Biegaj lekko z nowÄ… dietÄ…!

• ABC diety biegacza, czyli jak radzić sobie z gÅ‚odem, zachciankami i zmÄ™czeniem
• RozsÄ…dne odżywianie, czyli jak jeść, by dostarczyć organizmowi energii i pomóc w regeneracji
• Ten uparty tÅ‚uszcz, czyli jak bieganie i dieta pomagajÄ… pozbyć siÄ™ nadmiaru zapasowego paliwa

Bieganie jest dziÅ› jednym z najpopularniejszych sportów na Å›wiecie. JeÅ›li jesteÅ› zapalonym biegaczem lub wÅ‚aÅ›nie przymierzasz siÄ™ do rozpoczÄ™cia treningów, nie możesz przegapić tej książki. To poradnik napisany przez dwójkÄ™ wybitnych profesjonalistów: Jeffa Gallowaya, znakomitego biegacza, czÅ‚onka kadry olimpijskiej USA, oraz Nancy Clark, kreatywnÄ… dietetyczkÄ™, zawodowo zajmujÄ…cÄ… siÄ™ odżywianiem sportowców.

Znajdziesz tu mnóstwo informacji na temat diety optymalnej dla biegaczy. Dowiesz siÄ™, co jeść, a czego unikać, jak stworzyć swój dzienny bilans kaloryczny i dlaczego tak trudno pozbyć siÄ™ tÅ‚uszczu. Nauczysz siÄ™ odczytywać potrzeby swojego organizmu i dostarczać mu wÅ‚aÅ›ciwych skÅ‚adników. A potem zaczniesz biegać lekko jak piórko!

• Co powinni jeść biegacze?
• Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja
• SkÅ‚adniki odżywcze potrzebne do regeneracji i odbudowy
• Zdrowe zalecenia żywieniowe
• Åšniadanie - posiÅ‚ek mistrzów
• Spalanie i Twój arsenaÅ‚ do walki z tÅ‚uszczem
• Plan odżywiania - posiÅ‚ek za posiÅ‚kiem
• Odżywianie i mity na temat treningu
• Metoda marszobiegu Gallowaya
• Kluczowe koncepcje i przepisy Nancy Clark
• RozwiÄ…zywanie problemów treningowych
• Zapobieganie kontuzjom

"Chcemy zaoszczÄ™dzić Ci zagmatwanych, sprzecznych i bÅ‚Ä™dnych informacji na temat diety biegaczy. Prezentowana przez nas wiedza jest oparta na badaniach i na sposobach, które sprawdziÅ‚y siÄ™ w przypadku dziesiÄ…tek tysiÄ™cy zawodników..."

Jeff Galloway

Osoby które kupowały "Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces", wybierały także:

• Wege dzieci. 104 proste wege przepisy dla rodzica i maÅ‚ego kucharza 49,67 zÅ‚, (14,90 zÅ‚ -70%)
• Pies na diecie BARF. Komponowanie i modyfikowanie diety BARF na podstawie stanu zdrowia i wyników analitycznych psa 29,67 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -70%)
• Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Wege w kwadrans. 125 szybkich przepisów kuchni roÅ›linnej. Wydanie II rozszerzone 39,71 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -65%)
• Psychodietetyka, czyli jak wyj 47,93 zÅ‚, (22,05 zÅ‚ -54%)

Spis treści

Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces eBook -- spis treści

Przedmowa od Jeffa: "Jemy, żeby biegać... czy biegamy, by jeść?" (6)

Wstęp, czyli wyznanie Jeffa: "Byłem grubym dzieckiem" (7)

RozdziaÅ‚ 1. Użyj mózgu! (8)

Rozdział 2. Co powinni jeść biegacze? (18)

Rozdział 3. Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (26)

Rozdział 4. Dieta nakierowana na cel (32)

Rozdział 5. Kluczowe koncepcje Nancy Clark (40)

Rozdział 6. Jeść tak, by dostarczyć organizmowi energii (44)

Rozdział 7. Składniki odżywcze potrzebne do regeneracji i odbudowy (50)

Rozdział 8. Zdrowe zalecenia żywieniowe (54)

RozdziaÅ‚ 9. Åšniadanie - posiÅ‚ek mistrzów (72)

Rozdział 10. Drugie śniadanie i lunch (82)

Rozdział 11. Przekąski (88)

Rozdział 12. Obiad (96)

Rozdział 13. Spalanie tłuszczu (102)

Rozdział 14. Zasady akumulacji tłuszczu i jego spalania (106)

RozdziaÅ‚ 15. Twój arsenaÅ‚ do walki z tÅ‚uszczem (114)

Rozdział 16. Budżet kaloryczny (122)

Rozdział 17. Plan odżywiania - posiłek za posiłkiem (128)

Rozdział 18. Dlaczego organizm magazynuje tłuszcz? (138)

Rozdział 19. Kognitywne strategie spalania tłuszczu (144)

Rozdział 20. Program treningowy do spalania tłuszczu (158)

Rozdział 21. Metoda marszobiegu Gallowaya (166)

Rozdział 22. Mity na temat odżywiania i treningu (172)

Rozdział 23. Problemy wymagające osobnej uwagi (176)

Rozdział 24. Przepisy Nancy Clark (186)

Rozdział 25. Bajecznie krągła figura (192)

RozdziaÅ‚ 26. Bohaterki - kobiety takie jak Ty, którym udaÅ‚o siÄ™ schudnąć (198)

RozdziaÅ‚ 27. RozwiÄ…zywanie problemów treningowych (206)

Rozdział 28. Zapobieganie kontuzjom (216)

Rozdział 29. Wybierz sobie najlepsze buty (222)