Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia - Sensus
Tytuł oryginału: You Are Not Your Brain: The 4-Step Solution for Changing Bad Habits, Ending Unhealthy Thinking, and Taking Control of Your Life
Tłumaczenie: Joanna Wójtowicz
ISBN: 978-83-283-6727-2
stron: 352, Format: mp3
Data wydania: 2020-09-28
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 22,05 zł (poprzednio: 47,93 zł)
Oszczędzasz: 54% (-25,88 zł)
Mózg może wywierać ogromny wpÅ‚yw na życie czÅ‚owieka. Niestety, czÄ™sto niekorzystny. Gdy mózg przejmuje kontrolÄ™ nad myÅ›lami, może to powodować podważenie poczucia wÅ‚asnej wartoÅ›ci, wywoÅ‚ywać pragnienia lub skÅ‚aniać do nieodpowiedniego zachowania. Może to być regularne rozgrzebywanie problemów i nadmierny krytycyzm wobec siebie, silny lÄ™k z nieuzasadnionych powodów, obwinianie siebie za coÅ›, na co siÄ™ nie ma wpÅ‚ywu, a także powielanie niepożądanych wzorców zachowaÅ„.
Konsekwencją tego stanu rzeczy jest obniżenie jakości życia. Ktoś, kto tak postępuje, jest nieszczęśliwy, nie wykorzystuje swojego potencjału - w rzeczywistości nie jest sobą!
Ta książka przynosi rozwiÄ…zanie tego problemu. DziÄ™ki niej dowiesz siÄ™, jak przejąć kontrolÄ™ nad wÅ‚asnym mózgiem i zmusić go do pracy dla siebie. Opisana tu metoda czterech kroków pozwala wychwytywać i tÅ‚umić zwodnicze komunikaty wysyÅ‚ane przez mózg, by nastÄ™pnie uruchomić go do koncentrowania uwagi na nowych, korzystnych dziaÅ‚aniach i zachowaniach. W ten sposób przeprogramujesz swój mózg w zdrowy i pożyteczny sposób, co w naturalny sposób doprowadzi do stopniowych zmian w życiu: staniesz siÄ™ osobÄ…, którÄ… naprawdÄ™ chcesz być, bÄ™dziesz podejmować mÄ…dre decyzje i jednoczeÅ›nie wzmocnisz i pobudzisz do dziaÅ‚ania swoje prawdziwe ja.
W tej książce:
- czym sÄ… zwodnicze komunikaty i w jaki sposób wpÅ‚ywajÄ… na ksztaÅ‚towanie nawyków
- jak oddzielić fałszywe komunikaty od własnej tożsamości
- metoda czterech kroków: zasady, praktykowanie i przydatne wskazówki
- pokonywanie problemów podczas wdrażania opisywanej metody
- opracowanie własnego planu jej wdrażania
Twój umysÅ‚: droga do prawdziwej wolnoÅ›ci!
Osoby które kupowały "Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia", wybierały także:
- Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Psychologia szefa 3. Zrozumieć zespół. Fenomen małej grupy 63,60 zł, (15,90 zł -75%)
- Handlowanie to gra 53,46 zł, (13,90 zł -74%)
- Błękitny umysł. Myśl na odwrót, działaj na opak, poznaj nieznane! 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Koncepcja Alter Ego. W poszukiwaniu prawdziwego "ja" 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
Spis treści
Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia Audiobook -- spis treści
Wstęp 13
CZĘŚĆ I. POCZUCIE TOŻSAMOŚCI 23
RozdziaÅ‚ 1. Nie jesteÅ› swoim mózgiem 25
- BÅ‚Ä™dne koÅ‚o zwodniczych komunikatów wysyÅ‚anych przez mózg 30
- Rozpoznawanie zwodniczych komunikatów wysyÅ‚anych przez mózg 35
- Nie jesteÅ› swoim mózgiem 41
- Podsumowanie 48
RozdziaÅ‚ 2. Wykorzystaj umysÅ‚, by zmienić swój mózg. PotÄ™ga znaczÄ…cych celów i neuroplastycznoÅ›ci sterowanej przez Ja 49
- Nazywanie odczuć fizycznych i emocjonalnych 51
- Powiedz nie zwodniczym komunikatom - przeformułowywanie ich treści 52
- Prawo veta 53
- Neuroplastyczność sterowana przez Ja 54
- Nadawanie znaczenia przeciwnościom losu 58
- Ustalanie celów 60
- Wysiłek i oczekiwania zamiast pragnień 63
- Ustalanie znaczÄ…cych celów 67
- Znaleźć czas 72
Rozdział 3. Dlaczego tak trudno zmienić nawyki 75
- Jak powstajÄ… nawyki 76
- Natężenie uwagi 81
- Wolny sprzeciw: nie wierz we wszystko, co myślisz (lub czujesz) 82
- Podsumowanie 85
RozdziaÅ‚ 4. Dlaczego odczucia wydajÄ… siÄ™ takie prawdziwe. Biologia zwodniczych komunikatów wysyÅ‚anych przez mózg 87
- Biologia leżąca u podstaw zwodniczych komunikatów i nawyków 89
- Przestań karmić potwora 93
- Podsumowanie 94
RozdziaÅ‚ 5. Nowe poczucie tożsamoÅ›ci. Pokonaj zwodnicze komunikaty metodÄ… czterech kroków 97
- (Fałszywa) Tożsamość 99
- Te odczucia emocjonalne to nie Ty! 101
- Nie przyjmuj bezkrytycznie zwodniczych komunikatów 105
- Pokonaj zwodnicze komunikaty wysyÅ‚ane przez mózg: dokonuj wyborów i przeprogramuj swój mózg 106
- Neuroplastyczność sterowana przez Ja: źródÅ‚o nadziei i motywacji 108
- Metoda czterech kroków i wstÄ™pne badania 109
- Podsumowanie 112
CZĘŚĆ II. UMIEJĘTNOŚCI 113
RozdziaÅ‚ 6. Ignorowanie, bagatelizowanie i zaniedbywanie. Jak zwodnicze komunikaty znieksztaÅ‚cajÄ… Twój obraz siebie 115
- Wszyscy mamy naturalne potrzeby i prawdziwe emocje 118
- Strefy bezpieczeństwa pomagają nam chronić nasze prawdziwe emocje 119
- WiÄ™kszość zwodniczych komunikatów to efekt nauki 120
- Nawykowe ignorowanie, bagatelizowanie i wypieranie prawdziwych potrzeb i emocji jest bolesne 122
- Twój mózg zostaÅ‚ uksztaÅ‚towany przez Twoje wyuczone podejÅ›cie do autentycznych emocji i potrzeb 123
- Zwodnicze komunikaty sÄ… tym mocniejsze, im bardziej ignorujesz, wypierasz czy zaniedbujesz swoje prawdziwe Ja 126
- Co wyzwala u Ciebie zwodnicze komunikaty? 127
- Antidotum na deprecjonowanie i zaniedbywanie naturalnych potrzeb: 5 A 132
RozdziaÅ‚ 7. Rusz z miejsca metodÄ… czterech kroków. Wskazówki i zalecenia 135
- Zobacz, jak szkodliwe mogÄ… być zwodnicze komunikaty wysyÅ‚ane przez mózg 136
- OceÅ„ wpÅ‚yw szkodliwych komunikatów na swoje życie 140
- Przygoda z metodÄ… czterech kroków - wskazówki na poczÄ…tek 145
- Metoda czterech kroków dziaÅ‚a 150
- Podsumowanie 152
Rozdział 8. Nie możesz zmienić tego, czego nie dostrzegasz. Moc świadomości i krok 1.: Nazwij po imieniu 153
- Uważność to działanie, nie tylko stan umysłu 156
- Uważność to świadomość 156
- Åšwiadomość i koncentracja to dwie różne rzeczy, ale sÄ… one ze sobÄ… powiÄ…zane 159
- Uważność to również dostrzeganie, że zwodnicze komunikaty nie sÄ… prawdziwe 162
- Uważność jest nieoceniająca i oceniająca zarazem 163
- Przedmioty uważności 164
- Zamyślenie 166
- ObezwÅ‚adniony przez doznania - pragnienia, impulsy, ból, lÄ™ki i tak dalej 170
- Odnotowywanie w myślach 175
- Gdy zaczniesz nazywać zwodnicze komunikaty po imieniu, możesz odnieść wrażenie, że przybierają na sile 178
- Jeśli trudno Ci śledzić myśli, zacznij od odczuć natury fizycznej 180
- Radzenie sobie z unikaniem 181
- W razie wÄ…tpliwoÅ›ci zastanów siÄ™, co i dlaczego robisz 183
- Podsumowanie 184
RozdziaÅ‚ 9. Zmiana stosunku do zwodniczych komunikatów za pomocÄ… kroku 2. - przeformuÅ‚uj 187
- Coś, co wydaje się tak realne, musi naprawdę być częścią mnie 189
- Od trybu "to ja" do świadomości i prawdy 191
- Znaczenie wiÄ™zi spoÅ‚ecznych: naukowe podstawy bólu spoÅ‚ecznego 193
- Nie traktuj tego zbyt osobiście 195
- Nazywanie po imieniu i przeformułowywanie wycisza ośrodek alarmowy i wzmacnia ośrodek oceny 196
- TÅ‚umienie reakcji emocjonalnej ma negatywny wpÅ‚yw zarówno na Ciebie, jak i Twoich bliskich 197
- PrzeformuÅ‚owywanie: recepta na zmianÄ™ sposobu doÅ›wiadczania zwodniczych komunikatów 198
- Opcja nr 1. PrzeformuÅ‚owywanie biologiczne - "To nie ja, to tylko mój mózg" 202
- Opcja nr 2. PrzeformuÅ‚owywanie z odniesieniem do bólu spoÅ‚ecznego - "CzujÄ™ siÄ™ odrzucony, wiÄ™c to ból spoÅ‚eczny" 204
- Opcja nr 3. PrzeformuÅ‚owywanie z odwoÅ‚aniem do bÅ‚Ä™dów myÅ›lowych 205
RozdziaÅ‚ 10. PrzeformuÅ‚owywanie bÅ‚Ä™dów myÅ›lowych 207
- ZÅ‚udne oczekiwania i wadliwe porównania 218
- Jakie błędy myślowe popełniasz? 222
- MÄ…dry doradca 227
- Wzmocnij mÄ…drego doradcÄ™: rozpoznaj, zignoruj i zaakceptuj 233
- Akceptacja 235
- PrzeformuÅ‚owywanie zwodniczych komunikatów 238
- Podsumowanie 239
Rozdział 11. W koncentracji siła! Krok 3. Zmiana perspektywy 241
- Co ma na celu krok 3. - zmień perspektywę? W czym pomaga? 243
- Zmiana perspektywy: informacje podstawowe 244
- Radzenie sobie z nawracającymi myślami podczas zmiany perspektywy 251
- Sposoby na zmianÄ™ perspektywy 252
- Wycisz siÄ™ i zmieÅ„ perspektywÄ™ - szczególnie zalecane w przypadku lÄ™ku i skÅ‚onnoÅ›ci do dzielenia wÅ‚osa na czworo 254
- Konfrontacyjna zmiana perspektywy 258
- Konfrontacyjna zmiana perspektywy a zachowania unikowe 262
- Tworzenie planu wdrażania konfrontacyjnej zmiany perspektywy 267
- Listy wdzięczności - zmiana perspektywy z uwzględnieniem 5 A 272
- Podsumowanie 273
Rozdział 12. Rosnąca uważność i krok 4.: przewartościuj 275
- Zyskaj nową perspektywę dzięki rosnącej uważności 278
- Naucz się dbać o siebie 281
- Tabele podsumowujÄ…ce 288
- Co dalej? 291
CZĘŚĆ III. METODA CZTERECH KROKÓW W PRAKTYCE 295
Rozdział 13. Co się tutaj dzieje? Czy to prawdziwa emocja czy tylko odczucie natury emocjonalnej? 297
- Gniew: zdrowy czy niezdrowy? 298
- Smutek: żałoba a depresja i nienawiść do siebie 300
- Lęk: produktywny czy destrukcyjny? 302
- Równowaga to podstawa 304
- Stwierdzenia "powinnościowe" - kiedy są pomocne? 304
RozdziaÅ‚ 14. CzyÅ„ postÄ™py, korzystajÄ…c z metody czterech kroków 307
- Obrona swojego prawdziwego Ja w relacjach - mówienie o tym, co siÄ™ naprawdÄ™ myÅ›li i czuje, a także podejmowanie korzystnych dla siebie dziaÅ‚aÅ„ 308
- Opieranie siÄ™ chwilowym pokusom - walka z zachciankami i pragnieniami 312
- Perfekcjonizm i strach przed odrzuceniem - nauka popeÅ‚niania maÅ‚ych bÅ‚Ä™dów 322
- Radzenie sobie z apatią, depresją, znudzeniem i zmęczeniem 324
- OsiÄ…ganie optymalnych wyników 325
- Zmiana niezdrowych nawyków 327
- Rola farmakologii 328
- Podsumowanie 329
Rozdział 15. W ramach podsumowania 331
- PoczÄ…tki pracy metodÄ… czterech kroków - wskazówki 333
- Tworzenie swojego planu 337
- Zwracaj uwagÄ™ na swoje prawdziwe Ja 339
Podziękowania 343
Zalecane lektury 347