Bieganie staÅ‚o siÄ™ ostatnio niezwykle popularne. Miliony ludzi na caÅ‚ym Å›wiecie przekonaÅ‚y siÄ™, że ten rodzaj aktywnoÅ›ci fizycznej wspaniale poprawia samopoczucie, piÄ™knie modeluje sylwetkÄ™, zwiÄ™ksza witalność i satysfakcjÄ™ z życia. Osoby, które regularnie biegajÄ…, sÄ… po prostu szczęśliwsze, zdrowsze, sprawniej myÅ›lÄ… i cieszÄ… siÄ™ każdym dniem. Niestety, czÄ™sto zdarza siÄ™, że wyczerpanie wysiÅ‚kiem, ból czy kontuzje odbierajÄ… radość pÅ‚ynÄ…cÄ… z biegu.

Trzymasz w rÄ™ku książkÄ™, dziÄ™ki której zapomnisz o dolegliwoÅ›ciach zwiÄ…zanych z przeciążeniem mięśni i stawów. Opisana tu nowatorska technika pozwala na unikniÄ™cie kontuzji i przemÄ™czenia, a także na osiÄ…ganie lepszych wyników podczas zawodów. Metoda Run Walk Run

Osoby które kupowały "Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia", wybierały także:

• Maraton. Trening metodÄ… Gallowaya 38,39 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -69%)
• Nordic walking. I o to chodzi! 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)
• Bieganie metodÄ… Gallowaya. Ciesz siÄ™ dobrym zdrowiem i doskonaÅ‚Ä… formÄ…! 39,09 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -67%)
• Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz siÄ™ postÄ™pami! 34,90 zÅ‚, (17,45 zÅ‚ -50%)
• Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmÄ™czenia 39,90 zÅ‚, (19,95 zÅ‚ -50%)

Spis treści

Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmêczenia -- spis tre¶ci

Wstêp (7)

Rozdzia³ 1. Metoda Run Walk Run® to powrót do korzeni (12)

Rozdzia³ 2. Metoda Run Walk Run® (RWR) Gallowaya (14)

Rozdzia³ 3. Czy naprawdê jeste¶ biegaczem, skoro maszerujesz? (18)

Rozdzia³ 4. Podstawy metody Run Walk Run® (24)

Rozdzia³ 5. Psychiczne walory metody Run Walk Run® (28)

Rozdzia³ 6. W jaki sposób metoda Run Walk Run® zapobiega kontuzjom? (32)

Rozdzia³ 7. Test magicznej mili jako podstawa metody Run Walk Run® (36)

Rozdzia³ 8. Wybieranie w³a¶ciwej strategii Run Walk Run® (46)

Rozdzia³ 9. Jak kontrolowaæ przerwy marszowe? (54)

Rozdzia³ 10. Rusz siê z kanapy! Metoda Run Walk Run® dla pocz±tkuj±cych (58)

Rozdzia³ 11. Postawa biegowa - przerwy marszowe zwiêkszaj± efektywno¶æ ruchów (66)

Rozdzia³ 12. Postawa marszowa (70)

Rozdzia³ 13. Æwiczenia w przechodzeniu z biegu do marszu i z marszu do biegu (74)

Rozdzia³ 14. Rozwi±zywanie problemów dziêki korygowaniu formu³ Run Walk Run® (80)

Rozdzia³ 15. Jak biegaæ szybciej dziêki Run Walk Run®? (108)

Rozdzia³ 16. Próba generalna przed zawodami (112)

Rozdzia³ 17. Korygowanie parametrów metody Run Walk Run® (116)

Rozdzia³ 18. Strategie motywacyjne na bazie metody Run Walk Run® (120)

Rozdzia³ 19. Run Walk Run® - zagadnienia i problemy (128)

Rozdzia³ 20. Rekomendacje (134)

Rozdzia³ 21. Odmiany tradycyjnych interwa³ów biegowych i marszowych (160)

Rozdzia³ 22. Akcesoria przydatne podczas biegania (164)

Autorzy zdjêæ i wspó³pracownicy (188)