Twoje okno tolerancji. Okie艂znaj stres i zregeneruj si臋 po urazach psychicznych - Sensus
Autor: Elizabeth Stanley, PhD
ISBN: 978-83-283-7182-8
ok艂adka: mi臋kka
Data wydania: 2021-01-01
Ksi臋garnia: Sensus
Cena ksi膮偶ki: 35,40 z艂 (poprzednio: 59,00 z艂)
Oszcz臋dzasz: 40% (-23,60 z艂)
ISBN: 978-83-283-7182-8
ok艂adka: mi臋kka
Data wydania: 2021-01-01
Ksi臋garnia: Sensus
Cena ksi膮偶ki: 35,40 z艂 (poprzednio: 59,00 z艂)
Oszcz臋dzasz: 40% (-23,60 z艂)
Osoby kt贸re kupowa艂y "Twoje okno tolerancji. Okie艂znaj stres i zregeneruj si臋 po urazach psychicznych", wybiera艂y tak偶e:
- Saga rodu z Lipowej - tom 1. Mi艂o艣膰 i wr贸偶by 0,00 z艂
- Tajemnice sieci 39,50 z艂, (7,90 z艂 -80%)
- Przeczucie 44,50 z艂, (8,90 z艂 -80%)
- Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 z艂, (12,90 z艂 -78%)
- Szef, kt贸ry my艣li, bo warto i si臋 op艂aca 58,64 z艂, (12,90 z艂 -78%)
Spis tre艣ci
Twoje okno tolerancji. Okie艂znaj stres i zregeneruj si臋 po urazach psychicznych -- spis tre艣ci
- Opinie o ksi膮偶ce Twoje okno tolerancji
- Przedmowa
- Cz臋艣膰 I 呕ycie w ko艂owrotku
- Rozdzia艂 1 Fizjologia z epoki kamienia w cyfrowym 艣wiecie
- Zaci艣nij z臋by i wytrzymaj jeszcze troch臋
- Cele tej ksi膮偶ki
- Przygotowanie gruntu pod dyskusj臋
- 呕ycie w ko艂owrotku
- #Poszerzy膰 okno
- Rozdzia艂 2 Problem ignorowania kontinuum stresu i traumy
- Stopniowanie stresu
- Ignorowane kontinuum stresu i traumy
- Wypieranie traumy
- Rynki, superbohaterowie i wsp贸艂czesna nauka
- Pozostawieni sami sobie
- Cz臋艣膰 II Naukowe spojrzenie na okno
- Rozdzia艂 3 Wielkie kaniony w systemie cia艂o-umys艂: neuroplastyczno艣膰 i epigenetyka
- Neuroplastyczno艣膰, czyli budowanie wielkich kanion贸w w naszym systemie cia艂o-umys艂
- Wp艂yw wielkiego kanionu na neuroplastyczno艣膰
- Epigenetyka, czyli jak wielki kanion wp艂ywa na nasze geny
- Struktura a moc sprawcza na poziomie mikro
- Rozdzia艂 4 Wp艂yw stresu i urazu psychicznego na cia艂o
- (Nie) zobaczy膰 to uwierzy膰
- Czym jest stres
- Na czym polega pobudzenie wywo艂ane stresem?
- Hierarchia obronna cz艂owieka, czyli jak uk艂ad nerwowy dba o nasze bezpiecze艅stwo
- Kt贸r膮 lini臋 obrony wybierze nasz m贸zg prymitywny
- Rozdzia艂 5 M贸zg podczas stresu i urazu psychicznego
- M贸zg prymitywny podczas stresu
- M贸zg my艣l膮cy podczas stresu
- Jak okno wp艂ywa na relacj臋 mi臋dzy m贸zgiem my艣l膮cym a m贸zgiem prymitywnym
- M贸zg prymitywny podczas urazu psychicznego
- M贸zg my艣l膮cy podczas urazu psychicznego
- Rozdzia艂 6 Style rodzicielstwa i przywi膮zania
- Pierwotne zaprogramowanie okna
- Bezpieczny styl przywi膮zania do rodzic贸w, kt贸rzy s膮 wystarczaj膮co dobrzy
- Wdrukowanie pozabezpiecznego stylu przywi膮zania
- Niezwyk艂e adaptacje pozabezpiecznego stylu przywi膮zania
- Styl unikaj膮cy
- Styl l臋kowo-ambiwalentny
- Styl zdezorganizowany
- Zaprogramowani tak, aby nawi膮zywa膰 kontakt
- Rozdzia艂 7 Trudne dzieci艅stwo
- Trzy drogi do zw臋偶enia okna
- Pierwsza droga
- Negatywne do艣wiadczenia z dzieci艅stwa
- Dlaczego trudno艣ci w dzieci艅stwie maj膮 tak trwa艂y efekt
- Skutki trudnego dzieci艅stwa
- Trudne dzieci艅stwo i co dalej?
- Zwyci臋zcy, kt贸rzy przetrwali, oraz ich w膮skie okna
- Rozdzia艂 8 Wstrz膮s traumatyczny
- Druga droga do zw臋偶enia okna
- Nasze podej艣cie do 偶ycia zale偶y od tego, jak zosta艂 zaprogramowany nasz systemem cia艂o-umys艂
- W jaki spos贸b d艂ugotrwa艂y stres i trauma z przesz艂o艣ci wp艂ywaj膮 na nasze reakcje na wstrz膮sy traumatyczne dzisiaj
- Wstrz膮s traumatyczny jako punkt krytyczny
- Rozdzia艂 9 Codzienne 偶ycie
- Trzecia droga do zw臋偶enia okna
- Niewyspany Amerykanin
- D艂ugotrwa艂y stres i trauma relacyjna w pracy
- D艂ugotrwa艂y stres i trauma relacyjna poza prac膮
- Cykl reakcji stresowej
- Rozdzia艂 10 Utkni臋cie na najwy偶szym lub na najni偶szym biegu
- Trzy drogi do zw臋偶enia okna
- Znalezienie si臋 poza oknem
- Rozregulowanie
- Kiedy ludzie s膮 jak 艂ososie
- Ponowne om贸wienie modelu stresu ludzie nie musz膮 by膰 jak 艂ososie
- Cz臋艣膰 III Poszerzenie okna
- Rozdzia艂 11 Tradycje wojownik贸w
- Trening oswajania stresu
- Szkolenie dziedzinowo-uniwersalne, czyli dostajesz wi臋cej za mniej
- Tradycje wojownik贸w
- Nieustanna praktyka na drodze do osi膮gni臋cia mistrzostwa
- Nauka elastycznych umiej臋tno艣ci
- Po艂膮czenie m膮dro艣ci i odwagi
- Etos szkolenia wojownika
- Rozdzia艂 12 M贸zg my艣l膮cy i m贸zg prymitywny jako sojusznicy
- Budowanie 艣wiadomo艣ci interoceptywnej
- Sama uwa偶no艣膰 nie wystarczy
- Czym jest trening sprawno艣ci umys艂u
- Wyniki bada艅 na temat MMFT
- Przygotowanie si臋 do treningu sprawno艣ci umys艂u
- Jak rozpocz膮膰 trening sprawno艣ci umys艂u ju偶 teraz
- Rozdzia艂 13 Budowanie odporno艣ci psychicznej dzi臋ki regeneracji: kontrola na poziomie mikro, cz臋艣膰 I
- Budowanie odporno艣ci psychicznej nie polega na g艂askaniu po g艂owie
- Wygaszanie traumy
- Wielkie kaniony i uzdrowienie
- Roz艂adowanie aktywacji stresu
- 膯wiczenie uziemienie i wy艂膮czenie
- Rozdzia艂 14 Mo偶liwo艣膰 wyboru w warunkach silnego stresu, emocji i przewlek艂ego b贸lu: kontrola na poziomie mikro, cz臋艣膰 II
- Skuteczne metody i poddanie si臋
- Pobudzenie wywo艂ane stresem jak sobie z nim radzi膰
- Emocje i niepokoj膮ce my艣li
- Przewlek艂y b贸l
- Rozdzia艂 15 Skuteczna praca nad ograniczeniami i odporno艣ci膮: kontrola na poziomie makro, cz臋艣膰 I
- Zmagania z powinno艣ci膮
- Granice i ograniczenia
- Op贸r
- Rozdzia艂 16 Radzenie sobie z niepewno艣ci膮 i zmian膮 kontrola na poziomie makro, cz臋艣膰 II
- Niepewno艣膰
- Planowanie 2.0
- Zmiany i decyzje
- Rozdzia艂 17 Wybieranie nawyk贸w, kt贸re poszerzaj膮 okno: okre艣lenie strukturalnych warunk贸w przej臋cia kontroli
- Zmiana nawyk贸w
- Diagnostyka nawyku
- Praktyki 艣wiadomo艣ci i refleksji
- Dieta
- Sen
- Aktywno艣膰 fizyczna
- Wi臋zi spo艂eczne
- 呕ycie cz艂owieka odpornego psychicznie
- Rozdzia艂 18 Poszerzanie zbiorowego okna
- Zaprogramowani tak, aby nawi膮zywa膰 kontakt
- Wsp贸lny rezonans system贸w cia艂o-umys艂
- Przewodzenie w sytuacjach, kt贸re s膮 stresuj膮ce, traumatyczne, niepewne albo zmienne
- Poszerzanie zbiorowego okna
- Zawsze mamy wyb贸r
- Dodatek
- Podstawowe wskaz贸wki dotycz膮ce treningu sprawno艣ci umys艂u
- Wykorzystywanie 膰wicze艅 na sprawno艣膰 umys艂u do rozwijania m膮dro艣ci i uwagi
- Proponowana sekwencja dla 膰wicze艅 sprawno艣ci umys艂u
- Podsumowanie 膰wiczenia punkty kontaktu (dok艂adne instrukcje znajdziesz w rozdziale 12)
- Podsumowanie 膰wiczenia uziemienie i wy艂膮czenie (dok艂adne instrukcje znajdziesz w rozdziale 13)
- Skuteczna praca nad my艣lami
- Skuteczna praca nad emocjami
- Skuteczna praca nad intensywnymi fizycznymi doznaniami i przewlek艂ym b贸lem
- Podsumowanie informacji o nawykach poszerzaj膮cych okno
- PODZI臉KOWANIA
- Przypisy
- Rozdzia艂 1
- Rozdzia艂 2
- Rozdzia艂 3
- Rozdzia艂 4
- Rozdzia艂 5
- Rozdzia艂 6
- Rozdzia艂 7
- Rozdzia艂 8
- Rozdzia艂 9
- Rozdzia艂 10
- Rozdzia艂 11
- Rozdzia艂 12
- Rozdzia艂 13
- Rozdzia艂 14
- Rozdzia艂 15
- Rozdzia艂 16
- Rozdzia艂 17
- Rozdzia艂 18