Zobacz także:

• Saga rodu z Lipowej - tom 1. Miłość i wróżby 0,00 zł
• Przeczucie 44,50 zł, (8,90 zł -80%)
• Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
• Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
• Prawa ludzkiej natury 58,29 zł, (13,99 zł -76%)

Spis treści

Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem -- spis treści

Przedmowa

• JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI?
• CZY TA KSIĄŻKA POMOŻE W TWOIM PRZYPADKU?
• CZY DA SIĘ NIE CZUĆ LĘKU?

1. Zrozumienie zaburzeń lękowych - czym są i jak je rozpoznawać?

• LĘK I STRACH - CZY TO TO SAMO?
• TO WŁAŚCIWIE PO CO NAM LĘK?
• RODZAJE ZABURZEŃ LĘKOWYCH

2. Podłoże zaburzeń lękowych

• PRZYCZYNY I CZYNNIKI RYZYKA ZABURZEŃ LĘKOWYCH
• JAK ZROZUMIEĆ, CO SIĘ DZIEJE W TWOIM CIELE, GDY MASZ DO CZYNIENIA Z LĘKIEM?
• JAKIE JEST PODŁOŻE ZABURZEŃ LĘKOWYCH?

3. Objawy w reakcji lękowej

4. Czy każdy lęk to zaburzenie? Gdzie jest granica i po czym poznać, że potrzebujesz pomocy? Pierwsze sygnały

• JAK DBAĆ O SIEBIE?

5. Po czym zauważyć u bliskich, że zmagają się z zaburzeniem lękowym?

6. Przewlekły stres - czy ma coś wspólnego z zaburzeniami lękowymi i jak sobie z nim radzić?

• JAK DOŚWIADCZASZ STRESU?
• CZYM WŁAŚCIWIE JEST PRZEWLEKŁY STRES?
• CO NAM DAJE STRES?
• PRZEWLEKŁY STRES TO NIE ZABURZENIA LĘKOWE!
• CZY MYŚLI MOGĄ STRESOWAĆ?

7. Apteczka - pierwsza pomoc przy zaburzeniach lękowych

• JAK RADZIĆ SOBIE Z NADMIERNYM MYŚLENIEM I ANALIZOWANIEM?
• JAK RADZIĆ SOBIE Z RUMINACJAMI?
• JAK RADZIĆ SOBIE Z ATAKAMI PANIKI?
• JAK RADZIĆ SOBIE Z LĘKIEM PRZED OCENĄ?
• JAK RADZIĆ SOBIE Z LĘKIEM PRZED ROBIENIEM NOWYCH RZECZY?
• NARZĘDZIA POMOCNE NIEZALEŻNIE OD RODZAJU ZABURZENIA LĘKOWEGO - PRZYKŁADOWE MEDYTACJE, RELAKSACJE, UWAŻNY ODDECH, WIZUALIZACJE

8. Jakie leczenie wybrać?

9. Jak wspierać bliskich z zaburzeniami lękowymi - co mówić, czego nie mówić?

10. Zaburzenia lękowe a depresja

11. Lęk i choroby psychiczne w mediach

12. Nasze historie

• LĘK U CIEBIE?!
• LĘK JAK GÓRA
• LĘK WYZWOLONY PRZEMOCĄ
• LAWINA LĘKU
• RUMINOWAŁAM I BAŁAM SIĘ
• TO NIE GUZ MÓZGU!
• WOLĘ NIE JEŚĆ, NIŻ PÓJŚĆ DO SKLEPU
• CZUŁAM, ŻE COŚ JEST NIE TAK.
• TYLKO PRZETRWAĆ TE KILKA MINUT.
• BAŁEM SIĘ JEŚĆ I PIĆ.
• ZAWSZE TAK SAMO.
• ZACZĘŁAM ŻYĆ NORMALNIE.

13. O co najczęściej się martwimy?

Podziękowania

Bibliografia