reklama - zainteresowany?

Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę - Sensus

Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę

MIEJSCE 17 na liście TOP 20
Autor: Annie Grace
Tytuł oryginału: The Alcohol Experiment: A 30-day, Alcohol-Free Challenge to Interrupt Your Habits and Help You Take Control
ISBN: 978-83-283-7871-1
okładka: miękka
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 49,00 zł

Książka będzie dostępna od sierpnia 2021

 

Zobacz także:

  • Saga rodu z Lipowej - tom 1. MiÅ‚ość i wróżby
  • Tajemnice sieci
  • Przeczucie
  • Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora
  • Szef, który myÅ›li, bo warto i siÄ™ opÅ‚aca

Spis treści

Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieniæ nawyki i odzyskaæ kontrolê -- spis tre¶ci

  • Wstêp
    • Dla kogo jest ten eksperyment?
    • Dlaczego pijemy wiêcej, ni¿by¶my chcieli?
    • Technika TUZ
    • Jak wytrwaæ?
    • Kilka wskazówek na dobry pocz±tek
    • Czego mo¿esz oczekiwaæ w ci±gu nastêpnych 30 dni?
  • Dzieñ 1. A jaki Ty masz powód?
    • Dlaczego pijesz?
    • Dlaczego warto przeprowadziæ eksperyment bezalkoholowy?
  • TUZ nr 1. Smak alkoholu
    • Teza
    • Uzasadnienie
    • Zmiana
  • Dzieñ 2. Nie chodzi o to, z czego rezygnujesz, ale co ZYSKUJESZ
    • Korzy¶ci
    • Zwracaj uwagê na swój jêzyk
      • Szufladkowanie
      • Si³a pozytywno¶ci
      • To, jak mówimy, zmienia nasze do¶wiadczenia
      • Ws³uchanie siê w swój wewnêtrzny g³os
  • Dzieñ 3. Dlaczego wydaje nam siê, ¿e lubimy alkohol?
    • Dopamina i serotonina
      • Cykl trwa
  • TUZ nr 2. Alkohol i sen
    • Teza
    • Uzasadnienie
    • Zmiana
  • Dzieñ 4. Radzenie sobie z dyskomfortem
    • Zmiana nastawienia umys³owego
      • Emocjonalne aspekty
      • Kultywowanie ciekawo¶ci
  • Dzieñ 5. Czym tak naprawdê jest pragnienie alkoholu?
    • Pragnienie a stres
      • Wewnêtrzna walka
      • Odwrócenie uwagi
      • Masz wybór!
  • Dzieñ 6. Si³a woli nie dzia³a na d³u¿sz± metê
    • Sk±d bior± siê fluktuacje si³y woli?
      • Ka¿da decyzja wymaga energii
  • TUZ nr 3. Alkohol, odprê¿enie i radzenie sobie ze stresem
    • Teza
    • Uzasadnienie
    • Zmiana
  • Dzieñ 7. Twój eksperyment i przyjaciele
    • Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynaj± to zauwa¿aæ?
      • Czêsto wahamy siê, czy powiedzieæ naszym przyjacio³om
      • Jako spo³eczeñstwo wydajemy siê nie rozumieæ, ¿e alkohol uzale¿nia
      • Zmiana perspektywy
      • Czy to strach? Czy boj± siê w³asnego picia?
  • Dzieñ 8. Jak alkohol wp³ywa na zmys³y?
    • Co dzieje siê z mózgiem?
      • System wczesnego ostrzegania
      • Wspomnienia jeden z najwiêkszych ¿yciowych darów
  • Dzieñ 9. Si³a s³ów
    • ¦wiadomo¶æ to klucz
      • Jak wmawiamy sobie chêæ na alkohol?
        • Tak naprawdê to nie Ty
        • Wewnêtrzny g³os i poczucie w³asnej warto¶ci
      • Si³a wdziêczno¶ci
  • TUZ nr 4. Alkohol, nasza kultura i spo³eczeñstwo
    • Teza
    • Uzasadnienie
    • Zmiana
    • Wpasowanie siê w trakcie trwania eksperymentu
  • Dzieñ 10. Jak sobie poradziæ z ochot± na s³odycze?
    • Metoda ma³ych kroczków
  • Dzieñ 11. Zmieniaj±ca siê kultura picia
    • M³odzi ludzie pij± mniej
    • Ograniczanie picia alkoholu jest zjawiskiem ¶wiatowym
  • TUZ nr 5. Alkohol i szczê¶cie
    • Teza
    • Uzasadnienie
      • Kiedy zaczyna siê dobra zabawa?
    • Zmiana
      • Æwiczenie szczê¶cia
  • Dzieñ 12. Twoje cudowne cia³o i umys³
    • Uzdrawiaj±ca wewnêtrzna apteka
  • TUZ nr 6. Czy alkohol w umiarkowanych ilo¶ciach jest zdrowy?
    • Teza
    • Uzasadnienie
    • Zmiana
  • Dzieñ 13. Porozmawiajmy o seksie
    • Bezpieczny seks
      • Alkohol, testosteron i libido
      • Trze¼wy seks to lepszy seks
    • Jak wprowadziæ siê w odpowiedni nastrój?
  • Dzieñ 14. Zachowanie spokoju umys³u po¶rodku chaosu
    • Przerwanie cyklu
  • TUZ nr 7. Alkohol i rodzicielstwo (czyli To soczek mamusi)
    • Teza
    • Uzasadnienie
    • Zmiana
  • Dzieñ 15. ¯ycie towarzyskie i randki
    • Umiejêtno¶ci spo³eczne
    • Randki bez alkoholu
      • Opracuj w³asne zasady chodzenia na randki
      • Alkohol i przyci±ganie
  • Dzieñ 16. Potêga wiary
    • Warunkowanie
      • Efekt potwierdzenia
      • Wizualizacja
  • TUZ nr 8. Alkohol jest moim przyjacielem
    • Teza
    • Uzasadnienie
    • Zmiana
  • Dzieñ 17. Jak uporaæ siê z nud± bez alkoholu?
  • Dzieñ 18. Dlaczego tolerancja na alkohol zabija ca³± frajdê?
    • Naukowe wyja¶nienie tolerancji na alkohol
      • Odporno¶æ na dobr± zabawê
  • Dzieñ 19. Jak radziæ sobie z depresj±?
    • Co naprawdê ma znaczenie?
      • Odnalezienie prawdy
  • Dzieñ 20. Kultura nag³ówków. Co nauka mówi o zjawisku udostêpniania tre¶ci?
    • Waluta spo³eczno¶ciowa
      • Op³acane przez przemys³ alkoholowy
  • Dzieñ 21. Hej, przystojniaku!
    • Alkohol sprzyja tyciu
    • Alkohol zaburza sen
    • Alkohol sprawia, ¿e wygl±dasz starzej
  • Dzieñ 22. Picie z powodu niezaspokojonych potrzeb
    • Zaspokajanie w³asnych potrzeb
      • Potrzeba wiêzi
  • TUZ nr 9. Alkohol i smutek
    • Teza
    • Uzasadnienie
    • Zmiana
  • Dzieñ 23. Wp³yw alkoholu na zdrowie
    • Twój mózg
    • Twoje serce
    • Twoja w±troba
    • Uk³ad odporno¶ciowy
    • Alkohol a nowotwory
    • Alkohol i ¶mieræ
  • TUZ nr 10. Alkohol i gniew
    • Teza
    • Uzasadnienie
    • Zmiana
  • Dzieñ 24. Czy to prawda, ¿e istniej± osobowo¶ci sk³onne do uzale¿nieñ?
    • Droga wej¶cia jest te¿ drog± wyj¶cia
  • Dzieñ 25. K³ody pod nogi i droga naprzód
    • Twoja perspektywa zmienia siê na zawsze
      • Spójrz na b³êdy jako na konieczny element tego procesu
  • Dzieñ 26. Wolno¶æ a fiksacja
  • Dzieñ 27. Czy alkohol naprawdê jest truj±cy i uzale¿niaj±cy?
    • Dok³adniejsza analiza cyklu uzale¿nienia
      • ¦rodek znieczulaj±cy i uspokajaj±cy
      • Równia pochy³a
      • Proces detoksykacji jest jeszcze bardziej toksyczny
  • Dzieñ 28. Prawda o umiarkowaniu
    • Moc decyzji
  • Dzieñ 29. Trudna mi³o¶æ
    • Pamiêtaj swoje powody
      • Przejêcie kontroli
  • Dzieñ 30. I co dalej?
    • Po pierwsze, gratulacje! Zrobi³e¶ to!
      • Strategia 1. Upij siê naukowo
      • Strategia 2. Postawienie niepodlegaj±cych negocjacjom zasad i wyd³u¿anie okresu abstynencji
      • Strategia 3. Zrozum, ¿e mo¿e oznacza tak
      • Co dalej?
  • S³owo na koniec
  • Dodatek
    • Technika TUZ arkusz æwiczeñ
      • Krok 1. Teza
      • Krok 2. Uzasadnienie
      • Krok 3. Zmiana
  • Podziêkowania

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2023 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.