Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie - Sensus

Autor: Steve Scott
ISBN: 978-83-283-5715-0
okładka: miękka
Data wydania: 2019-02-01
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 19,74 zł (poprzednio: 32,90 zł)
Oszczędzasz: 40% (-13,16 zł)

Osoby, które kupiły tę książkę, wybierały także »

Osoby które kupowały "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie", wybierały także:

Saga rodu z Lipowej - tom 1. Miłość i wróżby 0,00 zł
Podręcznik startupu. Budowa wielkiej firmy krok po kroku 92,67 zł, (13,90 zł -85%)
Prawa ludzkiej natury 73,16 zł, (13,90 zł -81%)
Tajemnice sieci 39,50 zł, (7,90 zł -80%)
Przeczucie 44,50 zł, (8,90 zł -80%)

Spis treści

Pi�trzenie nawyk�w. 97 ma�ych zmian, kt�re odmieni� Twoje �ycie -- spis tre�ci

Ma�e zawiasy wprawiaj� w ruch du�e drzwi 7

Kim jestem? 9
Czy to nie jest oczywiste? 11

Pi�trzenie nawyków: krótkie wprowadzenie 13

Drobne zmiany a mininawyki 17

Osiem elementów procedury pi�trzenia nawyków 19

Element 1. Na wykonanie ka�dego nawyku potrzeba mniej ni� pi�� minut 20
Element 2. Nawyk jest zamkni�t� czynno�ci� 21
Element 3. Nawyk wp�ywa pozytywnie na Twoje �ycie 22
Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania 23
Element 5. Ca�o�� zajmuje mniej ni� pó� godziny 24
Element 6. Procedura stanowi logiczn� ca�o�� 25
Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z list� kontroln� 26
Element 8. Procedura dobrze wpisuje si� w Twoje �ycie 27

Wydajno�� (drobne zmiany 1. - 17.) 29

1. Wypij du�� szklank� wody 30
2. Zaplanuj swój dzie� i uszereguj zadania pod wzgl�dem wa�no�ci 31
3. Skoncentruj si� na trzech najwa�niejszych zadaniach 32
4. Przekszta�� zadania w konkretne kroki 33
5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj si� z ich realizacji 35
6. Daj sobie nagrod� za wykonanie zadania 36
7. Przed rozpocz�ciem pracy pozb�d� si� tego, co mo�e Ci� rozprasza� 37
8. Uprz�tnij biurko 39
9. W��cz muzyk� lub szum, aby lepiej si� skoncentrowa� 40
10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie 41
11. Postaw przed sob� bardzo ma�y cel 42
12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych 43
13. Kontroluj czas po�wi�cany na ró�ne czynno�ci 44
14. Stosuj zasad� dwóch minut 45
15. Zapisuj wszystkie pomys�y 46
16. Zapisuj wykonane zadania 47
17. Analizuj swoje cele 48

Relacje mi�dzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) 49

18. Oddzwo� i odpisz 50
19. Wy�lij optymistycznego esemesa 51
20. Umów si� na obiad lub kolacj� 52
21. Powiedz co� mi�ego 53
22. Sprawd� swój harmonogram spotka� 54
23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn 55
24. Rozmawiaj z lud�mi o podobnych zapatrywaniach za po�rednictwem portali spo�eczno�ciowych 56
25. Podziel si� czym�, co Ci� zainspirowa�o 57
26. Poznaj kogo� nowego 58
27. Znajd� co� fajnego do zrobienia 59
28. Zrób co�, co Ci� uszcz�liwia 60
29. Wczuj si� w czyj�� sytuacj� 61
30. Naucz si� nowego kawa�u 62
31. Zostaw li�cik 63

Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) 65

32. Przelej �rodki 66
33. Przeczytaj artyku� na temat finansów osobistych 67
34. W�ó� drobne do s�oika 68
35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia 69
36. Przelicz swoj� gotówk� 70
37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów 71
38. Szukaj bonów i kuponów na artyku�y pierwszej potrzeby 72
39. Zapakuj posi�ek, kaw� lub przek�sk� 73
40. Znajd� co�, co mo�esz zrobi� za darmo 74
41. Wyznacz limit dziennych wydatków 75
42. Zaplanuj sprawy do za�atwienia 76
43. Wy��cz �wiat�a i urz�dzenia elektryczne 77
44. Porównaj ceny w internecie 78

Porz�dek (drobne zmiany 45. - 60.) 79

45. Wstaw rozbit� szyb� 80
46. Po�ciel �ó�ko 81
47. Uprz�tnij blat kuchenny (lub komod�) 82
48. Od�ó� na swoje miejsce trzy rzeczy 83
49. Znajd� co�, co mo�esz sprzeda� (albo odda�) 84
50. W�ó� do teczki paragony, poczt� i rachunki 85
51. Wyrzu� co� 86
52. Zrób porz�dek na komputerze 87
53. Wyrzu� przeterminowan� �ywno�� i bony 88
54. Sprz�tnij jedno miejsce 89
55. Zbierz rzeczy do prania 90
56. Znajd� to, co trzeba wymieni� lub uzupe�ni� 91
57. Przetrzyj jedn� szafk� 92
58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesy�ek 93
59. Wrzu� co� do kub�a na surowce wtórne 94
60. Prze�wicz "wchodzenie do domu" 95

Duchowo�� i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) 97

61. Powtarzaj afirmacje 98
62. Napisz, za co jeste� wdzi�czny 99
63. Pos�uchaj ulubionej piosenki 100
64. Wejd� w kontakt z natur� 101
65. Wypij uspokajaj�cy napar (np. herbat�) 102
66. Rozci�gaj si� codziennie rano 103
67. Powtarzaj mantry 104
68. Znajd� czas na zabaw� 105
69. Dbaj o wygl�d zewn�trzny 106
70. Ogl�daj zdj�cia 107
71. Napinaj mi�nie 108
72. Prowad� dziennik 109
73. Rób co� dla innych 110
74. Zadbaj o praktyk� duchow� 111
75. Przeczytaj co� inspiruj�cego 112

Zdrowie i sprawno�� fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) 113

76. Codziennie wejd� na wag� 114
77. Prowad� dziennik posi�ków 115
78. Skacz na skakance 116
79. Codziennie �ykaj witaminy 117
80. Medytuj 118
81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny 119
82. Jedz inne od�ywcze produkty 120
83. U�ywaj mi�ty 121
84. Szczotkuj j�zyk 122
85. Odka� g�bk� w mikrofalówce 123

Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) 125

86. Wyjd� na �wie�e powietrze 126
87. Przeczytaj kilka stron ksi��ki z gatunku literatury faktu 127
88. Zapisz trzy rzeczy, za które jeste� wdzi�czny 128
89. Przeczytaj skrót wiadomo�ci ze �wiata 129
90. Naucz si� nowego s�owa 130
91. Zrób co� dobrego dla innych 131
92. Przeczytaj artyku� z Wikipedii 132
93. Obejrzyj krótki wyk�ad TED lub inny inspiruj�cy filmik 133
94. Wyjd� ze strefy komfortu 134
95. Pos�uchaj weso�ej piosenki 135
96. Przytul partnera, partnerk�, dziecko lub zwierzaka 136
97. Zrób szybki rysunek 137
��czenie wszystkich 97 nawyków 138

Osiem kroków budowania procedury pi�trzenia nawyków 139

Krok 1. Wybierz czas i miejsce 140
Krok 2. Zajmuj si� jedn� procedur� 143
Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów 144
Krok 4. Stwórz logiczn� list� kontroln� 145
Krok 5. Wiedz "dlaczego" 146
Krok 6. Rozliczaj si� 147
Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody 148
Krok 8. Skup si� na powtarzaniu 149

Jak wybra� "wyzwalacz" procedury pi�trzenia nawyków 151

Wybierz "wyzwalacz" nawyków 152
Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem 153
Nastaw si� na sukces 154
Nagradzaj pozytywne rezultaty 155

Dwie przyk�adowe procedury pi�trzenia nawyków 157

Przyk�ad 1. "Ogólna" poranna procedura pi�trzenia nawyków 158
Przyk�ad 2. Procedura pi�trzenia nawyków nakierowana na wydajno�� 160
Jak� procedur� pi�trzenia nawyków wybra� dla siebie? 162

Procedura pi�trzenia nawyków: co zrobi� w przypadku zak�óce� i trudno�ci? 163

Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "je�li-to" 164
Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" 165
Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania 166
Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu 167
B�d� wytrwa�y! 168

Zako�czenie 169