Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych - Sensus
Tytuł oryginału: Widen the Window: Training your brain and body to thrive during stress and recover from trauma
TÅ‚umaczenie: Joanna Sugiero
ISBN: 978-83-283-7183-5
stron: 672, Format: ebook
Data wydania: 2021-05-01
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 29,50 zł (poprzednio: 59,00 zł)
Oszczędzasz: 50% (-29,50 zł)
CiaÅ‚o i umysÅ‚ czÅ‚owieka zostaÅ‚y uksztaÅ‚towane w Å›wiecie, który wyglÄ…daÅ‚ zupeÅ‚nie inaczej niż dziÅ›. Mechanizmy, które wtedy uÅ‚atwiaÅ‚y przetrwanie, dziÅ› wydajÄ… siÄ™ przeszkadzać. Åšwiadczy o tym niepokojÄ…ca powszechność dÅ‚ugotrwaÅ‚ego stresu. Powoduje go ciÄ…gÅ‚y przymus maksymalnej wydajnoÅ›ci i wiÄ™kszego sukcesu. Paradoksalnie bardzo czÄ™sto czÅ‚owiek sam przyczynia siÄ™ do zmniejszenia wÅ‚asnej odpornoÅ›ci na stres. Konsekwencje? NiewytÅ‚umaczalne dolegliwoÅ›ci fizyczne, lÄ™k, niepokój, zaburzenia psychiczne. Czy to konieczna cena za życie we wspóÅ‚czesnym Å›wiecie?
W tej książce znajdziesz opis autorskiej metody polegajÄ…cej na stopniowym zwiÄ™kszaniu Å›wiadomoÅ›ci swojego fizycznego i psychicznego ja, co prowadzi do przeprogramowania mózgu, ciaÅ‚a i ukÅ‚adu nerwowego. W ten sposób można skutecznie zminimalizować skutki stresu. Metoda dr Stanley przywraca kontrolÄ™ nad wÅ‚asnym życiem i pomaga w treningu uważnoÅ›ci. W efekcie możliwa staje siÄ™ zgodna wspóÅ‚praca mózgu myÅ›lÄ…cego i mózgu prymitywnego. WyczerpujÄ…co opisano tu także ćwiczenia dla ciaÅ‚a i umysÅ‚u, które pomogÄ… zarzÄ…dzać stresem, zdystansować siÄ™ od swoich kompulsji i emocji, zregenerować siÄ™ po urazie psychicznym i zwiÄ™kszyć odporność psychicznÄ….
Najważniejsze zagadnienia:
- skąd się bierze powszechność stresu i traumy
- jak budować neuroplastyczność i spójność systemu ciaÅ‚o - umysÅ‚
- jak dziaÅ‚a mózg prymitywny, a jak mózg myÅ›lÄ…cy
- co powoduje zwężenie okna tolerancji
- praktyki prowadzÄ…ce do poszerzenia okna tolerancji
Co zrobisz, gdy padniesz ofiarą własnych ambicji?
Osoby które kupowały "Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych", wybierały także:
- Szczęśliwa bez winy. Jak uwolnić się od poczucia winy i odnaleźć drogę do szczęścia 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Pozwól sobie na uczucia. Wykorzystaj moc inteligencji emocjonalnej 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Borderline, czyli jedną nogą nad przepaścią 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
- Wojowniczka miłości. Wspomnienia 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Kobieta Kompletna. Nie szukaj spełnienia, bądź szczęśliwa teraz 44,67 zł, (13,40 zł -70%)
Spis treści
Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych eBook -- spis treści
- Opinie o książce Twoje okno tolerancji
- Przedmowa
- Część I Życie w kołowrotku
- Rozdział 1 Fizjologia z epoki kamienia w cyfrowym świecie
- Zaciśnij zęby i wytrzymaj jeszcze trochę
- Cele tej książki
- Przygotowanie gruntu pod dyskusjÄ™
- Życie w kołowrotku
- #Poszerzyć okno
- Rozdział 2 Problem ignorowania kontinuum stresu i traumy
- Stopniowanie stresu
- Ignorowane kontinuum stresu i traumy
- Wypieranie traumy
- Rynki, superbohaterowie i współczesna nauka
- Pozostawieni sami sobie
- Część II Naukowe spojrzenie na okno
- Rozdział 3 Wielkie kaniony w systemie ciało-umysł: neuroplastyczność i epigenetyka
- Neuroplastyczność, czyli budowanie wielkich kanionów w naszym systemie ciało-umysł
- Wpływ wielkiego kanionu na neuroplastyczność
- Epigenetyka, czyli jak wielki kanion wpływa na nasze geny
- Struktura a moc sprawcza na poziomie mikro
- Rozdział 4 Wpływ stresu i urazu psychicznego na ciało
- (Nie) zobaczyć to uwierzyć
- Czym jest stres
- Na czym polega pobudzenie wywołane stresem?
- Hierarchia obronna człowieka, czyli jak układ nerwowy dba o nasze bezpieczeństwo
- Którą linię obrony wybierze nasz mózg prymitywny
- Rozdział 5 Mózg podczas stresu i urazu psychicznego
- Mózg prymitywny podczas stresu
- Mózg myślący podczas stresu
- Jak okno wpływa na relację między mózgiem myślącym a mózgiem prymitywnym
- Mózg prymitywny podczas urazu psychicznego
- Mózg myślący podczas urazu psychicznego
- Rozdział 6 Style rodzicielstwa i przywiązania
- Pierwotne zaprogramowanie okna
- Bezpieczny styl przywiązania do rodziców, którzy są wystarczająco dobrzy
- Wdrukowanie pozabezpiecznego stylu przywiÄ…zania
- Niezwykłe adaptacje pozabezpiecznego stylu przywiązania
- Styl unikajÄ…cy
- Styl lękowo-ambiwalentny
- Styl zdezorganizowany
- Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt
- Rozdział 7 Trudne dzieciństwo
- Trzy drogi do zwężenia okna
- Pierwsza droga
- Negatywne doświadczenia z dzieciństwa
- Dlaczego trudności w dzieciństwie mają tak trwały efekt
- Skutki trudnego dzieciństwa
- Trudne dzieciństwo i co dalej?
- Zwycięzcy, którzy przetrwali, oraz ich wąskie okna
- Rozdział 8 Wstrząs traumatyczny
- Druga droga do zwężenia okna
- Nasze podejście do życia zależy od tego, jak został zaprogramowany nasz systemem ciało-umysł
- W jaki sposób długotrwały stres i trauma z przeszłości wpływają na nasze reakcje na wstrząsy traumatyczne dzisiaj
- WstrzÄ…s traumatyczny jako punkt krytyczny
- Rozdział 9 Codzienne życie
- Trzecia droga do zwężenia okna
- Niewyspany Amerykanin
- Długotrwały stres i trauma relacyjna w pracy
- Długotrwały stres i trauma relacyjna poza pracą
- Cykl reakcji stresowej
- Rozdział 10 Utknięcie na najwyższym lub na najniższym biegu
- Trzy drogi do zwężenia okna
- Znalezienie siÄ™ poza oknem
- Rozregulowanie
- Kiedy ludzie sÄ… jak Å‚ososie
- Ponowne omówienie modelu stresu ludzie nie muszą być jak łososie
- Część III Poszerzenie okna
- Rozdział 11 Tradycje wojowników
- Trening oswajania stresu
- Szkolenie dziedzinowo-uniwersalne, czyli dostajesz więcej za mniej
- Tradycje wojowników
- Nieustanna praktyka na drodze do osiągnięcia mistrzostwa
- Nauka elastycznych umiejętności
- Połączenie mądrości i odwagi
- Etos szkolenia wojownika
- Rozdział 12 Mózg myślący i mózg prymitywny jako sojusznicy
- Budowanie świadomości interoceptywnej
- Sama uważność nie wystarczy
- Czym jest trening sprawności umysłu
- Wyniki badań na temat MMFT
- Przygotowanie się do treningu sprawności umysłu
- Jak rozpocząć trening sprawności umysłu już teraz
- Rozdział 13 Budowanie odporności psychicznej dzięki regeneracji: kontrola na poziomie mikro, część I
- Budowanie odporności psychicznej nie polega na głaskaniu po głowie
- Wygaszanie traumy
- Wielkie kaniony i uzdrowienie
- Rozładowanie aktywacji stresu
- Ćwiczenie uziemienie i wyłączenie
- Rozdział 14 Możliwość wyboru w warunkach silnego stresu, emocji i przewlekłego bólu: kontrola na poziomie mikro, część II
- Skuteczne metody i poddanie siÄ™
- Pobudzenie wywołane stresem jak sobie z nim radzić
- Emocje i niepokojące myśli
- Przewlekły ból
- Rozdział 15 Skuteczna praca nad ograniczeniami i odpornością: kontrola na poziomie makro, część I
- Zmagania z powinnością
- Granice i ograniczenia
- Opór
- Rozdział 16 Radzenie sobie z niepewnością i zmianą kontrola na poziomie makro, część II
- Niepewność
- Planowanie 2.0
- Zmiany i decyzje
- Rozdział 17 Wybieranie nawyków, które poszerzają okno: określenie strukturalnych warunków przejęcia kontroli
- Zmiana nawyków
- Diagnostyka nawyku
- Praktyki świadomości i refleksji
- Dieta
- Sen
- Aktywność fizyczna
- Więzi społeczne
- Życie człowieka odpornego psychicznie
- Rozdział 18 Poszerzanie zbiorowego okna
- Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt
- Wspólny rezonans systemów ciało-umysł
- Przewodzenie w sytuacjach, które są stresujące, traumatyczne, niepewne albo zmienne
- Poszerzanie zbiorowego okna
- Zawsze mamy wybór
- Dodatek
- Podstawowe wskazówki dotyczące treningu sprawności umysłu
- Wykorzystywanie ćwiczeń na sprawność umysłu do rozwijania mądrości i uwagi
- Proponowana sekwencja dla ćwiczeń sprawności umysłu
- Podsumowanie ćwiczenia punkty kontaktu (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 12)
- Podsumowanie ćwiczenia uziemienie i wyłączenie (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 13)
- Skuteczna praca nad myślami
- Skuteczna praca nad emocjami
- Skuteczna praca nad intensywnymi fizycznymi doznaniami i przewlekłym bólem
- Podsumowanie informacji o nawykach poszerzajÄ…cych okno
- PODZIĘKOWANIA
- Przypisy
- Rozdział 1
- Rozdział 2
- Rozdział 3
- Rozdział 4
- Rozdział 5
- Rozdział 6
- Rozdział 7
- Rozdział 8
- Rozdział 9
- Rozdział 10
- Rozdział 11
- Rozdział 12
- Rozdział 13
- Rozdział 14
- Rozdział 15
- Rozdział 16
- Rozdział 17
- Rozdział 18