Zobacz także:

• Saga rodu z Lipowej - tom 1. MiÅ‚ość i wróżby 0,00 zÅ‚
• Tajemnice sieci 39,50 zÅ‚, (7,90 zÅ‚ -80%)
• Przeczucie 44,50 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -80%)
• Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Szef, który myÅ›li, bo warto i siÄ™ opÅ‚aca 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)

Spis treści

Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieniæ nawyki i odzyskaæ kontrolê -- spis tre¶ci

• Wstêp
  • Dla kogo jest ten eksperyment?
  • Dlaczego pijemy wiêcej, ni¿by¶my chcieli?
  • Technika TUZ
  • Jak wytrwaæ?
  • Kilka wskazówek na dobry pocz±tek
  • Czego mo¿esz oczekiwaæ w ci±gu nastêpnych 30 dni?
• Dzieñ 1. A jaki Ty masz powód?
  • Dlaczego pijesz?
  • Dlaczego warto przeprowadziæ eksperyment bezalkoholowy?
• TUZ nr 1. Smak alkoholu
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzieñ 2. Nie chodzi o to, z czego rezygnujesz, ale co ZYSKUJESZ
  • Korzy¶ci
  • Zwracaj uwagê na swój jêzyk
    • Szufladkowanie
    • Si³a pozytywno¶ci
    • To, jak mówimy, zmienia nasze do¶wiadczenia
    • Ws³uchanie siê w swój wewnêtrzny g³os
• Dzieñ 3. Dlaczego wydaje nam siê, ¿e lubimy alkohol?
  • Dopamina i serotonina
    • Cykl trwa
• TUZ nr 2. Alkohol i sen
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzieñ 4. Radzenie sobie z dyskomfortem
  • Zmiana nastawienia umys³owego
    • Emocjonalne aspekty
    • Kultywowanie ciekawo¶ci
• Dzieñ 5. Czym tak naprawdê jest pragnienie alkoholu?
  • Pragnienie a stres
    • Wewnêtrzna walka
    • Odwrócenie uwagi
    • Masz wybór!
• Dzieñ 6. Si³a woli nie dzia³a na d³u¿sz± metê
  • Sk±d bior± siê fluktuacje si³y woli?
    • Ka¿da decyzja wymaga energii
• TUZ nr 3. Alkohol, odprê¿enie i radzenie sobie ze stresem
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzieñ 7. Twój eksperyment i przyjaciele
  • Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynaj± to zauwa¿aæ?
    • Czêsto wahamy siê, czy powiedzieæ naszym przyjacio³om
    • Jako spo³eczeñstwo wydajemy siê nie rozumieæ, ¿e alkohol uzale¿nia
    • Zmiana perspektywy
    • Czy to strach? Czy boj± siê w³asnego picia?
• Dzieñ 8. Jak alkohol wp³ywa na zmys³y?
  • Co dzieje siê z mózgiem?
    • System wczesnego ostrzegania
    • Wspomnienia jeden z najwiêkszych ¿yciowych darów
• Dzieñ 9. Si³a s³ów
  • ¦wiadomo¶æ to klucz
    • Jak wmawiamy sobie chêæ na alkohol?
      • Tak naprawdê to nie Ty
      • Wewnêtrzny g³os i poczucie w³asnej warto¶ci
    • Si³a wdziêczno¶ci
• TUZ nr 4. Alkohol, nasza kultura i spo³eczeñstwo
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
  • Wpasowanie siê w trakcie trwania eksperymentu
• Dzieñ 10. Jak sobie poradziæ z ochot± na s³odycze?
  • Metoda ma³ych kroczków
• Dzieñ 11. Zmieniaj±ca siê kultura picia
  • M³odzi ludzie pij± mniej
  • Ograniczanie picia alkoholu jest zjawiskiem ¶wiatowym
• TUZ nr 5. Alkohol i szczê¶cie
  • Teza
  • Uzasadnienie
    • Kiedy zaczyna siê dobra zabawa?
  • Zmiana
    • Æwiczenie szczê¶cia
• Dzieñ 12. Twoje cudowne cia³o i umys³
  • Uzdrawiaj±ca wewnêtrzna apteka
• TUZ nr 6. Czy alkohol w umiarkowanych ilo¶ciach jest zdrowy?
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzieñ 13. Porozmawiajmy o seksie
  • Bezpieczny seks
    • Alkohol, testosteron i libido
    • Trze¼wy seks to lepszy seks
  • Jak wprowadziæ siê w odpowiedni nastrój?
• Dzieñ 14. Zachowanie spokoju umys³u po¶rodku chaosu
  • Przerwanie cyklu
• TUZ nr 7. Alkohol i rodzicielstwo (czyli To soczek mamusi)
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzieñ 15. ¯ycie towarzyskie i randki
  • Umiejêtno¶ci spo³eczne
  • Randki bez alkoholu
    • Opracuj w³asne zasady chodzenia na randki
    • Alkohol i przyci±ganie
• Dzieñ 16. Potêga wiary
  • Warunkowanie
    • Efekt potwierdzenia
    • Wizualizacja
• TUZ nr 8. Alkohol jest moim przyjacielem
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzieñ 17. Jak uporaæ siê z nud± bez alkoholu?
• Dzieñ 18. Dlaczego tolerancja na alkohol zabija ca³± frajdê?
  • Naukowe wyja¶nienie tolerancji na alkohol
    • Odporno¶æ na dobr± zabawê
• Dzieñ 19. Jak radziæ sobie z depresj±?
  • Co naprawdê ma znaczenie?
    • Odnalezienie prawdy
• Dzieñ 20. Kultura nag³ówków. Co nauka mówi o zjawisku udostêpniania tre¶ci?
  • Waluta spo³eczno¶ciowa
    • Op³acane przez przemys³ alkoholowy
• Dzieñ 21. Hej, przystojniaku!
  • Alkohol sprzyja tyciu
  • Alkohol zaburza sen
  • Alkohol sprawia, ¿e wygl±dasz starzej
• Dzieñ 22. Picie z powodu niezaspokojonych potrzeb
  • Zaspokajanie w³asnych potrzeb
    • Potrzeba wiêzi
• TUZ nr 9. Alkohol i smutek
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzieñ 23. Wp³yw alkoholu na zdrowie
  • Twój mózg
  • Twoje serce
  • Twoja w±troba
  • Uk³ad odporno¶ciowy
  • Alkohol a nowotwory
  • Alkohol i ¶mieræ
• TUZ nr 10. Alkohol i gniew
  • Teza
  • Uzasadnienie
  • Zmiana
• Dzieñ 24. Czy to prawda, ¿e istniej± osobowo¶ci sk³onne do uzale¿nieñ?
  • Droga wej¶cia jest te¿ drog± wyj¶cia
• Dzieñ 25. K³ody pod nogi i droga naprzód
  • Twoja perspektywa zmienia siê na zawsze
    • Spójrz na b³êdy jako na konieczny element tego procesu
• Dzieñ 26. Wolno¶æ a fiksacja
• Dzieñ 27. Czy alkohol naprawdê jest truj±cy i uzale¿niaj±cy?
  • Dok³adniejsza analiza cyklu uzale¿nienia
    • ¦rodek znieczulaj±cy i uspokajaj±cy
    • Równia pochy³a
    • Proces detoksykacji jest jeszcze bardziej toksyczny
• Dzieñ 28. Prawda o umiarkowaniu
  • Moc decyzji
• Dzieñ 29. Trudna mi³o¶æ
  • Pamiêtaj swoje powody
    • Przejêcie kontroli
• Dzieñ 30. I co dalej?
  • Po pierwsze, gratulacje! Zrobi³e¶ to!
    • Strategia 1. Upij siê naukowo
    • Strategia 2. Postawienie niepodlegaj±cych negocjacjom zasad i wyd³u¿anie okresu abstynencji
    • Strategia 3. Zrozum, ¿e mo¿e oznacza tak
    • Co dalej?
• S³owo na koniec
• Dodatek
  • Technika TUZ arkusz æwiczeñ
    • Krok 1. Teza
    • Krok 2. Uzasadnienie
    • Krok 3. Zmiana
• Podziêkowania