Nie lubisz biegania? Uważasz, że sporty wyczynowe to gwarancja wyłącznie kontuzji? Wybierz nordic walking!

Zapewne często widujesz ludzi, którzy z parą kijków przytroczonych do rąk plączą się o każdej porze roku po parkowych alejkach. Może nawet zastanawiałeś się, czy to sport dla Ciebie albo czy to w ogóle prawdziwy sport. Większość osób, które widziałeś, niestety nie potrafi zrobić właściwego użytku z kijków - a szkoda, ponieważ to fantastyczna aktywność fizyczna, która angażuje aż 90% mięśni całego ciała i doskonałe sprawdza się bez względu na wiek i formę fizyczną.

Czy wiesz, że nordic walking był przez lata po prostu formą letniego treningu dla narciarzy biegowych? Żadna inna dyscyplina sportu nie jest tak łatwa do opanowania i nie przynosi tak widocznych korzyści w kwestii Twojego zdrowia i Twojej kondycji fizycznej. Nordic walking pomaga również zapobiegać wielu powszechnym dolegliwościom, takim jak stres, nadwaga, bóle pleców i kolan, nadciśnienie, cukrzyca, artretyzm, a nawet depresja - oraz leczyć je, gdy już wystąpią.

Dzięki temu podręcznikowi, opatrzonemu zestawem zdjęć ułatwiających naukę, poznasz właściwą technikę chodzenia oraz będziesz mógł zaplanować treningi, bez względu na to, czy dopiero rozpoczynasz przygodę z tą dyscypliną, czy jesteś już doświadczonym chodziarzem z ambicjami maratończyka.

Dr Klaus Schwanbeck jest współtwórcą niemieckiego systemu profilaktyki zdrowotnej oraz członkiem Niemieckiego Komitetu Olimpijskiego. Po zakończeniu kariery trenera lekkiej atletyki przez dwadzieścia lat pracował przy tworzeniu narodowych programów opieki zdrowotnej oraz kształceniu instruktorów wielu dyscyplin sportowych, terapeutów i lekarzy. Jest wieloletnim fanem i promotorem nordic walkingu.

Osoby które kupowały "Nordic walking. I o to chodzi!", wybierały także:

• Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmÄ™czenia 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Maraton. Trening metodÄ… Gallowaya 38,39 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -69%)
• Bieganie metodÄ… Gallowaya. Ciesz siÄ™ dobrym zdrowiem i doskonaÅ‚Ä… formÄ…! 39,09 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -67%)
• Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz siÄ™ postÄ™pami! 34,90 zÅ‚, (17,45 zÅ‚ -50%)
• Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmÄ™czenia 39,90 zÅ‚, (19,95 zÅ‚ -50%)

Spis treści

Nordic walking. I o to chodzi! -- spis tre¶ci

Podziêkowania (5)

1. Nordic walking - najszybciej rozwijaj±cy siê sport (7)

2. Nordic walking: historia (11)

3. Przegl±d korzy¶ci zdrowotnych (13)

• 3.1. Nordic walking jako sposób na: sprawno¶æ fizyczn± i dobre samopoczucie, radzenie sobie z przewlek³ymi chorobami, profilaktykê i rehabilitacjê (14)

4. Technika nordic walkingu (29)

5. Trening ca³ego cia³a (42)

6. Jak kupiæ sobie odpowiedni sprzêt (62)

• 6.1. Specjalne kije do nordic walkingu (63)
• 6.2. Buty (66)
• 6.3. Funkcjonalny strój sportowy (68)
• 6.4. Pas biodrowy z kieszeni± na butelkê (69)
• 6.5. Dodatkowe wyposa¿enie (70)

7. Nordic walking i odchudzanie (72)

• 7.1. Dieta berliñska (84)
• 7.2. Efekty w3 tygodnie (91)
• 7.3. Trzy z³ote zasady (92)
• 7.4. Niskokaloryczne produkty o wysokiej warto¶ci od¿ywczej (93)
• 7.5. Trzy dni "terapeutycznego" postu (94)

8. Wzmocnij swoje serce (95)

9. Nie daj siê cukrzycy (103)

10. Nie daj siê nadci¶nieniu (110)

11. Nie daj siê artretyzmowi (114)

12. Nie daj siê osteoporozie (117)

13. Nordic walking i zdrowe ¿y³y (122)

14. Pozb±d¼ siê stresu: nordic walking i jego wp³yw na zdrowie psychiczne (125)

15. Doskona³y sposób zmiany stylu ¿ycia (128)

16. Przyk³adowy harmonogram treningów: 10 zajêæ z nordic walkingu (135)

• 16.1. Zajêcia 1.: wprowadzenie i technika (136)
• 16.2. Zajêcia 2.: uk³ad kr±¿enia i optymalizacja techniki (143)
• 16.3. Zajêcia 3.: nordic walking oraz wzmacnianie miê¶ni karku i barków (145)
• 16.4. Zajêcia 4.: nordic walking oraz wzmacnianie miê¶ni pleców (147)
• 16.5. Zajêcia 5.: nordic walking oraz wzmacnianie miê¶ni nóg (149)
• 16.6. Zajêcia 6.: nordic walking oraz trening wzmacniaj±cy uk³ad kr±¿enia (150)
• 16.7. Zajêcia 7.: nordic walking oraz zaawansowane æwiczenia wzmacniaj±ce miê¶nie karku i barków (151)
• 16.8. Zajêcia 8.: nordic walking oraz zaawansowane æwiczenia wzmacniaj±ce miê¶nie pleców (153)
• 16.9. Zajêcia 9.: nordic walking oraz zaawansowane æwiczenia wzmacniaj±ce miê¶nie nóg (154)
• 16.10. Zajêcia 10.: nordic walking oraz 60 min bez przerwy spalania tkanki t³uszczowej (155)

17. Zaplanuj swój sukces (156)

• 17.1. Kwestionariusz gotowo¶ci do æwiczeñ fizycznych (158)
• 17.2. Kalkulator sprawno¶ci fizycznej (159)
• 17.3. Klasyfikacja wed³ug "Kalkulatora sprawno¶ci fizycznej" (160)
• 17.4. Jak korzystaæ z harmonogramu treningów (161)
• 17.5. Chodziarz pocz±tkuj±cy (166)
• 17.6. Chodziarz ¶rednio zaawansowany (chód do10 km) (167)
• 17.7. Chodziarz zaawansowany (do pó³maratonu) (168)
• 17.8. Chodziarz-zawodnik (do maratonu) (169)
• 17.9. Jak korzystaæ z harmonogramu dla pocz±tkuj±cych: wskazówki (170)
• 17.10. Rady dotycz±ce przygotowañ do maratonu dla chodziarzy na poziomie zawodniczym (171)

18. Najczê¶ciej zadawane pytania na temat nordic walkingu (172)

19. Bibliografia (174)

¬ród³a internetowe (177)

O autorze (178)

Autorzy zdjêæ oraz ilustracji (179)