Silna Psychika. Jak podnie - Sensus
Autor: Zbigniew Ry
ISBN: 978-83-8322-205-9
okładka: mi
Księgarnia: Sensus
ISBN: 978-83-8322-205-9
okładka: mi
Księgarnia: Sensus
Książka będzie dostępna od listopada 2022
Zobacz także:
- Saga rodu z Lipowej - tom 1. Miłość i wróżby 0,00 zł
- Tajemnice sieci 39,50 zł, (7,90 zł -80%)
- Przeczucie 44,50 zł, (8,90 zł -80%)
- Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Spis treści
Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy -- spis treści
WSTĘP
CZĘŚĆ I. ALE TY MASZ SILNĄ PSYCHIKĘ!
- Czym nie jest silna psychika?
- Przed jakim ciężarem stoisz?
- Sprężystość
- Decyzja
- Dlaczego?
- A jeżeli to wrodzone?
- Przecież wystarczy wziąć się w garść!
- Wskaźnik i cztery strefy
- Jak zadbać o swoją siłę psychiczną?
CZĘŚĆ II. GDZIE TERAZ JESTEM?
- Najpierw diagnoza
- Adaptacja (strefa zielona)
- Mobilizacja (strefa żółta)
- Przeciążenie (strefa pomarańczowa)
- Uszkodzenie (strefa czerwona)
- Czy to już przeciążenie?
CZĘŚĆ III. JAK BYĆ SILNYM, GDY CZUJESZ STRES?
- Dwa rodzaje napięcia
- Czy reakcja stresowa to dobry wynalazek?
- Wyzwanie czy zagrożenie?
- Przekonania
- Napięcie mnie paraliżuje!
- A gdyby tak chcieć tego, czego się boję?
- Reinterpretacja: w jaki sposób mi to pomaga?
- Przywołaj zasoby
- Przygotuj się
- Obniż oczekiwania
- Gdy za słabością stoi negatywny obraz siebie
- Utrzymuj świadomość swoich mocnych stron
- Siła psychiczna, która pochodzi z relacji (drugi rodzaj reakcji stresowych)
CZĘŚĆ IV. GDY TRZEBA SIĘ WYCISZYĆ
- Za duże pobudzenie
- Rozluźniona gotowość
- Oddychaj
- Nauka oddechu krok za krokiem
- Gdy porywają emocje
CZĘŚĆ V. JAK BYĆ SILNYM, GDY PRESJA TRWA PRZEZ DŁUGI CZAS?
- Chroniczna presja
- Unikanie Cię osłabia
- Jak to wygląda z perspektywy tego, co jest dla mnie cenne?
- Regeneracja
- Interwałowe zmaganie się (przeplataj wysiłek z odpoczynkiem)
- Daj odpocząć umysłowi
- Zadbaj o zasoby fizyczne
- Wysypiaj się
- Ruszaj się
- Odżywiaj się
- Wprowadź jedną zmianę, teraz
- Współczucie
- Rozmowa
- Pomóż komuś
NA ZAKOŃCZENIE
BIBLIOGRAFIA