reklama - zainteresowany?

Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie - Sensus

Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie
mp3
Autor: Steve Scott
Tytuł oryginału: Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less
Tłumaczenie: Marta Czub
ISBN: 978-83-283-2933-1
stron: 176, Format: mp3
Data wydania: 2016-07-14
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 12,90 zł (poprzednio: 29,32 zł)
Oszczędzasz: 56% (-16,42 zł)

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Tagi: Psychologia pracy | Rozwiązywanie problemów

Wprowadź w życie dobre zmiany!

  • Procedura piÄ™trzenia nawyków, czyli jak drobnÄ… zmianÄ™ zmienić w codzienny nawyk
  • Nawyki na każdÄ… okazjÄ™, czyli jakie zmiany naprawdÄ™ warto wprowadzić
  • Zakłócenia i trudnoÅ›ci, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziaÅ‚a

Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynnoÅ›ci, którym nie poÅ›wiÄ™camy uwagi — wÅ‚aÅ›nie dlatego, że sÄ… to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki sÄ… dobre, a niektóre z nich mogÄ… wrÄ™cz nam szkodzić. JeÅ›li codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz siÄ™ przy piwie, nie wpÅ‚ywa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... czÄ™sto nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwaÅ‚townych zmian. A jeÅ›li daÅ‚oby siÄ™ to zrobić inaczej?

Scott Patterson proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!

  • 8 elementów procedury piÄ™trzenia nawyków
  • Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszajÄ…cych
  • Relacje miÄ™dzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkaÅ„
  • Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
  • PorzÄ…dek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
  • Dobre samopoczucie psychiczne, czyli sÅ‚uchanie piosenek i niesienie pomocy innym
  • Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
  • Wypoczynek, czyli wyjÅ›cie na Å›wieże powietrze i czytanie książek

Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

 

Osoby które kupowały "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie", wybierały także:

  • Psychologia szefa 3. Zrozumieć zespół. Fenomen maÅ‚ej grupy
  • Psychologia w sprzeda
  • Mindf*ck szefa.
  • Kompetencje menedżera
  • Motywacja pod lupÄ…. Praktyczny poradnik dla szefów. Wydanie II rozszerzone

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Spis treści

Piêtrzenie nawyków. 97 ma³ych zmian, które odmieni± Twoje ¿ycie Audiobook -- spis tre¶ci

Ma³e zawiasy wprawiaj± w ruch du¿e drzwi (7)

  • Kim jestem? (9)
  • Czy to nie jest oczywiste? (11)

Piêtrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie (13)

Drobne zmiany a mininawyki (17)

Osiem elementów procedury piêtrzenia nawyków (19)

  • Element 1. Na wykonanie ka¿dego nawyku potrzeba mniej ni¿ piêæ minut (20)
  • Element 2. Nawyk jest zamkniêt± czynno¶ci± (21)
  • Element 3. Nawyk wp³ywa pozytywnie na Twoje ¿ycie (22)
  • Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania (23)
  • Element 5. Ca³o¶æ zajmuje mniej ni¿ pó³ godziny (24)
  • Element 6. Procedura stanowi logiczn± ca³o¶æ (25)
  • Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z list± kontroln± (26)
  • Element 8. Procedura dobrze wpisuje siê w Twoje ¿ycie (27)

Wydajno¶æ (drobne zmiany 1. - 17.) (29)

  • 1. Wypij du¿± szklankê wody (30)
  • 2. Zaplanuj swój dzieñ i uszereguj zadania pod wzglêdem wa¿no¶ci (31)
  • 3. Skoncentruj siê na trzech najwa¿niejszych zadaniach (32)
  • 4. Przekszta³æ zadania w konkretne kroki (33)
  • 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj siê z ich realizacji (35)
  • 6. Daj sobie nagrodê za wykonanie zadania (36)
  • 7. Przed rozpoczêciem pracy pozb±d¼ siê tego, co mo¿e Ciê rozpraszaæ (37)
  • 8. Uprz±tnij biurko (39)
  • 9. W³±cz muzykê lub szum, aby lepiej siê skoncentrowaæ (40)
  • 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie (41)
  • 11. Postaw przed sob± bardzo ma³y cel (42)
  • 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych (43)
  • 13. Kontroluj czas po¶wiêcany na ró¿ne czynno¶ci (44)
  • 14. Stosuj zasadê dwóch minut (45)
  • 15. Zapisuj wszystkie pomys³y (46)
  • 16. Zapisuj wykonane zadania (47)
  • 17. Analizuj swoje cele (48)

Relacje miêdzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) (49)

  • 18. Oddzwoñ i odpisz (50)
  • 19. Wy¶lij optymistycznego esemesa (51)
  • 20. Umów siê na obiad lub kolacjê (52)
  • 21. Powiedz co¶ mi³ego (53)
  • 22. Sprawd¼ swój harmonogram spotkañ (54)
  • 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn (55)
  • 24. Rozmawiaj z lud¼mi o podobnych zapatrywaniach za po¶rednictwem portali spo³eczno¶ciowych (56)
  • 25. Podziel siê czym¶, co Ciê zainspirowa³o (57)
  • 26. Poznaj kogo¶ nowego (58)
  • 27. Znajd¼ co¶ fajnego do zrobienia (59)
  • 28. Zrób co¶, co Ciê uszczê¶liwia (60)
  • 29. Wczuj siê w czyj±¶ sytuacjê (61)
  • 30. Naucz siê nowego kawa³u (62)
  • 31. Zostaw li¶cik (63)

Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) (65)

  • 32. Przelej ¶rodki (66)
  • 33. Przeczytaj artyku³ na temat finansów osobistych (67)
  • 34. W³ó¿ drobne do s³oika (68)
  • 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia (69)
  • 36. Przelicz swoj± gotówkê (70)
  • 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów (71)
  • 38. Szukaj bonów i kuponów na artyku³y pierwszej potrzeby (72)
  • 39. Zapakuj posi³ek, kawê lub przek±skê (73)
  • 40. Znajd¼ co¶, co mo¿esz zrobiæ za darmo (74)
  • 41. Wyznacz limit dziennych wydatków (75)
  • 42. Zaplanuj sprawy do za³atwienia (76)
  • 43. Wy³±cz ¶wiat³a i urz±dzenia elektryczne (77)
  • 44. Porównaj ceny w internecie (78)

Porz±dek (drobne zmiany 45. - 60.) (79)

  • 45. Wstaw rozbit± szybê (80)
  • 46. Po¶ciel ³ó¿ko (81)
  • 47. Uprz±tnij blat kuchenny (lub komodê) (82)
  • 48. Od³ó¿ na swoje miejsce trzy rzeczy (83)
  • 49. Znajd¼ co¶, co mo¿esz sprzedaæ (albo oddaæ) (84)
  • 50. W³ó¿ do teczki paragony, pocztê i rachunki (85)
  • 51. Wyrzuæ co¶ (86)
  • 52. Zrób porz±dek na komputerze (87)
  • 53. Wyrzuæ przeterminowan± ¿ywno¶æ i bony (88)
  • 54. Sprz±tnij jedno miejsce (89)
  • 55. Zbierz rzeczy do prania (90)
  • 56. Znajd¼ to, co trzeba wymieniæ lub uzupe³niæ (91)
  • 57. Przetrzyj jedn± szafkê (92)
  • 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesy³ek (93)
  • 59. Wrzuæ co¶ do kub³a na surowce wtórne (94)
  • 60. Przeæwicz "wchodzenie do domu" (95)

Duchowo¶æ i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) (97)

  • 61. Powtarzaj afirmacje (98)
  • 62. Napisz, za co jeste¶ wdziêczny (99)
  • 63. Pos³uchaj ulubionej piosenki (100)
  • 64. Wejd¼ w kontakt z natur± (101)
  • 65. Wypij uspokajaj±cy napar (np. herbatê) (102)
  • 66. Rozci±gaj siê codziennie rano (103)
  • 67. Powtarzaj mantry (104)
  • 68. Znajd¼ czas na zabawê (105)
  • 69. Dbaj o wygl±d zewnêtrzny (106)
  • 70. Ogl±daj zdjêcia (107)
  • 71. Napinaj miê¶nie (108)
  • 72. Prowad¼ dziennik (109)
  • 73. Rób co¶ dla innych (110)
  • 74. Zadbaj o praktykê duchow± (111)
  • 75. Przeczytaj co¶ inspiruj±cego (112)

Zdrowie i sprawno¶æ fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) (113)

  • 76. Codziennie wejd¼ na wagê (114)
  • 77. Prowad¼ dziennik posi³ków (115)
  • 78. Skacz na skakance (116)
  • 79. Codziennie ³ykaj witaminy (117)
  • 80. Medytuj (118)
  • 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny (119)
  • 82. Jedz inne od¿ywcze produkty (120)
  • 83. U¿ywaj miêty (121)
  • 84. Szczotkuj jêzyk (122)
  • 85. Odka¼ g±bkê w mikrofalówce (123)

Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) (125)

  • 86. Wyjd¼ na ¶wie¿e powietrze (126)
  • 87. Przeczytaj kilka stron ksi±¿ki z gatunku literatury faktu (127)
  • 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jeste¶ wdziêczny (128)
  • 89. Przeczytaj skrót wiadomo¶ci ze ¶wiata (129)
  • 90. Naucz siê nowego s³owa (130)
  • 91. Zrób co¶ dobrego dla innych (131)
  • 92. Przeczytaj artyku³ z Wikipedii (132)
  • 93. Obejrzyj krótki wyk³ad TED lub inny inspiruj±cy filmik (133)
  • 94. Wyjd¼ ze strefy komfortu (134)
  • 95. Pos³uchaj weso³ej piosenki (135)
  • 96. Przytul partnera, partnerkê, dziecko lub zwierzaka (136)
  • 97. Zrób szybki rysunek (137)
  • £±czenie wszystkich 97 nawyków (138)

Osiem kroków budowania procedury piêtrzenia nawyków (139)

  • Krok 1. Wybierz czas i miejsce (140)
  • Krok 2. Zajmuj siê jedn± procedur± (143)
  • Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów (144)
  • Krok 4. Stwórz logiczn± listê kontroln± (145)
  • Krok 5. Wiedz "dlaczego" (146)
  • Krok 6. Rozliczaj siê (147)
  • Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody (148)
  • Krok 8. Skup siê na powtarzaniu (149)

Jak wybraæ "wyzwalacz" procedury piêtrzenia nawyków (151)

  • Wybierz "wyzwalacz" nawyków (152)
  • Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem (153)
  • Nastaw siê na sukces (154)
  • Nagradzaj pozytywne rezultaty (155)

Dwie przyk³adowe procedury piêtrzenia nawyków (157)

  • Przyk³ad 1. "Ogólna" poranna procedura piêtrzenia nawyków (158)
  • Przyk³ad 2. Procedura piêtrzenia nawyków nakierowana na wydajno¶æ (160)
  • Jak± procedurê piêtrzenia nawyków wybraæ dla siebie? (162)

Procedura piêtrzenia nawyków: co zrobiæ w przypadku zak³óceñ i trudno¶ci? (163)

  • Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "je¶li-to" (164)
  • Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" (165)
  • Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania (166)
  • Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu (167)
  • B±d¼ wytrwa³y! (168)

Zakoñczenie (169)

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.