Mózg może wywierać ogromny wpÅ‚yw na życie czÅ‚owieka. Niestety, czÄ™sto niekorzystny. Gdy mózg przejmuje kontrolÄ™ nad myÅ›lami, może to powodować podważenie poczucia wÅ‚asnej wartoÅ›ci, wywoÅ‚ywać pragnienia lub skÅ‚aniać do nieodpowiedniego zachowania. Może to być regularne rozgrzebywanie problemów i nadmierny krytycyzm wobec siebie, silny lÄ™k z nieuzasadnionych powodów, obwinianie siebie za coÅ›, na co siÄ™ nie ma wpÅ‚ywu, a także powielanie niepożądanych wzorców zachowaÅ„.

Konsekwencją tego stanu rzeczy jest obniżenie jakości życia. Ktoś, kto tak postępuje, jest nieszczęśliwy, nie wykorzystuje swojego potencjału - w rzeczywistości nie jest sobą!

Ta książka przynosi rozwiÄ…zanie tego problemu. DziÄ™ki niej dowiesz siÄ™, jak przejąć kontrolÄ™ nad wÅ‚asnym mózgiem i zmusić go do pracy dla siebie. Opisana tu metoda czterech kroków pozwala wychwytywać i tÅ‚umić zwodnicze komunikaty wysyÅ‚ane przez mózg, by nastÄ™pnie uruchomić go do koncentrowania uwagi na nowych, korzystnych dziaÅ‚aniach i zachowaniach. W ten sposób przeprogramujesz swój mózg w zdrowy i pożyteczny sposób, co w naturalny sposób doprowadzi do stopniowych zmian w życiu: staniesz siÄ™ osobÄ…, którÄ… naprawdÄ™ chcesz być, bÄ™dziesz podejmować mÄ…dre decyzje i jednoczeÅ›nie wzmocnisz i pobudzisz do dziaÅ‚ania swoje prawdziwe ja.

W tej książce:

• czym sÄ… zwodnicze komunikaty i w jaki sposób wpÅ‚ywajÄ… na ksztaÅ‚towanie nawyków
• jak oddzielić faÅ‚szywe komunikaty od wÅ‚asnej tożsamoÅ›ci
• metoda czterech kroków: zasady, praktykowanie i przydatne wskazówki
• pokonywanie problemów podczas wdrażania opisywanej metody
• opracowanie wÅ‚asnego planu jej wdrażania

Twój umysÅ‚: droga do prawdziwej wolnoÅ›ci!

Osoby które kupowały "Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia", wybierały także:

• Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Psychologia szefa 3. Zrozumieć zespół. Fenomen maÅ‚ej grupy 63,60 zÅ‚, (15,90 zÅ‚ -75%)
• BÅ‚Ä™kitny umysÅ‚. MyÅ›l na odwrót, dziaÅ‚aj na opak, poznaj nieznane! 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Koncepcja Alter Ego. W poszukiwaniu prawdziwego "ja" 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Budowanie zaangażowania, czyli jak motywować pracowników i rozwijać ich potencjaÅ‚. Wydanie II 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)

Spis treści

Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego ¿ycia Audiobook -- spis tre¶ci

Wstêp 13

CZÊ¦Æ I. POCZUCIE TO¯SAMO¦CI 23

Rozdzia³ 1. Nie jeste¶ swoim mózgiem 25

• B³êdne ko³o zwodniczych komunikatów wysy³anych przez mózg 30
• Rozpoznawanie zwodniczych komunikatów wysy³anych przez mózg 35
• Nie jeste¶ swoim mózgiem 41
• Podsumowanie 48

Rozdzia³ 2. Wykorzystaj umys³, by zmieniæ swój mózg. Potêga znacz±cych celów i neuroplastyczno¶ci sterowanej przez Ja 49

• Nazywanie odczuæ fizycznych i emocjonalnych 51
• Powiedz nie zwodniczym komunikatom - przeformu³owywanie ich tre¶ci 52
• Prawo veta 53
• Neuroplastyczno¶æ sterowana przez Ja 54
• Nadawanie znaczenia przeciwno¶ciom losu 58
• Ustalanie celów 60
• Wysi³ek i oczekiwania zamiast pragnieñ 63
• Ustalanie znacz±cych celów 67
• Znale¼æ czas 72

Rozdzia³ 3. Dlaczego tak trudno zmieniæ nawyki 75

• Jak powstaj± nawyki 76
• Natê¿enie uwagi 81
• Wolny sprzeciw: nie wierz we wszystko, co my¶lisz (lub czujesz) 82
• Podsumowanie 85

Rozdzia³ 4. Dlaczego odczucia wydaj± siê takie prawdziwe. Biologia zwodniczych komunikatów wysy³anych przez mózg 87

• Biologia le¿±ca u podstaw zwodniczych komunikatów i nawyków 89
• Przestañ karmiæ potwora 93
• Podsumowanie 94

Rozdzia³ 5. Nowe poczucie to¿samo¶ci. Pokonaj zwodnicze komunikaty metod± czterech kroków 97

• (Fa³szywa) To¿samo¶æ 99
• Te odczucia emocjonalne to nie Ty! 101
• Nie przyjmuj bezkrytycznie zwodniczych komunikatów 105
• Pokonaj zwodnicze komunikaty wysy³ane przez mózg: dokonuj wyborów i przeprogramuj swój mózg 106
• Neuroplastyczno¶æ sterowana przez Ja: ¼ród³o nadziei i motywacji 108
• Metoda czterech kroków i wstêpne badania 109
• Podsumowanie 112

CZÊ¦Æ II. UMIEJÊTNO¦CI 113

Rozdzia³ 6. Ignorowanie, bagatelizowanie i zaniedbywanie. Jak zwodnicze komunikaty zniekszta³caj± Twój obraz siebie 115

• Wszyscy mamy naturalne potrzeby i prawdziwe emocje 118
• Strefy bezpieczeñstwa pomagaj± nam chroniæ nasze prawdziwe emocje 119
• Wiêkszo¶æ zwodniczych komunikatów to efekt nauki 120
• Nawykowe ignorowanie, bagatelizowanie i wypieranie prawdziwych potrzeb i emocji jest bolesne 122
• Twój mózg zosta³ ukszta³towany przez Twoje wyuczone podej¶cie do autentycznych emocji i potrzeb 123
• Zwodnicze komunikaty s± tym mocniejsze, im bardziej ignorujesz, wypierasz czy zaniedbujesz swoje prawdziwe Ja 126
• Co wyzwala u Ciebie zwodnicze komunikaty? 127
• Antidotum na deprecjonowanie i zaniedbywanie naturalnych potrzeb: 5 A 132

Rozdzia³ 7. Rusz z miejsca metod± czterech kroków. Wskazówki i zalecenia 135

• Zobacz, jak szkodliwe mog± byæ zwodnicze komunikaty wysy³ane przez mózg 136
• Oceñ wp³yw szkodliwych komunikatów na swoje ¿ycie 140
• Przygoda z metod± czterech kroków - wskazówki na pocz±tek 145
• Metoda czterech kroków dzia³a 150
• Podsumowanie 152

Rozdzia³ 8. Nie mo¿esz zmieniæ tego, czego nie dostrzegasz. Moc ¶wiadomo¶ci i krok 1.: Nazwij po imieniu 153

• Uwa¿no¶æ to dzia³anie, nie tylko stan umys³u 156
• Uwa¿no¶æ to ¶wiadomo¶æ 156
• ¦wiadomo¶æ i koncentracja to dwie ró¿ne rzeczy, ale s± one ze sob± powi±zane 159
• Uwa¿no¶æ to równie¿ dostrzeganie, ¿e zwodnicze komunikaty nie s± prawdziwe 162
• Uwa¿no¶æ jest nieoceniaj±ca i oceniaj±ca zarazem 163
• Przedmioty uwa¿no¶ci 164
• Zamy¶lenie 166
• Obezw³adniony przez doznania - pragnienia, impulsy, ból, lêki i tak dalej 170
• Odnotowywanie w my¶lach 175
• Gdy zaczniesz nazywaæ zwodnicze komunikaty po imieniu, mo¿esz odnie¶æ wra¿enie, ¿e przybieraj± na sile 178
• Je¶li trudno Ci ¶ledziæ my¶li, zacznij od odczuæ natury fizycznej 180
• Radzenie sobie z unikaniem 181
• W razie w±tpliwo¶ci zastanów siê, co i dlaczego robisz 183
• Podsumowanie 184

Rozdzia³ 9. Zmiana stosunku do zwodniczych komunikatów za pomoc± kroku 2. - przeformu³uj 187

• Co¶, co wydaje siê tak realne, musi naprawdê byæ czê¶ci± mnie 189
• Od trybu "to ja" do ¶wiadomo¶ci i prawdy 191
• Znaczenie wiêzi spo³ecznych: naukowe podstawy bólu spo³ecznego 193
• Nie traktuj tego zbyt osobi¶cie 195
• Nazywanie po imieniu i przeformu³owywanie wycisza o¶rodek alarmowy i wzmacnia o¶rodek oceny 196
• T³umienie reakcji emocjonalnej ma negatywny wp³yw zarówno na Ciebie, jak i Twoich bliskich 197
• Przeformu³owywanie: recepta na zmianê sposobu do¶wiadczania zwodniczych komunikatów 198
• Opcja nr 1. Przeformu³owywanie biologiczne - "To nie ja, to tylko mój mózg" 202
• Opcja nr 2. Przeformu³owywanie z odniesieniem do bólu spo³ecznego - "Czujê siê odrzucony, wiêc to ból spo³eczny" 204
• Opcja nr 3. Przeformu³owywanie z odwo³aniem do b³êdów my¶lowych 205

Rozdzia³ 10. Przeformu³owywanie b³êdów my¶lowych 207

• Z³udne oczekiwania i wadliwe porównania 218
• Jakie b³êdy my¶lowe pope³niasz? 222
• M±dry doradca 227
• Wzmocnij m±drego doradcê: rozpoznaj, zignoruj i zaakceptuj 233
• Akceptacja 235
• Przeformu³owywanie zwodniczych komunikatów 238
• Podsumowanie 239

Rozdzia³ 11. W koncentracji si³a! Krok 3. Zmiana perspektywy 241

• Co ma na celu krok 3. - zmieñ perspektywê? W czym pomaga? 243
• Zmiana perspektywy: informacje podstawowe 244
• Radzenie sobie z nawracaj±cymi my¶lami podczas zmiany perspektywy 251
• Sposoby na zmianê perspektywy 252
• Wycisz siê i zmieñ perspektywê - szczególnie zalecane w przypadku lêku i sk³onno¶ci do dzielenia w³osa na czworo 254
• Konfrontacyjna zmiana perspektywy 258
• Konfrontacyjna zmiana perspektywy a zachowania unikowe 262
• Tworzenie planu wdra¿ania konfrontacyjnej zmiany perspektywy 267
• Listy wdziêczno¶ci - zmiana perspektywy z uwzglêdnieniem 5 A 272
• Podsumowanie 273

Rozdzia³ 12. Rosn±ca uwa¿no¶æ i krok 4.: przewarto¶ciuj 275

• Zyskaj now± perspektywê dziêki rosn±cej uwa¿no¶ci 278
• Naucz siê dbaæ o siebie 281
• Tabele podsumowuj±ce 288
• Co dalej? 291

CZÊ¦Æ III. METODA CZTERECH KROKÓW W PRAKTYCE 295

Rozdzia³ 13. Co siê tutaj dzieje? Czy to prawdziwa emocja czy tylko odczucie natury emocjonalnej? 297

• Gniew: zdrowy czy niezdrowy? 298
• Smutek: ¿a³oba a depresja i nienawi¶æ do siebie 300
• Lêk: produktywny czy destrukcyjny? 302
• Równowaga to podstawa 304
• Stwierdzenia "powinno¶ciowe" - kiedy s± pomocne? 304

Rozdzia³ 14. Czyñ postêpy, korzystaj±c z metody czterech kroków 307

• Obrona swojego prawdziwego Ja w relacjach - mówienie o tym, co siê naprawdê my¶li i czuje, a tak¿e podejmowanie korzystnych dla siebie dzia³añ 308
• Opieranie siê chwilowym pokusom - walka z zachciankami i pragnieniami 312
• Perfekcjonizm i strach przed odrzuceniem - nauka pope³niania ma³ych b³êdów 322
• Radzenie sobie z apati±, depresj±, znudzeniem i zmêczeniem 324
• Osi±ganie optymalnych wyników 325
• Zmiana niezdrowych nawyków 327
• Rola farmakologii 328
• Podsumowanie 329

Rozdzia³ 15. W ramach podsumowania 331

• Pocz±tki pracy metod± czterech kroków - wskazówki 333
• Tworzenie swojego planu 337
• Zwracaj uwagê na swoje prawdziwe Ja 339

Podziêkowania 343

Zalecane lektury 347