Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie - Sensus

ISBN: 978-83-283-5940-6
stron: 192, Format: mp3
Data wydania: 2019-07-16
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 12,90 zł (poprzednio: 36,86 zł)
Oszczędzasz: 65% (-23,96 zł)
Przeczytaj wywiad z autorkÄ… >>>
Wciąż nie dość dobra?
Kobiety. JesteÅ›my prawie jak anioÅ‚y. Z uÅ›miechem na twarzy podejmujemy najcięższe zawodowe wyzwania i realizujemy je bez mrugniÄ™cia okiem. Opiekujemy siÄ™ wszystkimi dookoÅ‚a i szczerze siÄ™ cieszymy, gdy nasza troska przynosi pozytywne efekty. JesteÅ›my miÅ‚e, cierpliwe, jak ognia unikamy kÅ‚ótni i konfliktów. Stajemy na gÅ‚owie, by nas doceniono. A gdy to wreszcie nastÄ…pi - dostrzeżemy podziw w czyichÅ› oczach, usÅ‚yszymy szczery komplement, awansujemy albo otrzymamy podwyżkÄ™ - czujemy siÄ™ jak oszustki. To nie moja zasÅ‚uga, każdy na moim miejscu zrobiÅ‚by to samo, realizowaÅ‚am tylko powierzone mi obowiÄ…zki...
Kobieto! Otrząśnij się! To nie tak!
Twoje sukcesy nie sÄ… ani kwestiÄ… przypadku, ani efektem dziaÅ‚ania czynników zewnÄ™trznych, ani niczego innego, co jest poza TobÄ…. To nie inni, to Ty jesteÅ› wartoÅ›ciowa, inteligentna, wyksztaÅ‚cona, mÄ…dra i skuteczna. To nie w innych, a w sobie powinnaÅ› szukać przyczynków do speÅ‚nienia i życiowej satysfakcji. To wewnÄ…trz Ciebie bije źródÅ‚o samoakceptacji. A że ktoÅ› czasem spojrzy krzywo? Å»e ktoÅ› CiÄ™ nie doceni? Machnij na to rÄ™kÄ…. Nie jesteÅ› batonikiem czekoladowym i nie musisz smakować wszystkim. Ważne, abyÅ› smakowaÅ‚a samej sobie. Ważne, abyÅ› w koÅ„cu zaakceptowaÅ‚a siebie.
Dzięki tej książce nauczysz się:
- jak przestać zabiegać o sympatię innych
- jak odważyć się wyrażać siebie i nie bać się tego, co ludzie powiedzą
- jak zacząć kochać i akceptować siebie
- jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą
- jak radzić sobie z lękiem przed działaniem
- jak zaakceptować swoje zalety i wady
Doceń siebie, odważ się podążać za głosem serca i śmiało sięgaj po to, czego chcesz. Już dziś. Już teraz. Bo jesteś wartościowa.
Osoby które kupowały "Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie", wybierały także:
- Problem Solving jest dla ludzi. Skuteczne rozwiązywanie problemów w każdym biznesie 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Nie daj sobie spieprzyć życia. Sposoby na toksycznych ludzi 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Przeszkoda czy wyzwanie? Stoicka sztuka przekuwania problemów w sukcesy 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
- Powiedz, co myślisz. Uważność w sferze porozumienia bez przemocy 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
Spis treści
Jeste¶ warto¶ciowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie Audiobook -- spis tre¶ci
Wstêp 9
- Gdy ludzie mnie polubi±, bêdê warto¶ciowa 9
- Co robiê nie tak? 10
- ¯eby tylko nie odkryli, jaka jestem naprawdê! 11
- Twoje b³êdne strategie 12
- ¦wiate³ko w tunelu 13
- Wiem to z ca³± pewno¶ci±, bo sama tego do¶wiadczy³am 13
- Ty te¿ mo¿esz przej¶æ tak± drogê! 15
TYDZIEÑ I. "Przepraszam bardzo, czy mo¿na?", czyli jak odwa¿yæ siê zaistnieæ 19
- B³êdna strategia nr 1: "Byle nie sprawiaæ k³opotu" 19
- Sk±d to siê bierze i dlaczego nie dzia³a? 20
- Tak, dla nich jeste¶ dobra. A jaka jeste¶ dla siebie? 22
- A zatem - jaka strategia jest dobra? 22
- Po pierwsze - ¶wiadomo¶æ 24
- Co jest pod spodem? 25
- Co zrobiæ, ¿eby w to uwierzyæ? 26
- Historia Agaty 28
- Æwiczenia i inspiracje 31
- 1. Zadbaj o swój komfort 31
- 2. Testowanie, co siê stanie 31
- 3. B±d¼ "nieuprzejma" i sprawd¼, co siê wydarzy 31
- 4. Zajmuj sob± przestrzeñ! 32
- 5. Niech Ciê zobacz± i us³ysz± 33
- Miejsce na Twoje refleksje 34
TYDZIEÑ II. "Czy czujê to, co czujê?", czyli jak przestaæ zaprzeczaæ samej sobie 37
- B³êdna strategia nr 2: "Grunt to byæ pozytywn±!" 37
- Sk±d to siê bierze i dlaczego nie dzia³a? 38
- Dobra strategia? Pozwól sobie odczuwaæ wszystkie emocje! 41
- Sk±d mam wiedzieæ, co naprawdê czujê? 42
- Przestañ walczyæ, zaakceptuj! 43
- Czucie i okazywanie emocji = ¿ycie pe³ni± ¿ycia 44
- Historia Ewy 45
- Æwiczenia i inspiracje 48
- 1. Zatrzymaj siê na chwilê 48
- 2. O co chodzi? 49
- 3. Co mówi Twoje cia³o? 49
- 4. W kontakcie z natur± 50
- Miejsce na Twoje refleksje 50
TYDZIEÑ III. "Nie b±d¼ egoistk±!", czyli jak kochaæ siebie bez poczucia winy 53
- B³êdna strategia nr 3: "Kochaj bli¼niego swego bardziej ni¿ siebie samego!" 53
- Sk±d siê to bierze i dlaczego nie dzia³a? 54
- Nie têdy droga... 56
- B±d¼ przy sobie! 57
- Dobra strategia? Traktuj siebie z mi³o¶ci± 58
- Historia Doroty 60
- Æwiczenia i inspiracje 62
- 1. Jak traktujesz siebie? 62
- 2. List do siebie samej 63
- 3. Czy potraktowa³abym w ten sposób kogo¶, kto jest dla mnie wa¿ny? 63
- 4. Troska i czu³o¶æ dla cia³a 64
- 5. Zrób co¶ tylko dla siebie 64
- Miejsce na Twoje refleksje 65
TYDZIEÑ IV. "Znowu nie powiedzia³am tego, co my¶lê", czyli jak odwa¿nie wyra¿aæ siebie 67
- B³êdna strategia nr 4: "¯eby by³o mi³o" 67
- Sk±d siê to bierze i dlaczego nie dzia³a? 68
- Wysokie koszty zaprzeczania sobie 70
- Masz prawo do w³asnego zdania 71
- Dlaczego warto? 73
- Dobra strategia? Poznaj siebie! 73
- Historia Asi 75
- Æwiczenia i inspiracje 78
- 1. Co jest dla mnie w ¿yciu wa¿ne? 78
- 2. Kiedy jestem sob±? 79
- 3. Sposób na przytakiwanie 79
- 4. Ucz siê mówiæ "nie" ma³ymi kroczkami 80
- 5. Ty te¿ to masz! 81
- Miejsce na Twoje refleksje 81
TYDZIEÑ V. "Awans? Nie, dziêki. Ja sobie nie poradzê", czyli jak uwierzyæ w siebie 83
- B³êdna strategia nr 5: "Lepsze znajome bagienko ni¿ nieznana ³±ka" 83
- Sk±d siê to bierze i dlaczego nie dzia³a? 84
- Prawda objawiona czy ograniczanie siebie? 86
- Dobra strategia? Kwestionuj, pytaj, zastanawiaj siê 88
- A wewnêtrzny krytyk? Jak go poskromiæ? 89
- Zbuduj wiarê we w³asne mo¿liwo¶ci 91
- Historia Marty 92
- Æwiczenia i inspiracje 95
- 1. Stwórz listê swoich zalet 95
- 2. Korzystaj ze swoich zasobów 96
- 3. Nie taki krytyk straszny 96
- 4. Zmieñ swoje przekonania 97
- 5. Doceniaj sukcesy i praktykuj wdziêczno¶æ 98
- Miejsce na Twoje refleksje 98
TYDZIEÑ VI. "Nie jestem wystarczaj±co dobra", czyli jak pozwoliæ sobie na bycie niedoskona³± i dobrze siê z tym czuæ 101
- B³êdna strategia nr 6: "Lepiej, szybciej, bardziej" 101
- Sk±d siê to bierze i dlaczego nie dzia³a? 102
- Od grzecznej dziewczynki do perfekcjonistki 103
- Chêæ rozwoju czy lêk przed pora¿k±? 105
- ¯ycie w ci±g³ym napiêciu 106
- Dobra strategia? Pozwól sobie na b³êdy! 108
- Zamiast byæ najlepsza, b±d¼ wystarczaj±co dobra 110
- Historia Agaty 111
- Æwiczenia i inspiracje 113
- 1. Dzieñ odpuszczania 113
- 2. Luzowanie standardów 114
- 3. Pora¿ka to nie koniec ¶wiata 115
- 4. Nabierz dystansu 115
- Miejsce na Twoje refleksje 116
TYDZIEÑ VII. "Muszê czy chcê?", czyli jak przestaæ siê po¶wiêcaæ i zacz±æ robiæ to, co siê chce 119
- B³êdna strategia nr 7: "Jestem warto¶ciowa, bo jestem potrzebna" 119
- Sk±d siê to bierze i dlaczego nie dzia³a? 121
- We¼ odpowiedzialno¶æ! 122
- Dobra strategia? Przestañ siê zmuszaæ 123
- Kobieto, w ka¿dej sytuacji masz wybór! 124
- Chcesz uszczê¶liwiæ innych? Najpierw zadbaj o siebie 126
- Historia Kamili 128
- Æwiczenia i inspiracje 130
- 1. Zaplanuj odpoczynek 130
- 2. Powiedz STOP po¶wiêcaniu siê 131
- 3. Zmieñ organizacjê pracy w domu 132
- 4. Daj sobie czas 132
- 5. Posprz±taj swoje ¿ycie, pozbywaj±c siê relacji, które Ci nie s³u¿± 133
- Miejsce na Twoje refleksje 134
TYDZIEÑ VIII. "A je¶li ju¿ nikogo lepszego nie spotkam?", czyli jak dbaæ o siebie w zwi±zku 137
- B³êdna strategia nr 8: "Muszê znale¼æ faceta, bo w zwi±zku poczujê siê warto¶ciowa" 137
- Sk±d siê to bierze i dlaczego nie dzia³a? 138
- OK, masz faceta. Ale czy nadal masz siebie? 139
- Kobieto, Ty te¿ jeste¶ wa¿na! 141
- Dobra strategia? Zadbaj o przestrzeñ dla siebie 143
- Spotkaj siê ze sob± 144
- Historia Agnieszki 145
- Æwiczenia i inspiracje 148
- 1. Trzy ma³e kroki na pocz±tek 148
- 2. Nie t³umacz siê i nie broñ 148
- 3. B±d¼ autentyczna 149
- 4. Czy mo¿esz byæ sob± w tym zwi±zku? 149
- Miejsce na Twoje refleksje 150
TYDZIEÑ IX. "Baæ siê i dzia³aæ? Czy to mo¿liwe?", czyli jak odwa¿yæ siê i¶æ do przodu mimo lêku 153
- B³êdna strategia nr 9: "Wytrzymam w starym, bo nie chcê siê baæ nowego" 153
- Sk±d siê to bierze i dlaczego nie dzia³a? 155
- Strach - przyjaciel czy wróg? 155
- Dobra strategia? Oswoiæ strach 158
- Chcesz poradziæ sobie ze strachem? Dzia³aj! 159
- Nie "kupuj" cudzych lêków! 160
- Historia Oli 162
- Æwiczenia i inspiracje 164
- 1. Czego siê bojê? 164
- 2. Co najgorszego mo¿e siê wydarzyæ? 165
- 3. Porozmawiaj ze swoim lêkiem 166
- 4. Zapisuj swoje odwa¿ne dzia³ania 166
- Miejsce na Twoje refleksje 167
TYDZIEÑ X. "Mam moc!", czyli jak wzi±æ odpowiedzialno¶æ za swoje ¿ycie i zacz±æ je kreowaæ 169
- B³êdna strategia nr 10: "Oddajê odpowiedzialno¶æ, bo wtedy nie jestem niczemu winna" 169
- Sk±d siê to bierze i dlaczego nie dzia³a? 170
- Najwa¿niejszy element 171
- Dobra strategia? Przejmij stery! 172
- Twoje szczê¶cie jest w Tobie 175
- Mam moc! 176
- Historia Anety 178
- Æwiczenia i inspiracje 181
- 1. Zobacz swój udzia³ 181
- 2. Na pocz±tek jedna rzecz 181
- 3. Zamieñ narzekanie na dzia³anie 182
- Miejsce na Twoje refleksje 182
Zakoñczenie 185