Wprowadź w życie dobre zmiany!

• Procedura piÄ™trzenia nawyków, czyli jak drobnÄ… zmianÄ™ zmienić w codzienny nawyk
• Nawyki na każdÄ… okazjÄ™, czyli jakie zmiany naprawdÄ™ warto wprowadzić
• Zakłócenia i trudnoÅ›ci, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziaÅ‚a

Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynnoÅ›ci, którym nie poÅ›wiÄ™camy uwagi — wÅ‚aÅ›nie dlatego, że sÄ… to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki sÄ… dobre, a niektóre z nich mogÄ… wrÄ™cz nam szkodzić. JeÅ›li codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz siÄ™ przy piwie, nie wpÅ‚ywa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... czÄ™sto nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwaÅ‚townych zmian. A jeÅ›li daÅ‚oby siÄ™ to zrobić inaczej?

Scott Patterson proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!

• 8 elementów procedury piÄ™trzenia nawyków
• Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszajÄ…cych
• Relacje miÄ™dzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkaÅ„
• Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
• PorzÄ…dek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
• Dobre samopoczucie psychiczne, czyli sÅ‚uchanie piosenek i niesienie pomocy innym
• Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
• Wypoczynek, czyli wyjÅ›cie na Å›wieże powietrze i czytanie książek

Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!

Osoby które kupowały "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie", wybierały także:

• Psychologia szefa 3. Zrozumieć zespół. Fenomen maÅ‚ej grupy 64,50 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -80%)
• Psychologia w sprzeda 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Mindf*ck szefa. 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Kompetencje menedżera 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Motywacja pod lupÄ…. Praktyczny poradnik dla szefów. Wydanie II rozszerzone 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)

Spis treści

Piêtrzenie nawyków. 97 ma³ych zmian, które odmieni± Twoje ¿ycie Audiobook -- spis tre¶ci

Ma³e zawiasy wprawiaj± w ruch du¿e drzwi (7)

• Kim jestem? (9)
• Czy to nie jest oczywiste? (11)

Piêtrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie (13)

Drobne zmiany a mininawyki (17)

Osiem elementów procedury piêtrzenia nawyków (19)

• Element 1. Na wykonanie ka¿dego nawyku potrzeba mniej ni¿ piêæ minut (20)
• Element 2. Nawyk jest zamkniêt± czynno¶ci± (21)
• Element 3. Nawyk wp³ywa pozytywnie na Twoje ¿ycie (22)
• Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania (23)
• Element 5. Ca³o¶æ zajmuje mniej ni¿ pó³ godziny (24)
• Element 6. Procedura stanowi logiczn± ca³o¶æ (25)
• Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z list± kontroln± (26)
• Element 8. Procedura dobrze wpisuje siê w Twoje ¿ycie (27)

Wydajno¶æ (drobne zmiany 1. - 17.) (29)

• 1. Wypij du¿± szklankê wody (30)
• 2. Zaplanuj swój dzieñ i uszereguj zadania pod wzglêdem wa¿no¶ci (31)
• 3. Skoncentruj siê na trzech najwa¿niejszych zadaniach (32)
• 4. Przekszta³æ zadania w konkretne kroki (33)
• 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj siê z ich realizacji (35)
• 6. Daj sobie nagrodê za wykonanie zadania (36)
• 7. Przed rozpoczêciem pracy pozb±d¼ siê tego, co mo¿e Ciê rozpraszaæ (37)
• 8. Uprz±tnij biurko (39)
• 9. W³±cz muzykê lub szum, aby lepiej siê skoncentrowaæ (40)
• 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie (41)
• 11. Postaw przed sob± bardzo ma³y cel (42)
• 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych (43)
• 13. Kontroluj czas po¶wiêcany na ró¿ne czynno¶ci (44)
• 14. Stosuj zasadê dwóch minut (45)
• 15. Zapisuj wszystkie pomys³y (46)
• 16. Zapisuj wykonane zadania (47)
• 17. Analizuj swoje cele (48)

Relacje miêdzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) (49)

• 18. Oddzwoñ i odpisz (50)
• 19. Wy¶lij optymistycznego esemesa (51)
• 20. Umów siê na obiad lub kolacjê (52)
• 21. Powiedz co¶ mi³ego (53)
• 22. Sprawd¼ swój harmonogram spotkañ (54)
• 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn (55)
• 24. Rozmawiaj z lud¼mi o podobnych zapatrywaniach za po¶rednictwem portali spo³eczno¶ciowych (56)
• 25. Podziel siê czym¶, co Ciê zainspirowa³o (57)
• 26. Poznaj kogo¶ nowego (58)
• 27. Znajd¼ co¶ fajnego do zrobienia (59)
• 28. Zrób co¶, co Ciê uszczê¶liwia (60)
• 29. Wczuj siê w czyj±¶ sytuacjê (61)
• 30. Naucz siê nowego kawa³u (62)
• 31. Zostaw li¶cik (63)

Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) (65)

• 32. Przelej ¶rodki (66)
• 33. Przeczytaj artyku³ na temat finansów osobistych (67)
• 34. W³ó¿ drobne do s³oika (68)
• 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia (69)
• 36. Przelicz swoj± gotówkê (70)
• 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów (71)
• 38. Szukaj bonów i kuponów na artyku³y pierwszej potrzeby (72)
• 39. Zapakuj posi³ek, kawê lub przek±skê (73)
• 40. Znajd¼ co¶, co mo¿esz zrobiæ za darmo (74)
• 41. Wyznacz limit dziennych wydatków (75)
• 42. Zaplanuj sprawy do za³atwienia (76)
• 43. Wy³±cz ¶wiat³a i urz±dzenia elektryczne (77)
• 44. Porównaj ceny w internecie (78)

Porz±dek (drobne zmiany 45. - 60.) (79)

• 45. Wstaw rozbit± szybê (80)
• 46. Po¶ciel ³ó¿ko (81)
• 47. Uprz±tnij blat kuchenny (lub komodê) (82)
• 48. Od³ó¿ na swoje miejsce trzy rzeczy (83)
• 49. Znajd¼ co¶, co mo¿esz sprzedaæ (albo oddaæ) (84)
• 50. W³ó¿ do teczki paragony, pocztê i rachunki (85)
• 51. Wyrzuæ co¶ (86)
• 52. Zrób porz±dek na komputerze (87)
• 53. Wyrzuæ przeterminowan± ¿ywno¶æ i bony (88)
• 54. Sprz±tnij jedno miejsce (89)
• 55. Zbierz rzeczy do prania (90)
• 56. Znajd¼ to, co trzeba wymieniæ lub uzupe³niæ (91)
• 57. Przetrzyj jedn± szafkê (92)
• 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesy³ek (93)
• 59. Wrzuæ co¶ do kub³a na surowce wtórne (94)
• 60. Przeæwicz "wchodzenie do domu" (95)

Duchowo¶æ i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) (97)

• 61. Powtarzaj afirmacje (98)
• 62. Napisz, za co jeste¶ wdziêczny (99)
• 63. Pos³uchaj ulubionej piosenki (100)
• 64. Wejd¼ w kontakt z natur± (101)
• 65. Wypij uspokajaj±cy napar (np. herbatê) (102)
• 66. Rozci±gaj siê codziennie rano (103)
• 67. Powtarzaj mantry (104)
• 68. Znajd¼ czas na zabawê (105)
• 69. Dbaj o wygl±d zewnêtrzny (106)
• 70. Ogl±daj zdjêcia (107)
• 71. Napinaj miê¶nie (108)
• 72. Prowad¼ dziennik (109)
• 73. Rób co¶ dla innych (110)
• 74. Zadbaj o praktykê duchow± (111)
• 75. Przeczytaj co¶ inspiruj±cego (112)

Zdrowie i sprawno¶æ fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) (113)

• 76. Codziennie wejd¼ na wagê (114)
• 77. Prowad¼ dziennik posi³ków (115)
• 78. Skacz na skakance (116)
• 79. Codziennie ³ykaj witaminy (117)
• 80. Medytuj (118)
• 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny (119)
• 82. Jedz inne od¿ywcze produkty (120)
• 83. U¿ywaj miêty (121)
• 84. Szczotkuj jêzyk (122)
• 85. Odka¼ g±bkê w mikrofalówce (123)

Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) (125)

• 86. Wyjd¼ na ¶wie¿e powietrze (126)
• 87. Przeczytaj kilka stron ksi±¿ki z gatunku literatury faktu (127)
• 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jeste¶ wdziêczny (128)
• 89. Przeczytaj skrót wiadomo¶ci ze ¶wiata (129)
• 90. Naucz siê nowego s³owa (130)
• 91. Zrób co¶ dobrego dla innych (131)
• 92. Przeczytaj artyku³ z Wikipedii (132)
• 93. Obejrzyj krótki wyk³ad TED lub inny inspiruj±cy filmik (133)
• 94. Wyjd¼ ze strefy komfortu (134)
• 95. Pos³uchaj weso³ej piosenki (135)
• 96. Przytul partnera, partnerkê, dziecko lub zwierzaka (136)
• 97. Zrób szybki rysunek (137)
• £±czenie wszystkich 97 nawyków (138)

Osiem kroków budowania procedury piêtrzenia nawyków (139)

• Krok 1. Wybierz czas i miejsce (140)
• Krok 2. Zajmuj siê jedn± procedur± (143)
• Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów (144)
• Krok 4. Stwórz logiczn± listê kontroln± (145)
• Krok 5. Wiedz "dlaczego" (146)
• Krok 6. Rozliczaj siê (147)
• Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody (148)
• Krok 8. Skup siê na powtarzaniu (149)

Jak wybraæ "wyzwalacz" procedury piêtrzenia nawyków (151)

• Wybierz "wyzwalacz" nawyków (152)
• Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem (153)
• Nastaw siê na sukces (154)
• Nagradzaj pozytywne rezultaty (155)

Dwie przyk³adowe procedury piêtrzenia nawyków (157)

• Przyk³ad 1. "Ogólna" poranna procedura piêtrzenia nawyków (158)
• Przyk³ad 2. Procedura piêtrzenia nawyków nakierowana na wydajno¶æ (160)
• Jak± procedurê piêtrzenia nawyków wybraæ dla siebie? (162)

Procedura piêtrzenia nawyków: co zrobiæ w przypadku zak³óceñ i trudno¶ci? (163)

• Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "je¶li-to" (164)
• Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" (165)
• Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania (166)
• Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu (167)
• B±d¼ wytrwa³y! (168)

Zakoñczenie (169)