Nordic walking. I o to chodzi! - Sensus
Tytuł oryginału: The Ultimate Nordic Pole Walking Book
TÅ‚umaczenie: Katarzyna Rojek
ISBN: 978-83-246-6852-6
stron: 184, Format: ebook
Data wydania: 2013-05-27
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 17,45 zł (poprzednio: 34,90 zł)
Oszczędzasz: 50% (-17,45 zł)
Nie lubisz biegania? Uważasz, że sporty wyczynowe to gwarancja wyłącznie kontuzji? Wybierz nordic walking!
Zapewne często widujesz ludzi, którzy z parą kijków przytroczonych do rąk plączą się o każdej porze roku po parkowych alejkach. Może nawet zastanawiałeś się, czy to sport dla Ciebie albo czy to w ogóle prawdziwy sport. Większość osób, które widziałeś, niestety nie potrafi zrobić właściwego użytku z kijków - a szkoda, ponieważ to fantastyczna aktywność fizyczna, która angażuje aż 90% mięśni całego ciała i doskonałe sprawdza się bez względu na wiek i formę fizyczną.
Czy wiesz, że nordic walking był przez lata po prostu formą letniego treningu dla narciarzy biegowych? Żadna inna dyscyplina sportu nie jest tak łatwa do opanowania i nie przynosi tak widocznych korzyści w kwestii Twojego zdrowia i Twojej kondycji fizycznej. Nordic walking pomaga również zapobiegać wielu powszechnym dolegliwościom, takim jak stres, nadwaga, bóle pleców i kolan, nadciśnienie, cukrzyca, artretyzm, a nawet depresja - oraz leczyć je, gdy już wystąpią.
Dzięki temu podręcznikowi, opatrzonemu zestawem zdjęć ułatwiających naukę, poznasz właściwą technikę chodzenia oraz będziesz mógł zaplanować treningi, bez względu na to, czy dopiero rozpoczynasz przygodę z tą dyscypliną, czy jesteś już doświadczonym chodziarzem z ambicjami maratończyka.
Dr Klaus Schwanbeck jest współtwórcą niemieckiego systemu profilaktyki zdrowotnej oraz członkiem Niemieckiego Komitetu Olimpijskiego. Po zakończeniu kariery trenera lekkiej atletyki przez dwadzieścia lat pracował przy tworzeniu narodowych programów opieki zdrowotnej oraz kształceniu instruktorów wielu dyscyplin sportowych, terapeutów i lekarzy. Jest wieloletnim fanem i promotorem nordic walkingu.
Osoby które kupowały "Nordic walking. I o to chodzi!", wybierały także:
- Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Maraton. Trening metodą Gallowaya 38,39 zł, (11,90 zł -69%)
- Nordic walking. I o to chodzi! 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
- Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! 39,09 zł, (12,90 zł -67%)
- Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! 34,90 zł, (17,45 zł -50%)
Spis treści
Nordic walking. I o to chodzi! eBook -- spis treści
Podziękowania (5)
1. Nordic walking - najszybciej rozwijajÄ…cy siÄ™ sport (7)
2. Nordic walking: historia (11)
3. Przegląd korzyści zdrowotnych (13)
- 3.1. Nordic walking jako sposób na: sprawność fizycznÄ… i dobre samopoczucie, radzenie sobie z przewlekÅ‚ymi chorobami, profilaktykÄ™ i rehabilitacjÄ™ (14)
4. Technika nordic walkingu (29)
5. Trening całego ciała (42)
6. Jak kupić sobie odpowiedni sprzęt (62)
- 6.1. Specjalne kije do nordic walkingu (63)
- 6.2. Buty (66)
- 6.3. Funkcjonalny strój sportowy (68)
- 6.4. Pas biodrowy z kieszeniÄ… na butelkÄ™ (69)
- 6.5. Dodatkowe wyposażenie (70)
7. Nordic walking i odchudzanie (72)
- 7.1. Dieta berlińska (84)
- 7.2. Efekty w3 tygodnie (91)
- 7.3. Trzy złote zasady (92)
- 7.4. Niskokaloryczne produkty o wysokiej wartości odżywczej (93)
- 7.5. Trzy dni "terapeutycznego" postu (94)
8. Wzmocnij swoje serce (95)
9. Nie daj siÄ™ cukrzycy (103)
10. Nie daj się nadciśnieniu (110)
11. Nie daj siÄ™ artretyzmowi (114)
12. Nie daj siÄ™ osteoporozie (117)
13. Nordic walking i zdrowe żyły (122)
14. Pozbądź się stresu: nordic walking i jego wpływ na zdrowie psychiczne (125)
15. DoskonaÅ‚y sposób zmiany stylu życia (128)
16. PrzykÅ‚adowy harmonogram treningów: 10 zajęć z nordic walkingu (135)
- 16.1. Zajęcia 1.: wprowadzenie i technika (136)
- 16.2. Zajęcia 2.: układ krążenia i optymalizacja techniki (143)
- 16.3. ZajÄ™cia 3.: nordic walking oraz wzmacnianie mięśni karku i barków (145)
- 16.4. ZajÄ™cia 4.: nordic walking oraz wzmacnianie mięśni pleców (147)
- 16.5. ZajÄ™cia 5.: nordic walking oraz wzmacnianie mięśni nóg (149)
- 16.6. Zajęcia 6.: nordic walking oraz trening wzmacniający układ krążenia (150)
- 16.7. ZajÄ™cia 7.: nordic walking oraz zaawansowane ćwiczenia wzmacniajÄ…ce mięśnie karku i barków (151)
- 16.8. ZajÄ™cia 8.: nordic walking oraz zaawansowane ćwiczenia wzmacniajÄ…ce mięśnie pleców (153)
- 16.9. ZajÄ™cia 9.: nordic walking oraz zaawansowane ćwiczenia wzmacniajÄ…ce mięśnie nóg (154)
- 16.10. Zajęcia 10.: nordic walking oraz 60 min bez przerwy spalania tkanki tłuszczowej (155)
17. Zaplanuj swój sukces (156)
- 17.1. Kwestionariusz gotowości do ćwiczeń fizycznych (158)
- 17.2. Kalkulator sprawności fizycznej (159)
- 17.3. Klasyfikacja według "Kalkulatora sprawności fizycznej" (160)
- 17.4. Jak korzystać z harmonogramu treningów (161)
- 17.5. Chodziarz poczÄ…tkujÄ…cy (166)
- 17.6. Chodziarz Å›rednio zaawansowany (chód do10 km) (167)
- 17.7. Chodziarz zaawansowany (do póÅ‚maratonu) (168)
- 17.8. Chodziarz-zawodnik (do maratonu) (169)
- 17.9. Jak korzystać z harmonogramu dla poczÄ…tkujÄ…cych: wskazówki (170)
- 17.10. Rady dotyczące przygotowań do maratonu dla chodziarzy na poziomie zawodniczym (171)
18. Najczęściej zadawane pytania na temat nordic walkingu (172)
19. Bibliografia (174)
ŹródÅ‚a internetowe (177)
O autorze (178)
Autorzy zdjęć oraz ilustracji (179)