reklama - zainteresowany?

Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie - Sensus

Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie
mp3
Autor: Steve Scott
Tytuł oryginału: Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less
Tłumaczenie: Marta Czub
ISBN: 978-83-283-2933-1
stron: 176, Format: mp3
Data wydania: 2016-07-14
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 12,90 zł (poprzednio: 29,32 zł)
Oszczędzasz: 56% (-16,42 zł)

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Tagi: Psychologia pracy | Rozwiązywanie problemów

Wprowadź w życie dobre zmiany!

  • Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
  • Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
  • Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała

Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi — właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?

Scott Patterson proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!

  • 8 elementów procedury piętrzenia nawyków
  • Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
  • Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
  • Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
  • Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
  • Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
  • Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
  • Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek

Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

 

Osoby które kupowały "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie", wybierały także:

  • Psychologia szefa 3. Zrozumieć zespół. Fenomen małej grupy
  • Psychologia w sprzeda
  • Mindf*ck szefa.
  • Kompetencje menedżera
  • Motywacja pod lupą. Praktyczny poradnik dla szefów. Wydanie II rozszerzone

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Spis treści

Pitrzenie nawykw. 97 maych zmian, ktre odmieni Twoje ycie Audiobook -- spis treci

Mae zawiasy wprawiaj w ruch due drzwi (7)

  • Kim jestem? (9)
  • Czy to nie jest oczywiste? (11)

Pitrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie (13)

Drobne zmiany a mininawyki (17)

Osiem elementów procedury pitrzenia nawyków (19)

  • Element 1. Na wykonanie kadego nawyku potrzeba mniej ni pi minut (20)
  • Element 2. Nawyk jest zamknit czynnoci (21)
  • Element 3. Nawyk wpywa pozytywnie na Twoje ycie (22)
  • Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania (23)
  • Element 5. Cao zajmuje mniej ni pó godziny (24)
  • Element 6. Procedura stanowi logiczn cao (25)
  • Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z list kontroln (26)
  • Element 8. Procedura dobrze wpisuje si w Twoje ycie (27)

Wydajno (drobne zmiany 1. - 17.) (29)

  • 1. Wypij du szklank wody (30)
  • 2. Zaplanuj swój dzie i uszereguj zadania pod wzgldem wanoci (31)
  • 3. Skoncentruj si na trzech najwaniejszych zadaniach (32)
  • 4. Przekszta zadania w konkretne kroki (33)
  • 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj si z ich realizacji (35)
  • 6. Daj sobie nagrod za wykonanie zadania (36)
  • 7. Przed rozpoczciem pracy pozbd si tego, co moe Ci rozprasza (37)
  • 8. Uprztnij biurko (39)
  • 9. Wcz muzyk lub szum, aby lepiej si skoncentrowa (40)
  • 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie (41)
  • 11. Postaw przed sob bardzo may cel (42)
  • 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych (43)
  • 13. Kontroluj czas powicany na róne czynnoci (44)
  • 14. Stosuj zasad dwóch minut (45)
  • 15. Zapisuj wszystkie pomysy (46)
  • 16. Zapisuj wykonane zadania (47)
  • 17. Analizuj swoje cele (48)

Relacje midzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) (49)

  • 18. Oddzwo i odpisz (50)
  • 19. Wylij optymistycznego esemesa (51)
  • 20. Umów si na obiad lub kolacj (52)
  • 21. Powiedz co miego (53)
  • 22. Sprawd swój harmonogram spotka (54)
  • 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn (55)
  • 24. Rozmawiaj z ludmi o podobnych zapatrywaniach za porednictwem portali spoecznociowych (56)
  • 25. Podziel si czym, co Ci zainspirowao (57)
  • 26. Poznaj kogo nowego (58)
  • 27. Znajd co fajnego do zrobienia (59)
  • 28. Zrób co, co Ci uszczliwia (60)
  • 29. Wczuj si w czyj sytuacj (61)
  • 30. Naucz si nowego kawau (62)
  • 31. Zostaw licik (63)

Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) (65)

  • 32. Przelej rodki (66)
  • 33. Przeczytaj artyku na temat finansów osobistych (67)
  • 34. Wó drobne do soika (68)
  • 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia (69)
  • 36. Przelicz swoj gotówk (70)
  • 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów (71)
  • 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuy pierwszej potrzeby (72)
  • 39. Zapakuj posiek, kaw lub przeksk (73)
  • 40. Znajd co, co moesz zrobi za darmo (74)
  • 41. Wyznacz limit dziennych wydatków (75)
  • 42. Zaplanuj sprawy do zaatwienia (76)
  • 43. Wycz wiata i urzdzenia elektryczne (77)
  • 44. Porównaj ceny w internecie (78)

Porzdek (drobne zmiany 45. - 60.) (79)

  • 45. Wstaw rozbit szyb (80)
  • 46. Pociel óko (81)
  • 47. Uprztnij blat kuchenny (lub komod) (82)
  • 48. Odó na swoje miejsce trzy rzeczy (83)
  • 49. Znajd co, co moesz sprzeda (albo odda) (84)
  • 50. Wó do teczki paragony, poczt i rachunki (85)
  • 51. Wyrzu co (86)
  • 52. Zrób porzdek na komputerze (87)
  • 53. Wyrzu przeterminowan ywno i bony (88)
  • 54. Sprztnij jedno miejsce (89)
  • 55. Zbierz rzeczy do prania (90)
  • 56. Znajd to, co trzeba wymieni lub uzupeni (91)
  • 57. Przetrzyj jedn szafk (92)
  • 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyek (93)
  • 59. Wrzu co do kuba na surowce wtórne (94)
  • 60. Przewicz "wchodzenie do domu" (95)

Duchowo i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) (97)

  • 61. Powtarzaj afirmacje (98)
  • 62. Napisz, za co jeste wdziczny (99)
  • 63. Posuchaj ulubionej piosenki (100)
  • 64. Wejd w kontakt z natur (101)
  • 65. Wypij uspokajajcy napar (np. herbat) (102)
  • 66. Rozcigaj si codziennie rano (103)
  • 67. Powtarzaj mantry (104)
  • 68. Znajd czas na zabaw (105)
  • 69. Dbaj o wygld zewntrzny (106)
  • 70. Ogldaj zdjcia (107)
  • 71. Napinaj minie (108)
  • 72. Prowad dziennik (109)
  • 73. Rób co dla innych (110)
  • 74. Zadbaj o praktyk duchow (111)
  • 75. Przeczytaj co inspirujcego (112)

Zdrowie i sprawno fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) (113)

  • 76. Codziennie wejd na wag (114)
  • 77. Prowad dziennik posików (115)
  • 78. Skacz na skakance (116)
  • 79. Codziennie ykaj witaminy (117)
  • 80. Medytuj (118)
  • 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny (119)
  • 82. Jedz inne odywcze produkty (120)
  • 83. Uywaj mity (121)
  • 84. Szczotkuj jzyk (122)
  • 85. Odka gbk w mikrofalówce (123)

Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) (125)

  • 86. Wyjd na wiee powietrze (126)
  • 87. Przeczytaj kilka stron ksiki z gatunku literatury faktu (127)
  • 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jeste wdziczny (128)
  • 89. Przeczytaj skrót wiadomoci ze wiata (129)
  • 90. Naucz si nowego sowa (130)
  • 91. Zrób co dobrego dla innych (131)
  • 92. Przeczytaj artyku z Wikipedii (132)
  • 93. Obejrzyj krótki wykad TED lub inny inspirujcy filmik (133)
  • 94. Wyjd ze strefy komfortu (134)
  • 95. Posuchaj wesoej piosenki (135)
  • 96. Przytul partnera, partnerk, dziecko lub zwierzaka (136)
  • 97. Zrób szybki rysunek (137)
  • czenie wszystkich 97 nawyków (138)

Osiem kroków budowania procedury pitrzenia nawyków (139)

  • Krok 1. Wybierz czas i miejsce (140)
  • Krok 2. Zajmuj si jedn procedur (143)
  • Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów (144)
  • Krok 4. Stwórz logiczn list kontroln (145)
  • Krok 5. Wiedz "dlaczego" (146)
  • Krok 6. Rozliczaj si (147)
  • Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody (148)
  • Krok 8. Skup si na powtarzaniu (149)

Jak wybra "wyzwalacz" procedury pitrzenia nawyków (151)

  • Wybierz "wyzwalacz" nawyków (152)
  • Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem (153)
  • Nastaw si na sukces (154)
  • Nagradzaj pozytywne rezultaty (155)

Dwie przykadowe procedury pitrzenia nawyków (157)

  • Przykad 1. "Ogólna" poranna procedura pitrzenia nawyków (158)
  • Przykad 2. Procedura pitrzenia nawyków nakierowana na wydajno (160)
  • Jak procedur pitrzenia nawyków wybra dla siebie? (162)

Procedura pitrzenia nawyków: co zrobi w przypadku zakóce i trudnoci? (163)

  • Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeli-to" (164)
  • Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" (165)
  • Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania (166)
  • Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu (167)
  • Bd wytrway! (168)

Zakoczenie (169)

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.