• Opanowanie lÄ™ku, dyskomfortu i poczucia braku kontroli podczas wystÄ…pienia publicznego.
• Minimalizowanie objawów fizycznych stresu zwiÄ…zanego z prowadzeniem prezentacji.
• Koniec z unikaniem sytuacji wymagajÄ…cych zabrania gÅ‚osu.
• OsiÄ…ganie stanu ciaÅ‚a i umysÅ‚u, pozwalajÄ…cego odpowiednio przygotować siÄ™ do przemówienia.
• PrzeÅ‚amanie strachu i wyciszenie wewnÄ™trzne podczas wystÄ…pienia publicznego.

Książka zawiera CD z programem relaksacyjnym, treningiem autogennym i ćwiczeniami fizycznymi, pomagającymi opanować objawy stresu.

Panowanie nad tremą to cenna umiejętność. Pozwala na intencjonalną redukcję lęku i obaw, jakie przeżywamy w związku z koniecznością publicznego wystąpienia. Dzięki niej możemy zadbać o swoje dobre samopoczucie oraz własną reputację w trakcie zabierania głosu na forum lub prowadzenia prezentacji

Paweł Smółka,
autor książki Generator charyzmy. Kreowanie osobowości menedżera

Pamiętasz, kiedy ostatnio miałeś zabrać głos na forum? Serce zaczęło bić mocniej, w ustach zrobiło się sucho, natomiast dłonie prezentowały niezdrową wilgotność. Twoje zdenerwowanie sięgnęło zenitu i marzyłeś tylko o tym, by uciec jak najdalej. Nie ma nic przyjemnego w ściśniętym gardle, miękkich nogach i szumie w uszach. Pustka w głowie i trzęsące się kolana także nie działają motywująco.

Przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych badania dowodzą, że nie śmierć, węże, wojna czy zakaźne choroby wywołują w nas największe przerażenie, ale właśnie przemawianie przed publicznością! Wśród Amerykanów krąży żart, że większość ludzi wolałaby sama znaleźć się w trumnie, niż wygłosić przemówienie na czyimś pogrzebie. Dlaczego tak się dzieje? Przecież nie zdarzy się nic strasznego, jeśli staniesz przed grupą osób i przez parę chwil o czymś poopowiadasz. A mimo to jesteś zdenerwowany.

Czym jest ta straszliwa trema? Według krótkiej, słownikowej definicji "to podniecenie połączone z lękiem, obawą i zdenerwowaniem, zwykle utrudniające koncentrację i możliwość działania". Jeśli jednak czujesz, że Twój dreszczyk emocji zamienia się w poczucie zagrożenia w sytuacji, gdy występujesz przed publicznością i jesteś narażony na jej krytykę, jeśli odczuwasz panikę na samą myśl o publicznym wystąpieniu bez względu na stopień swojego przygotowania albo tracisz zaufanie do samego siebie, nie będąc w stanie kontrolować sytuacji, ta książka to Twoje wybawienie!

• Stawiaj czoÅ‚a wyimaginowanym lÄ™kom.
• Stwórz zestaw pomocnych poglÄ…dów i dopracuj monolog wewnÄ™trzny.
• Przeprowadź ćwiczenia niwelujÄ…ce fizyczne niedogodnoÅ›ci zwiÄ…zane z tremÄ….
• OsiÄ…gnij spokojny, zrównoważony i zrelaksowany stan ciaÅ‚a, umysÅ‚u i ducha.

Osoby które kupowały "Nigdy więcej tremy. Jak przełamać lęk przed wystąpieniami publicznymi", wybierały także:

• Psychologia szefa 3. Zrozumieć zespół. Fenomen maÅ‚ej grupy 63,60 zÅ‚, (15,90 zÅ‚ -75%)
• Handlowanie to gra 53,46 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -74%)
• Psychologia pieniÄ™dzy. Ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwoÅ›ci i szczęściu 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Budowanie zaangażowania, czyli jak motywować pracowników i rozwijać ich potencjaÅ‚. Wydanie II 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Psychologia szefa 2. Coaching narzÄ™dziowy 46,07 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -72%)

Spis treści

Nigdy więcej tremy. Jak przełamać lęk przed wystąpieniami publicznymi -- spis treści

• Przedmowa do polskiego wydania (11)
  
• O autorce (13)
  
• PodziÄ™kowania (15)

Rozdział 1. Wychodzenie z ukrycia (17)

• Podsumowanie (20)
  
• Kroki, które należy podjąć (21)

Rozdział 2. Nie jesteś sam! (23)

• Podsumowanie (26)
  
• Kroki, które należy podjąć (27)

Rozdział 3. Pokrewne dusze (29)

• Podsumowanie (46)
  
• Kroki, które należy podjąć (46)

Rozdział 4. Do sukcesu potrzebna jest odwaga (49)

• Jak osiÄ…gnąć prawdziwy sukces? (50)
  
• Dziennik (51)
  
• Samoocena wÅ‚asnych doÅ›wiadczeÅ„ zwiÄ…zanych z wystÄ…pieniami publicznymi (52)
  
• Podsumowanie (53)
  
• Kroki, które należy podjąć (54)

Rozdział 5. Lęk przed lękiem (55)

• Spirala strachu (58)
  
• Pojednanie z lÄ™kiem (60)
  
• Bezpieczna przystaÅ„ (62)
  
• Na mieliźnie (65)
  
• KorzyÅ›ci pÅ‚ynÄ…ce z gÅ‚Ä™bokiego oddychania (66)
  
  • GÅ‚Ä™bokie oddychanie: metoda nr 1 (67)
  • GÅ‚Ä™bokie oddychanie: metoda nr 2 (68)
• Podsumowanie (69)
  
• Kroki, które należy podjąć (71)

Rozdział 6. Nie chodzi o mnie (75)

• Podsumowanie (78)
  
• Kroki, które należy podjąć (79)

Rozdział 7. Przekonania i monolog wewnętrzny, które nas wspierają (81)

• Stawić czoÅ‚o wyimaginowanym lÄ™kom (84)
  
• Nowy zestaw przekonaÅ„ i przewidywaÅ„ (88)
  
• Pozbywanie siÄ™ wewnÄ™trznego krytyka (90)
  
• Podsumowanie (95)
  
• Kroki, które należy podjąć (96)

Rozdział 8. Spokój duszy i umysłu (99)

• Zmiana w percepcji (100)
  
  • Moje odczucia niegdyÅ› (101)
  • Moje obecne odczucia (102)
• Odrobina humoru (104)
  
• Pewność siebie (106)
  
• Nowa tożsamość (110)
  
• Troska o siebie (112)
  
• Relaksacja (113)
  
  • Metoda progresywnej relaksacji (113)
  • Metoda treningu autogennego (114)
• Wyrażanie stanów emocjonalnych (116)
  
• Komunikacja werbalna (118)
  
• Podsumowanie (119)
  
• Kroki, które należy podjąć (120)

Rozdział 9. U źródeł lęku (123)

• Zrozumienie podÅ‚oża lÄ™ku (125)
  
• Zerwanie z bólem z przeszÅ‚oÅ›ci (129)
  
• Podsumowanie (133)
  
• Kroki, które należy podjąć (134)

Rozdział 10. Pokonanie skrępowania i pozbycie się zahamowań (135)

• WyjÅ›cie ze strefy komfortu (136)
  
• Ryzyko kompromitacji (138)
  
• Mniej zahamowaÅ„ (139)
  
• Podsumowanie (140)
  
• Kroki, które należy podjąć (141)
  
  • Ćwiczenie "widocznoÅ›ci" (141)
  • Ćwiczenie "oburzajÄ…ce" (142)

Rozdział 11. Nowe możliwości (145)

• Co sÅ‚ychać u znajomych uczestników mojego kursu? (148)
  
• Podsumowanie (155)
  
• Kroki, które należy podjąć (156)
  
  
• PosÅ‚owie (159)
  
• Dodatek: Informacje zwrotne uczestników zajęć pt. "Nigdy wiÄ™cej tremy" (161)
  
• Bibliografia (165)
  
• SÅ‚owniczek (167)
  
• W centrum uwagi - ćwiczenia sÅ‚użące wykreowaniu odpowiedniego stanu umysÅ‚u, ciaÅ‚a i ducha podczas wystÄ…pienia publicznego (169)