Zobacz także:

• Saga rodu z Lipowej - tom 1. MiÅ‚ość i wróżby 0,00 zÅ‚
• Tajemnice sieci 39,50 zÅ‚, (7,90 zÅ‚ -80%)
• Przeczucie 44,50 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -80%)
• Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Szef, który myÅ›li, bo warto i siÄ™ opÅ‚aca 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)

Spis treści

Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo. 23 techniki pokonywania paraliżu analitycznego i skupiania się na teraźniejszości -- spis treści

Rozdział 1. W paraliżu analitycznym wcale nie chodzi o to, że za dużo myślisz

• Przyczyny umysÅ‚owego baÅ‚aganu i mentalnej agonii

Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze

• Cztery zasady zarzÄ…dzania stresem
• Dzienniki i pamiÄ™tniki stresu
• Technika uziemiania 5-4-3-2-1
• Terapia narracyjna i eksternalizacja

Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem

• ZarzÄ…dzanie stresem dla poczÄ…tkujÄ…cych
• Jak zarzÄ…dzać czasem, energiÄ… i wkÅ‚adem

RozdziaÅ‚ 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój

• Trening autogenny
• Kierowana wyobraźnia i wizualizacja
• Progresywna relaksacja mięśni
• OdkÅ‚adanie zmartwieÅ„ na później

Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe

• WyjaÅ›nianie znieksztaÅ‚ceÅ„ poznawczych
• Pozbywanie siÄ™ znieksztaÅ‚ceÅ„ poznawczych
• Wykorzystanie CBT do uporzÄ…dkowania dialogu prowadzonego z samym sobÄ…
• Samodzielne pisanie scenariuszy: wspieranie i wzmacnianie pozytywnego dialogu z sobÄ… samym

Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna

• Postawa 1.: Skup siÄ™ na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz
• Postawa 2.: Skup siÄ™ na tym, co możesz zrobić, a nie na tym, czego nie możesz
• Postawa 3.: Skup siÄ™ na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz
• Postawa 4.: Skup siÄ™ na teraźniejszoÅ›ci, a nie na przeszÅ‚oÅ›ci czy przyszÅ‚oÅ›ci
• Postawa 5.: Skup siÄ™ na tym, czego potrzebujesz, a nie na tym, czego chcesz
• Regulacja emocji poprzez dziaÅ‚anie przeciwne
• Kilka sÅ‚ów o ruminacjach

Przewodnik podsumowujÄ…cy

• RozdziaÅ‚ 1. W paraliżu analitycznym nie chodzi o to, że za dużo myÅ›lisz
• RozdziaÅ‚ 2. Recepta na odstresowanie i coÅ› jeszcze
• RozdziaÅ‚ 3. ZarzÄ…dzaj swoim czasem i wkÅ‚adem
• RozdziaÅ‚ 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój
• RozdziaÅ‚ 5. ZmieÅ„ swoje schematy myÅ›lowe
• RozdziaÅ‚ 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna