaj ból od kontuzji 114
• Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj siÄ™ z lekarzem 118
• Taktyka 31. Znajdź aktywność zastÄ™pczÄ… 122
• Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124

Jak nabrać nawyku ćwiczeń 130

• Osiem kroków do nawyku ćwiczeÅ„ 130

Podsumowanie 137

Podziękowania 139

Inne książki S.J. Scotta 141