Osoby które kupowały "Mechanika brzucha", wybierały także:

• Saga rodu z Lipowej - tom 1. MiÅ‚ość i wróżby 0,00 zÅ‚
• PodrÄ™cznik startupu. Budowa wielkiej firmy krok po kroku 92,67 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -85%)
• Prawa ludzkiej natury 73,16 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -81%)
• Tajemnice sieci 39,50 zÅ‚, (7,90 zÅ‚ -80%)
• Przeczucie 44,50 zÅ‚, (8,90 zÅ‚ -80%)

Spis treści

Mechanika brzucha -- spis tre¶ci

Wstêp (7)

1. Tkanka t³uszczowa i t³uszcz (9)

• T³uszcz na talerzu (10)
• T³uszcz w brzuchu? (11)
• T³uszcze w jelitach (12)
• T³uszcze w w±trobie (12)
• T³uszcze w uk³adzie kr±¿enia (13)
• Tkanka t³uszczowa (14)
• Cholesterol (16)
• Ot³uszczenie (17)

2. Oddech (21)

• Wdech (23)
• Wydech (28)

3. Miê¶nie brzucha (35)

• P³aski brzuch (39)
• Szczup³a talia (42)
• Sze¶ciopak (45)
• Æwiczenia dla zaawansowanych (47)
• Brzuchominy (49)

4. Po¶ladki (57)

• Stabilizacja (58)
• Ruch (59)
• Elastyczno¶æ (61)
• Symetria (62)
• Brzuch (63)
• Siedzieæ czy nie siedzieæ (63)
• Æwiczenia (64)

5. Zdrowy krêgos³up (71)

• Torebka i buty (72)
• Praca (78)
• Bezbolesne siedzenie (80)
• Samochód (81)
• Wyginanie (82)
• Aktywno¶æ fizyczna (86)
• Mobilizacja (90)
• Rozci±ganie (91)
• Stabilizacja (93)
• Biustonosz (96)

6. Miê¶nie dna miednicy (103)

• Dno miednicy i jego miê¶nie (104)
• Nietrzymanie moczu (106)
• Mê¿czy¼ni (108)
• Kompleks lêd¼wiowo-miedniczno-biodrowy (108)

7. Dieta (111)

• Energia (112)
• Na czym opieraæ dietê? (115)
• Jedzenie zmys³ami, czyli przyjemno¶æ (118)
• Diety cud. Dlaczego nas kusz± i dlaczego nie dzia³aj±? (123)

8. Miê¶nie brzucha a ci±¿a i po³óg (127)

• Pierwszy trymestr (128)
• Drugi i trzeci trymestr (130)
• Wzmacnianie (131)
• Rozci±ganie (133)
• Miê¶nie brzucha (134)
• Po³óg (138)
• Rozstêp miê¶ni prostych brzucha (142)

9. Æwiczenia (147)

• Æwiczenia na p³aski brzuch (148)
• Æwiczenia na smuk³± taliê (149)
• Æwiczenia na sze¶ciopak (150)
• Brzuchokomoda (151)
• Æwiczenia rozci±gaj±ce miê¶nie po¶ladkowe w siedzeniu na krze¶le (154)
• Æwiczenia zwiêkszaj±ce ruchomo¶æ w stawach krêgos³upa (155)
• Æwiczenia pomagaj±ce rozci±gn±æ poprzykurczane miê¶nie przykrêgos³upowe (156)
• Æwiczenia wzmacniaj±ce i stabilizuj±ce tu³ów (158)
• Æwiczenia w pierwszym trymestrze ci±¿y (161)
• Æwiczenia w drugim i trzecim trymestrze ci±¿y (163)
• Æwiczenia w po³ogu (167)

Podziêkowania (168)