Oddychanie to nie tylko funkcja

 

Osoby które kupowały "Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze", wybierały także:

• Saga rodu z Lipowej - tom 1. Miłość i wróżby 0,00 zł
• Tajemnice sieci 39,50 zł, (7,90 zł -80%)
• Przeczucie 44,50 zł, (8,90 zł -80%)
• Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
• Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)

• 
• 
• 
• 
• 

Spis treści

Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze eBook -- spis treści

Przedmowa

 

Wprowadzenie: Odblokowanie potęgi oddechu

Gdy filozofia Wschodu spotyka naukę Zachodu

Jak korzystać z tej książki

 

[SEKCJA 1] Fizjologia oddychania

Oddychanie komórkowe

Wodorowęglanowy układ buforowy

Dwutlenek węgla i efekt Bohra

Górne drogi oddechowe

Znaczenie tlenku azotu

Płuca

Pułap tlenowy

Mięśnie oddechowe

Dane kliniczne a własne parametry

Korzyści płynące z niepełnego oddychania

Jak uzyskać efekty treningu hipoksyjnego dzięki ćwiczeniom oddechowym

Joga a nadmierne oddychanie

Jak nauczyć się niepełnego oddechu

Postawa ciała a oddychanie

 

[SEKCJA 2] Systemy równowagi

Autonomiczny układ nerwowy i teoria poliwagalna

Zmienność rytmu zatokowego

Teoria poliwagalna i istotna rola poczucia bezpieczeństwa

Ćwiczenia oddechowe stymulujące autonomiczny układ nerwowy

Nadi: kanały energetyczne

Ida Nadi

Pingala Nadi

Suszumna Nadi

Guny: ekspresja energii

Sattwa: być

Radżas: robić

Tamas: mieć

Cykl gun

Prana vayu: system wzajemnych relacji

Prana Vayu

Apana Vayu

Udana Vayu

Vyana Vayu

Samana Vayu

Wszystkie systemy łącznie

 

[SEKCJA 3] Pranajama: jogiczna praktyka oddechowa

Joga: filozofia połączenia

Oddech i siła intencji

Komponenty oddechu

Puraka - wdech

Rechaka - wydech

Kumbhaka - zatrzymanie

Blokady energetyczne - bandhy

Mula bandha - blokada korzenia

Uddiyana bandha - blokada brzucha

Jalandhara bandha - blokada gardła

Ćwiczenia pranajamy

Kilka uwag dotyczących praktyki pranajamy

Oddech trzyczęściowy - dirgha svasam pranajama

Oddech zwycięstwa - ujjayi pranajama

Oddech równy - sama vritti pranajama

Oddech nierównych proporcji - vishama vritti pranajama

Oddech świecącej czaszki - kapalabhati pranajama

Oddech miecha - bhastrika pranajama

Oddech ognia - agni pran pranajama

Oddychanie naprzemienne nosem - nadi shodhana pranajama

Oddech przerywany - viloma pranajama

Oddech pszczoły - bhramari pranajama

Oddech chłodzący - sitali i sitkari pranajama

Ćwiczenie ognia - agnisar pranajama

 

[Sekcja 4] Sekwencje oddechowe

Rozważania na temat sekwencji oddechowych

Fala sekwencyjna w praktyce oddechowej

Rozgrzewka

Nagrzewanie

Witalizacja

Wyciszenie

Podsumowanie

 

[Sekcja 5] Tematyczne sekwencje oddechowe

Spokój umysłu

Głęboka relaksacja

Zastrzyk energii

Łagodzenie stresu i lęku

Sen

Koncentracja i pamięć

Kondycja fizyczna

Podkręcenie metabolizmu i utrata wagi

Libido i podniecenie seksualne

Regeneracja po treningu

Ku lepszemu

 

Epilog: nauka oddychania

O Autorze