Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) - Sensus

Tytuł oryginału: Exercise Every Day: 32 Tactics for Building the Exercise Habit (Even If You Hate Working Out)
Tłumaczenie: Piotr Cieślak, Joanna Sugiero
ISBN: 978-83-283-8067-7
stron: 144, Format: 140x208, okładka: miękka
Data wydania: 2021-11-01
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 9,90 zł (poprzednio: 31,94 zł)
Oszczędzasz: 69% (-22,04 zł)
Czy wiesz, że ruch to zdrowie? OczywiÅ›cie, że wiesz. Ale nie ćwiczysz regularnie, bo programy treningowe wyglÄ…dajÄ… na ekstremalne. I zajmujÄ… mnóstwo czasu. Do tego trzeba iść na siÅ‚owniÄ™ peÅ‚nÄ… napakowanych mięśniaków, a pogoda nie zawsze pozwala na codzienny trening na Å›wieżym powietrzu. Z kolei mieszkanie jest za maÅ‚e, aby znaleźć miejsce do ćwiczeÅ„. Poza tym po treningu wszystko boli. Wreszcie - kiedy ćwiczyć? Nie sposób wstać godzinÄ™ wczeÅ›niej, po pracy zaÅ› czÅ‚owiek pada ze zmÄ™czenia. A jeszcze trzeba ogarnąć dom...
JeÅ›li brzmi znajomo, to ta książka jest dla Ciebie! Ludzie chcÄ… ćwiczyć, ale nie umiejÄ… pozbyć siÄ™ przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania. Przekonasz siÄ™, że każdÄ… z przeszkód możesz pokonać! Nie musisz kombinować: jeÅ›li zechcesz, możesz dobrze zadbać o swoje zdrowie i kondycjÄ™ fizycznÄ… bez poÅ›wiÄ™cania temu caÅ‚ego wolnego czasu. Szybko zauważysz, że rutyna codziennych treningów przynosi wymierne (i spektakularne!) korzyÅ›ci. Co wiÄ™cej, dziÄ™ki tej książce dowiesz siÄ™, dlaczego dana strategia dziaÅ‚a, jakie bariery eliminuje i jak od razu jÄ… zrealizować.
Dowiedz siÄ™, jak:
- wybrać odpowiedni program treningowy
- pracować z mikrozobowiązaniami
- wykorzystać technologiÄ™ do Å›ledzenia wÅ‚asnych postÄ™pów
- sprawić, aby trening stał się przyjemnością
- identyfikować i pokonywać przeszkody
Codzienna dawka ruchu: ćwicz i ciesz się zdrowiem!
Osoby które kupowały "Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)", wybierały także:
- Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza 49,67 zł, (14,90 zł -70%)
- Mistrzowski rodzic 29,67 zł, (8,90 zł -70%)
- Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Spotkania. Opowieść o wierze w człowieka 44,84 zł, (13,90 zł -69%)
Spis treści
Æwicz ka¿dego dnia. 32 sposoby na kszta³towanie nawyku trenowania (nawet je¶li nie lubisz æwiczyæ) -- spis tre¶ci
Prezent dla Ciebie 5
Wstêp 7
- Jak æwiczyæ ka¿dego dnia 7
- O ksi±¿ce Æwicz ka¿dego dnia 9
Ca³a prawda o treningowych przeciwno¶ciach 11
- Kontuzje 12
- Ataki zwierz±t 12
- Ludzie 12
- Z³a pogoda 13
- Bruce Springsteen 13
Przeszkoda 1. Niewiedza 14
- Taktyka 1. Zacznij od koñca 15
- Taktyka 2. Dokszta³æ siê 19
- Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj æwiczeñ 21
Przeszkoda 2. Brak motywacji 24
- Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
- Taktyka 5. Mikrozobowi±zania 28
- Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniaj±cych æwiczenia 32
- Taktyka 7. Uatrakcyjniaj æwiczenia 34
- Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
- Taktyka 9. B±d¼ godny zaufania 40
- Taktyka 10. Nie zniechêcaj siê brakiem rezultatów 43
- Taktyka 11. Powi±zanie treningów z celem 47
Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53
- Taktyka 12. Przeformu³uj koncepcjê treningu 54
- Taktyka 13. Nie popadaj w obsesjê na punkcie obranych celów 56
- Taktyka 14. Prze³amywanie stagnacji 59
- Taktyka 15. Prze³amywanie onie¶mielenia 61
- Taktyka 16. Nie torpeduj w³asnych wysi³ków 65
Przeszkoda 4. Brak czasu 71
- Taktyka 17. Zyskaj wiêcej czasu 72
- Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum ma³e okna czasowe 75
- Taktyka 19. Æwicz wcze¶nie rano 77
- Taktyka 20. Æwicz wczesnym wieczorem 81
Przeszkoda 5. Czynniki zewnêtrzne 84
- Taktyka 21. Porozmawiaj z rodzin± 85
- Taktyka 22. Zaplanuj dzieñ tak, by unikn±æ zak³óceñ 89
- Taktyka 23. Zwracaj uwagê na pogodê 92
- Taktyka 24. Postêpowanie w razie powa¿niejszych ¿yciowych zawirowañ 95
- Taktyka 25. Zwiêksz poziom energii 97
- Taktyka 26. Znajd¼ niedrogi program treningowy 100
Przeszkoda 6. Awersja do si³owni 102
- Taktyka 27. Znajd¼ dobr± si³owniê 103
- Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107
Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113
- Taktyka 29. Odró¿niaj ból od kontuzji 114
- Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj siê z lekarzem 118
- Taktyka 31. Znajd¼ aktywno¶æ zastêpcz± 122
- Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124
Jak nabraæ nawyku æwiczeñ 130
- Osiem kroków do nawyku æwiczeñ 130
Podsumowanie 137
Podziêkowania 139
Inne ksi±¿ki S.J. Scotta 141