Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie - Sensus

Tytuł oryginału: Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less
Tłumaczenie: Marta Czub
ISBN: 978-83-283-2933-1
stron: 176, Format: mp3
Data wydania: 2016-07-14
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 12,90 zł (poprzednio: 29,32 zł)
Oszczędzasz: 56% (-16,42 zł)
Wprowadź w życie dobre zmiany!
- Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
- Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
- Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała
Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynnoÅ›ci, którym nie poÅ›wiÄ™camy uwagi — wÅ‚aÅ›nie dlatego, że sÄ… to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki sÄ… dobre, a niektóre z nich mogÄ… wrÄ™cz nam szkodzić. JeÅ›li codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz siÄ™ przy piwie, nie wpÅ‚ywa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... czÄ™sto nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwaÅ‚townych zmian. A jeÅ›li daÅ‚oby siÄ™ to zrobić inaczej?
Scott Patterson proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!
- 8 elementów procedury piętrzenia nawyków
- Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
- Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
- Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
- Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
- Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
- Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
- Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek
Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!
Osoby które kupowały "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie", wybierały także:
- Psychologia szefa 3. Zrozumieć zespół. Fenomen małej grupy 64,50 zł, (12,90 zł -80%)
- Psychologia w sprzeda 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Mindf*ck szefa. 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Kompetencje menedżera 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Motywacja pod lupą. Praktyczny poradnik dla szefów. Wydanie II rozszerzone 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Spis treści
Piêtrzenie nawyków. 97 ma³ych zmian, które odmieni± Twoje ¿ycie Audiobook -- spis tre¶ci
Ma³e zawiasy wprawiaj± w ruch du¿e drzwi (7)
- Kim jestem? (9)
- Czy to nie jest oczywiste? (11)
Piêtrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie (13)
Drobne zmiany a mininawyki (17)
Osiem elementów procedury piêtrzenia nawyków (19)
- Element 1. Na wykonanie ka¿dego nawyku potrzeba mniej ni¿ piêæ minut (20)
- Element 2. Nawyk jest zamkniêt± czynno¶ci± (21)
- Element 3. Nawyk wp³ywa pozytywnie na Twoje ¿ycie (22)
- Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania (23)
- Element 5. Ca³o¶æ zajmuje mniej ni¿ pó³ godziny (24)
- Element 6. Procedura stanowi logiczn± ca³o¶æ (25)
- Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z list± kontroln± (26)
- Element 8. Procedura dobrze wpisuje siê w Twoje ¿ycie (27)
Wydajno¶æ (drobne zmiany 1. - 17.) (29)
- 1. Wypij du¿± szklankê wody (30)
- 2. Zaplanuj swój dzieñ i uszereguj zadania pod wzglêdem wa¿no¶ci (31)
- 3. Skoncentruj siê na trzech najwa¿niejszych zadaniach (32)
- 4. Przekszta³æ zadania w konkretne kroki (33)
- 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj siê z ich realizacji (35)
- 6. Daj sobie nagrodê za wykonanie zadania (36)
- 7. Przed rozpoczêciem pracy pozb±d¼ siê tego, co mo¿e Ciê rozpraszaæ (37)
- 8. Uprz±tnij biurko (39)
- 9. W³±cz muzykê lub szum, aby lepiej siê skoncentrowaæ (40)
- 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie (41)
- 11. Postaw przed sob± bardzo ma³y cel (42)
- 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych (43)
- 13. Kontroluj czas po¶wiêcany na ró¿ne czynno¶ci (44)
- 14. Stosuj zasadê dwóch minut (45)
- 15. Zapisuj wszystkie pomys³y (46)
- 16. Zapisuj wykonane zadania (47)
- 17. Analizuj swoje cele (48)
Relacje miêdzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) (49)
- 18. Oddzwoñ i odpisz (50)
- 19. Wy¶lij optymistycznego esemesa (51)
- 20. Umów siê na obiad lub kolacjê (52)
- 21. Powiedz co¶ mi³ego (53)
- 22. Sprawd¼ swój harmonogram spotkañ (54)
- 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn (55)
- 24. Rozmawiaj z lud¼mi o podobnych zapatrywaniach za po¶rednictwem portali spo³eczno¶ciowych (56)
- 25. Podziel siê czym¶, co Ciê zainspirowa³o (57)
- 26. Poznaj kogo¶ nowego (58)
- 27. Znajd¼ co¶ fajnego do zrobienia (59)
- 28. Zrób co¶, co Ciê uszczê¶liwia (60)
- 29. Wczuj siê w czyj±¶ sytuacjê (61)
- 30. Naucz siê nowego kawa³u (62)
- 31. Zostaw li¶cik (63)
Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) (65)
- 32. Przelej ¶rodki (66)
- 33. Przeczytaj artyku³ na temat finansów osobistych (67)
- 34. W³ó¿ drobne do s³oika (68)
- 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia (69)
- 36. Przelicz swoj± gotówkê (70)
- 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów (71)
- 38. Szukaj bonów i kuponów na artyku³y pierwszej potrzeby (72)
- 39. Zapakuj posi³ek, kawê lub przek±skê (73)
- 40. Znajd¼ co¶, co mo¿esz zrobiæ za darmo (74)
- 41. Wyznacz limit dziennych wydatków (75)
- 42. Zaplanuj sprawy do za³atwienia (76)
- 43. Wy³±cz ¶wiat³a i urz±dzenia elektryczne (77)
- 44. Porównaj ceny w internecie (78)
Porz±dek (drobne zmiany 45. - 60.) (79)
- 45. Wstaw rozbit± szybê (80)
- 46. Po¶ciel ³ó¿ko (81)
- 47. Uprz±tnij blat kuchenny (lub komodê) (82)
- 48. Od³ó¿ na swoje miejsce trzy rzeczy (83)
- 49. Znajd¼ co¶, co mo¿esz sprzedaæ (albo oddaæ) (84)
- 50. W³ó¿ do teczki paragony, pocztê i rachunki (85)
- 51. Wyrzuæ co¶ (86)
- 52. Zrób porz±dek na komputerze (87)
- 53. Wyrzuæ przeterminowan± ¿ywno¶æ i bony (88)
- 54. Sprz±tnij jedno miejsce (89)
- 55. Zbierz rzeczy do prania (90)
- 56. Znajd¼ to, co trzeba wymieniæ lub uzupe³niæ (91)
- 57. Przetrzyj jedn± szafkê (92)
- 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesy³ek (93)
- 59. Wrzuæ co¶ do kub³a na surowce wtórne (94)
- 60. Przeæwicz "wchodzenie do domu" (95)
Duchowo¶æ i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) (97)
- 61. Powtarzaj afirmacje (98)
- 62. Napisz, za co jeste¶ wdziêczny (99)
- 63. Pos³uchaj ulubionej piosenki (100)
- 64. Wejd¼ w kontakt z natur± (101)
- 65. Wypij uspokajaj±cy napar (np. herbatê) (102)
- 66. Rozci±gaj siê codziennie rano (103)
- 67. Powtarzaj mantry (104)
- 68. Znajd¼ czas na zabawê (105)
- 69. Dbaj o wygl±d zewnêtrzny (106)
- 70. Ogl±daj zdjêcia (107)
- 71. Napinaj miê¶nie (108)
- 72. Prowad¼ dziennik (109)
- 73. Rób co¶ dla innych (110)
- 74. Zadbaj o praktykê duchow± (111)
- 75. Przeczytaj co¶ inspiruj±cego (112)
Zdrowie i sprawno¶æ fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) (113)
- 76. Codziennie wejd¼ na wagê (114)
- 77. Prowad¼ dziennik posi³ków (115)
- 78. Skacz na skakance (116)
- 79. Codziennie ³ykaj witaminy (117)
- 80. Medytuj (118)
- 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny (119)
- 82. Jedz inne od¿ywcze produkty (120)
- 83. U¿ywaj miêty (121)
- 84. Szczotkuj jêzyk (122)
- 85. Odka¼ g±bkê w mikrofalówce (123)
Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) (125)
- 86. Wyjd¼ na ¶wie¿e powietrze (126)
- 87. Przeczytaj kilka stron ksi±¿ki z gatunku literatury faktu (127)
- 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jeste¶ wdziêczny (128)
- 89. Przeczytaj skrót wiadomo¶ci ze ¶wiata (129)
- 90. Naucz siê nowego s³owa (130)
- 91. Zrób co¶ dobrego dla innych (131)
- 92. Przeczytaj artyku³ z Wikipedii (132)
- 93. Obejrzyj krótki wyk³ad TED lub inny inspiruj±cy filmik (133)
- 94. Wyjd¼ ze strefy komfortu (134)
- 95. Pos³uchaj weso³ej piosenki (135)
- 96. Przytul partnera, partnerkê, dziecko lub zwierzaka (136)
- 97. Zrób szybki rysunek (137)
- £±czenie wszystkich 97 nawyków (138)
Osiem kroków budowania procedury piêtrzenia nawyków (139)
- Krok 1. Wybierz czas i miejsce (140)
- Krok 2. Zajmuj siê jedn± procedur± (143)
- Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów (144)
- Krok 4. Stwórz logiczn± listê kontroln± (145)
- Krok 5. Wiedz "dlaczego" (146)
- Krok 6. Rozliczaj siê (147)
- Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody (148)
- Krok 8. Skup siê na powtarzaniu (149)
Jak wybraæ "wyzwalacz" procedury piêtrzenia nawyków (151)
- Wybierz "wyzwalacz" nawyków (152)
- Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem (153)
- Nastaw siê na sukces (154)
- Nagradzaj pozytywne rezultaty (155)
Dwie przyk³adowe procedury piêtrzenia nawyków (157)
- Przyk³ad 1. "Ogólna" poranna procedura piêtrzenia nawyków (158)
- Przyk³ad 2. Procedura piêtrzenia nawyków nakierowana na wydajno¶æ (160)
- Jak± procedurê piêtrzenia nawyków wybraæ dla siebie? (162)
Procedura piêtrzenia nawyków: co zrobiæ w przypadku zak³óceñ i trudno¶ci? (163)
- Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "je¶li-to" (164)
- Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" (165)
- Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania (166)
- Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu (167)
- B±d¼ wytrwa³y! (168)
Zakoñczenie (169)