Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę - Sensus


MIEJSCE 17 na liście TOP 20
Autor: Annie GraceTytuł oryginału: The Alcohol Experiment: A 30-day, Alcohol-Free Challenge to Interrupt Your Habits and Help You Take Control
ISBN: 978-83-283-7871-1
okładka: miękka
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 49,00 zł
Książka będzie dostępna od sierpnia 2021
Zobacz także:
- Saga rodu z Lipowej - tom 1. Miłość i wróżby 0,00 zł
- Tajemnice sieci 39,50 zł, (7,90 zł -80%)
- Przeczucie 44,50 zł, (8,90 zł -80%)
- Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Spis treści
Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieniæ nawyki i odzyskaæ kontrolê -- spis tre¶ci
- Wstêp
- Dla kogo jest ten eksperyment?
- Dlaczego pijemy wiêcej, ni¿by¶my chcieli?
- Technika TUZ
- Jak wytrwaæ?
- Kilka wskazówek na dobry pocz±tek
- Czego mo¿esz oczekiwaæ w ci±gu nastêpnych 30 dni?
- Dzieñ 1. A jaki Ty masz powód?
- Dlaczego pijesz?
- Dlaczego warto przeprowadziæ eksperyment bezalkoholowy?
- TUZ nr 1. Smak alkoholu
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzieñ 2. Nie chodzi o to, z czego rezygnujesz, ale co ZYSKUJESZ
- Korzy¶ci
- Zwracaj uwagê na swój jêzyk
- Szufladkowanie
- Si³a pozytywno¶ci
- To, jak mówimy, zmienia nasze do¶wiadczenia
- Ws³uchanie siê w swój wewnêtrzny g³os
- Dzieñ 3. Dlaczego wydaje nam siê, ¿e lubimy alkohol?
- Dopamina i serotonina
- Cykl trwa
- Dopamina i serotonina
- TUZ nr 2. Alkohol i sen
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzieñ 4. Radzenie sobie z dyskomfortem
- Zmiana nastawienia umys³owego
- Emocjonalne aspekty
- Kultywowanie ciekawo¶ci
- Zmiana nastawienia umys³owego
- Dzieñ 5. Czym tak naprawdê jest pragnienie alkoholu?
- Pragnienie a stres
- Wewnêtrzna walka
- Odwrócenie uwagi
- Masz wybór!
- Pragnienie a stres
- Dzieñ 6. Si³a woli nie dzia³a na d³u¿sz± metê
- Sk±d bior± siê fluktuacje si³y woli?
- Ka¿da decyzja wymaga energii
- Sk±d bior± siê fluktuacje si³y woli?
- TUZ nr 3. Alkohol, odprê¿enie i radzenie sobie ze stresem
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzieñ 7. Twój eksperyment i przyjaciele
- Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynaj± to zauwa¿aæ?
- Czêsto wahamy siê, czy powiedzieæ naszym przyjacio³om
- Jako spo³eczeñstwo wydajemy siê nie rozumieæ, ¿e alkohol uzale¿nia
- Zmiana perspektywy
- Czy to strach? Czy boj± siê w³asnego picia?
- Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynaj± to zauwa¿aæ?
- Dzieñ 8. Jak alkohol wp³ywa na zmys³y?
- Co dzieje siê z mózgiem?
- System wczesnego ostrzegania
- Wspomnienia jeden z najwiêkszych ¿yciowych darów
- Co dzieje siê z mózgiem?
- Dzieñ 9. Si³a s³ów
- ¦wiadomo¶æ to klucz
- Jak wmawiamy sobie chêæ na alkohol?
- Tak naprawdê to nie Ty
- Wewnêtrzny g³os i poczucie w³asnej warto¶ci
- Si³a wdziêczno¶ci
- Jak wmawiamy sobie chêæ na alkohol?
- ¦wiadomo¶æ to klucz
- TUZ nr 4. Alkohol, nasza kultura i spo³eczeñstwo
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Wpasowanie siê w trakcie trwania eksperymentu
- Dzieñ 10. Jak sobie poradziæ z ochot± na s³odycze?
- Metoda ma³ych kroczków
- Dzieñ 11. Zmieniaj±ca siê kultura picia
- M³odzi ludzie pij± mniej
- Ograniczanie picia alkoholu jest zjawiskiem ¶wiatowym
- TUZ nr 5. Alkohol i szczê¶cie
- Teza
- Uzasadnienie
- Kiedy zaczyna siê dobra zabawa?
- Zmiana
- Æwiczenie szczê¶cia
- Dzieñ 12. Twoje cudowne cia³o i umys³
- Uzdrawiaj±ca wewnêtrzna apteka
- TUZ nr 6. Czy alkohol w umiarkowanych ilo¶ciach jest zdrowy?
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzieñ 13. Porozmawiajmy o seksie
- Bezpieczny seks
- Alkohol, testosteron i libido
- Trze¼wy seks to lepszy seks
- Jak wprowadziæ siê w odpowiedni nastrój?
- Bezpieczny seks
- Dzieñ 14. Zachowanie spokoju umys³u po¶rodku chaosu
- Przerwanie cyklu
- TUZ nr 7. Alkohol i rodzicielstwo (czyli To soczek mamusi)
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzieñ 15. ¯ycie towarzyskie i randki
- Umiejêtno¶ci spo³eczne
- Randki bez alkoholu
- Opracuj w³asne zasady chodzenia na randki
- Alkohol i przyci±ganie
- Dzieñ 16. Potêga wiary
- Warunkowanie
- Efekt potwierdzenia
- Wizualizacja
- Warunkowanie
- TUZ nr 8. Alkohol jest moim przyjacielem
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzieñ 17. Jak uporaæ siê z nud± bez alkoholu?
- Dzieñ 18. Dlaczego tolerancja na alkohol zabija ca³± frajdê?
- Naukowe wyja¶nienie tolerancji na alkohol
- Odporno¶æ na dobr± zabawê
- Naukowe wyja¶nienie tolerancji na alkohol
- Dzieñ 19. Jak radziæ sobie z depresj±?
- Co naprawdê ma znaczenie?
- Odnalezienie prawdy
- Co naprawdê ma znaczenie?
- Dzieñ 20. Kultura nag³ówków. Co nauka mówi o zjawisku udostêpniania tre¶ci?
- Waluta spo³eczno¶ciowa
- Op³acane przez przemys³ alkoholowy
- Waluta spo³eczno¶ciowa
- Dzieñ 21. Hej, przystojniaku!
- Alkohol sprzyja tyciu
- Alkohol zaburza sen
- Alkohol sprawia, ¿e wygl±dasz starzej
- Dzieñ 22. Picie z powodu niezaspokojonych potrzeb
- Zaspokajanie w³asnych potrzeb
- Potrzeba wiêzi
- Zaspokajanie w³asnych potrzeb
- TUZ nr 9. Alkohol i smutek
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzieñ 23. Wp³yw alkoholu na zdrowie
- Twój mózg
- Twoje serce
- Twoja w±troba
- Uk³ad odporno¶ciowy
- Alkohol a nowotwory
- Alkohol i ¶mieræ
- TUZ nr 10. Alkohol i gniew
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzieñ 24. Czy to prawda, ¿e istniej± osobowo¶ci sk³onne do uzale¿nieñ?
- Droga wej¶cia jest te¿ drog± wyj¶cia
- Dzieñ 25. K³ody pod nogi i droga naprzód
- Twoja perspektywa zmienia siê na zawsze
- Spójrz na b³êdy jako na konieczny element tego procesu
- Twoja perspektywa zmienia siê na zawsze
- Dzieñ 26. Wolno¶æ a fiksacja
- Dzieñ 27. Czy alkohol naprawdê jest truj±cy i uzale¿niaj±cy?
- Dok³adniejsza analiza cyklu uzale¿nienia
- ¦rodek znieczulaj±cy i uspokajaj±cy
- Równia pochy³a
- Proces detoksykacji jest jeszcze bardziej toksyczny
- Dok³adniejsza analiza cyklu uzale¿nienia
- Dzieñ 28. Prawda o umiarkowaniu
- Moc decyzji
- Dzieñ 29. Trudna mi³o¶æ
- Pamiêtaj swoje powody
- Przejêcie kontroli
- Pamiêtaj swoje powody
- Dzieñ 30. I co dalej?
- Po pierwsze, gratulacje! Zrobi³e¶ to!
- Strategia 1. Upij siê naukowo
- Strategia 2. Postawienie niepodlegaj±cych negocjacjom zasad i wyd³u¿anie okresu abstynencji
- Strategia 3. Zrozum, ¿e mo¿e oznacza tak
- Co dalej?
- Po pierwsze, gratulacje! Zrobi³e¶ to!
- S³owo na koniec
- Dodatek
- Technika TUZ arkusz æwiczeñ
- Krok 1. Teza
- Krok 2. Uzasadnienie
- Krok 3. Zmiana
- Technika TUZ arkusz æwiczeñ
- Podziêkowania