Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie - Sensus

mp3

Autor: Małgorzata Trzaskowska
ISBN: 978-83-283-5940-6
stron: 192, Format: mp3
Data wydania: 2019-07-16
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 12,90 zł (poprzednio: 36,86 zł)
Oszczędzasz: 65% (-23,96 zł)

Pobierz fragment książki » Osoby, które kupiły tę książkę, wybierały także »

Tagi: Rozwiązywanie problemów | Rozwój intelektualny | Rozwój osobisty

Przeczytaj wywiad z autorką >>>

Wciąż nie dość dobra?

Kobiety. Jesteśmy prawie jak anioły. Z uśmiechem na twarzy podejmujemy najcięższe zawodowe wyzwania i realizujemy je bez mrugnięcia okiem. Opiekujemy się wszystkimi dookoła i szczerze się cieszymy, gdy nasza troska przynosi pozytywne efekty. Jesteśmy miłe, cierpliwe, jak ognia unikamy kłótni i konfliktów. Stajemy na głowie, by nas doceniono. A gdy to wreszcie nastąpi - dostrzeżemy podziw w czyichś oczach, usłyszymy szczery komplement, awansujemy albo otrzymamy podwyżkę - czujemy się jak oszustki. To nie moja zasługa, każdy na moim miejscu zrobiłby to samo, realizowałam tylko powierzone mi obowiązki...

Kobieto! Otrząśnij się! To nie tak!

Twoje sukcesy nie są ani kwestią przypadku, ani efektem działania czynników zewnętrznych, ani niczego innego, co jest poza Tobą. To nie inni, to Ty jesteś wartościowa, inteligentna, wykształcona, mądra i skuteczna. To nie w innych, a w sobie powinnaś szukać przyczynków do spełnienia i życiowej satysfakcji. To wewnątrz Ciebie bije źródło samoakceptacji. A że ktoś czasem spojrzy krzywo? Że ktoś Cię nie doceni? Machnij na to ręką. Nie jesteś batonikiem czekoladowym i nie musisz smakować wszystkim. Ważne, abyś smakowała samej sobie. Ważne, abyś w końcu zaakceptowała siebie.

Dzięki tej książce nauczysz się:

jak przestać zabiegać o sympatię innych
jak odważyć się wyrażać siebie i nie bać się tego, co ludzie powiedzą
jak zacząć kochać i akceptować siebie
jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą
jak radzić sobie z lękiem przed działaniem
jak zaakceptować swoje zalety i wady

Doceń siebie, odważ się podążać za głosem serca i śmiało sięgaj po to, czego chcesz. Już dziś. Już teraz. Bo jesteś wartościowa.

Osoby które kupowały "Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie", wybierały także:

Problem Solving jest dla ludzi. Skuteczne rozwiązywanie problemów w każdym biznesie 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
Nie daj sobie spieprzyć życia. Sposoby na toksycznych ludzi 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
Przeszkoda czy wyzwanie? Stoicka sztuka przekuwania problemów w sukcesy 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
Powiedz, co myślisz. Uważność w sferze porozumienia bez przemocy 44,48 zł, (12,90 zł -71%)

Spis treści

Jeste� warto�ciowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie Audiobook -- spis tre�ci

Wst�p 9

Gdy ludzie mnie polubi�, b�d� warto�ciowa 9
Co robi� nie tak? 10
�eby tylko nie odkryli, jaka jestem naprawd�! 11
Twoje b��dne strategie 12
�wiate�ko w tunelu 13
Wiem to z ca�� pewno�ci�, bo sama tego do�wiadczy�am 13
Ty te� mo�esz przej�� tak� drog�! 15

TYDZIE� I. "Przepraszam bardzo, czy mo�na?", czyli jak odwa�y� si� zaistnie� 19

B��dna strategia nr 1: "Byle nie sprawia� k�opotu" 19
Sk�d to si� bierze i dlaczego nie dzia�a? 20
Tak, dla nich jeste� dobra. A jaka jeste� dla siebie? 22
A zatem - jaka strategia jest dobra? 22
Po pierwsze - �wiadomo�� 24
Co jest pod spodem? 25
Co zrobi�, �eby w to uwierzy�? 26
Historia Agaty 28
�wiczenia i inspiracje 31
- 1. Zadbaj o swój komfort 31
- 2. Testowanie, co si� stanie 31
- 3. B�d� "nieuprzejma" i sprawd�, co si� wydarzy 31
- 4. Zajmuj sob� przestrze�! 32
- 5. Niech Ci� zobacz� i us�ysz� 33
Miejsce na Twoje refleksje 34

TYDZIE� II. "Czy czuj� to, co czuj�?", czyli jak przesta� zaprzecza� samej sobie 37

B��dna strategia nr 2: "Grunt to by� pozytywn�!" 37
Sk�d to si� bierze i dlaczego nie dzia�a? 38
Dobra strategia? Pozwól sobie odczuwa� wszystkie emocje! 41
Sk�d mam wiedzie�, co naprawd� czuj�? 42
Przesta� walczy�, zaakceptuj! 43
Czucie i okazywanie emocji = �ycie pe�ni� �ycia 44
Historia Ewy 45
�wiczenia i inspiracje 48
- 1. Zatrzymaj si� na chwil� 48
- 2. O co chodzi? 49
- 3. Co mówi Twoje cia�o? 49
- 4. W kontakcie z natur� 50
Miejsce na Twoje refleksje 50

TYDZIE� III. "Nie b�d� egoistk�!", czyli jak kocha� siebie bez poczucia winy 53

B��dna strategia nr 3: "Kochaj bli�niego swego bardziej ni� siebie samego!" 53
Sk�d si� to bierze i dlaczego nie dzia�a? 54
Nie t�dy droga... 56
B�d� przy sobie! 57
Dobra strategia? Traktuj siebie z mi�o�ci� 58
Historia Doroty 60
�wiczenia i inspiracje 62
- 1. Jak traktujesz siebie? 62
- 2. List do siebie samej 63
- 3. Czy potraktowa�abym w ten sposób kogo�, kto jest dla mnie wa�ny? 63
- 4. Troska i czu�o�� dla cia�a 64
- 5. Zrób co� tylko dla siebie 64
Miejsce na Twoje refleksje 65

TYDZIE� IV. "Znowu nie powiedzia�am tego, co my�l�", czyli jak odwa�nie wyra�a� siebie 67

B��dna strategia nr 4: "�eby by�o mi�o" 67
Sk�d si� to bierze i dlaczego nie dzia�a? 68
Wysokie koszty zaprzeczania sobie 70
Masz prawo do w�asnego zdania 71
Dlaczego warto? 73
Dobra strategia? Poznaj siebie! 73
Historia Asi 75
�wiczenia i inspiracje 78
- 1. Co jest dla mnie w �yciu wa�ne? 78
- 2. Kiedy jestem sob�? 79
- 3. Sposób na przytakiwanie 79
- 4. Ucz si� mówi� "nie" ma�ymi kroczkami 80
- 5. Ty te� to masz! 81
Miejsce na Twoje refleksje 81

TYDZIE� V. "Awans? Nie, dzi�ki. Ja sobie nie poradz�", czyli jak uwierzy� w siebie 83

B��dna strategia nr 5: "Lepsze znajome bagienko ni� nieznana ��ka" 83
Sk�d si� to bierze i dlaczego nie dzia�a? 84
Prawda objawiona czy ograniczanie siebie? 86
Dobra strategia? Kwestionuj, pytaj, zastanawiaj si� 88
A wewn�trzny krytyk? Jak go poskromi�? 89
Zbuduj wiar� we w�asne mo�liwo�ci 91
Historia Marty 92
�wiczenia i inspiracje 95
- 1. Stwórz list� swoich zalet 95
- 2. Korzystaj ze swoich zasobów 96
- 3. Nie taki krytyk straszny 96
- 4. Zmie� swoje przekonania 97
- 5. Doceniaj sukcesy i praktykuj wdzi�czno�� 98
Miejsce na Twoje refleksje 98

TYDZIE� VI. "Nie jestem wystarczaj�co dobra", czyli jak pozwoli� sobie na bycie niedoskona�� i dobrze si� z tym czu� 101

B��dna strategia nr 6: "Lepiej, szybciej, bardziej" 101
Sk�d si� to bierze i dlaczego nie dzia�a? 102
Od grzecznej dziewczynki do perfekcjonistki 103
Ch�� rozwoju czy l�k przed pora�k�? 105
�ycie w ci�g�ym napi�ciu 106
Dobra strategia? Pozwól sobie na b��dy! 108
Zamiast by� najlepsza, b�d� wystarczaj�co dobra 110
Historia Agaty 111
�wiczenia i inspiracje 113
- 1. Dzie� odpuszczania 113
- 2. Luzowanie standardów 114
- 3. Pora�ka to nie koniec �wiata 115
- 4. Nabierz dystansu 115
Miejsce na Twoje refleksje 116

TYDZIE� VII. "Musz� czy chc�?", czyli jak przesta� si� po�wi�ca� i zacz�� robi� to, co si� chce 119

B��dna strategia nr 7: "Jestem warto�ciowa, bo jestem potrzebna" 119
Sk�d si� to bierze i dlaczego nie dzia�a? 121
We� odpowiedzialno��! 122
Dobra strategia? Przesta� si� zmusza� 123
Kobieto, w ka�dej sytuacji masz wybór! 124
Chcesz uszcz�liwi� innych? Najpierw zadbaj o siebie 126
Historia Kamili 128
�wiczenia i inspiracje 130
- 1. Zaplanuj odpoczynek 130
- 2. Powiedz STOP po�wi�caniu si� 131
- 3. Zmie� organizacj� pracy w domu 132
- 4. Daj sobie czas 132
- 5. Posprz�taj swoje �ycie, pozbywaj�c si� relacji, które Ci nie s�u�� 133
Miejsce na Twoje refleksje 134

TYDZIE� VIII. "A je�li ju� nikogo lepszego nie spotkam?", czyli jak dba� o siebie w zwi�zku 137

B��dna strategia nr 8: "Musz� znale�� faceta, bo w zwi�zku poczuj� si� warto�ciowa" 137
Sk�d si� to bierze i dlaczego nie dzia�a? 138
OK, masz faceta. Ale czy nadal masz siebie? 139
Kobieto, Ty te� jeste� wa�na! 141
Dobra strategia? Zadbaj o przestrze� dla siebie 143
Spotkaj si� ze sob� 144
Historia Agnieszki 145
�wiczenia i inspiracje 148
- 1. Trzy ma�e kroki na pocz�tek 148
- 2. Nie t�umacz si� i nie bro� 148
- 3. B�d� autentyczna 149
- 4. Czy mo�esz by� sob� w tym zwi�zku? 149
Miejsce na Twoje refleksje 150

TYDZIE� IX. "Ba� si� i dzia�a�? Czy to mo�liwe?", czyli jak odwa�y� si� i�� do przodu mimo l�ku 153

B��dna strategia nr 9: "Wytrzymam w starym, bo nie chc� si� ba� nowego" 153
Sk�d si� to bierze i dlaczego nie dzia�a? 155
Strach - przyjaciel czy wróg? 155
Dobra strategia? Oswoi� strach 158
Chcesz poradzi� sobie ze strachem? Dzia�aj! 159
Nie "kupuj" cudzych l�ków! 160
Historia Oli 162
�wiczenia i inspiracje 164
- 1. Czego si� boj�? 164
- 2. Co najgorszego mo�e si� wydarzy�? 165
- 3. Porozmawiaj ze swoim l�kiem 166
- 4. Zapisuj swoje odwa�ne dzia�ania 166
Miejsce na Twoje refleksje 167

TYDZIE� X. "Mam moc!", czyli jak wzi�� odpowiedzialno�� za swoje �ycie i zacz�� je kreowa� 169

B��dna strategia nr 10: "Oddaj� odpowiedzialno��, bo wtedy nie jestem niczemu winna" 169
Sk�d si� to bierze i dlaczego nie dzia�a? 170
Najwa�niejszy element 171
Dobra strategia? Przejmij stery! 172
Twoje szcz�cie jest w Tobie 175
Mam moc! 176
Historia Anety 178
�wiczenia i inspiracje 181
- 1. Zobacz swój udzia� 181
- 2. Na pocz�tek jedna rzecz 181
- 3. Zamie� narzekanie na dzia�anie 182
Miejsce na Twoje refleksje 182

Zako�czenie 185