Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę - Sensus

Autor: Annie Grace
Tytuł oryginału: The Alcohol Experiment: A 30-day, Alcohol-Free Challenge to Interrupt Your Habits and Help You Take Control
ISBN: 978-83-283-7871-1
okładka: miękka
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 49,00 zł

Książka będzie dostępna od sierpnia 2021

Zobacz także »

Zobacz także:

Saga rodu z Lipowej - tom 1. Miłość i wróżby 0,00 zł
Tajemnice sieci 39,50 zł, (7,90 zł -80%)
Przeczucie 44,50 zł, (8,90 zł -80%)
Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)

Spis treści

Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę -- spis treści

Wstęp
- Dla kogo jest ten eksperyment?
- Dlaczego pijemy więcej, niżbyśmy chcieli?
- Technika TUZ
- Jak wytrwać?
- Kilka wskazówek na dobry początek
- Czego możesz oczekiwać w ciągu następnych 30 dni?
Dzień 1. A jaki Ty masz powód?
- Dlaczego pijesz?
- Dlaczego warto przeprowadzić eksperyment bezalkoholowy?
TUZ nr 1. Smak alkoholu
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzień 2. Nie chodzi o to, z czego rezygnujesz, ale co ZYSKUJESZ
- Korzyści
- Zwracaj uwagę na swój język
  - Szufladkowanie
  - Siła pozytywności
  - To, jak mówimy, zmienia nasze doświadczenia
  - Wsłuchanie się w swój wewnętrzny głos
Dzień 3. Dlaczego wydaje nam się, że lubimy alkohol?
- Dopamina i serotonina
  - Cykl trwa
TUZ nr 2. Alkohol i sen
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzień 4. Radzenie sobie z dyskomfortem
- Zmiana nastawienia umysłowego
  - Emocjonalne aspekty
  - Kultywowanie ciekawości
Dzień 5. Czym tak naprawdę jest pragnienie alkoholu?
- Pragnienie a stres
  - Wewnętrzna walka
  - Odwrócenie uwagi
  - Masz wybór!
Dzień 6. Siła woli nie działa na dłuższą metę
- Skąd biorą się fluktuacje siły woli?
  - Każda decyzja wymaga energii
TUZ nr 3. Alkohol, odprężenie i radzenie sobie ze stresem
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzień 7. Twój eksperyment i przyjaciele
- Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynają to zauważać?
  - Często wahamy się, czy powiedzieć naszym przyjaciołom
  - Jako społeczeństwo wydajemy się nie rozumieć, że alkohol uzależnia
  - Zmiana perspektywy
  - Czy to strach? Czy boją się własnego picia?
Dzień 8. Jak alkohol wpływa na zmysły?
- Co dzieje się z mózgiem?
  - System wczesnego ostrzegania
  - Wspomnienia jeden z największych życiowych darów
Dzień 9. Siła słów
- Świadomość to klucz
  - Jak wmawiamy sobie chęć na alkohol?
    - Tak naprawdę to nie Ty
    - Wewnętrzny głos i poczucie własnej wartości
  - Siła wdzięczności
TUZ nr 4. Alkohol, nasza kultura i społeczeństwo
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Wpasowanie się w trakcie trwania eksperymentu
Dzień 10. Jak sobie poradzić z ochotą na słodycze?
- Metoda małych kroczków
Dzień 11. Zmieniająca się kultura picia
- Młodzi ludzie piją mniej
- Ograniczanie picia alkoholu jest zjawiskiem światowym
TUZ nr 5. Alkohol i szczęście
- Teza
- Uzasadnienie
  - Kiedy zaczyna się dobra zabawa?
- Zmiana
  - Ćwiczenie szczęścia
Dzień 12. Twoje cudowne ciało i umysł
- Uzdrawiająca wewnętrzna apteka
TUZ nr 6. Czy alkohol w umiarkowanych ilościach jest zdrowy?
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzień 13. Porozmawiajmy o seksie
- Bezpieczny seks
  - Alkohol, testosteron i libido
  - Trzeźwy seks to lepszy seks
- Jak wprowadzić się w odpowiedni nastrój?
Dzień 14. Zachowanie spokoju umysłu pośrodku chaosu
- Przerwanie cyklu
TUZ nr 7. Alkohol i rodzicielstwo (czyli To soczek mamusi)
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzień 15. Życie towarzyskie i randki
- Umiejętności społeczne
- Randki bez alkoholu
  - Opracuj własne zasady chodzenia na randki
  - Alkohol i przyciąganie
Dzień 16. Potęga wiary
- Warunkowanie
  - Efekt potwierdzenia
  - Wizualizacja
TUZ nr 8. Alkohol jest moim przyjacielem
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzień 17. Jak uporać się z nudą bez alkoholu?
Dzień 18. Dlaczego tolerancja na alkohol zabija całą frajdę?
- Naukowe wyjaśnienie tolerancji na alkohol
  - Odporność na dobrą zabawę
Dzień 19. Jak radzić sobie z depresją?
- Co naprawdę ma znaczenie?
  - Odnalezienie prawdy
Dzień 20. Kultura nagłówków. Co nauka mówi o zjawisku udostępniania treści?
- Waluta społecznościowa
  - Opłacane przez przemysł alkoholowy
Dzień 21. Hej, przystojniaku!
- Alkohol sprzyja tyciu
- Alkohol zaburza sen
- Alkohol sprawia, że wyglądasz starzej
Dzień 22. Picie z powodu niezaspokojonych potrzeb
- Zaspokajanie własnych potrzeb
  - Potrzeba więzi
TUZ nr 9. Alkohol i smutek
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzień 23. Wpływ alkoholu na zdrowie
- Twój mózg
- Twoje serce
- Twoja wątroba
- Układ odpornościowy
- Alkohol a nowotwory
- Alkohol i śmierć
TUZ nr 10. Alkohol i gniew
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
Dzień 24. Czy to prawda, że istnieją osobowości skłonne do uzależnień?
- Droga wejścia jest też drogą wyjścia
Dzień 25. Kłody pod nogi i droga naprzód
- Twoja perspektywa zmienia się na zawsze
  - Spójrz na błędy jako na konieczny element tego procesu
Dzień 26. Wolność a fiksacja
Dzień 27. Czy alkohol naprawdę jest trujący i uzależniający?
- Dokładniejsza analiza cyklu uzależnienia
  - Środek znieczulający i uspokajający
  - Równia pochyła
  - Proces detoksykacji jest jeszcze bardziej toksyczny
Dzień 28. Prawda o umiarkowaniu
- Moc decyzji
Dzień 29. Trudna miłość
- Pamiętaj swoje powody
  - Przejęcie kontroli
Dzień 30. I co dalej?
- Po pierwsze, gratulacje! Zrobiłeś to!
  - Strategia 1. Upij się naukowo
  - Strategia 2. Postawienie niepodlegających negocjacjom zasad i wydłużanie okresu abstynencji
  - Strategia 3. Zrozum, że może oznacza tak
  - Co dalej?
Słowo na koniec
Dodatek
- Technika TUZ arkusz ćwiczeń
  - Krok 1. Teza
  - Krok 2. Uzasadnienie
  - Krok 3. Zmiana
Podziękowania