Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II - Sensus
Tytuł oryginału: Your First Triathlon, 2nd Ed.: Race-Ready in 5 Hours a Week
TÅ‚umaczenie: Dorota Konowrocka-Sawa
ISBN: 978-83-283-2538-8
stron: 272, Format: ebook
Data wydania: 2017-04-07
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 19,95 zł (poprzednio: 39,90 zł)
Oszczędzasz: 50% (-19,95 zł)
Triathlon staje się obecnie bardzo popularnym sportem. To połączenie trzech wytrzymałościowych dyscyplin: biegu, jazdy na rowerze i pływania pozwala na podejmowanie coraz trudniejszych wyzwań i ciągłe przekraczanie granic własnej siły i wydolności. Pierwsze zawody w triathlonie są niezwykłym i ekscytującym przeżyciem. Jak jednak przygotować się do pokonania trzech etapów triathlonu jeden po drugim, bez odpoczynku, aby lekko, radośnie i z uśmiechem na twarzy przekroczyć linię mety?
To jak najbardziej jest możliwe! Właśnie trzymasz w dłoni książkę, która pokaże Ci, w jaki sposób dojść do formy zawodniczej, trenując zaledwie pięć godzin tygodniowo. Znajdziesz tu wszystkie niezbędne informacje i wskazówki, rozpoczynając od wyjaśnień podstaw triathlonu, poprzez rozsądne plany treningowe i wskazówki dotyczące diety i kontroli masy ciała, kończąc na wyborze potrzebnego sprzętu. Dowiesz się, jak rozplanować dni poprzedzające zawody i jak przygotować się do startu.
Najważniejsze zagadnienia omówione w książce:
- rozpoczęcie treningu i stawianie sobie celów
- praktyczne szczegóły treningu biegu, jazdy na rowerze i pływania
- zestawy ćwiczeń, plany treningowe i ich dostosowanie do własnych możliwości
- potrzebny sprzęt i odzież sportowa
- jak wyglÄ…dajÄ… zawody w triathlonie
- niezwykle przydatne porady i wskazówki
Triathlon — przekrocz swoje granice i podejmij wyzwanie!
Joe Friel jest profesjonalnym, świetnie znanym trenerem sportów wytrzymałościowych. Jest uważany za najlepszego trenera triathlonistów na świecie, poza tym szkoli kolarzy, biegaczy i dwuboistów. Wielu jego wychowanków osiąga znaczące sukcesy na arenie światowego sportu. Friel jest również wziętym autorem książek o treningu sportowym. Prowadzi seminaria dla sportowców i trenerów, a także świadczy usługi doradcze. Mieszka i trenuje w dolinie pełnej słońca położonej w górach McDowell w Scottsdale, w stanie Arizona.
Osoby które kupowały "Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II", wybierały także:
- Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Maraton. Trening metodą Gallowaya 38,39 zł, (11,90 zł -69%)
- Nordic walking. I o to chodzi! 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
- Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! 39,09 zł, (12,90 zł -67%)
- Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! 34,90 zł, (17,45 zł -50%)
Spis treści
Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II eBook -- spis treści
Wprowadzenie (9)
1. Twoje nowe wyzwanie (13)
- Dystanse wyÅ›cigów (15)
- Wybór zawodów i zgÅ‚oszenie udziaÅ‚u (17)
- Twoje pierwsze zawody (17)
- Czy zdołasz tego dokonać? (18)
- Nowy sport (albo trzy) (20)
2. Twój triathlonowy styl życia (23)
- Motywacja (24)
- Regeneracja (27)
- Waga i ćwiczenia (28)
- Ćwiczenia i starzenie się (39)
3. Twoje odżywianie (41)
- Tankowanie przed treningiem (42)
- Tankowanie podczas treningu (45)
- Tankowanie po treningu (53)
- Jedzenie przez resztÄ™ dnia (54)
4. Twoje wsparcie (65)
- Wsparcie emocjonalne (65)
- Wsparcie w treningu (67)
- Wsparcie techniczne (68)
- Gdzie znaleźć więcej informacji? (71)
5. Twoje pływanie (73)
- Nieprawidłowa technika (74)
- Utrwalanie właściwej techniki (76)
- Gdzie pływać? (78)
- Sprzęt do pływania (82)
6. Twoja jazda na rowerze (87)
- Twój rower (88)
- Pozostałe wyposażenie rowerowe (98)
- Podstawowe umiejętności w jeździe na rowerze (104)
- Bezpieczeństwo na rowerze (110)
7. Twoje bieganie (123)
- Dobra technika biegu (124)
- Wypracowywanie kondycji u świeżo upieczonych biegaczy (126)
- Zachowywanie zdrowia (126)
- Gdzie biegać? (130)
- Bieganie w upale (132)
- Sprzęt do biegania (134)
8. Twoje mięśnie (139)
- Wzmacnianie (140)
- Ćwiczenia siłowe (144)
- Fazy treningu siłowego (155)
- Zwiększanie Twojej elastyczności (158)
9. Twój plan treningowy (165)
- Zyskiwanie sprawności: szersze spojrzenie (166)
- Znajdowanie odpowiedniego planu treningowego (168)
- Co robić, kiedy sprawy nie toczą się zgodnie z planem? (189)
10. Twój zaawansowany sprzÄ™t do treningów (191)
- Pulsometry (193)
- Mierniki mocy (197)
- UrzÄ…dzenia GPS (198)
- Akcelerometry (199)
- Powrót do przyszÅ‚oÅ›ci (200)
11. Twój pierwszy triathlon (203)
- Tydzień przed wyścigiem (204)
- Dzień przed wyścigiem (204)
- Poranek w dniu zawodów (209)
- Start zawodów (219)
- Po wyścigu (224)
Epilog (227)
Dodatek A. Treningi (231)
Dodatek B. Lista sprzętu (259)
Dodatek C. Materiały na temat triathlonu (263)
SÅ‚owniczek (267)
O autorze (271)