RECEPTY DLA MÓZGU, KTÓRE NAPRAWDĘ DZIAŁAJĄ W tym przełomowym bestsellerze znajdziesz dowody naukowe na to, jak twój niepokój, depresja, złość, obsesyjność lub impulsywność mogą być związane z funkcjonowaniem określonych struktur w twoim mózgu. Nie jesteś skazany na mózg, z którym się urodziłeś. Oto tylko kilka z zaskakujących i skutecznych recept dla mózgu neuropsychiatry dr. Daniela Amena, które mogą ci pomóc uzdrowić swój mózg i zmienić życie: Aby opanować niepokój i panikę: Zastosuj proste techniki oddechowe, aby natychmiast uspokoić wewnętrzne wrzenie Aby zwalczyć depresję: Naucz się, jak likwidować automatyczne negatywne myśli Aby opanować gniew: Stosuj wskazówki dr. Amena dotyczące diety i dowiedz się, które składniki odżywcze uspokajają złość Aby pokonać impulsywność i nauczyć się koncentracji: Naucz się całkowitej koncentracji dzięki Cudowi jednej strony Aby przestać się obsesyjnie zamartwiać: Odblokuj się dzięki specjalnym ćwiczeniom i naucz się innych technik rozwiązywania problemów O AUTORZE Dr Daniel G. Amen jest neurologiem klinicznym, psychiatrą dzieci i młodzieży oraz dyrektorem medycznym Amen Clinic for Behavioral Medicine w Fairfield, w Kalifornii. Laureat nagród American Psychiatric Association, Baltimore-D.C. Institute for Psychoanalysis oraz Armii Stanów Zjednoczonych. Jest znanym w całym kraju ekspertem zajmującym się związkami między mózgiem a zachowaniem oraz zaburzeniami uwagi (ADD), a także autorem kilku książek, m.in.. Windows into the ADD Mind oraz Firestorms in the Brain.

Osoby które kupowały "Zmień swój mózg zmień swoje życie", wybierały także:

• Szczęśliwa bez winy. Jak uwolnić się od poczucia winy i odnaleźć drogę do szczęścia 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Pozwól sobie na uczucia. Wykorzystaj moc inteligencji emocjonalnej 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Borderline, czyli jedną nogą nad przepaścią 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
• Wojowniczka miłości. Wspomnienia 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
• Kobieta Kompletna. Nie szukaj spełnienia, bądź szczęśliwa teraz 44,67 zł, (13,40 zł -70%)

Spis treści

Zmień swój mózg zmień swoje życie eBook -- spis treści

• Okładka
• Strona tytułowa
• Strona redakcyjna
• Dedykacja
• Podziękowania
• Wstęp do wydania drugiego
• Wstęp
  • Na własne oczy
  • Zawartość tej książki
• Rozdział 1 Niech ci, którzy mają oczy, zobaczą
• Rozdział 2 Noże i wróżki-zębuszki
  • Michelle
  • Brian
  • Małżeństwo a mózg
    • Bentleyowie
    • Willie
• Rozdział 3 Miłość i depresja
  • Funkcje głębokiego układu limbicznego
  • Problemy w głębokim układzie limbicznym
  • Zaburzenia tworzenia więzi
    • Śmierć
    • Rozwód
    • Syndrom pustego gniazda
  • Depresja
    • Leigh Ann
  • Zaburzenia maniakalnodepresyjne
    • Sarah
  • PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego)
  • Głęboki układ limbiczny lista kontrolna
• Rozdział 4 Wzmacnianie pozytywnych myśli oraz więzi
  • Recepta 1. Pozbądź się automatycznych negatywnych myśli
    • Krok 1
    • Krok 2
    • Krok 3
    • Krok 4
    • Krok 5
    • Krok 6
    • Krok 7
    • Krok 8
    • Podsumowanie rodzajów negatywnych myśli automatycznych
  • Recepta 2. Zlikwiduj myśli-mrówki znajdź swojego mrówkojada
  • Recepta 3. Otocz się ludźmi, którzy zapewnią ci pozytywne więzi
  • Recepta 4. Chroń swoje dzieci poprzez więź limbiczną
  • Recepta 5. Rozbuduj umiejętności społeczne, aby wzmocnić więzi limbiczne
  • Recepta 6. Pamiętaj o znaczeniu kontaktu fizycznego
  • Recepta 7. Otocz się pięknymi zapachami
  • Recepta 8. Stwórz bibliotekę wspaniałych wspomnień
  • Recepta 9. Pomyśl o lekach działających na układ limbiczny
  • Recepta 10. Wypróbuj ruch i ćwiczenia fizyczne
  • Recepta 11. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu
• Rozdział 5 Niepokój i lęk
  • Funkcje jąder podstawnych
  • Problemy w jądrach podstawnych
  • Niepokój, nerwowość i zespół lęku napadowego
    • Gary
    • Marsha
  • Zespół stresu pourazowego
    • Mark
  • Unikanie konfliktów
    • Loren
    • Betsy
  • Syndrom Tourettea
  • Problemy z motoryką małą
  • Niska i wysoka motywacja
  • Jądra podstawne lista kontrolna
• Rozdział 6 Opanować strach
  • Recepta 1. Zlikwiduj automatyczne negatywne myśli (czyli czarnowidztwo)
    • Krok 1
    • Krok 2
    • Krok 3
    • Krok 4
  • Recepta 2. Zastosuj kierowaną wizualizację
  • Recepta 3. Oddychaj przeponą
  • Recepta 4. Spróbuj medytacji lub autohipnozy
    • Relaksacja Krok 1
    • Krok 2
    • Krok 3
    • Krok 4
    • Krok 5
    • Krok 6
    • Wizualizacja
  • Recepta 5. Pomyśl o zasadzie 18/40/60
  • Recepta 6. Naucz się radzić sobie z konfliktami
  • Recepta 7. Pomyśl o lekach działających na jądra podstawne
  • Recepta 8. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu
• Rozdział 7 Zaburzenia koncentracji i impulsywność
  • Funkcje kory przedczołowej
  • Problemy dotyczące kory przedczołowej
  • Zespół deficytu uwagi (ADD)
    • Im bardziej się starasz, tym gorzej ci idzie
    • Krótki zakres koncentracji uwagi
    • Rozpraszanie uwagi
    • Impulsywność
    • Dążenie do konfliktów
    • Dezorganizacja
    • Zaczynanie wielu projektów, ale kończenie niewielu
    • Wahania nastrojów i negatywne myślenie
    • Kent
    • ADD w rodzinie
  • Zaburzenia psychotyczne
    • Julie
    • Derrick
  • Urazy głowy
    • Zachary
    • Tim
  • Kora przedczołowa lista kontrolna
• Rozdział 8 Jak się skupić?
  • Recepta 1. Rozwijaj i utrzymuj świadome skupienie (cud jednej strony)
  • Recepta 2. Skup się bardziej na tym, co lubisz i uważasz za pozytywne, niż na tym, czego nie lubisz i co uważasz za negatywne
    • Jamie
  • Recepta 3. Znajdź w życiu sens, cel, stymulację i ekscytację
    • Seth
  • Recepta 4. Zorganizuj się, a w razie potrzeby poszukaj pomocy
  • Recepta 5. Zastanów się nad treningiem EEG biofeedback
  • Recepta 6. Wypróbuj stymulację audiowizualną
  • Recepta 7. Nie bądź stymulantem dla innej osoby
  • Recepta 8. Pomyśl o lekach działających na korę przedczołową
  • Recepta 9. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu
  • Recepta 10. Spróbuj posłuchać Mozarta dla poprawy koncentracji
• Rozdział 9 Zamartwianie się i obsesyjność
  • Funkcje zakrętu obręczy
  • Problemy dotyczące zakrętu obręczy
  • Zamartwianie się
  • Rozpamiętywanie przykrości
  • Brak elastyczności poznawczej
  • Automatyczna odmowa
  • Wściekłość drogowa
  • Zaburzenia obsesyjnokompulsywne
    • Gail
  • Zaburzenia spektrum OCD
  • Chroniczny ból
    • Stewart
  • Zaburzenia odżywiania
    • Leslie
  • Uzależnienie od alkoholu lub narkotyków
    • Joshua
  • Patologiczny hazard
    • Adam
  • Kompulsywne wydawanie pieniędzy
    • Jill
  • Zaburzenia opozycyjno-buntownicze
    • David
    • Jeremy
  • Stres częstą przyczyną wzrostu aktywności w zakręcie obręczy
    • Ken i Katie
  • Terapia dla rodziny z podobnymi wynikami badań SPECT
    • Celina, Samuel i Laura
  • Zakręt obręczy lista kontrolna
• Rozdział 10 Jak się odblokować?
  • Recepta 1. Zorientuj się, kiedy blokujesz się na pewnym schemacie, oderwij się od problemu i wróć do niego później
    • Maurie
  • Recepta 2. Przemyśl możliwe odpowiedzi, zanim automatycznie powiesz nie
  • Recepta 3. Wypisz różne opcje i rozwiązania, kiedy czujesz, że utknąłeś
  • Recepta 4. Poproś innych o radę, kiedy czujesz, że utknąłeś
  • Recepta 5. Naucz się na pamięć modlitwy o pogodę ducha i recytuj ją, kiedy gnębią cię nawracające myśli
  • Recepta 6. Nie próbuj przekonać kogoś, kto utknął; zrób przerwę i wróć do sprawy później
  • Recepta 7. Spróbuj paradoksalnych próśb
  • Recepta 8. Naucz się radzić sobie z nieposłusznymi dziećmi
    • Josh
  • Recepta 9. Pomyśl o lekach działających na zakręt obręczy
    • Rob
    • Linda
  • Recepta 10. Spróbuj leczyć się za pomocą odpowiedniego odżywiania
  • Recepta 11. Aktywność fizyczna
• Rozdział 11 Pamięć i opanowanie
  • Funkcje płatów skroniowych
  • Problemy z dominującym (zazwyczaj lewym) płatem skroniowym
  • Problemy z niedominującym (zazwyczaj prawym) płatem skroniowym
  • Problemy z jednym płatem skroniowym lub oboma płatami skroniowymi
    • Blaine
    • Denise
    • Carrie
    • Mike
    • Harriet
    • Bryce
    • Ellen i Jack
    • Jim
  • Płaty skroniowe lista kontrolna
• Rozdział 12 Wzmacnianie doświadczenia
  • Recepta 1. Stwórz bibliotekę wspaniałych doświadczeń
  • Recepta 2. Śpiewaj zawsze i wszędzie, kiedy tylko możesz
  • Recepta 3. Wykorzystaj nucenie i intonowanie do nastrojenia swojego mózgu
  • Recepta 4. Słuchaj muzyki klasycznej
  • Recepta 5. Naucz się grać na instrumencie
  • Recepta 6. Poruszaj się do rytmu
  • Recepta 7. Pomyśl o lekach działających na płaty skroniowe
  • Recepta 8. Wysypiaj się
  • Recepta 9. Wyeliminuj kofeinę i nikotynę
  • Recepta 10. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu
  • Recepta 11. Wypróbuj biofeedback EEG
• Rozdział 13 Mroczna strona
  • Historie przypadków
    • Paul
    • Steven
    • Mark
    • Peter
  • Profil przemocy
    • Badanie ojca i syna
  • Samobójstwo
    • Danny
    • Mary
    • Randle
  • Prześladowanie
    • Cheryl
• Rozdział 14 Zanieczyszczenie mózgu
  • Robert
  • Kokaina i metamfetamina
    • Jeff
    • Mark
  • Alkohol
    • Carl
    • Rob
    • Karen
  • Opiaty
    • Doug
  • Marihuana
  • Wziewne środki odurzające
  • Kofeina i nikotyna
  • Co dzieje się, kiedy przestajesz brać narkotyki?
  • Plakat który chcesz mózg?
• Rozdział 15 Brakujące ogniwa
  • Strategie skutecznego radzenia sobie z nadużywaniem środków odurzających i przemocą
• Rozdział 16 Kocham cię i nienawidzę, dotknij mnie, nie, nie dotykaj, nieważne
  • Mike i Gerry
  • Układ limbiczny
    • Sarah i Joe
  • Jądra podstawne
    • Ryan i Betsy
  • Kora przedczołowa
    • Ray i Linda
  • Zakręt obręczy
    • Rose i Larry
  • Płaty skroniowe
    • Don i Shelley
  • Lepsze związki dzięki biochemii?
  • Recepty dla mózgu w terapii relacyjnej
    • Układ limbiczny recepty dla siebie
    • Układ limbiczny recepty dla partnera
    • Jądra podstawne recepty dla siebie
    • Jądra podstawne recepty dla partnera
    • Kora przedczołowa recepty dla siebie
    • Kora przedczołowa recepty dla partnera
    • Zakręt obręczy recepty dla siebie
    • Zakręt obręczy recepty dla partnera
    • Płaty skroniowe recepty dla siebie
    • Płaty skroniowe recepty dla partnera
• Rozdział 17 Pomocy!
  • Kiedy zwrócić się o pomoc?
    • Ben
  • Zapewnienie sobie dobrego funkcjonowania mózgu
  • Co zrobić, kiedy bliska osoba nie chce przyznać, że potrzebuje pomocy?
    • Jerry i Jenny
  • Jak znaleźć kompetentnego terapeutę?
  • Jak mogę stwierdzić, czy potrzebuję badania SPECT?
• Rozdział 18 Kim naprawdę jest Andrew?
• Rozdział 19 Zalecenia i przeciwwskazania dla mózgu
  • Zalecenia
  • Przeciwwskazania
• Aneks
  • Spis leków
    • 1. Stymulanty
    • 2. Trójcykliczne antydepresanty (TCA) i bupropion (Wellbutrin)
    • 3. Leki przeciwobsesyjne
    • 4. Leki przeciwdrgawkowe lub przeciwpadaczkowe
    • 5. Leki oddziałujące na ciśnienie krwi
    • 6. Łączenie różnych leków
• Bibliografia
• O autorze
• Spis treści