Zobacz także:

• Saga rodu z Lipowej - tom 1. MiÅ‚ość i wróżby 0,00 zÅ‚
• Tajemnice sieci 39,50 zÅ‚, (7,90 zÅ‚ -80%)
• Przeczucie 44,50 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -80%)
• Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Szef, który myÅ›li, bo warto i siÄ™ opÅ‚aca 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)

Spis treści

Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom z uważności eBook -- spis treści

• OkÅ‚adka
• Strona tytuÅ‚owa
• Strona redakcyjna
• Dedykacja
• WstÄ™p. Czy mogÄ™ prosić o uwagÄ™?
  • Nadzwyczajne znaczenie uwagi
  • Czym dokÅ‚adnie jest uwaga?
  • Trwa kryzys uwagi Ale nie taki, jak myÅ›lisz
  • Skieruj uwagÄ™ na swojÄ… uwagÄ™
  • Nie możesz tak po prostu postanowić, że to zrobisz mózg tak nie dziaÅ‚a
  • Nowa nauka o uwadze
  • Nowa nauka, stare rozwiÄ…zania
  • Trening mentalny, który dziaÅ‚a
  • Możesz zacząć już teraz masz wszystko, czego potrzebujesz
• 1. Uwaga to twoja supermoc
  • Czy mózg tak naprawdÄ™ potrafi siÄ™ zmienić?
  • Supermoc
  • Oto jak twój mózg reaguje na uwagÄ™
  • Twój mózg to pole bitwy, a uwaga nagina jej reguÅ‚y
  • Uwaga to nie taka prosta sprawa
  • Czy potrzebujÄ™ lepszego szefa?
  • Rozproszenie uwagi
• 2. Ale jest też kryptonit
  • Twoja uwaga to chodliwy towar
  • Czym jest kryptonit?
  • Kryptonit to podstÄ™pny typ
  • Kiedy nie czujesz, że siÄ™ stresujesz
  • Kontinuum uwagi
  • Dlaczego kryptonit jest tak potężny?
  • Stosujemy nieskuteczne strategie
• 3. Pompki dla umysÅ‚u
  • Neuroplastyczność: Naucz swój mózg, jak siÄ™ zmienić
  • Uważność w praktyce
  • Czy uważność to rzeczywiÅ›cie sekretny skÅ‚adnik?
  • Uważność pod presjÄ…
  • To siÄ™ nigdy nie uda
  • Czas rozpocząć trening
• 4. Odnaleźć koncentracjÄ™
  • Jak stabilna jest twoja latarka?
  • Neurochirurg i mechanik
  • Podsumujmy!
  • Kryzys uwagi: Czy winna jest technologia?
  • Odnajdywanie swojej latarki
• 5. WciÅ›nij PLAY
  • Co jest na twojej biaÅ‚ej tablicy?
  • SkÄ…d siÄ™ biorÄ… rozpraszajÄ…ce myÅ›li?
  • Bez pamiÄ™ci roboczej ani rusz
  • Pamięć robocza ma swoje granice
  • Kiedy pamięć robocza nas zawodzi
  • Jak uporzÄ…dkować swojÄ… biaÅ‚Ä… tablicÄ™?
  • ZapÄ™tlenie
  • Moc Å›wiadomoÅ›ci tego, co znajduje siÄ™ na twojej biaÅ‚ej tablicy
  • Zawodowe samobójstwo
• 6. WÅ‚Ä…cz nagrywanie
  • Nagrywasz?
  • Pamięć to nie nagranie
  • Dlaczego posiadamy pamięć?
  • Zapomnij o tym
  • Jedno zdjÄ™cie jest warte ledwie kilka słów Pamięć a uwaga
  • Portal do pamiÄ™ci dÅ‚ugotrwaÅ‚ej
  • Nieudane kodowanie
  • Nieudane pobieranie
  • Jak utworzyć wspomnienie
  • Surowce wÄ™drujÄ…cego umysÅ‚u
  • PamiÄ™taj lepiej
  • Å»yj uważnie, a zapamiÄ™tasz lepiej
  • Co należy pamiÄ™tać o pamiÄ™taniu
• 7. Odrzuć opowieść
  • Moc opowieÅ›ci
  • Dlaczego tak trudno jest odrzucić opowieść?
  • Tworzenie symulacji trwa przez caÅ‚y czas
  • Kiedy opowieść jest zÅ‚a
  • Uwolnij swój umysÅ‚
  • Nabieranie dystansu
  • OsÅ‚abianie siÅ‚y przyciÄ…gania symulacji
  • Decentracja na żądanie
  • Nie wierz we wszystko, co pomyÅ›lisz
  • Obserwowanie umysÅ‚u
• 8. Idź na caÅ‚ość
  • PochÅ‚oniÄ™ty
  • CoÅ› wiÄ™cej niż Å›wiadomość sytuacyjna
  • Obserwowanie wewnÄ™trznego krajobrazu
  • JesteÅ› nieÅ›wiadomy tego, że jesteÅ› nieÅ›wiadomy
  • BÄ…dź meta
  • Dlaczego to dziaÅ‚a
  • Dostrzeganie: Bonus do uwagi
  • Metamedytacja
  • Punkty wyboru
• 9. Zbuduj więź
  • Wspólny model mentalny
  • Dekoncentracja = OdÅ‚Ä…czenie
  • KorzyÅ›ci pÅ‚ynÄ…ce z regulacji i adekwatnego reagowania a reaktywność
  • Kiedy robi siÄ™ gorÄ…co, bÄ…dź obecny
  • Ćwiczenie sÅ‚uchania
  • Twoja uwaga to najwyższa forma miÅ‚oÅ›ci
  • Nie wszystkie interakcje sÄ… miÅ‚e i przyjemne
  • Budowanie wiÄ™zi to podstawowa umiejÄ™tność
  • Czy można zbudować więź z tymi, którzy nie nawiÄ…zujÄ… kontaktu?
  • Chcesz coÅ› zmienić? Zacznij od siebie
• 10. Poczuj, jak pali!
  • Projekt STRONG
  • Pozytywność: Gorzej niż nic
  • Weź siÄ™ do roboty!
  • Poszukiwania minimalnej skutecznej dawki
  • Jak znaleźć czas?
  • Zacznij od razu
  • Jak zacząć?
  • O jakiej porze dnia powinienem ćwiczyć?
  • Punkt wyjÅ›cia: Mikser umysÅ‚u
  • Tul ból
  • Nie chodzi o to, żebyÅ› poczuÅ‚ siÄ™ lepiej
  • Potrafimy radzić sobie w trudnych sytuacjach
• Podsumowanie. Wyostrzony umysÅ‚ w akcji
• Jak osiÄ…gnąć stan wyostrzonego umysÅ‚u. Podstawowy trening mózgu
  • TydzieÅ„ pierwszy
  • TydzieÅ„ drugi
  • TydzieÅ„ trzeci
  • TydzieÅ„ czwarty
  • TydzieÅ„ piÄ…ty i wszystkie kolejne
• PodziÄ™kowania