Osoby które kupowały "Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych", wybierały także:

• Saga rodu z Lipowej - tom 1. Miłość i wróżby 0,00 zł
• Przeczucie 44,50 zł, (8,90 zł -80%)
• Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
• Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
• Prawa ludzkiej natury 58,29 zł, (13,99 zł -76%)

Spis treści

Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych -- spis treści

• Opinie o książce Twoje okno tolerancji
• Przedmowa
• Część I Życie w kołowrotku
• Rozdział 1 Fizjologia z epoki kamienia w cyfrowym świecie
  • Zaciśnij zęby i wytrzymaj jeszcze trochę
  • Cele tej książki
  • Przygotowanie gruntu pod dyskusję
  • Życie w kołowrotku
  • #Poszerzyć okno
• Rozdział 2 Problem ignorowania kontinuum stresu i traumy
  • Stopniowanie stresu
  • Ignorowane kontinuum stresu i traumy
  • Wypieranie traumy
  • Rynki, superbohaterowie i współczesna nauka
  • Pozostawieni sami sobie
• Część II Naukowe spojrzenie na okno
• Rozdział 3 Wielkie kaniony w systemie ciało-umysł: neuroplastyczność i epigenetyka
  • Neuroplastyczność, czyli budowanie wielkich kanionów w naszym systemie ciało-umysł
  • Wpływ wielkiego kanionu na neuroplastyczność
  • Epigenetyka, czyli jak wielki kanion wpływa na nasze geny
  • Struktura a moc sprawcza na poziomie mikro
• Rozdział 4 Wpływ stresu i urazu psychicznego na ciało
  • (Nie) zobaczyć to uwierzyć
  • Czym jest stres
  • Na czym polega pobudzenie wywołane stresem?
  • Hierarchia obronna człowieka, czyli jak układ nerwowy dba o nasze bezpieczeństwo
  • Którą linię obrony wybierze nasz mózg prymitywny
• Rozdział 5 Mózg podczas stresu i urazu psychicznego
  • Mózg prymitywny podczas stresu
  • Mózg myślący podczas stresu
  • Jak okno wpływa na relację między mózgiem myślącym a mózgiem prymitywnym
  • Mózg prymitywny podczas urazu psychicznego
  • Mózg myślący podczas urazu psychicznego
• Rozdział 6 Style rodzicielstwa i przywiązania
  • Pierwotne zaprogramowanie okna
  • Bezpieczny styl przywiązania do rodziców, którzy są wystarczająco dobrzy
  • Wdrukowanie pozabezpiecznego stylu przywiązania
  • Niezwykłe adaptacje pozabezpiecznego stylu przywiązania
    • Styl unikający
    • Styl lękowo-ambiwalentny
    • Styl zdezorganizowany
  • Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt
• Rozdział 7 Trudne dzieciństwo
  • Trzy drogi do zwężenia okna
  • Pierwsza droga
  • Negatywne doświadczenia z dzieciństwa
  • Dlaczego trudności w dzieciństwie mają tak trwały efekt
  • Skutki trudnego dzieciństwa
  • Trudne dzieciństwo i co dalej?
  • Zwycięzcy, którzy przetrwali, oraz ich wąskie okna
• Rozdział 8 Wstrząs traumatyczny
  • Druga droga do zwężenia okna
  • Nasze podejście do życia zależy od tego, jak został zaprogramowany nasz systemem ciało-umysł
  • W jaki sposób długotrwały stres i trauma z przeszłości wpływają na nasze reakcje na wstrząsy traumatyczne dzisiaj
  • Wstrząs traumatyczny jako punkt krytyczny
• Rozdział 9 Codzienne życie
  • Trzecia droga do zwężenia okna
  • Niewyspany Amerykanin
  • Długotrwały stres i trauma relacyjna w pracy
  • Długotrwały stres i trauma relacyjna poza pracą
  • Cykl reakcji stresowej
• Rozdział 10 Utknięcie na najwyższym lub na najniższym biegu
  • Trzy drogi do zwężenia okna
  • Znalezienie się poza oknem
  • Rozregulowanie
  • Kiedy ludzie są jak łososie
  • Ponowne omówienie modelu stresu ludzie nie muszą być jak łososie
• Część III Poszerzenie okna
• Rozdział 11 Tradycje wojowników
  • Trening oswajania stresu
  • Szkolenie dziedzinowo-uniwersalne, czyli dostajesz więcej za mniej
  • Tradycje wojowników
  • Nieustanna praktyka na drodze do osiągnięcia mistrzostwa
  • Nauka elastycznych umiejętności
  • Połączenie mądrości i odwagi
  • Etos szkolenia wojownika
• Rozdział 12 Mózg myślący i mózg prymitywny jako sojusznicy
  • Budowanie świadomości interoceptywnej
  • Sama uważność nie wystarczy
  • Czym jest trening sprawności umysłu
  • Wyniki badań na temat MMFT
  • Przygotowanie się do treningu sprawności umysłu
  • Jak rozpocząć trening sprawności umysłu już teraz
• Rozdział 13 Budowanie odporności psychicznej dzięki regeneracji: kontrola na poziomie mikro, część I
  • Budowanie odporności psychicznej nie polega na głaskaniu po głowie
  • Wygaszanie traumy
  • Wielkie kaniony i uzdrowienie
  • Rozładowanie aktywacji stresu
  • Ćwiczenie uziemienie i wyłączenie
• Rozdział 14 Możliwość wyboru w warunkach silnego stresu, emocji i przewlekłego bólu: kontrola na poziomie mikro, część II
  • Skuteczne metody i poddanie się
  • Pobudzenie wywołane stresem jak sobie z nim radzić
  • Emocje i niepokojące myśli
  • Przewlekły ból
• Rozdział 15 Skuteczna praca nad ograniczeniami i odpornością: kontrola na poziomie makro, część I
  • Zmagania z powinnością
  • Granice i ograniczenia
  • Opór
• Rozdział 16 Radzenie sobie z niepewnością i zmianą kontrola na poziomie makro, część II
  • Niepewność
  • Planowanie 2.0
  • Zmiany i decyzje
• Rozdział 17 Wybieranie nawyków, które poszerzają okno: określenie strukturalnych warunków przejęcia kontroli
  • Zmiana nawyków
  • Diagnostyka nawyku
  • Praktyki świadomości i refleksji
  • Dieta
  • Sen
  • Aktywność fizyczna
  • Więzi społeczne
  • Życie człowieka odpornego psychicznie
• Rozdział 18 Poszerzanie zbiorowego okna
  • Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt
  • Wspólny rezonans systemów ciało-umysł
  • Przewodzenie w sytuacjach, które są stresujące, traumatyczne, niepewne albo zmienne
  • Poszerzanie zbiorowego okna
  • Zawsze mamy wybór
  • Dodatek
  • Podstawowe wskazówki dotyczące treningu sprawności umysłu
  • Wykorzystywanie ćwiczeń na sprawność umysłu do rozwijania mądrości i uwagi
  • Proponowana sekwencja dla ćwiczeń sprawności umysłu
  • Podsumowanie ćwiczenia punkty kontaktu (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 12)
  • Podsumowanie ćwiczenia uziemienie i wyłączenie (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 13)
  • Skuteczna praca nad myślami
  • Skuteczna praca nad emocjami
  • Skuteczna praca nad intensywnymi fizycznymi doznaniami i przewlekłym bólem
  • Podsumowanie informacji o nawykach poszerzających okno
  • PODZIĘKOWANIA
  • Przypisy
    • Rozdział 1
    • Rozdział 2
    • Rozdział 3
    • Rozdział 4
    • Rozdział 5
    • Rozdział 6
    • Rozdział 7
    • Rozdział 8
    • Rozdział 9
    • Rozdział 10
    • Rozdział 11
    • Rozdział 12
    • Rozdział 13
    • Rozdział 14
    • Rozdział 15
    • Rozdział 16
    • Rozdział 17
    • Rozdział 18