Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę - Sensus
Tytuł oryginału: The Alcohol Experiment: A 30-day, Alcohol-Free Challenge to Interrupt Your Habits and Help You Take Control
Tłumaczenie: Olga Kwiecień
ISBN: 978-83-283-7872-8
stron: 237, Format: ebook
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 49,00 zł
Książka będzie dostępna od września 2021
Alkohol towarzyszy czÅ‚owiekowi od Å›wiÄ™ta i... na co dzieÅ„. CzÄ™sto próbujemy sobie zracjonalizować picie albo nawet odczuwamy dumÄ™ z mocnej gÅ‚owy. RównoczeÅ›nie wiemy, że nie wszystko jest w porzÄ…dku: zamiast „tylko jednego” wypijamy o wiele wiÄ™cej, a nastÄ™pnego dnia budzimy siÄ™ z kacem i czujemy siÄ™ paskudnie. Na domiar zÅ‚ego unikamy szczerych rozmów na ten temat, a decyzjÄ™ o abstynencji podejmujemy, kiedy sytuacja staje siÄ™ naprawdÄ™ niebezpieczna. A może ten problem da siÄ™ rozwiÄ…zać w ciÄ…gu 30 dni?
DziÄ™ki tej książce dowiesz siÄ™, jak przeprowadzić na sobie niezwykÅ‚y 30-dniowy eksperyment. Wyzwanie polega na powstrzymaniu siÄ™ od picia przez 30 dni. Co potem z tym zrobisz, bÄ™dzie zależaÅ‚o od Twojej decyzji. Te eksperymentalne dni sÄ… Ci potrzebne, by zdobyć odpowiedniÄ… wiedzÄ™, sprawdzić, ile masz wytrwaÅ‚oÅ›ci i co siÄ™ bÄ™dzie z TobÄ… dziaÅ‚o. Każdego dnia przeczytasz rozdziaÅ‚ przeznaczony na kolejny dzieÅ„ Twojego wyzwania. RównoczeÅ›nie dowiesz siÄ™, co robić, aby etap detoksykacji organizmu byÅ‚ Å‚atwiejszy do zniesienia. PrÄ™dko siÄ™ przekonasz, że metoda TUZ zaproponowana w tej książce dziaÅ‚a. W ciÄ…gu 30 dni stanie siÄ™ coÅ› magicznego!
Dowiedz siÄ™:
- jakie sÄ… prawdziwe przyczyny trudnej relacji z alkoholem
- w jaki sposób pracować z podÅ›wiadomoÅ›ciÄ…
- jak znów odczuwać radość i rozluźnienie bez alkoholu
- jak uwolnić się od niepokoju i przygnębienia
- jak cieszyć się z odzyskanej wolności
O tym decydujesz Ty!
Zobacz także:
- Szczęśliwa bez winy. Jak uwolnić się od poczucia winy i odnaleźć drogę do szczęścia 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Pozwól sobie na uczucia. Wykorzystaj moc inteligencji emocjonalnej 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Borderline, czyli jedną nogą nad przepaścią 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
- Wojowniczka miłości. Wspomnienia 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Kobieta Kompletna. Nie szukaj spełnienia, bądź szczęśliwa teraz 44,67 zł, (13,40 zł -70%)
Spis treści
Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę eBook -- spis treści
- Wstęp
- Dla kogo jest ten eksperyment?
- Dlaczego pijemy więcej, niżbyśmy chcieli?
- Technika TUZ
- Jak wytrwać?
- Kilka wskazówek na dobry poczÄ…tek
- Czego możesz oczekiwać w ciągu następnych 30 dni?
- DzieÅ„ 1. A jaki Ty masz powód?
- Dlaczego pijesz?
- Dlaczego warto przeprowadzić eksperyment bezalkoholowy?
- TUZ nr 1. Smak alkoholu
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzień 2. Nie chodzi o to, z czego rezygnujesz, ale co ZYSKUJESZ
- Korzyści
- Zwracaj uwagÄ™ na swój jÄ™zyk
- Szufladkowanie
- Siła pozytywności
- To, jak mówimy, zmienia nasze doÅ›wiadczenia
- WsÅ‚uchanie siÄ™ w swój wewnÄ™trzny gÅ‚os
- Dzień 3. Dlaczego wydaje nam się, że lubimy alkohol?
- Dopamina i serotonina
- Cykl trwa
- Dopamina i serotonina
- TUZ nr 2. Alkohol i sen
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzień 4. Radzenie sobie z dyskomfortem
- Zmiana nastawienia umysłowego
- Emocjonalne aspekty
- Kultywowanie ciekawości
- Zmiana nastawienia umysłowego
- Dzień 5. Czym tak naprawdę jest pragnienie alkoholu?
- Pragnienie a stres
- Wewnętrzna walka
- Odwrócenie uwagi
- Masz wybór!
- Pragnienie a stres
- Dzień 6. Siła woli nie działa na dłuższą metę
- Skąd biorą się fluktuacje siły woli?
- Każda decyzja wymaga energii
- Skąd biorą się fluktuacje siły woli?
- TUZ nr 3. Alkohol, odprężenie i radzenie sobie ze stresem
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- DzieÅ„ 7. Twój eksperyment i przyjaciele
- Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynają to zauważać?
- Często wahamy się, czy powiedzieć naszym przyjaciołom
- Jako społeczeństwo wydajemy się nie rozumieć, że alkohol uzależnia
- Zmiana perspektywy
- Czy to strach? Czy boją się własnego picia?
- Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynają to zauważać?
- Dzień 8. Jak alkohol wpływa na zmysły?
- Co dzieje siÄ™ z mózgiem?
- System wczesnego ostrzegania
- Wspomnienia jeden z najwiÄ™kszych życiowych darów
- Co dzieje siÄ™ z mózgiem?
- DzieÅ„ 9. SiÅ‚a sÅ‚ów
- Świadomość to klucz
- Jak wmawiamy sobie chęć na alkohol?
- Tak naprawdÄ™ to nie Ty
- Wewnętrzny głos i poczucie własnej wartości
- Siła wdzięczności
- Jak wmawiamy sobie chęć na alkohol?
- Świadomość to klucz
- TUZ nr 4. Alkohol, nasza kultura i społeczeństwo
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Wpasowanie siÄ™ w trakcie trwania eksperymentu
- Dzień 10. Jak sobie poradzić z ochotą na słodycze?
- Metoda maÅ‚ych kroczków
- Dzień 11. Zmieniająca się kultura picia
- MÅ‚odzi ludzie pijÄ… mniej
- Ograniczanie picia alkoholu jest zjawiskiem światowym
- TUZ nr 5. Alkohol i szczęście
- Teza
- Uzasadnienie
- Kiedy zaczyna siÄ™ dobra zabawa?
- Zmiana
- Ćwiczenie szczęścia
- Dzień 12. Twoje cudowne ciało i umysł
- Uzdrawiająca wewnętrzna apteka
- TUZ nr 6. Czy alkohol w umiarkowanych ilościach jest zdrowy?
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzień 13. Porozmawiajmy o seksie
- Bezpieczny seks
- Alkohol, testosteron i libido
- Trzeźwy seks to lepszy seks
- Jak wprowadzić siÄ™ w odpowiedni nastrój?
- Bezpieczny seks
- Dzień 14. Zachowanie spokoju umysłu pośrodku chaosu
- Przerwanie cyklu
- TUZ nr 7. Alkohol i rodzicielstwo (czyli To soczek mamusi)
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzień 15. Życie towarzyskie i randki
- Umiejętności społeczne
- Randki bez alkoholu
- Opracuj własne zasady chodzenia na randki
- Alkohol i przyciÄ…ganie
- Dzień 16. Potęga wiary
- Warunkowanie
- Efekt potwierdzenia
- Wizualizacja
- Warunkowanie
- TUZ nr 8. Alkohol jest moim przyjacielem
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzień 17. Jak uporać się z nudą bez alkoholu?
- Dzień 18. Dlaczego tolerancja na alkohol zabija całą frajdę?
- Naukowe wyjaśnienie tolerancji na alkohol
- Odporność na dobrą zabawę
- Naukowe wyjaśnienie tolerancji na alkohol
- Dzień 19. Jak radzić sobie z depresją?
- Co naprawdÄ™ ma znaczenie?
- Odnalezienie prawdy
- Co naprawdÄ™ ma znaczenie?
- DzieÅ„ 20. Kultura nagÅ‚ówków. Co nauka mówi o zjawisku udostÄ™pniania treÅ›ci?
- Waluta społecznościowa
- Opłacane przez przemysł alkoholowy
- Waluta społecznościowa
- Dzień 21. Hej, przystojniaku!
- Alkohol sprzyja tyciu
- Alkohol zaburza sen
- Alkohol sprawia, że wyglądasz starzej
- Dzień 22. Picie z powodu niezaspokojonych potrzeb
- Zaspokajanie własnych potrzeb
- Potrzeba więzi
- Zaspokajanie własnych potrzeb
- TUZ nr 9. Alkohol i smutek
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzień 23. Wpływ alkoholu na zdrowie
- Twój mózg
- Twoje serce
- Twoja wÄ…troba
- Układ odpornościowy
- Alkohol a nowotwory
- Alkohol i śmierć
- TUZ nr 10. Alkohol i gniew
- Teza
- Uzasadnienie
- Zmiana
- Dzień 24. Czy to prawda, że istnieją osobowości skłonne do uzależnień?
- Droga wejścia jest też drogą wyjścia
- DzieÅ„ 25. KÅ‚ody pod nogi i droga naprzód
- Twoja perspektywa zmienia siÄ™ na zawsze
- Spójrz na bÅ‚Ä™dy jako na konieczny element tego procesu
- Twoja perspektywa zmienia siÄ™ na zawsze
- Dzień 26. Wolność a fiksacja
- Dzień 27. Czy alkohol naprawdę jest trujący i uzależniający?
- Dokładniejsza analiza cyklu uzależnienia
- Åšrodek znieczulajÄ…cy i uspokajajÄ…cy
- Równia pochyÅ‚a
- Proces detoksykacji jest jeszcze bardziej toksyczny
- Dokładniejsza analiza cyklu uzależnienia
- Dzień 28. Prawda o umiarkowaniu
- Moc decyzji
- Dzień 29. Trudna miłość
- Pamiętaj swoje powody
- Przejęcie kontroli
- Pamiętaj swoje powody
- Dzień 30. I co dalej?
- Po pierwsze, gratulacje! Zrobiłeś to!
- Strategia 1. Upij siÄ™ naukowo
- Strategia 2. Postawienie niepodlegających negocjacjom zasad i wydłużanie okresu abstynencji
- Strategia 3. Zrozum, że może oznacza tak
- Co dalej?
- Po pierwsze, gratulacje! Zrobiłeś to!
- SÅ‚owo na koniec
- Dodatek
- Technika TUZ arkusz ćwiczeń
- Krok 1. Teza
- Krok 2. Uzasadnienie
- Krok 3. Zmiana
- Technika TUZ arkusz ćwiczeń
- Podziękowania