Czy wiesz, że ruch to zdrowie? OczywiÅ›cie, że wiesz. Ale nie ćwiczysz regularnie, bo programy treningowe wyglÄ…dajÄ… na ekstremalne. I zajmujÄ… mnóstwo czasu. Do tego trzeba iść na siÅ‚owniÄ™ peÅ‚nÄ… napakowanych mięśniaków, a pogoda nie zawsze pozwala na codzienny trening na Å›wieżym powietrzu. Z kolei mieszkanie jest za maÅ‚e, aby znaleźć miejsce do ćwiczeÅ„. Poza tym po treningu wszystko boli. Wreszcie - kiedy ćwiczyć? Nie sposób wstać godzinÄ™ wczeÅ›niej, po pracy zaÅ› czÅ‚owiek pada ze zmÄ™czenia. A jeszcze trzeba ogarnąć dom...

JeÅ›li brzmi znajomo, to ta książka jest dla Ciebie! Ludzie chcÄ… ćwiczyć, ale nie umiejÄ… pozbyć siÄ™ przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania. Przekonasz siÄ™, że każdÄ… z przeszkód możesz pokonać! Nie musisz kombinować: jeÅ›li zechcesz, możesz dobrze zadbać o swoje zdrowie i kondycjÄ™ fizycznÄ… bez poÅ›wiÄ™cania temu caÅ‚ego wolnego czasu. Szybko zauważysz, że rutyna codziennych treningów przynosi wymierne (i spektakularne!) korzyÅ›ci. Co wiÄ™cej, dziÄ™ki tej książce dowiesz siÄ™, dlaczego dana strategia dziaÅ‚a, jakie bariery eliminuje i jak od razu jÄ… zrealizować.

Dowiedz siÄ™, jak:

• wybrać odpowiedni program treningowy
• pracować z mikrozobowiÄ…zaniami
• wykorzystać technologiÄ™ do Å›ledzenia wÅ‚asnych postÄ™pów
• sprawić, aby trening staÅ‚ siÄ™ przyjemnoÅ›ciÄ…
• identyfikować i pokonywać przeszkody

Codzienna dawka ruchu: ćwicz i ciesz się zdrowiem!

Osoby które kupowały "Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza 49,67 zÅ‚, (14,90 zÅ‚ -70%)
• Mistrzowski rodzic 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)
• Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Spotkania. Opowieść o wierze w czÅ‚owieka 44,84 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -69%)

Spis treści

Æwicz ka¿dego dnia. 32 sposoby na kszta³towanie nawyku trenowania (nawet je¶li nie lubisz æwiczyæ) -- spis tre¶ci

Prezent dla Ciebie 5

Wstêp 7

• Jak æwiczyæ ka¿dego dnia 7
• O ksi±¿ce Æwicz ka¿dego dnia 9

Ca³a prawda o treningowych przeciwno¶ciach 11

• Kontuzje 12
• Ataki zwierz±t 12
• Ludzie 12
• Z³a pogoda 13
• Bruce Springsteen 13

Przeszkoda 1. Niewiedza 14

• Taktyka 1. Zacznij od koñca 15
• Taktyka 2. Dokszta³æ siê 19
• Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj æwiczeñ 21

Przeszkoda 2. Brak motywacji 24

• Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
• Taktyka 5. Mikrozobowi±zania 28
• Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniaj±cych æwiczenia 32
• Taktyka 7. Uatrakcyjniaj æwiczenia 34
• Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
• Taktyka 9. B±d¼ godny zaufania 40
• Taktyka 10. Nie zniechêcaj siê brakiem rezultatów 43
• Taktyka 11. Powi±zanie treningów z celem 47

Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53

• Taktyka 12. Przeformu³uj koncepcjê treningu 54
• Taktyka 13. Nie popadaj w obsesjê na punkcie obranych celów 56
• Taktyka 14. Prze³amywanie stagnacji 59
• Taktyka 15. Prze³amywanie onie¶mielenia 61
• Taktyka 16. Nie torpeduj w³asnych wysi³ków 65

Przeszkoda 4. Brak czasu 71

• Taktyka 17. Zyskaj wiêcej czasu 72
• Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum ma³e okna czasowe 75
• Taktyka 19. Æwicz wcze¶nie rano 77
• Taktyka 20. Æwicz wczesnym wieczorem 81

Przeszkoda 5. Czynniki zewnêtrzne 84

• Taktyka 21. Porozmawiaj z rodzin± 85
• Taktyka 22. Zaplanuj dzieñ tak, by unikn±æ zak³óceñ 89
• Taktyka 23. Zwracaj uwagê na pogodê 92
• Taktyka 24. Postêpowanie w razie powa¿niejszych ¿yciowych zawirowañ 95
• Taktyka 25. Zwiêksz poziom energii 97
• Taktyka 26. Znajd¼ niedrogi program treningowy 100

Przeszkoda 6. Awersja do si³owni 102

• Taktyka 27. Znajd¼ dobr± si³owniê 103
• Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107

Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113

• Taktyka 29. Odró¿niaj ból od kontuzji 114
• Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj siê z lekarzem 118
• Taktyka 31. Znajd¼ aktywno¶æ zastêpcz± 122
• Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124

Jak nabraæ nawyku æwiczeñ 130

• Osiem kroków do nawyku æwiczeñ 130

Podsumowanie 137

Podziêkowania 139

Inne ksi±¿ki S.J. Scotta 141