Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia - Sensus

Tytuł oryginału: You Are Not Your Brain: The 4-Step Solution for Changing Bad Habits, Ending Unhealthy Thinking, and Taking Control of Your Life
Tłumaczenie: Joanna Wójtowicz
ISBN: 978-83-283-6727-2
stron: 352, Format: mp3
Data wydania: 2020-09-28
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 24,50 zł (poprzednio: 49,00 zł)
Oszczędzasz: 50% (-24,50 zł)
Mózg może wywierać ogromny wpÅ‚yw na życie czÅ‚owieka. Niestety, czÄ™sto niekorzystny. Gdy mózg przejmuje kontrolÄ™ nad myÅ›lami, może to powodować podważenie poczucia wÅ‚asnej wartoÅ›ci, wywoÅ‚ywać pragnienia lub skÅ‚aniać do nieodpowiedniego zachowania. Może to być regularne rozgrzebywanie problemów i nadmierny krytycyzm wobec siebie, silny lÄ™k z nieuzasadnionych powodów, obwinianie siebie za coÅ›, na co siÄ™ nie ma wpÅ‚ywu, a także powielanie niepożądanych wzorców zachowaÅ„.
Konsekwencją tego stanu rzeczy jest obniżenie jakości życia. Ktoś, kto tak postępuje, jest nieszczęśliwy, nie wykorzystuje swojego potencjału - w rzeczywistości nie jest sobą!
Ta książka przynosi rozwiÄ…zanie tego problemu. DziÄ™ki niej dowiesz siÄ™, jak przejąć kontrolÄ™ nad wÅ‚asnym mózgiem i zmusić go do pracy dla siebie. Opisana tu metoda czterech kroków pozwala wychwytywać i tÅ‚umić zwodnicze komunikaty wysyÅ‚ane przez mózg, by nastÄ™pnie uruchomić go do koncentrowania uwagi na nowych, korzystnych dziaÅ‚aniach i zachowaniach. W ten sposób przeprogramujesz swój mózg w zdrowy i pożyteczny sposób, co w naturalny sposób doprowadzi do stopniowych zmian w życiu: staniesz siÄ™ osobÄ…, którÄ… naprawdÄ™ chcesz być, bÄ™dziesz podejmować mÄ…dre decyzje i jednoczeÅ›nie wzmocnisz i pobudzisz do dziaÅ‚ania swoje prawdziwe ja.
W tej książce:
- czym sÄ… zwodnicze komunikaty i w jaki sposób wpÅ‚ywajÄ… na ksztaÅ‚towanie nawyków
- jak oddzielić fałszywe komunikaty od własnej tożsamości
- metoda czterech kroków: zasady, praktykowanie i przydatne wskazówki
- pokonywanie problemów podczas wdrażania opisywanej metody
- opracowanie własnego planu jej wdrażania
Twój umysÅ‚: droga do prawdziwej wolnoÅ›ci!
Osoby które kupowały "Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia", wybierały także:
- Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Psychologia szefa 3. Zrozumieć zespół. Fenomen małej grupy 63,60 zł, (15,90 zł -75%)
- Błękitny umysł. Myśl na odwrót, działaj na opak, poznaj nieznane! 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Koncepcja Alter Ego. W poszukiwaniu prawdziwego "ja" 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Budowanie zaangażowania, czyli jak motywować pracowników i rozwijać ich potencjał. Wydanie II 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
Spis treści
Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego ¿ycia Audiobook -- spis tre¶ci
Wstêp 13
CZÊ¦Æ I. POCZUCIE TO¯SAMO¦CI 23
Rozdzia³ 1. Nie jeste¶ swoim mózgiem 25
- B³êdne ko³o zwodniczych komunikatów wysy³anych przez mózg 30
- Rozpoznawanie zwodniczych komunikatów wysy³anych przez mózg 35
- Nie jeste¶ swoim mózgiem 41
- Podsumowanie 48
Rozdzia³ 2. Wykorzystaj umys³, by zmieniæ swój mózg. Potêga znacz±cych celów i neuroplastyczno¶ci sterowanej przez Ja 49
- Nazywanie odczuæ fizycznych i emocjonalnych 51
- Powiedz nie zwodniczym komunikatom - przeformu³owywanie ich tre¶ci 52
- Prawo veta 53
- Neuroplastyczno¶æ sterowana przez Ja 54
- Nadawanie znaczenia przeciwno¶ciom losu 58
- Ustalanie celów 60
- Wysi³ek i oczekiwania zamiast pragnieñ 63
- Ustalanie znacz±cych celów 67
- Znale¼æ czas 72
Rozdzia³ 3. Dlaczego tak trudno zmieniæ nawyki 75
- Jak powstaj± nawyki 76
- Natê¿enie uwagi 81
- Wolny sprzeciw: nie wierz we wszystko, co my¶lisz (lub czujesz) 82
- Podsumowanie 85
Rozdzia³ 4. Dlaczego odczucia wydaj± siê takie prawdziwe. Biologia zwodniczych komunikatów wysy³anych przez mózg 87
- Biologia le¿±ca u podstaw zwodniczych komunikatów i nawyków 89
- Przestañ karmiæ potwora 93
- Podsumowanie 94
Rozdzia³ 5. Nowe poczucie to¿samo¶ci. Pokonaj zwodnicze komunikaty metod± czterech kroków 97
- (Fa³szywa) To¿samo¶æ 99
- Te odczucia emocjonalne to nie Ty! 101
- Nie przyjmuj bezkrytycznie zwodniczych komunikatów 105
- Pokonaj zwodnicze komunikaty wysy³ane przez mózg: dokonuj wyborów i przeprogramuj swój mózg 106
- Neuroplastyczno¶æ sterowana przez Ja: ¼ród³o nadziei i motywacji 108
- Metoda czterech kroków i wstêpne badania 109
- Podsumowanie 112
CZÊ¦Æ II. UMIEJÊTNO¦CI 113
Rozdzia³ 6. Ignorowanie, bagatelizowanie i zaniedbywanie. Jak zwodnicze komunikaty zniekszta³caj± Twój obraz siebie 115
- Wszyscy mamy naturalne potrzeby i prawdziwe emocje 118
- Strefy bezpieczeñstwa pomagaj± nam chroniæ nasze prawdziwe emocje 119
- Wiêkszo¶æ zwodniczych komunikatów to efekt nauki 120
- Nawykowe ignorowanie, bagatelizowanie i wypieranie prawdziwych potrzeb i emocji jest bolesne 122
- Twój mózg zosta³ ukszta³towany przez Twoje wyuczone podej¶cie do autentycznych emocji i potrzeb 123
- Zwodnicze komunikaty s± tym mocniejsze, im bardziej ignorujesz, wypierasz czy zaniedbujesz swoje prawdziwe Ja 126
- Co wyzwala u Ciebie zwodnicze komunikaty? 127
- Antidotum na deprecjonowanie i zaniedbywanie naturalnych potrzeb: 5 A 132
Rozdzia³ 7. Rusz z miejsca metod± czterech kroków. Wskazówki i zalecenia 135
- Zobacz, jak szkodliwe mog± byæ zwodnicze komunikaty wysy³ane przez mózg 136
- Oceñ wp³yw szkodliwych komunikatów na swoje ¿ycie 140
- Przygoda z metod± czterech kroków - wskazówki na pocz±tek 145
- Metoda czterech kroków dzia³a 150
- Podsumowanie 152
Rozdzia³ 8. Nie mo¿esz zmieniæ tego, czego nie dostrzegasz. Moc ¶wiadomo¶ci i krok 1.: Nazwij po imieniu 153
- Uwa¿no¶æ to dzia³anie, nie tylko stan umys³u 156
- Uwa¿no¶æ to ¶wiadomo¶æ 156
- ¦wiadomo¶æ i koncentracja to dwie ró¿ne rzeczy, ale s± one ze sob± powi±zane 159
- Uwa¿no¶æ to równie¿ dostrzeganie, ¿e zwodnicze komunikaty nie s± prawdziwe 162
- Uwa¿no¶æ jest nieoceniaj±ca i oceniaj±ca zarazem 163
- Przedmioty uwa¿no¶ci 164
- Zamy¶lenie 166
- Obezw³adniony przez doznania - pragnienia, impulsy, ból, lêki i tak dalej 170
- Odnotowywanie w my¶lach 175
- Gdy zaczniesz nazywaæ zwodnicze komunikaty po imieniu, mo¿esz odnie¶æ wra¿enie, ¿e przybieraj± na sile 178
- Je¶li trudno Ci ¶ledziæ my¶li, zacznij od odczuæ natury fizycznej 180
- Radzenie sobie z unikaniem 181
- W razie w±tpliwo¶ci zastanów siê, co i dlaczego robisz 183
- Podsumowanie 184
Rozdzia³ 9. Zmiana stosunku do zwodniczych komunikatów za pomoc± kroku 2. - przeformu³uj 187
- Co¶, co wydaje siê tak realne, musi naprawdê byæ czê¶ci± mnie 189
- Od trybu "to ja" do ¶wiadomo¶ci i prawdy 191
- Znaczenie wiêzi spo³ecznych: naukowe podstawy bólu spo³ecznego 193
- Nie traktuj tego zbyt osobi¶cie 195
- Nazywanie po imieniu i przeformu³owywanie wycisza o¶rodek alarmowy i wzmacnia o¶rodek oceny 196
- T³umienie reakcji emocjonalnej ma negatywny wp³yw zarówno na Ciebie, jak i Twoich bliskich 197
- Przeformu³owywanie: recepta na zmianê sposobu do¶wiadczania zwodniczych komunikatów 198
- Opcja nr 1. Przeformu³owywanie biologiczne - "To nie ja, to tylko mój mózg" 202
- Opcja nr 2. Przeformu³owywanie z odniesieniem do bólu spo³ecznego - "Czujê siê odrzucony, wiêc to ból spo³eczny" 204
- Opcja nr 3. Przeformu³owywanie z odwo³aniem do b³êdów my¶lowych 205
Rozdzia³ 10. Przeformu³owywanie b³êdów my¶lowych 207
- Z³udne oczekiwania i wadliwe porównania 218
- Jakie b³êdy my¶lowe pope³niasz? 222
- M±dry doradca 227
- Wzmocnij m±drego doradcê: rozpoznaj, zignoruj i zaakceptuj 233
- Akceptacja 235
- Przeformu³owywanie zwodniczych komunikatów 238
- Podsumowanie 239
Rozdzia³ 11. W koncentracji si³a! Krok 3. Zmiana perspektywy 241
- Co ma na celu krok 3. - zmieñ perspektywê? W czym pomaga? 243
- Zmiana perspektywy: informacje podstawowe 244
- Radzenie sobie z nawracaj±cymi my¶lami podczas zmiany perspektywy 251
- Sposoby na zmianê perspektywy 252
- Wycisz siê i zmieñ perspektywê - szczególnie zalecane w przypadku lêku i sk³onno¶ci do dzielenia w³osa na czworo 254
- Konfrontacyjna zmiana perspektywy 258
- Konfrontacyjna zmiana perspektywy a zachowania unikowe 262
- Tworzenie planu wdra¿ania konfrontacyjnej zmiany perspektywy 267
- Listy wdziêczno¶ci - zmiana perspektywy z uwzglêdnieniem 5 A 272
- Podsumowanie 273
Rozdzia³ 12. Rosn±ca uwa¿no¶æ i krok 4.: przewarto¶ciuj 275
- Zyskaj now± perspektywê dziêki rosn±cej uwa¿no¶ci 278
- Naucz siê dbaæ o siebie 281
- Tabele podsumowuj±ce 288
- Co dalej? 291
CZÊ¦Æ III. METODA CZTERECH KROKÓW W PRAKTYCE 295
Rozdzia³ 13. Co siê tutaj dzieje? Czy to prawdziwa emocja czy tylko odczucie natury emocjonalnej? 297
- Gniew: zdrowy czy niezdrowy? 298
- Smutek: ¿a³oba a depresja i nienawi¶æ do siebie 300
- Lêk: produktywny czy destrukcyjny? 302
- Równowaga to podstawa 304
- Stwierdzenia "powinno¶ciowe" - kiedy s± pomocne? 304
Rozdzia³ 14. Czyñ postêpy, korzystaj±c z metody czterech kroków 307
- Obrona swojego prawdziwego Ja w relacjach - mówienie o tym, co siê naprawdê my¶li i czuje, a tak¿e podejmowanie korzystnych dla siebie dzia³añ 308
- Opieranie siê chwilowym pokusom - walka z zachciankami i pragnieniami 312
- Perfekcjonizm i strach przed odrzuceniem - nauka pope³niania ma³ych b³êdów 322
- Radzenie sobie z apati±, depresj±, znudzeniem i zmêczeniem 324
- Osi±ganie optymalnych wyników 325
- Zmiana niezdrowych nawyków 327
- Rola farmakologii 328
- Podsumowanie 329
Rozdzia³ 15. W ramach podsumowania 331
- Pocz±tki pracy metod± czterech kroków - wskazówki 333
- Tworzenie swojego planu 337
- Zwracaj uwagê na swoje prawdziwe Ja 339
Podziêkowania 343
Zalecane lektury 347